D-98 間歇怎麼練

​
雖然我間歇課表已經歇了很久，但二四課表日，這當然還是記得。剛好這集討論的是間歇配速：#LukeHumphreyRunning 成為更好的配速員，所以就不負責任地分享，加減看看ㄅ。
​
配速，無庸置疑是課表訓練中，教練和選手最關注的指標。
​
過度關注因而導致的常見錯誤：

1. 邊跑邊看錶
2. 矯枉過正
3. 只看數據忽略體感
   ​
   教練針對這些問題給出以下建議：
4. 用聲音或震動引導
5. 跑超過一分鐘後再稍微瞄一下
6. 設定配速區段，而非特定數字
7. 維持配速不要過度補償
8. 花更多時間暖身再進行訓練 e.g. 10k 完再跑 400間歇
9. 金字塔練習，前面學放鬆，後面學著挑戰極限
10. 跑完再一次分析
11. 從小處著手，用間歇的方式練 Tempo
    ​
    #podcast #心得亂說 #夆哥間歇不用歇