D-98 間歇怎麼練

雖然我間歇課表已經歇了很久，但二四課表日，這當然還是記得。剛好這集討論的是間歇配速：#LukeHumphreyRunning 成為更好的配速員，所以就不負責任地分享，加減看看ㄅ。

配速，無庸置疑是課表訓練中，教練和選手最關注的指標。

過度關注因而導致的常見錯誤：

1. 邊跑邊看錶
2. 矯枉過正
3. 只看數據忽略體感

教練針對這些問題給出以下建議：

1. 用聲音或震動引導
2. 跑超過一分鐘後再稍微瞄一下
3. 設定配速區段，而非特定數字
4. 維持配速不要過度補償
5. 花更多時間暖身再進行訓練 e.g. 10k 完再跑 400間歇
6. 金字塔練習，前面學放鬆，後面學著挑戰極限
7. 跑完再一次分析
8. 從小處著手，用間歇的方式練 Tempo

#podcast #心得亂說 #夆哥間歇不用歇