西巒大山
勞動節來個單攻聖品 - 西巒大山 😏 0800 天亮才到登山口0930 廢棄工寮1111 西巒大山，逛菜市場半小時1250 廢棄工寮1400 登山口
分類: 絮絮叨叨
五百俱樂部
重返五百俱樂部！ MoM 115%里程翻倍，健人就是腳勤，只有兩天全休沒跑，畢竟出院後，更加體會 - 能夠跑步是件幸福的事。 YoY 0%去年同期 526 公里，以為退步，但後來發現搞錯了，當時錯把上島山、大三元 兩次健行都算進去，實際上也是 500 公里。
隔行如隔山
中午吃飯時，不經意聊到鐵人三項，沒想到同事們都不清楚是哪三項。游泳單車跑步，順序排列組合居然四個人都答錯。 「你們這樣不行啦。」我笑了一下，簡單介紹，並說明 515, 113, 226 之間的不同。 開啟運動話題，同事問道：你現在可以重訓了嗎？ 「有啊，上周就恢復訓練了，看不出來嗎？」 引得眾人都鬨笑起來：店內外充滿了快活的空氣。
該不會只有我不知道吧
從汐止沿著自行車道騎 Ubike 到基隆，吃飽喝足，再搭乘區間車慢慢晃回來，原本的如意算盤這麼打的。 基隆美食名不虛傳，天天鮮排骨蝦仁飯、阿山哥雙胞胎、廖媽媽珍珠奶茶，愈吃愈後悔，不應該吃早餐跟午餐，下午這樣真的裝不太下。 路上的人似乎多看了我們兩眼。 我們看起來像觀光客嗎? 挖咧，基隆居然沒有 Ubike ! 說好的北北基咧，這樣我們不就要再騎十七公里回去。 「就當作消耗熱量吧。」我安慰阿泥。
終於放下心中的石頭
為了回母校分享，關於馬拉松的心路歷程，連續幾晚都沒出外兩練，跑步時也總是喃喃自語，反覆練習，無非是希望學弟妹們，不要步入後塵，誤入馬場。 很開心見到久違的師長同學所辦小姐，十多年過去，居然還能叫出全名，怎麼老師的記憶力如此驚人！ 很開心見到學妹們，七成以上，演講起來心曠神怡，賞心悅目，眉飛色舞。（可惜是阿泥也到場？！） 更開心的是， 終於把囤積已久的跑步贈品，以有獎徵答之名，強迫送出去了！！ 忘了
26 天訓練計畫
比賽結果超乎預期，可以來分享這段時間的訓練方式了，如何退步十一分鐘。 3/9 住院，3/23 獲准跑步，4/18 馬拉松 秉持不三不四原則：不受傷、不勉強、不躁進，不能不領獎金不然就學猴子不起床。 積少成多，多多益善，具體的訓練方式如下： 拉高訓練頻率：賽前一天全休，其他日子天天跑，只有 4 天沒早晚兩練。 單次強度適中：共 45 次活動，最長為半馬距離，平均 10 公里上下。 總訓練負荷高：
年度首場馬拉松
「我的大腿還在痠。」 噁男笑著說，起跑哨音響起，阻止他繼續用花言巧語迷惑眾人。 一馬當先，只見噁男朝著不存在的馬尾女孩狂奔，就這樣消失在大家眼前。 堂堂博士，怎麼會如此心口不一，令人痛心疾首，到底高等教育是出了什麼問題？邊跑邊感慨，國偷老師健壯的身影從眼前閃過，想起賽前：「我目標 sub 330 而已。」 上梁不正下樑歪，不言可喻。 看看別人，想想自己，每次都躲在後頭的行徑。心一橫，當起第二集團列
強風吹拂
改管後的首場賽事 新竹海洋國際馬拉松 先來個速報心得，莫忘初衷 保持心情愉快領獎金 海洋馬洗版中
有樣學樣
並肩同行，是我跟阿泥最常跑步的陣形，視野遼闊，聊天打屁也方便。只有在遇到單行道時，我才會加速，在前方成一路縱隊前進。 「換妳跑前面。」 「為什麼？」 「破紀錄噁男」 「在說什麼東西啊？！」嘴巴咕噥，阿泥還是跑到我的前頭。 緊跟在後，看著馬尾上下跳動，忽然有點明白那傢伙當時在想些什麼，原來就是這種感受，心跳加速，喘不過氣，連手錶的配速都在顫抖。 就這樣繞了一圈又一圈，阿泥回頭說：「我破了兩年的 5
先跑再吃
「肚子好餓，我們先吃再跑，好不好？」 我說：「都可以啊。」（不過… 妳不是才吃完芋泥蛋糕） 簡單吃完麻油雞飯、炒青菜、煎牛排，挺著消化中的肚子出門。 有跑就好，到處亂繞，湊足半小時。 「肚子好餓，我們跑完再吃，好不好？」(這句話不是我說的) 於是喝完豆米漿，又接著吃蛋炒飯…