-42. 慢跑也是跑
慢跑也是跑 廣島漫步，六分速
分類: 絮絮叨叨
-43. 移地訓練
加強肝醣超補能力
-44. Long time no see
能跟著大家不青春的肉體在第一道追逐什麼課表就都不重要了
-45. 九九體育節
九年前，說起來不長不久，是印象中第一場對外的體育活動－桃園國際鐵人兩項錦標賽。 那時大鼻相當熱血，為了自己要準備鐵人三項，硬拖著我跟山豬一起運動，還報名了這場名稱聽來相當犀利，實際上還算溫和的活動，跑 5k - 騎 20k - 跑 5k ，畢竟少了會吸不到氣的游泳。 後來發現三輛車總價不到隔壁那台前輪的價格，再加上抵抗水中阻力移動實在不行，最後只剩下跑步界收留我了。 戲棚下站久了就是你的了。
-46. 差點忘了寫網誌
因為驚魂未定。 實力的高低決定長距離練習的地點。 三坑鐵馬道、河濱自行車道就屬於高速練習賽道，我還是躲在交大繞小圈，加點速度的二十公里不太好撐。 但幸好有人在旁督促，得以完成， 只能說：「感恩豪哥 讚嘆豪哥 石門水庫總四哥！」
-47. Follow Your Mind Breaking the Limit
這句霸氣的話不是我說的。 是中華民國一百零八年九月七日由中華民國歷年男子馬拉松第六十傑黃國倫老師於遠東新世紀的公開未售票演講的最後一張投影片。 #做自己的教練 是今天演講的主題，畢竟能當他教練的只有五十九位 (無誤)，精闢的內容說著一路訓練的心路過程，當然還有不藏私地分享各種小撇步。印象特別深刻的三句話，節錄分享給無緣到法會現場的善男信女： 模擬很重要但不要得失心太重 課表怎麼安排早已在我的心中
-48. 臺北馬拉松倒數一百天
拖了這麼久，本週終於公布進香資訊，銅標賽事，調整後的遶境祈福路線，還有加量又加價的人數及報名費。 報名連結老司機們都知道，只是要提醒一下，不管你是免抽籤還是考驗人品，除了記得期限內報名，最重要是要繳費才行喔!! (e.g.不肉腳超馬肉漏繳) 照例落點分析，根據歷年的成績推估： 2014 - 304,2015 - 251,2016 - 249,2017 - 247,2018 - 245, … 203
-49. 七七四十九天
上週大家預估的成績如圖所示： 共 17 人參與，高低差 20:301 人猜 23x，9 人猜 24x，7 人猜 25x6 人猜破 PB，11 人猜不會破 平均數 2:47:47，標準差 5:18，中位數 2:48:47
-50. 來點節奏
前陣子一直抓不到的節奏，終於有點起色？ 原先支離破碎的課表，重劃區每圈 2.2k 拆成 400m, 600m, 500m 快跑，穿插隨意的跑休。 哩哩落落 拜天氣所賜，終於能夠連續 2k 再接著一小段慢跑，雖然很像是跑 5 組長間歇，而配速又比全馬慢，但已朝著進步的方向前進。 可喜可賀 分享書中看到的，利用節奏跑來增強無氧能力的七個訣竅： 不必緊隨公式 將速度提上去 一個人跑 忘了時間 什麼地方
-51. 九三軍人節
許多年前，我還在左營海軍基地服役時，週日清晨陪著連長在營區內慢跑。 「排Ａ~ 你體力還不錯，可以去跑跑馬拉松。」 大我兩歲的連長說。 「馬拉松？ 聽起來很帥欸。」我年少不懂事。 「對啊，只要向前跑就行，不用帶水，沿途都有準備，甚至還有好料的可以吃喔！」已參加過三次的他，眉飛色舞的分享比賽經驗。 抱持著人生總要完成一場馬拉松，開始了雙膝硬化馬，沒想到，一馬歸一馬，馬不停蹄，直到現在的全運會之路。