漢森課表中的速度 SPEED 大概是 5K - 10K 的配速，不過若用目標馬拉松成績回推，如果建議配速和現在的能力不匹配，那該怎麼練？
#LukeHumphreyRunning 最新的一集 (0724) 討論的正是這個問題。
雖然講者分成兩種情境討論，現在能力比回推速度慢（例如本人）或者反過來的情況，但給出的建議都是相似的：
- 謹慎地用實際速度練習
- 隨著週期逐步調整成目標配速
「五千跑得好，全馬沒煩惱」這句話耳熟能詳。然而講者的看法是：我們不一定要在馬拉松中提高 5K 的最高速度，因為這不是重點，目標是要能維持一致的速度跑完。
憑甚麼這麼說，因為他就是漢森馬拉松作者本人。
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