26 天訓練計畫
比賽結果超乎預期，可以來分享這段時間的訓練方式了，如何退步十一分鐘。 3/9 住院，3/23 獲准跑步，4/18 馬拉松 秉持不三不四原則：不受傷、不勉強、不躁進，不能不領獎金不然就學猴子不起床。 積少成多，多多益善，具體的訓練方式如下： 拉高訓練頻率：賽前一天全休，其他日子天天跑，只有 4 天沒早晚兩練。 單次強度適中：共 45 次活動，最長為半馬距離，平均 10 公里上下。 總訓練負荷高：
所有廢話: 2021
年度首場馬拉松
「我的大腿還在痠。」 噁男笑著說，起跑哨音響起，阻止他繼續用花言巧語迷惑眾人。 一馬當先，只見噁男朝著不存在的馬尾女孩狂奔，就這樣消失在大家眼前。 堂堂博士，怎麼會如此心口不一，令人痛心疾首，到底高等教育是出了什麼問題？邊跑邊感慨，國偷老師健壯的身影從眼前閃過，想起賽前：「我目標 sub 330 而已。」 上梁不正下樑歪，不言可喻。 看看別人，想想自己，每次都躲在後頭的行徑。心一橫，當起第二集團列
強風吹拂
改管後的首場賽事 新竹海洋國際馬拉松 先來個速報心得，莫忘初衷 保持心情愉快領獎金 海洋馬洗版中
有樣學樣
並肩同行，是我跟阿泥最常跑步的陣形，視野遼闊，聊天打屁也方便。只有在遇到單行道時，我才會加速，在前方成一路縱隊前進。 「換妳跑前面。」 「為什麼？」 「破紀錄噁男」 「在說什麼東西啊？！」嘴巴咕噥，阿泥還是跑到我的前頭。 緊跟在後，看著馬尾上下跳動，忽然有點明白那傢伙當時在想些什麼，原來就是這種感受，心跳加速，喘不過氣，連手錶的配速都在顫抖。 就這樣繞了一圈又一圈，阿泥回頭說：「我破了兩年的 5
先跑再吃
「肚子好餓，我們先吃再跑，好不好？」 我說：「都可以啊。」（不過… 妳不是才吃完芋泥蛋糕） 簡單吃完麻油雞飯、炒青菜、煎牛排，挺著消化中的肚子出門。 有跑就好，到處亂繞，湊足半小時。 「肚子好餓，我們跑完再吃，好不好？」(這句話不是我說的) 於是喝完豆米漿，又接著吃蛋炒飯…
新山夢湖
Netflix 上映六年前的《聖母峰》，還記得當時在電影院看到背脊發冷，冷汗直流，而前陣子恰好又看了相關書籍，重看一次後人物關係清楚許多。 最近登山的影片真不少，同時 Youtube 上正在看，上山下海過一夜-能高安東軍、群山之島與不去會死的他們，接連這幾部，不免燃起我們的登山魂！ 週日一早就爬 枕頭山 中午吃完自製暗黑料理。覺得不行，還是去附近的新山夢湖走走。 15:10 停車場滿滿滿滿的車1
重返健身房
翻了紀錄，上次重訓已經是一個多月前，身體恢復差不多，久違的硬舉，重新開始。 循序漸進，切莫操之過急反而傷身，那就跟隨阿泥的步伐。 「妳一組幾下啊？」「十下。」 翻了紀錄，我之前是八下。 不傷身傷心
然後就不說話了
第一次來到大竹六股埤塘生態公園，些微起伏，護欄方便放置水瓶，沿著繞一圈的距離，又有「900 湖」之稱。 起跑前湧哥說：「今天慢跑 25 圈。」比起昨天，氣溫又降了六度，即便沒遮蔭，但陰天跑起來還算舒服，大夥邊跑邊聊天。 話題漸漸聊到課表，說好的配速，只有超速。跑者無真言，跑到真無言。「哈哈，就像昨天這樣」我忍不住吐槽。 靜默。 沒人說話，不聊天了。 等速變成等加速度… 氣氛緊繃，從體力的活動，忽然