#跑步秘訣
共收錄 65 篇相關心得
痛苦是相對的。
全運會結束 3️⃣ 天後接著長榮馬， 大家問：「你腳不會酸嗎？」 剛好跳出 3️⃣ 年前的今天， 那時候我跑連日馬， 本來覺得很辛苦。 結果看到照片中的融帥， 最近這八天跑了 3️⃣ 場馬拉松... 痛苦是相對的。 長榮航空馬拉松 保持心情愉快 保持身體健康
第五次全運會課表
114年全國運動會在雲林 結束了。 從倒數 16 週開始， 這段時間（7/3 - 10/23） 總共跑了 1782 公里。 沒有課表， 但跑出了屬於我自己的節奏。 以賽代訓 6 場 （10K ×1、21K ×2、越野 ×3） 富士山 + 百岳 4 座 玉山南峰 東小南山 佳陽山 劍山 汐鴿 今年抓了 27 隻，其中 1…
賽前減量
有跑友問我： 「比賽前一天還會跑嗎？」 答案很簡單：不會。 如果不是外縣市比賽，不用舟車勞頓，行程通常會是長這樣： 1. 提早半小時起床，調節生理時鐘 2. 自己煮早餐，市場買菜曬太陽 3. 按清單準備物資，避免臨時慌亂 4. 確認隔天路線、起床時間 同時絕對不能睡午覺，但下午很累怎麼辦？ 我的方式是— 大掃除。 雜物…
無傷跑到老
筆記給自己，我聽了好幾遍的一集 podcast 信口開合 無傷跑到老：金牌教練的長期主義｜S3E10 「訓練到底是為什麼？」 「受傷並不是一個必然」 「跑步最根本的事情，我們要做的，我們不想傷害自己」 「不做數字的奴隸」 「我們要接受自然規律，我們每個人都會老去」 「說到極端，世界紀錄，只有一個，對吧？」 「但是你一定…
臉書追蹤破四千
追蹤破 4️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ 來回答 QA ⁉️ Ｑ： 請問平常吃的便當是阿泥幫忙準備的嗎？ 延伸問題：會挑食（看您吃的便當因該是不會） 或有什麼飲食控制及日常保健食品～ Ａ： 前一天晚餐打包成隔日便當，主廚大部分是阿泥，而比較不可口的時候就是我。 不挑食， 而且平日都吃自己，所以假日不忌口。 不過為了睡眠恢復，咖…
打好基礎？
隨著日期倒數，你有沒有打好基礎？ 8/21 (四) 比賽時間又近了一些 9/21 (日) GarminRun 倒數 4 週 10/23 (四) 114年全國運動會在雲林 倒數 9 週 12/21 (日) 臺北馬拉松 倒數 16 週 說實在的，不用製造跑者焦慮，現在開始練，都還綽綽有餘，但什麼是「基礎」？ 人人有功練，個…
今日被搭訕？
在橋上準備折返時， 兩輛小折突然卡位在我和阿泥面前！ 是一對青壯年夫妻。 🚴：「你們跑好快喔！我們從中興橋就看到，一直追不上欸～」 🥕：「哦，可能剛好遇到紅綠燈吧。」 🚴：「還邊跑邊聊天，也太強了吧！」 🥕：「還好啦，就慢慢跑而已～」 🚴：「這樣一週跑幾天啊？」 🥕：「嗯……一天休息，跑六天。」 🚴：「太…
今日大暑🍟
二十四節氣裡最熱的一天， 火爐正式開啟。 三伏天，從七月中一路到八月中， 悶、黏、濕、熱 — 這不是例外，而是跑者的日常。 夏練三伏， 在一年中最難受的日子裡， 持續訓練， 為未來的比賽打下基礎。 臺北馬拉松 倒數 5 個月 拋磚引玉幾個方法，希望繼續接力分享： 1. 日出而息，日落而作，逃避可恥但有用 2. 跑步機練…
國道馬心得 🛣️
2020 年僥倖拿過冠軍，食髓知味，從此變成每年必報的賽事，剛好也是以賽代訓。 前情提要結束，回到賽場上。 等等，怎麼這麼多人！？ 在福興國小等接駁車時，過去總是一到就能上車，這次居然差點要等兩班車。更誇張的是，下車後還得排起長長人龍過天橋... 倒數 9 分鐘，穿上符合大會主題的鹹蛋超人配色 PRO 4, 把包包丟給…
