來了 12 個瘋子「我沒用ㄌ」「上坡太陡不行ㄌ」「沒膏ㄌ」一大清早，一大群人跑來演戲，實在難以選出影后影帝，但畢竟有人連汗都沒有滴，跟爬山一比，這根本是在健行，看來要頒獎給神鵰俠侶。結果殺出程咬金。沒來的夆哥：「#汐鴿路線對現在的我太吃力」「能力不到」「自己知道有幾兩重」#全副武裝碳板鞋出動#謝謝小黃的喔米亞給#謝謝大家帶我跑汐鴿#什麼時候要換方向再跑

絮絮叨叨112全運會

2023-07-29

D-89 新的練習心得

跑步經濟性部分取決於腿部剛性，也就是阿基里斯腱強度，而舉踵是練習的好方法。忘了前陣子在哪看到以上說法。決定今天來試看看，把一小時的跑步機拆成四組，中間休息去種蘿蔔。效果顯著！！！再度踏上跑步機感到如釋重負，身輕如燕，不過汗也是狂噴… 跑了 15 分又覺得好累🥲

絮絮叨叨112全運會

2023-07-28

D-90 速度課表怎麼練？

漢森課表中的速度 SPEED 大概是 5K - 10K 的配速，不過若用目標馬拉松成績回推，如果建議配速和現在的能力不匹配，那該怎麼練？#LukeHumphreyRunning 最新的一集 (0724) 討論的正是這個問題。雖然講者分成兩種情境討論，現在能力比回推速度慢（例如本人）或者反過來的情況，但給出的建議都是相似的：謹慎地用實際速度練習隨著週期逐步調整成目標配速「五千跑得好，

絮絮叨叨112全運會

2023-07-27

D-91 桃園代表公佈

葉日鴻 2:28:06鄧新銓 2:32:22張景敦 2:33:46去年臺北馬成績，讓我得以取得最後一席，感溫。感謝攝影師📷轉身話說當時的配速，和市運 5K 差不多，甚至比 10K 還要快。難怪會被夆哥嘴，就連阿泥教練都說：「我真的很擔心你欸。」

絮絮叨叨112全運會

2023-07-26

D-92 牠哭米

2018/03 - 2023/07 1590km2018 三鶯馬 3:002019 渣打馬 2:58我的兩雙 takumi-ren 都報廢了。前情提要，上一雙 4 場賽事均速 2:49, 一共跑了 3384km.為什麼會差異這麼大呢？因為這雙鞋是二手的，猿來的主人把畢生功力灌進其中，封存 2:59 破三，交付給我之後，牠就退隱山林，回到地下十八層。或許是心電感應。牠大腳ㄚ接力重（ㄓㄨ

分類: 112全運會