-3. 積極修復日

演藝圈七大不可思議之一，歌手最容易感冒的時間點就是演唱會前夕。 這事實點醒了我，預防勝於治療的重要性，總不能比賽前三天了，還在嚷嚷：「好緊張喔，腿酸了。」因此今天除了全休，還特地去了一趟運動保健推拿工坊，消除近日來累積的疲勞，保持肌肉彈性。 除了身體上的準備之外，更重要的就是心靈層次。 最好的方式當然是讀書，我也看了不少，決定一口氣介紹其中三十三本，沒錯，堪比金庸小說全套數量的磅礡大作《奈緒子》。

-4. 這樣是好還是壞啊

從府城一回到新竹住所，立即沐浴更衣，用最虔誠的心準備量體重。 前情提要：台南真可怕，這三天不間斷的進食，沒有極限，早餐早午餐午餐晚餐下午茶宵夜，現行的詞彙早就不敷使用。食物層層堆疊，水位在喉結上下微微震盪，隨時準備洩洪。 相對而言的運動，是在強風中，周六清晨四點、下午四點，分別十公里的慢跑，以及週日透早的二十公里亂跑。 兩種勢力對抗的結果，就在剛才站上體重計分出勝負！ 竟然平手，不多不少一樣

-6. 賽前模擬

-7. 下週同一時間

比賽就結束了。 確切來說，是早上九點前就該跑完，倒數單位已經從天轉換成小時制了。 風雨中一千六百公尺四趟，減量的關係少了一趟，但腳真的好檸檬。 繼續寫又會踩到老哏：雨中的一英哩、強風吹拂… 還是來看看大家的參賽成績好惹。

-8. 想不到要下什麼標題

反正現在跑得慢、跑得少，都可用「減量」一筆帶過。 網誌內容也是。

-9. 囧，畫虎不成反類犬

帥良穿著長壓縮褲在操場奔馳，才剛靈巧地通過起跑線，沒一會兒，倏地又繞了一圈經過我們面前，實在飛快。 見賢思齊，自以為穿一樣就有超能力，誰知根本無法駕馭，亂七八糟的一次練習… 減量週，明明只跑一公里五趟，中間還休快三分鐘，應該要愈跑愈順才是，怎麼跑到頭快爆炸，腳還是跨不出去，速度慢到不忍直視。 3’25” > 3’18” > 3’15” > 3’27” > 3’43” 女子馬

-10. RQ 一個月白金會員試用結束

RQ官網說明： RunningQuotient 是一個專注於跑步科學分析的訓練服務，我們的使命是提供專業的跑步數據分析，幫助跑者與教練能夠快速發現問題所在。 和先前提到的 Strava 進階版類似，都是運動分析平台。個人使用心得上，RQ 提供的資訊更為細緻，尤其是針對跑者而言，畢竟這不是業配文，有興趣自己連去看看。 輸入近三個月的練習，得到預測完賽時間 2:50:05。參考參考。

-11. 雨中的3分55秒配速

綿綿細雨中完成最後一次長距離練習，十五公里的平均配速。不禁想起一本書 《雨中的3分58秒》，卡西迪背負著夢想，挑戰心中的極限。 而奠基在虛幻小說的真實，人類首次完成四分鐘內一英里，就發生在 1954/5/6，百年聳立的高牆就此被打破。Nike 先前舉辦的 BK2 Project，也特地選在同一天，向這歷史上偉大的一刻致敬。 一圈六十秒，連四圈，這就是完美的一英里。用鍵盤敲打真是雲淡風輕，但是要站

-12. 強風吹拂

「那個　下雨　我可能　就不會　出現　囉」 前一晚刻意回覆團練留言，看準天氣預報，如意算盤是順理成章的偷懶，但被擺了一道，望著窗外，一直等到五點四十，依然無雨，外頭的雲像人生跑馬燈快速翻轉，賭輸了，只好出門。 本來就夠強勁的東北風，在新竹根本主場優勢戰力滿點，一波接一波。所幸大家有默契，都決定慢跑，就在不正經垃圾話環繞下，以十五公里打過折的距離收工。 對了，下次停跑條件， 我會記得加上「風太大。」

-13. 號星期五

選手名單出爐，但都不是我的對手，畢竟這幾個我都沒放在眼裡了說：Dennis Kimetto, Eliud Kipchoge, Mo Farah ， 是放在心裡尊重的。