That Triathlon Show ep.452
That Triathlon Show ep.452 - 社群媒體充斥大量資訊，要如何選擇？ - 長篇文章更能看出上下脈絡 - 選擇可靠的帳號來源 - 進行個人實驗但也要注意投入機會成本 列點式的少看，例如這。
Run to the Top Nutrition Tip to hit your fitness goals in 2025
Run to the Top: Nutrition Tip to hit your fitness goals in 2025 - 預先準備好食物可以避免自己亂吃 - 設立可行的目標 - 個人飲食實驗 - 在運動表現和體重管理間取得平衡 經過我的觀察，發現一件奇妙的事情，該吃的人吃太少，不該吃的人吃太多。
The Extramilest Podcast ep.92
The Extramilest Podcast ep.92 - 低心率訓練能減少受傷風險 - 慢跑就像是在有氧耐力系統中儲蓄 - 靈活的心態面對賽事的不可控 - 跑步不單是體力活動，更是深刻的個人體驗 以上我全都同意。
Human Performance Outlier ep.417
Human Performance Outlier ep.417 - 受訪者 PR 2:26:28 進步 10 分鐘 - 週跑量 100k 110k 但集中在 4 天 - 2 天 Easy (20 24k) zone 2 - 1 天 間歇 8k MP+ 16kEZ, 下午 Ez (8 10k) EZ - 1 天 Lon…
颱風天，讀書天
颱風天，讀書天，我可以跟貓聊一整天 😺 《我可以跟貓聊一整天，卻沒法跟人說半句話》有趣的書名，吸引我的注意，因此在看到《身為職業拍貓人》之後，又順手借了這本書。 作者是大名鼎鼎《呆伯特》畫家，本書算是他的半自傳，不只分享他如何克服失語症，更多篇幅是他的人生經驗，以及對於各種議題的想法，比起美式漫畫，幽默風趣的筆調，看…
跑步機設定
速度 12.3 坡度 4.5% 從五月下旬恢復訓練至今，跑步機的設定都是如此，原因是覺得這樣比較好記，比較順... 每週次數是阿泥決定，她想重訓，我就跟去。 每次時間是阿泥決定，她練的部位不同，決定我要跑多久。 但我不是從頭跑到尾。 前一個月還在打基礎，跑 5 分鐘就下來，休息喝水拉單槓分腿蹲，接著再回到跑步機，合計半…
長明賞超馬盃心得勘誤
｢ 12 圈... 追上秋杰... 22 圈... 被套圈...」 昨天心得本來這麼寫，但後來看了晶片分段，愈看愈奇怪，仔細比對才發現我昏頭，事件順序記相反了！ 先被套一圈，才跟上秋杰的啊！ 93, 92, 92, 94, 94, 95, 93, 90, 91, 91, 92, 91, 90, 87, 88, 89, …
臺北馬拉松 倒數階段
關鍵時刻，最重要的是保護自身。 頭髮痛、指甲酸、眉毛過敏、膝蓋感冒... 許多致命的疾病會在此時爆發，影響到臺北馬的表現，不過別擔心，週日鳴槍就好了。 那這幾天要做什麼，成績才能大幅進步呢？ 照著做：熬夜少睡、酗酒不喝水、斷食或暴飲暴食、長跑堆里程、衝刺間歇加強度、做平常沒做的肌力訓練。 然後明年就可以拿到最佳進步獎了…
高雄富邦馬拉松 後記
賽後找盧卡斯聊聊這一場硬仗的感想。 畢竟來了這麼多同伴，不是聊天輕鬆的賽事。折返時，看到三人集團互相拉扯，最終他脫穎而出，獲得季軍。 保持耐心 他說，他一直在等待時機點出腳，等到 28K 時，身體告訴他該出去了，就開始加速，維持順位直到終點。 必勝策略 他又說，當你在前面，對手要超過你，就要用比你還快的速度，所以你只要…
