D-90 速度課表怎麼練？
漢森課表中的速度 SPEED 大概是 5K - 10K 的配速，不過若用目標馬拉松成績回推，如果建議配速和現在的能力不匹配，那該怎麼練？#LukeHumphreyRunning 最新的一集 (0724) 討論的正是這個問題。雖然講者分成兩種情境討論，現在能力比回推速度慢（例如本人）或者反過來的情況，但給出的建議都是相似的： 謹慎地用實際速度練習 隨著週期逐步調整成目標配速「五千跑得好，
所有廢話: 2023
D-91 桃園代表公佈
葉日鴻 2:28:06鄧新銓 2:32:22張景敦 2:33:46去年臺北馬成績，讓我得以取得最後一席，感溫。 感謝攝影師📷轉身 話說當時的配速，和市運 5K 差不多，甚至比 10K 還要快。難怪會被夆哥嘴，就連阿泥教練都說：「我真的很擔心你欸。」
D-92 牠哭米
2018/03 - 2023/07 1590km2018 三鶯馬 3:002019 渣打馬 2:58我的兩雙 takumi-ren 都報廢了。前情提要，上一雙 4 場賽事均速 2:49, 一共跑了 3384km.為什麼會差異這麼大呢？因為這雙鞋是二手的，猿來的主人把畢生功力灌進其中，封存 2:59 破三，交付給我之後，牠就退隱山林，回到地下十八層。或許是心電感應。 牠大腳ㄚ接力重（ㄓㄨ
D-93 桃園市運會復盤
萬米，積極配速，前面 2 公里就去領跑：7:17, 7:17, 7:23, 7:22, 8:27五千，保守配速，倒數第 2 通過前半圈：3:29, 7:10, 7:22不同策略，相同結果，都是崩盤。「我沒用ㄌ」為了讓我振作，不沉溺在留言底下取暖，夆哥秀出他多年前自測 10K，光是慢跑就 35 台，最後一圈 77 輕鬆完成，最後補了一句 「現在真的好爛」
D-94 對不起來加油的各位
五千 😢 18:01 … 市運會參賽以來最糟成績… 「剛剛在慢跑嗎？」財哥「搞笑喔，還有一圈欸！」腹腫 感謝花花攝影師感謝老爸老媽來看比賽
D-95 大暑團練找大叔 13k
一萬公尺的慘烈，請益如何蓮花步伐搭配自動導航，希望明天五千公尺不會用上。 感謝腹腫乾爹請吃好料的😍
D-96 對不起跑來加油的各位
萬米 😢 37:59 … 夆哥的手勢… 汐止黑慢八… 差點三十八
D-97 為什麼萬米報名不用最佳成績？
夆哥的這個問題，直覺告訴我，他又要來笑人！市運會報名成績 36:30, 是去年所創下的最佳，後來我回頭一查是 36:13…靠，我弄錯搞錯記錯ㄌ錯了就該反省，佩服天才夆那敏銳的數字力，正當我要道歉，他接著連珠炮說個不停：「會拚 35 嗎」「勇腳哥」「232 怎麼可能跑不到 35」「故意的哦」「不要有壓力欸 都參加這麼多次了」「身經百戰的哥」「怎麼可能 232 跑不到 35」（沒錯，他換句話
D-98 間歇怎麼練
雖然我間歇課表已經歇了很久，但二四課表日，這當然還是記得。剛好這集討論的是間歇配速：#LukeHumphreyRunning 成為更好的配速員，所以就不負責任地分享，加減看看ㄅ。配速，無庸置疑是課表訓練中，教練和選手最關注的指標。過度關注因而導致的常見錯誤： 邊跑邊看錶 矯枉過正 只看數據忽略體感教練針對這些問題給出以下建議： 用聲音或震動引導 跑超過一分鐘後再稍微瞄一下 設定配速區段，
D-99 全明星辯論會
前一天跟阿泥討論，從節目辯題中延伸的問題，怎麼樣叫情勒？🥕「廢文按讚沒破百，我就寫不下去ㄌ。」🌧️「為你好，我希望起床看到 Live Track 😊」🥕「妳贏了！」#阿泥教練叫妳練