這篇算是回應 逐日奇譚—李奇儒 的問題：如何在比賽之中進行恢復。
我想了很久該如何回答，畢竟這邊一向以來都是插科打諢，散播歡樂散播愛，不是太正經的形式，怕被當作在胡說八道。
免責聲明，一樣米養百樣人，每個人的生活、習慣、背景、經驗、時間、目標各不相同，我的方法不一定適合你，反之亦然，在此只能分享這兩年來做法，加減看看，或許平常練習會有不同的想法。
先是無聊的部分，課表。
- 幾乎每日兩練，比賽前一天全休，週跑 120 至 140
- 跑步機，固定不調整，坡度 2.3% 速度 12.3 ，持續時間 30 分到 90 分不等。
- 河濱六分速，和阿泥邊喇咧邊慢跑，距離 8k 到 14k 不等，半小時起跳。
- 平常早餐高蛋白配吐司，午晚餐阿泥煮，補充品偶爾吃顆鈣鎂錠、肌酸錠。
- 比賽前一小時咖啡錠，沒有吃能量膠的習慣
- 每天都按摩，幫阿泥按摩… 我自己則是沒有暖身收操拉筋按摩的。
看到這邊，我想各位心裡應該只有兩個想法。「你就天生神力啊！」或是「唬爛啦，你一定有藏招！」
但實際上如此，而且其實這樣的練習也不是太罕見，不用跑間歇可以嗎？福澤式馬拉松訓練。週週馬可以嗎？川內優輝表示。 更多不同的練習方法，可以搜尋「長明賞」就會發現了。
我試著解釋為什麼這樣有效，但也純屬個人臆測。
跑得快的三大要素：最大攝氧量，乳酸閾值，跑步經濟性。我覺得跑步機本身，對於最後一項能顯著的提升，比起戶外跑步，跑步機可說是無聊加倍，無趣是來自於單調，但同時不管颳風下雨溫度變化，都能有一致的訓練條件。
跑步機上我是不看電視，只聽 Podcast, 練跑練心練英聽。雖然速度坡度都固定，但其實每次跑的體感都不盡相同，比賽後的一兩天跑起來很累，但不至於到撐不下去，比起操場課表的艱難，這似乎簡單許多，沒有放棄因此更能累積，持續是進步的原動力。
至於和阿泥慢跑，可說是另一種動態恢復，加速身體代謝，當然還有聊天能夠保持心情愉快啊。
這樣比賽的話，速度怎麼跑得起來啊？我每天會交換不同的練習鞋，薄底厚底輪流，但就是不會穿上碳板鞋。畢竟我只有兩雙，各位乾爹看到這，歡迎斗內。🥲