-49. 七七四十九天
上週大家預估的成績如圖所示： 共 17 人參與，高低差 20:301 人猜 23x，9 人猜 24x，7 人猜 25x6 人猜破 PB，11 人猜不會破 平均數 2:47:47，標準差 5:18，中位數 2:48:47
所有廢話: 2019
-50. 來點節奏
前陣子一直抓不到的節奏，終於有點起色？ 原先支離破碎的課表，重劃區每圈 2.2k 拆成 400m, 600m, 500m 快跑，穿插隨意的跑休。 哩哩落落 拜天氣所賜，終於能夠連續 2k 再接著一小段慢跑，雖然很像是跑 5 組長間歇，而配速又比全馬慢，但已朝著進步的方向前進。 可喜可賀 分享書中看到的，利用節奏跑來增強無氧能力的七個訣竅： 不必緊隨公式 將速度提上去 一個人跑 忘了時間 什麼地方
-51. 九三軍人節
許多年前，我還在左營海軍基地服役時，週日清晨陪著連長在營區內慢跑。 「排Ａ~ 你體力還不錯，可以去跑跑馬拉松。」 大我兩歲的連長說。 「馬拉松？ 聽起來很帥欸。」我年少不懂事。 「對啊，只要向前跑就行，不用帶水，沿途都有準備，甚至還有好料的可以吃喔！」已參加過三次的他，眉飛色舞的分享比賽經驗。 抱持著人生總要完成一場馬拉松，開始了雙膝硬化馬，沒想到，一馬歸一馬，馬不停蹄，直到現在的全運會之路。
-52. 來點速度刺激
“所謂的快，自然是一種相對的概念。一位跑者的快往往是另一位跑者的慢。” 書上說的挺有道理，縱使五千連續跑八趟，不過是別人全馬完成時間，但還是可以找出屬於自己的速度練習。 市運會結束，桃園巨蛋體育場又再度封閉，直到十六號才開啟，說好的主場優勢咧？沒有甜甜圈能啃，於是找住家旁的重劃區，用手錶量出約 600 公尺的直線距離，就這樣來回個十趟吧。 或許是從跑休改成全休，心跳恢復到正常水準，也可能是換
-53. 九月開學
用三十公里做為嶄新月份的開場，實在是再好不過了。 無風無夆的河濱自行車道略感悶熱，幸好今天目標不求速度，只是累積雙腳下的里程，以及提高心理素質、磨練意志力。 感謝陪跑的各位，尤其是高富帥二人組。一路上聽著吳董的生活，快樂往往就是這麼樸實無華且枯燥。每秒幾十萬上下，配速果然精準，完全符合書上的建議－長跑時間不要超過兩個半小時。
-54. 大雪山郊遊踏青
早上叫醒我的不是鬧鐘，也不是夢想 — 是整車的怒吼。群妹還來不及上妝就披頭散髮的趕來，接著上演高山症的戲碼，午餐又賠罪請全車的各位喝飲料，本日第一悲情女主角非她莫屬。 四點五十分，啟程前往大雪山林道。 上屆全運會，好巧不巧老皮也有揪團，當時是去埔里，武界五十公里跑五小時，想到就覺得噁心 。相較而言，今天才 28公里應該輕鬆很多吧？ 從收費亭沿著大雪山林道，一路步步高升往小雪山莊前進，14 公里的柏
-55. 凌晨四點
在這奇幻的時刻睜開眼，望著窗外沉睡的街道，精神莫名地好，乾脆抄起加速革命出門溜搭去
-56. 課表，就這麼排
當今的腦研究認為，腦內啡系統對於一個人能否持續運動很重要。因為跑步本身其實是相當愚蠢的行為：它對關節來說很吃力，會造成肌肉痠痛，很費力氣，而且腳掌還會起水泡，談不上什麼樂趣。……因此跑者愉悅感很可能是演化的殘餘影響，為的就是要激勵我們走到不能走。 《打破大腦偽科學》 p.152 針對八週後愚蠢的行為，大致上已經排定好訓練計畫，主要是參考前一篇文「跑步，該怎麼練」，接下來就是照表操課，保持心情
-57. 倒數 8 週又 1 天
既然上一篇按讚數達標，那嘮叨的流水帳就繼續加減記錄，老的時候能回味下酒。 剩下的時間不多了，翻一下手邊的書籍，全馬訓練從 12 週到 16 週不等，課表還沒正式開始執行，這樣到時候成績會如何呢? 大家一起來猜吧XDDD (8/31截止) 最接近的人可以獲得：全新但放在抽屜很久不吸引人的交友不慎陶瓷吸水杯墊 遊戲規則 猜測誤差秒數最小，但低估成績則秒數乘以二舉例來說: 我實際跑出 1:59:59
-58. 死而復生，世事難料
三週前，大雨滂沱的七夕夜，煞費心思寫了篇哀悼文，紀念和我一起浴血奮戰的加速革命。 想不到，真想不到， 在我爸巧手之下，死而復生，又可以繼續奔跑！ 六週前，全運會倒數一百天，有感而發來了篇感性文，告知本屆無法參加這場馬拉松盛事。 想不到，真想不到， 居然候補上了，死而復生，又可以繼續奔跑！