天氣涼爽，自主半馬！

睽違已久，上一次跑長距離，都是在比賽裡。​我是 3 個禮拜前的 #4117中央公園馬拉松阿泥是 3 個月前的 #金門馬拉松 半馬​心血來潮，朝基隆方向跑去，舒服的溫度，實在捨不得停下腳步，沿途賞貓，超過二十一隻，因此也跑二十一公里。

為什麼你跑步機時速是 12 ?

是因為 Zone 2 訓練嗎？​不是…​是因為…​除以五，比較容易算跑了幾公里。​​不過現在是，速度 12.5 坡度 2.5

《像冠軍一樣思考》

作者是運動心理學家，以自身多年教練顧問的經驗，用故事方式，呈現格言及行動要訣。​這不就是老生常談、心靈雞湯？​當然是。​但偶爾喝一口，挺不賴。​分享我印象最深的故事及概念。​“記者訪問獲得兩面奧運金牌的選手，評論她追逐金牌得到了回報。運動員馬上回說她沒有追逐任何獎牌，而是多年來每天訓練六個小時，然後獎牌自己來找她。記者接著稱讚她的犧牲，她堅持表示沒有什麼犧牲，她選擇了每天訓練六個小時。”​概念則是

這是我中午的便當

對馬拉松選手來說，午餐可不是開玩笑的事情。在比賽中，能量補充是非常重要的，但你知道嗎？午餐不僅僅是能量補充，還有著神奇的轉折作用。一位馬拉松選手分享了他的午餐經驗：「當我在比賽中感到力不從心時，我吃了一個漢堡，突然間就有了動力！」不同的食物對不同的人有不同的作用，午餐可能會成為馬拉松比賽中的秘密武器。 #以上內容出自chatGPT

我的腳是10號半

今年的百岳首發

​今年的百岳首發 #南湖北山​循序漸進，前幾週 #七汐縱走 暖暖身，相較去年首發的 #審馬陣山 多推進了一點，但也不至於到 #南湖大山 這麼辛苦。​第三次造訪，本以為老哽，沒什麼可分享了。​但… 我路痴。​勝光登山口到松風嶺，這段路怎麼長高長大了，不是轉個彎就要踢新路，怎麼稜線爬這麼久，更別說這次的風。​呼…呼…呼…呼，吹個不停，是我爬山以來吹最夠本的一次。​從頭到尾，林間到稜線，山腳到山頂，無所

立夏立刻上山吹冷氣避暑

​​立夏立刻上山吹冷氣避暑​… 差點沒被冷屬​一日南湖北山32k | 2860m ​ | 12:33 (01:50 - 14:23)​00h00m 勝光-張良橋01h45m 松風嶺，休 5 分03h38m 雲稜山屋05h17m 審馬陣登山口，休 10 分06h34m 南湖北山⛰️，休 40 分07h53m 審馬陣山⛰️，休 10 分09h18m 雲稜山屋，休 15 分11h00m 松風嶺12h33

五月五日星期五之午餐吃什麼？

​午餐就是前一天晚餐。​

《快眠大全》

​昨天腦疲勞，不小心把草稿的文章排程送出，所以才只有一行文… 回到這本書，相當工具導向，針對不同的情境，給出具體的操作方式，非常推薦。 最後，重申一次，最有效的恢復就是睡覺，沒有之一。​

《腦科學權威的最高休息法》

​腦疲勞 → 好厭煩 → 好疲憊 → 好想睡​