新竹城市馬拉松 中篇
半馬分流後，剩下我跟小黑。 到了南寮，倒是我們很能聊，聊了他在不同國家比賽的經驗、最近參加的賽事，還講到疫情期間，他們不能來台灣我的快樂時光，甚至發現我們年紀相同。 Lukas Wambua Muteti 這名字跟火星人 Luka 好像，只是火星人少一個 s, 想必因為祂單攻，不用複數。 回到賽場上，涼爽微風，盧卡斯整…
D-89 新的練習心得
跑步經濟性部分取決於腿部剛性，也就是阿基里斯腱強度，而舉踵是練習的好方法。 忘了前陣子在哪看到以上說法。 決定今天來試看看，把一小時的跑步機拆成四組，中間休息去種蘿蔔。 效果顯著！！！ 再度踏上跑步機感到如釋重負，身輕如燕，不過汗也是狂噴... 跑了 15 分又覺得好累🥲
D-90 速度課表怎麼練？
漢森課表中的速度 SPEED 大概是 5K - 10K 的配速，不過若用目標馬拉松成績回推，如果建議配速和現在的能力不匹配，那該怎麼練？ LukeHumphreyRunning 最新的一集 (0724) 討論的正是這個問題。 雖然講者分成兩種情境討論，現在能力比回推速度慢（例如本人）或者反過來的情況，但給出的建議都是相…
D-98 間歇怎麼練
雖然我間歇課表已經歇了很久，但二四課表日，這當然還是記得。剛好這集討論的是間歇配速：LukeHumphreyRunning 成為更好的配速員，所以就不負責任地分享，加減看看ㄅ。 配速，無庸置疑是課表訓練中，教練和選手最關注的指標。 過度關注因而導致的常見錯誤： 1. 邊跑邊看錶 2. 矯枉過正 3. 只看數據忽略體感 …
接力賽長跑必勝法
🌧️「我覺得你明天要跑一下 汐鴿 」 🥕「嗄？！為什麼啊？」 🌧️「週日大腳ㄚ，你沒時間跑啊！」 🥕「週日大腳ㄚ，我不是該減量嗎？」 🌧️「不是有夆哥嗎？！！」 接力賽長跑必勝法 間歇衝刺 耐熱訓練 電療針灸 到處嘲笑 賽前減量 以上沒做到，倒也沒關係，畢竟是天才夆的跑步秘訣，我們還是專注在最關鍵的部分就好，…
梅雨季正式結束！
🌞盛夏來臨！剩下不到兩週大腳ㄚ👣 podcast 心得亂說 RunnersConnect 夏日訓練問答特集 夏天跑步比冬天辛苦，原因是高溫、濕度、水分和電解質損失、心血管負擔以及能量消耗等因素綜合而成，那該怎麼練，整理出幾個要點： 1. 預冷，練習前先吃冰沙或把背心放冰箱 2. 降溫，使用冰凍的毛巾，間歇中使用 3…
大腳ㄚ接力倒數兩週
夆哥：「今年會跑比去年好吧！感覺大家都練很勤欸。」 全家就是你家，大家就是他本人，他的一小步，是我們的全部。 聽君一席話，如聽一席話。 見我冥頑不靈，夆哥語重心長地接著說：「廢掉了，都在慢跑。」 這句話倒點醒了我。 全馬最佳成績 2020臺北馬，已過了兩年半，自此停滯不前，原地踏步，每每成為夆哥的笑柄。 重回跑步機。 …
科技早知道 S7E13
podcast 心得亂說 科技早知道 S7E13 這集聊的是抗衰老 節目前面談的是矽谷又流行起抗衰老，用的是透過「換血」的方式，從文化的脈絡說起，為什麼西方這麼崇尚透過「血」這種方式來延年益壽，以及科學理論根基為何。 到底有沒有效？先說結論，科技大佬也還沒找到答案。 節目中段評估衡量衰老的各類指標，最後是長壽的因素。 …
十年如一日
全球跑步日，十年如一日 始於 2009 年美國的 National Running Day, 而後在 2016 擴展為全球的 Global Running Day, 定於六月的第一個星期三舉行。 讓我想起了這段時間的跑步生活。 2010 開始統計月跑量 2011 初馬好硬：雙膝硬化馬 2012 丹尼爾博士跑步方程式 2…
