大腳ㄚ接力
個人成績比去年慢了 21 秒，但整隊總名次反而進步一名，當然是策略成功 #靠隊友退步不能歸咎天氣。因為阿泥教練比去年進步 20 秒！！！她搖頭嘆氣，要幫我加強訓練，不然之後怎麼辦，於是今天的運動總量如下：早上暖身 6.6 km接力比賽 5.2 km霸凌收操 15 km下午重訓 45 min晚上跑步 5.8 km#阿泥教練叫你練 #交友不慎
分類: 絮絮叨叨
小暑 倒數 傻傻分不清楚
本日小暑，外頭就像火爐，全台烤成紫番薯。年底跑步，簡章紛紛出爐，又要準備來倒數。參考制憲等級，修修改改做了一個跑步版的溫度計，統計自己跑過哪些地方，覺得也滿有趣的，或許可以當作報名比賽的依據？如何跑馬拉松：報名、繳費、上場第一步最難。年底賽事多如牛毛，全部擠在一起，跑者廣場眼花撩亂，選擇困難。 是要選沒跑過的所在，又或是舊地重遊，是要避避風頭，又或是國際交流，或許這時候就要回歸初心，例如
接力賽長跑必勝法
🌧️「我覺得你明天要跑一下 #汐鴿 」🥕「嗄？！為什麼啊？」🌧️「週日大腳ㄚ，你沒時間跑啊！」🥕「週日大腳ㄚ，我不是該減量嗎？」🌧️「不是有夆哥嗎？！！」 #接力賽長跑必勝法間歇衝刺耐熱訓練電療針灸到處嘲笑賽前減量 以上沒做到，倒也沒關係，畢竟是天才夆的跑步秘訣，我們還是專注在最關鍵的部分就好，那就是： #靠隊友#阿泥教練叫你練
最強疲勞恢復法
涵蓋了方方面面，包含心理、睡眠、飲食、運動，如果沒有讀過相關書籍，算是一本綜合整理的書籍。 恢復，這才是訓練的重點。
有事嗎？
宜蘭大吃前，先燒卡路里？擔心午後雨，壓線趕十一？真的很有… 第四次 #志佳陽大山20.35k | 2031m | 8h05m (02:54 - 10:59)00h00m 平等國小00h15m 登山口01h10m 3.1k 紮營處02h50m 賽良久營地，休 5 分04h10m 基點峰，拍照休 10 分04h30m 志佳陽最高峰，拍照休 35 分05h50m 賽良久營地06h55m 3.1k
玉山前峰
從玉山西峰回到排雲山莊已是中午，裡裡外外都是人，也因此沒有停留的打算，直接往下走。 阿泥的速度變慢了。爬山會熱，熱會流汗，流汗吹風，吹風會冷，冷穿外套，穿外套熱，這樣不斷的三溫暖循環把她弄爆了。重新調整腳步，補充鹽錠，改成小飛俠披肩穿著。（不敢放照片，怕她變老虎） 走一走又生龍活虎。山神保佑，天氣還算不賴，時間也在掌握內，那就依照行程前往 #玉山前峰，我的第 45 座百岳。前峰登山口
玉山西峰
玉山主北岔往回走，沿路下坡，不到一小時就回到排雲山莊，比預計時間還早抵達。那就照著原定計畫往 #玉山西峰 前進。多年前不懂事，這次知道要先申請玉山主峰單日往返，幸運中籤後，再進行路線變更，提供登山經驗及行程時間，靜待審核即可。悠悠哉哉地走過去，比起熱門的主北路線，沿路都沒遇到什麼人。上次忘了去西山神祠，這次當然不能錯過，繞過去感謝山神，讓我們有大景可以看，也能平安順利的下山。