-59. 五千跑得好全馬沒煩惱那如果跑不好咧
「八月市運會要報名嗎？」桃園區的教練問道。 「好啊好啊！ 比賽在週末我都可以。」於是參加了一萬公尺，上場被一位一位又一位套了一圈一圈又一圈，也讓朋友們可以假借加油之名，行長跑偷練之實，甚至讓吳董體驗庶民生活，搭區間、騎 ubike。 本來心得應該只有一篇。 但教練手一滑，居然又報名今天早上的五千公尺。算一下起跑時間跟車程，趕得及上班，就硬著頭皮上惹。 瞄了下身旁的選手，我一個可以打兩個。 「是年紀
所有廢話: 2019
-61. 市運會 10000
全運會跑不到，那就跑個市運會 10000 過過乾癮。 白鹿來襲的緣故，側風吹來格外帶勁，但相比前兩年的氣溫，少去豔陽高照的曝曬，這天氣實在太好。 在全面重新鋪設的湛藍 PU 跑道下，彷彿潛入一片藍藍深海，在心深處搖擺，跑起來雙腳都會彈。 天時、地利 Strong, Confidence, Relax 默念最近學到的咒語，調適呼吸的節奏，試著逃離鯊魚一圈一圈的追擊，耳邊不時傳來野餐團的加油聲。 人不
觸景生情
七夕的這天下起了雨，是牛郎與織女久逢喜悅的淚水。 但卻是我們別離的時刻 仰望著天空，想起我們之間的點點滴滴。 這就好像穿久的跑鞋，鞋底反覆修補，但早已失去彈性的中底，最終還是難抵時間無情地摧殘。 縱然不捨，也只能抱著感恩說再見。 太多太多的回憶，一路都有妳的陪伴。 首次闖入 250 大關的臺北馬，東征西討的美國行 – 波士頓及大索爾馬拉松，甚至是最高殿堂全運會， 交織青春和汗水成為我生命中的美好時
跑步，該怎麼練
面對聽眾提出的大哉問，奧運培訓團的教練在廣播中給出的答案，竟然只是：「要看情況」 「這… 有講跟沒講一樣啊，還說你是金牌教練欸。」我不以為意地滑著手機，繼續關注著 Strava 上朋友的跑步活動。 看著一筆一筆的紀錄，忽然間，靈光一閃，我似乎明白這背後的道理。 原來他講的沒錯！我身旁的這些朋友，迥異的訓練不就是實實在在的例子嘛！ 我思考後決定整理出幾位的練習方式公諸於世，但為了避免引來
-100. 倒數一百天
100 天過後，就是全國運動會的馬拉松。 本屆落腳桃園，睽違二十年再度舉辦這全國綜合性最高賽事。身為主辦縣市，首要就是將比賽辦好，桃園巨蛋體育館正如火如荼封館整修，使得我最近都沒甜甜圈可以吃… 身為地主，豈能在鄉親父老面前漏氣，當然要派出最有實力的選手。 想當然耳，我 — 比較適合當啦啦隊嘿。 上週的大腳ㄚ接力賽，積極練習，來回奔波扮演稱職啦啦隊。望著正選先發們，一個個氣宇飛昂白裡透紅，光彩耀眼出
2019 奧斯卡最佳紀錄片 - Free Solo
強力推薦!!! 劇情很簡單：Alex Honnold 準備和 Free Solo 完成攀登酋長岩的過程。 Free Solo 是世界十大危險運動之一，在沒有任何裝備沒有任何確保的情況下，單人徒手攀岩，稍有不慎就一失足成千苦恨。 酋長岩（El Capitan）位於美國優勝美地高 914 公尺的巨型花崗岩，比台灣最高樓前兩名相加還高：臺北101 (510m)、高雄85大樓 (348m)，用走的都腿
馬拉松配速跑起來的感覺應該是怎樣
漢森訓練講座給了一貫的標準答案：看情況只回答這三個字，有講跟沒講一樣，所以提供四點可觀察的角度 1.你是什麼類型跑者 對速度型跑者而言，節奏跑比起間歇可說是漫長的折磨 2.在訓練週期的時間點 一開始總是辛苦，訓練初期，身體還沒適應相對的速度 3.你試圖挑戰的差距 影響最顯著的因素。馬拉松新手，或是挑戰大幅度進步，都會感到非常辛苦 4.目標配速 對於超過四小時的跑者，輕鬆跑跟節奏跑不
WK 24. 賽季結束啦
Week 24. 0107-0113 (88k) 倒數一週的調整大致上和太魯閣及臺北馬相同，分別是 1600 * 3 及 Tempo 4k，不含比賽的週里程約 45k，天真以為這樣就能再跑出個好成績，但馬拉松就不是簡單的加加減減。 渣打期末考 02:58:18，作為本賽季的最後一場全馬，這當然是個不及格的成績，或許原因是…(以下略) 璀璨的煙火綻放夜空，迎向新的一年。爆炸的成績留在馬場，保持心
WK 23. 跨年流水帳
Week 23. 1231-0106 (74k) 最後十公里，雙腳會感覺格外沉重，如同斷線的魁儡難以控制，但身體絕對沒有出現什麼狀況，而只是因為… 你跑的是馬拉松。艱苦的路途中，你的腦袋會像立法院般爭論不休，各種聲音此起彼落，這時務必專心，記住一句話：「千萬不要停！」 週四跑著這星期唯一的課表 Tempo 16k，不自覺想起上面這段，廣播中聽到的內容。跨年前後幾天放大假，現世報來的又急又快，才繞