桃園市運動會倒數一週

一年一度的活動又來了！甜甜圈吃到飽！ 7/22 六 8:00 壯年男子組 10000M7/22 六 8:00 社會男子組 10000M7/24 一 8:00 社會男子組 5000M​參賽名單依照報名成績排序：​ 壯年男子組 10000M陳智湧李啓經吳信龍林德治何志宏 35:29王源鋐 37:00郭紹成 37:00周漢忠 40:56​ 社會男子組 10000M潘奕廷黃柏憲 31:08楊皓評 32:

請問接力賽哪種行為最過份？

隊友累到已往生，趕緊用鞋底打醒牠 隊友說不渴，所以直接用可樂淋牠頭 隊友認真衝刺上坡，在旁邊白爛自拍 輪到自己下一棒，躲起來讓隊友嚇到哭

大腳ㄚ接力

個人成績比去年慢了 21 秒，但整隊總名次反而進步一名，當然是策略成功 #靠隊友​退步不能歸咎天氣。​因為阿泥教練比去年進步 20 秒！！！​她搖頭嘆氣，要幫我加強訓練，不然之後怎麼辦，於是今天的運動總量如下：​早上暖身 6.6 km接力比賽 5.2 km霸凌收操 15 km​下午重訓 45 min晚上跑步 5.8 km​#阿泥教練叫你練 #交友不慎

小暑 倒數 傻傻分不清楚

本日小暑，外頭就像火爐，全台烤成紫番薯。年底跑步，簡章紛紛出爐，又要準備來倒數。​參考制憲等級，修修改改做了一個跑步版的溫度計，統計自己跑過哪些地方，覺得也滿有趣的，或許可以當作報名比賽的依據？​​如何跑馬拉松：報名、繳費、上場​第一步最難。​年底賽事多如牛毛，全部擠在一起，跑者廣場眼花撩亂，選擇困難。 是要選沒跑過的所在，又或是舊地重遊，是要避避風頭，又或是國際交流，或許這時候就要回歸初心，例如

接力賽長跑必勝法

🌧️「我覺得你明天要跑一下 #汐鴿 」🥕「嗄？！為什麼啊？」🌧️「週日大腳ㄚ，你沒時間跑啊！」🥕「週日大腳ㄚ，我不是該減量嗎？」🌧️「不是有夆哥嗎？！！」 #接力賽長跑必勝法間歇衝刺耐熱訓練電療針灸到處嘲笑賽前減量 以上沒做到，倒也沒關係，畢竟是天才夆的跑步秘訣，我們還是專注在最關鍵的部分就好，那就是： #靠隊友#阿泥教練叫你練

最強疲勞恢復法

涵蓋了方方面面，包含心理、睡眠、飲食、運動，如果沒有讀過相關書籍，算是一本綜合整理的書籍。 恢復，這才是訓練的重點。

5 隻 🕊️ 的 6 月

鴿見過😔

「你見過凌晨四點的汐止嗎？」「鴿見過😔」 制約自然醒，源自於阿泥睡前的一句話：「我覺得你明天要跑一下 #汐鴿 」 #阿泥教練叫你練

十八尖山門到門

「寫玉山心🉐️嗎？」「🥰」「晚上有心得吼」​夆哥一連串的關心，讓我壓力山大，因為他沒說出口的是，大腳ㄚ倒數兩週，你怎麼還去爬山玩耍…​不是只有我這樣想。​端午連假最後一天，早晨的十八尖山熱鬧，接力賽隊友們衝刺，排位賽為的就是不要成為拖油瓶。​沒有到場的我，收到夆哥的連番關心，也被逼迫二練，去跑步機上不停腳。​​#台灣第一高夆#strava

上班前，跑鴿步

逆時針繞過兩次，跑走跑走，一直想說如果全程都用跑的不知道要多久，擇日不如今日，就選在端午連假前。​拿起一瓶水，穿上昔日戰友 #pro2 , 揮別熟睡的阿泥，出門跟太陽戰鬥！​陽光步步逼近，威力漸漸加強，汗水滴滴答答，喘氣哼哼哈兮，縱使如此我還是只能往前跑，畢竟，用走的要曬更久… ​#這場算平手 #汐鴿 #夏至