That Triathlon Show EP 390
podcast 心得亂說 ThatTriathlonShow EP390 來賓 Pieter Rijnders 是比利時鐵人兩項教練，訪談中討論自行車及跑步的訓練方法。 先說重點：持續進步的充分條件，避免過度訓練、受傷、糟糕的經歷。 + 對於年輕運動員，有時訓練不足比過度訓練要好。 + 平衡的訓練方法，著重於低強度，而…
掌握跑步之道：雜談身體與跑姿的微妙關係
掌握跑步之道：雜談身體與跑姿的微妙關係 先前在 不停腳 的訪談中提到，對於自己較慢的 170 步頻，想要進一步的改善，看有沒有機會接近天才夆的 186. 方法是尾隨阿泥。 練了幾週，上場檢驗成效的 dodo桃園國際馬拉松，雖然試著加速擺臂，縮小步距，拉高步頻，但結果可說是零零落落，落人口實。（夆之口） Podcast …
倒數 200 天
112年全國運動會 馬拉松倒數 200 天
《市民跑者之王》
《市民跑者之王》作者津田誠一是川內優輝從大學到工作初期的田徑教練。 想必是銷售考量，不然用書中的訓練法「津田流」當作書名，可能就少賣好幾個零？ 先不管書名，我看得心有戚戚，點頭如搗蒜。 雖然 2019 出版時，沒能第一時間閱讀，直到年初發現圖書館能借電子書，才不小心給我發現到這條漏網之魚。 來得早不如來得巧，剛好近幾年…
想必大家都看過「不停腳」最新力作
沒有的話一定是少做三件事情： 按讚、訂閱、開啟小鈴噹 首先感謝腳大邀約，慢跑亂聊有的沒的，搭配照片剪輯，提升對話流暢度，藉此機會，也讓我回想十年多的心路歷程。 跑步該怎麼練0 文中四位大神迥異的訓練，促使我摸索出自己的方式，拋磚引玉，分享出來讓大家瞧瞧。 「課表壞壞，週週馬好棒棒。」 若你得出這樣的結論，未免太武斷，保…
書讀到哪去了
馬拉松前三個月，就是要培養耐力和腿力，可以用起伏地形練跑、耐力跑、爬山、越野間歇跑。 翻閱 ，發現裏頭的感念，居然和我的想法這麼相像！ 這似曾相似的感覺… 果然沒錯！ 原來我兩年前就看過這本書了… 金魚腦 看到最後才發現看過會不會太扯
大大，全馬距離 42.195 好遠，要怎麼跑？
大大，全馬距離 42.195 好遠，要怎麼跑？ 延期舉辦的國道馬，讓我得以解鎖五月跑馬的成就，原本以為的爆熱、暴雨都沒出現，涼爽帶點小雨，還真是好屎運。 「你今天打算怎麼跑？」「躲在後面跑。」 國道逆風可不是開玩笑。心口如一，鳴槍後我就尾隨智群哥及秋杰，沒多久，後方腳步聲跟上，心口不一的阿賊也上車了。 似乎太久沒跑馬拉…
週三，聊聊怎麼跑山
強者步鯨魚，上週梨山馬拿總三。 從他的心得得知，直到下坡才被逆轉。 （對，不到三天就寫好，反觀...） 要怎麼把上坡的實力轉換到下坡呢？ 我建議... 倒著跑。 螢火蟲 穀雨 反串要註明
以賽代訓之我見
這篇算是回應 逐日奇譚—李奇儒 的問題：如何在比賽之中進行恢復。 我想了很久該如何回答，畢竟這邊一向以來都是插科打諢，散播歡樂散播愛，不是太正經的形式，怕被當作在胡說八道。 免責聲明，一樣米養百樣人，每個人的生活、習慣、背景、經驗、時間、目標各不相同，我的方法不一定適合你，反之亦然，在此只能分享這兩年來做法，加減看看，…
芋頭起司蛋糕
. 今天分享的是關於比賽，混合不同 podcast 的談話，希望這些內容很快就能夠派上用場： . 如何面對賽事重啟 1. 誠實評估現行體能狀況 2. 設定短期及長期目標 3. 制訂有效的練習方式 4. 將習慣融入生活 5. 一路上會很困難，但你並不孤單 . DNF 經驗談 1. 前一周的睡眠影響 2. 減量不夠 3. …
