十天年假開始了！
為了避免自己怠惰，我要流水帳記錄精實過年的每一天！返鄉前，透早跑步機一小時，精實。下午整理過往參賽成績證明，精實。晚餐前到處亂繞又跑一小時，精實。12 + 2 + 10 = 24K#圖文不符歷史上的今天
分類: 絮絮叨叨
《增肌x減脂•科學化飲食全書》
《增肌x減脂•科學化飲食全書》第一章＜飲食的優先順序＞ 熱量平衡 50%：攝取的熱量相對於燃燒的熱量 巨量營養素含量 30%：蛋白質、碳水化合物、脂肪 營養時機 10%：攝取食物的分配時間與方法 食物組成 5%：巨量營養素的來源 補充品與水分 5%：補充品的數量與種類及水分攝取的注意事項其實我還沒看完，不是內容艱澀難懂，也不是翻譯枯燥乏味，而是知易行難。畢竟十天年假，在家日日好，看來不好好
PUMA Fast-FWD
利益揭露 感謝 #PUMA 提供新春大禮包！裏頭除了有新衣、新褲，還有雙越南製的新新新鞋 「Fast-FWD Nitro Elite」。藍綠和解大團圓的配色，外型積極進取，一元復始萬象更新，新年新氣象！告別虎年，接著迎來的就是…貓年。在越南的文化，同樣是過農曆春節，不過十二生肖，鼠牛虎貓龍蛇馬羊猴雞狗豬，就這點不一樣。PUMA 美洲獅是貓亞科（小型貓科動物，簡稱小貓）中體型最大的。一
虎走3
阿虎 2017/02 - 2023/01汗血寶馬，當時我間歇課表的首選薄底鞋，重量輕，抬起腳更省力。偏硬的腳感，偏好用在短距離賽事，接力、一萬、五千，也包含跑不進十分的三千公尺。送走虎年，送走虎走近年來成為交替厚底鞋的首選，六年跑了 2985 公里，血汗跑馬。#聖筊
長距離 30K
清晨，阿泥睡覺，我河濱 10K上午，阿泥重訓，跑步機 12K 剩下的是…買菜、逛街、散步、走路 8K 比連著跑一趟還累 🥲吃一餐熱量都補回來了 🤟
灰階思考👴
嚴格來說是本理財的書，不應該出現在這，但轉念一想，如同書名不是非黑即白，投資的心法也可以用在跑步上。書中分成三大段落： 掃雷，掃除阻礙思考的常識 備糧，建構判讀的作業系統 上陣，面對多變的市場 就像他平常的 Podcast 節目，簡明扼要，複雜的觀念講得直白好懂，讀著文字自動會有聲音浮現，濃縮精華的筆記，相當推薦。隨手記幾句： 投資的三大因子跟一個隱藏加分：「本金，報酬率，時間加上投
你見過凌晨四點的汐止嗎?
叫醒我的不是鬧鐘，也不是夢想，是蚊子🦟#跑步記錄上傳就被夆哥笑#慢叭精神 #堆跑量
2022. 參賽紀錄彙整
總共參加 20 場賽事：全馬x14, 半馬x3, 一萬x1, 五千x1, 接力x1依照時間排序，可分成四個階段：1️⃣ 上個賽季的延續02/19 | 總一 | 2:41:25 | 花蓮太平洋縱谷馬拉松03/05 | 總二 | 2:38:03 | 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松03/20 | 總八 | 2:39:29*| 新北市萬金石馬拉松04/30 | 總一 | 1:20:20 | 澎湖濤聲星光路
2022. 跑步里程彙整
最後一天總結算，本月沒破四百，每況愈下，但是年里程仍然突破新高來到六字頭！總里程 6030km = 142 場馬拉松Q1. 564 / 520 / 581 = 1665Q2. 551 / 501 / 470 = 1522Q3. 487 / 456 / 469 = 1412Q4. 565 / 496 / 370 = 1431
2022. 健身紀錄彙整
整年下來健身房進出 137 次，一天打魚兩天曬網，每個月的月費 …胸、背、腿、深蹲、臥推、硬舉合計 0 次，阿泥看了直搖頭，月費白繳。跑步機合計 1550K 北高四趟，月費還不算白繳。#兩年前的個人最佳#原地打轉的跑者 #夆哥的教訓