桃園市運動會倒數一週

一年一度的活動又來了！甜甜圈吃到飽！ 7/22 六 8:00 壯年男子組 10000M7/22 六 8:00 社會男子組 10000M7/24 一 8:00 社會男子組 5000M​參賽名單依照報名成績排序：​ 壯年男子組 10000M陳智湧李啓經吳信龍林德治何志宏 35:29王源鋐 37:00郭紹成 37:00周漢忠 40:56​ 社會男子組 10000M潘奕廷黃柏憲 31:08楊皓評 32:

週三，三傻，三進三出七星山

#靠北越野 社團的年度活動，去年有挑戰過，依稀記得累的半死，不過這次鯨魚跟融融想來感受一下，健忘的我竟然答應了。​為了挑戰紀錄，特地選擇五點起跑，不需要頭燈，裸著上身背越野背包，裏頭也只裝了 1000cc 和一顆鹽糖，輕量化到了極致。​前一天的大雨沒有下到這裡，真是萬幸，地面乾爽，氣溫涼爽，真是好天氣。​天時地利​人廢​比去年慢了四分半…​11.62k | 1379m ​ | 1h58m39s (

請問接力賽哪種行為最過份？

隊友累到已往生，趕緊用鞋底打醒牠 隊友說不渴，所以直接用可樂淋牠頭 隊友認真衝刺上坡，在旁邊白爛自拍 輪到自己下一棒，躲起來讓隊友嚇到哭

大腳ㄚ接力

個人成績比去年慢了 21 秒，但整隊總名次反而進步一名，當然是策略成功 #靠隊友​退步不能歸咎天氣。​因為阿泥教練比去年進步 20 秒！！！​她搖頭嘆氣，要幫我加強訓練，不然之後怎麼辦，於是今天的運動總量如下：​早上暖身 6.6 km接力比賽 5.2 km霸凌收操 15 km​下午重訓 45 min晚上跑步 5.8 km​#阿泥教練叫你練 #交友不慎

小暑 倒數 傻傻分不清楚

本日小暑，外頭就像火爐，全台烤成紫番薯。年底跑步，簡章紛紛出爐，又要準備來倒數。​參考制憲等級，修修改改做了一個跑步版的溫度計，統計自己跑過哪些地方，覺得也滿有趣的，或許可以當作報名比賽的依據？​​如何跑馬拉松：報名、繳費、上場​第一步最難。​年底賽事多如牛毛，全部擠在一起，跑者廣場眼花撩亂，選擇困難。 是要選沒跑過的所在，又或是舊地重遊，是要避避風頭，又或是國際交流，或許這時候就要回歸初心，例如

接力賽長跑必勝法

🌧️「我覺得你明天要跑一下 #汐鴿 」🥕「嗄？！為什麼啊？」🌧️「週日大腳ㄚ，你沒時間跑啊！」🥕「週日大腳ㄚ，我不是該減量嗎？」🌧️「不是有夆哥嗎？！！」 #接力賽長跑必勝法間歇衝刺耐熱訓練電療針灸到處嘲笑賽前減量 以上沒做到，倒也沒關係，畢竟是天才夆的跑步秘訣，我們還是專注在最關鍵的部分就好，那就是： #靠隊友#阿泥教練叫你練

最強疲勞恢復法

涵蓋了方方面面，包含心理、睡眠、飲食、運動，如果沒有讀過相關書籍，算是一本綜合整理的書籍。 恢復，這才是訓練的重點。

有事嗎？

宜蘭大吃前，先燒卡路里？擔心午後雨，壓線趕十一？​真的很有… 第四次 #志佳陽大山20.35k | 2031m ​ | 8h05m (02:54 - 10:59)​00h00m 平等國小00h15m 登山口01h10m 3.1k 紮營處02h50m 賽良久營地，休 5 分04h10m 基點峰，拍照休 10 分04h30m 志佳陽最高峰，拍照休 35 分05h50m 賽良久營地06h55m 3.1k

5 隻 🕊️ 的 6 月

玉山前峰

從玉山西峰回到排雲山莊已是中午，裡裡外外都是人，也因此沒有停留的打算，直接往下走。 ​阿泥的速度變慢了。​爬山會熱，熱會流汗，流汗吹風，吹風會冷，冷穿外套，穿外套熱，這樣不斷的三溫暖循環把她弄爆了。​重新調整腳步，補充鹽錠，改成小飛俠披肩穿著。（不敢放照片，怕她變老虎） ​走一走又生龍活虎。​山神保佑，天氣還算不賴，時間也在掌握內，那就依照行程前往 #玉山前峰，我的第 45 座百岳。​前峰登山口