進步困難
進步怎麼這麼困難 忘記是哪邊聽來的內容，但說得很好，分享給各位。 . 1. 菜鳥蜜月期，訓練及進步兩者是線性關係，隨便練，隨便飛 2. 了解自己，重新檢視狀態，各種練習課表的分配 3. 不要只有一招，多點招式才能交互使用 4. 別人的課表，就是別人的，照抄是沒用的 5. 肌肉恢復，但神經系統還沒，造成課表惡性循環 . …
成長方程式
成長方程式 內容出自於 THE GROWTH EQUATION podcast, 之所以有幸聽到這檔節目，是因為先前拜讀過他們的大作 《一流的人如何保持顛峰》，相當推薦給沒看過的各位，但沒空的話，就先看看下面亂寫的心得吧。 壓力+休息=成長 1. 壓力太多會受傷，休息太多會停滯 2. 設定優先順序，不需要面面俱到 壓力…
繼續拼圖
上半年累積跑量 2200 公里，伴我而行的，不是阿泥就是 podcast，累積的亂記筆記也是不少，繼續分享，加減看看吧。 疫情當前 1. 嘗試之前沒做過的輔助訓練 2. 找出弱點，單邊加強 3. 培養新習慣 4. 專注在可掌控的部份 5. 保持心情愉快（維持心裡健康，意思一樣） 6. 準備期的重訓 12-15，之後調整…
馬拉松就像拼圖
靠著一日兩練，東拼西湊，六月里程結算 503 公里。少了跑步機的加持，夏日炎熱，超過一半的里程是超過 6 分速完成。 馬拉松就像拼圖，這比喻還真是貼切。 練習的過程中，東拼西湊，發現自己的不足，訓練、營養、休息、心理... 分享最近 Podcast 聽到的亂記筆記： 變快的方法 心法 1. 更快的秘訣 - 放慢 2. …
運動健身知識家
圖文版教科書，系統性的介紹訓練科學，包含三大篇章：身體組成、訓練方法實踐、營養補充與運動傷害。 . 重新建構起相關的知識，輔以 podcast 的好節目，見樹又見林！ . 本次推薦清單 下班尬一下 跑步不要聽 跑步 教練怎麼說 SSE訓練漫談 登峰54山 岳來岳快樂 來爬山 關於健身 不想健身 . 先前的推薦清單
耐力型運動員如何重訓
70%-85% 最大重量 (1RM)，一般重訓練習是 12 下， 耐力型運動員改為 4-8 下，共 4 組，組休 2 分半 參考來源 https://scientifictriathlon.com/tts272/ 至於我，阿泥怎麼練，我就怎麼練
神奇數字
23040、20975 這不是號碼布，而是我又要分享跑步秘訣，神奇數字。 年度大拜拜即將登場，不只是全國，在疫情持續失控的世界各地，這可說是全球級的賽事！ 最後的準備階段，跑友間開始瘋狂地，打針。 腳痠、腳痛、腳抬不起來，貼狗皮膏藥、看病拿藥袋、手腳到處綁繃帶，賽前 DNS 、降速陪跑聲明，各種劇本重複上映。 除了預防…
通霄濱海追風，總一
跑步秘訣公開： 找人聊聊天，馬拉松一下就跑完了！ 感謝哲聖一路同行，大聊特聊，尤其是跑友間的趣聞八掛，時間過得特別快。 對了，還需要很厲害的鞋 感謝領騎前導車
冥冥之中自有定數
號碼簿 10733，冥冥之中自有定數 事前沒有設定目標，因為實在太少參加半馬比賽，最近三場：去年陪阿泥遠東山路 2 小時，兩年前國道爆掉 89 分，接下來，時間一口氣拉回到四年前的冬山河 78 分。 只取前五名，而國手匯及高中弟弟們都有參賽，就決定當作高強度練習，反正參賽就送整髮器，說不定還有機會抽中獎品。 去程逆風，…
溫室的蘿蔔
「外面風好大喔～還是我待會去健身房跑跑步機。」 「不行！你不能一直躲在溫室裏頭！！」 就這樣 我被拖到外頭跑步...
