分類: 絮絮叨叨

2023
絮絮叨叨112全運會

D-87 掰掰七月

​一場接力，兩場市運，三進七星，四次汐鴿月初志佳陽，累積 483 公里。​阿泥教練說：「不要跟別人比，跟自己比。」​去年同期，大霸群峰，武陵三秀，成績一比，七星退步，市運退步，接力退步，里程數甚至 487 公里。​加油好ㄇ​Photo by @chrisphotoxd

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D-88 第 12 次鴿子

​來了 12 個瘋子​「我沒用ㄌ」「上坡太陡不行ㄌ」「沒膏ㄌ」​一大清早，一大群人跑來演戲，實在難以選出影后影帝，但畢竟有人連汗都沒有滴，跟爬山一比，這根本是在健行，看來要頒獎給神鵰俠侶。​結果殺出程咬金。​沒來的夆哥：「#汐鴿 路線對現在的我太吃力」「能力不到」「自己知道有幾兩重」​#全副武裝碳板鞋出動#謝謝小黃的喔米亞給#謝謝大家帶我跑汐鴿#什麼時候要換方向再跑

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D-89 新的練習心得

​跑步經濟性部分取決於腿部剛性，也就是阿基里斯腱強度，而舉踵是練習的好方法。​忘了前陣子在哪看到以上說法。​決定今天來試看看，把一小時的跑步機拆成四組，中間休息去種蘿蔔。​效果顯著！！！​再度踏上跑步機感到如釋重負，身輕如燕，不過汗也是狂噴… 跑了 15 分又覺得好累🥲

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D-90 速度課表怎麼練？

​漢森課表中的速度 SPEED 大概是 5K - 10K 的配速，不過若用目標馬拉松成績回推，如果建議配速和現在的能力不匹配，那該怎麼練？​#LukeHumphreyRunning 最新的一集 (0724) ​討論的正是這個問題。​雖然講者分成兩種情境討論，現在能力比回推速度慢（例如本人）或者反過來的情況，但給出的建議都是相似的： 謹慎地用實際速度練習 隨著週期逐步調整成目標配速​「五千跑得好，

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D-91 桃園代表公佈

葉日鴻 2:28:06鄧新銓 2:32:22張景敦 2:33:46​去年臺北馬成績，讓我得以取得最後一席，感溫。 ​​感謝攝影師📷轉身 話說當時的配速，和市運 5K 差不多，甚至比 10K 還要快。難怪會被夆哥嘴，就連阿泥教練都說：「我真的很擔心你欸。」

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D-92 牠哭米

​2018/03 - 2023/07 1590km​2018 三鶯馬 3:002019 渣打馬 2:58​我的兩雙 takumi-ren 都報廢了。前情提要，上一雙 4 場賽事均速 2:49, 一共跑了 3384km.​為什麼會差異這麼大呢？​因為這雙鞋是二手的，猿來的主人把畢生功力灌進其中，封存 2:59 破三，交付給我之後，牠就退隱山林，回到地下十八層。​或許是心電感應。 牠大腳ㄚ接力重（ㄓㄨ

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D-93 桃園市運會復盤

萬米，積極配速，前面 2 公里就去領跑：7:17, 7:17, 7:23, 7:22, 8:27​五千，保守配速，倒數第 2 通過前半圈：3:29, 7:10, 7:22​不同策略，相同結果，都是崩盤。​「我沒用ㄌ」​為了讓我振作，不沉溺在留言底下取暖，夆哥秀出他多年前自測 10K，光是慢跑就 35 台，最後一圈 77 輕鬆完成，最後補了一句 「現在真的好爛」​