你跑步機是怎麼跑?
你跑步機是怎麼跑? 簡答：坡度 2%，速度 12.2 詳答： 最近有人問起，才發現沒特別寫出來過，而 Strava 上的資訊又是手錶擺臂換算，時常失真，誤以為在跑步機上一會衝刺，一會兒又在走路。 是有什麼神祕的課表嗎? 基本上，從頭到尾定速，不另外安排暖身或是收操，並隨心情身體感受，正負調整 0.1。前半年是 12.1…
同樣是 Vaporfly 四趴
同樣是 Vaporfly 4%，為啥有的人 FLY，有的人趴？ -- 原文連結在最下方 -- 部分摘要 -- 聽錯幫忙指正 -- 勾勾牌這系列的鞋子，實證研究平均能減少 2.9% 的能量耗損，換算速度約 1 2%，這不是什麼新鮮事。 但存在個體差異，減少能量耗損從 0 6.2% 不等，主要原因會是？ 根據 Iain 教…
跑步機如何跑長距離
Q:跑步機跑 18km，是怎麼辦到的? 沒鄰居的吳董提問，我想了一下， 大概有五個步驟： 1. 站上跑步機 2. 按開始 3. 等里程到 18 km 4. 按停止 5. 走下跑步機 跟泡炸醬麵沒兩樣 1. 撕開泡麵蓋 2. 裝熱水 3. 等時間 180 秒 4. 倒熱水 5. 撕開泡麵蓋
跑者身材
子曰：「君子不重則不威...」 那跑者呢？ 翻開 第 64 頁，頂尖運動員的 BMI 值通常在 17 - 18。 飯後不宜閱讀。
邊跑邊聽
一早跑了兩個半小時，睽違已久，拜上週四秀所賜，勇敢踏出跑步機，同時見到久違的跑友們，聊起最近火紅的 Podcatst，列出我個人有收聽的節目，拋磚引玉，歡迎提供互相交流： 新聞時事 報導者 劉必榮國際新聞摘要 百靈果NEWS 轉角國際 投資類 股癌 投資癮 財報狗 IEO看什麼 M觀點 單身狗講股 科技類 古古說 科技…
大腦會控制身體
大腦會控制身體，這就是為什麼他的超級訓練內容是全力跑一英里共五趟之後，教練又要求以同樣的速度再跑一趟。文中寫道：「藉由這樣的運動你就會知道，自己的能力超出自己原有的認知，這也是跑步運動中學到的最受用的一課」 以上摘錄自 第 305 頁。 讓我想起先前陳彥博的某一本書也提到，當時跑完課表 5000 之後，潘教練又要求他再…
要怎麼練先怎麼睡
睡眠是恢復最重要的方式，沒有之一。 好書推薦如下， 1.睡睡平安 : 日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療 2.為什麼要睡覺? : 睡出健康與學習力、夢出創意的新科學 3.愈睡愈成功 : 揮別疲憊的生活, 從充足睡眠開啟自信人生 4.睡眠腦科學 : 從腦科學探討猝睡症、睡眠呼吸中止症、失眠、夢魘等各種睡眠障礙…
跑步機練習調整難度
Q：跑步機練習，如何增加難度? A：加快速度、調高坡度、延長時間，或者是一天連續跑兩次，都可以適當地增加跑步機的難度。 Q：跑步機練習，如何增加兩倍難度? A：兩碗泡麵。
跑步與力量隨手亂記
Jeff Gaudette 最佳成績全馬 2:22，10k 28:45。為什麼叫做 Jeff 都這麼猛? 核心很重要跑步不受傷 對於跑者而言，核心更著重於下肢及腹背部，包含 TVA 腹橫肌、豎棘肌，而八塊肌對於運動傷害預防沒甚麼效果，除了帥還是帥。 跑者做力量訓練還是受傷 1. 沒有循序漸進，重量一口氣加太多。 2. …
Without Limits
這是一封寫給未來自己的公開信。 嗨 最近過得如何? 還有閒情逸致在跑步嗎? 或許多年後，現實生活壓得讓人喘不過氣，蠟燭多頭燒，無法負擔起這奢侈的嗜好，不再能為了夢想奔馳，而早已遠離馬場。這時候，不妨回頭來看看，自己曾經努力的模樣，希望這往事讓你重新燃起熱情，去面對人生的各種挑戰。 當然，如果你很幸運，非常非常幸運，依然…
-50. 來點節奏
前陣子一直抓不到的節奏，終於有點起色？ 原先支離破碎的課表，重劃區每圈 2.2k 拆成 400m, 600m, 500m 快跑，穿插隨意的跑休。 哩哩落落 拜天氣所賜，終於能夠連續 2k 再接著一小段慢跑，雖然很像是跑 5 組長間歇，而配速又比全馬慢，但已朝著進步的方向前進。 可喜可賀 分享書中看到的，利用節奏跑來增強…
跑步，該怎麼練
面對聽眾提出的大哉問，奧運培訓團的教練在廣播中給出的答案，竟然只是：「要看情況」 「這... 有講跟沒講一樣啊，還說你是金牌教練欸。」我不以為意地滑著手機，繼續關注著 Strava 上朋友的跑步活動。 看著一筆一筆的紀錄，忽然間，靈光一閃，我似乎明白這背後的道理。 原來他講的沒錯！我身旁的這些朋友，迥異的訓練不就是實實…
馬拉松配速跑起來的感覺應該是怎樣
漢森訓練講座給了一貫的標準答案：看情況 只回答這三個字，有講跟沒講一樣，所以提供四點可觀察的角度 1.你是什麼類型跑者 對速度型跑者而言，節奏跑比起間歇可說是漫長的折磨 2.在訓練週期的時間點 一開始總是辛苦，訓練初期，身體還沒適應相對的速度 3.你試圖挑戰的差距 影響最顯著的因素。馬拉松新手，或是挑戰大幅度進步，都會…
WK 1. 連馬衝堂？衝了！
Week 1. 0730-0805 (80k) 年度賽事臺北馬拉松，較往年提早一週舉辦，嗚呼哀哉。除了少幾天可練習，溫度還可能高個幾度，更挑戰的是：前一周太魯閣馬拉松。 「幹嘛要跑太魯閣？別跑不就得了。」 六年前，生平第三馬。為了擠進三小時四十分，拔腿狂奔，砂卡噹隧道內兩隻大腿輪流抽筋，跛著進終點。隔天動彈不得，整整一…
-23. 呼...呼...呼...
全運會前夕，最後一次 400 公尺間歇練習。 + 提高心博量的寶貴訓練 + 增加中縮和快縮肌纖維四周的微血管數量 + 增強呼吸肌肌力，提升快肌纖維中的粒線體密度 有看沒有懂的這三點，是書中提到的一千五百公尺配速訓練，對身體帶來的益處。 「呼... 呼... 呼...」 東北風逐漸增強，氣溫還是維持高檔，但是擋在終點線前…
-26. 從未公開的接力長跑必勝法
傑人盃全國馬拉松接力賽將在明天早上開戰。 雖然此次沒有共襄盛舉，但仍有不少好友要上陣切磋，上次從東瀛取經，揭開了日本跑者強大的秘密。這次決定再度公開珍藏已久的錦囊妙計－接力長跑必勝法！ 因為接力賽上面都是汗 不鋪哏，直接推出壓箱寶！ 請看！ 就是跑的比對方快啊！（趕快抄在手心上）
-39. 連載重開！揭開日本跑者強大的秘密！！
前晚十點半，躲過泰利的能量波必殺技，末班飛機準時降落。返家後稍做整理，小睡四個鐘頭，一早接著趕赴這先前不敢應允的練習。 上次吃甜甜圈的經驗相當慘烈，一圈一圈又一圈，吃到最後，差點去藥局買盒吉胃福適錠來吞。 不過，今兒個即使又多了十圈，但我已讓小林尊上身，邊吃邊配水，轉眼間，已經吃完七十圈，還能保持心情愉快。 一人十圈，…
-62. 補血，補鞋
如果只寫早上慢跑五公里，湊湊里程，補補血，這樣鐵定又會挨游處長的罵。 幸好踏破鐵鞋無覓處，跑鞋剛好拿去補，那就來談談補鞋的事好了。 跑步姿勢百百種，本人屬於腳跟著地流派，因此鞋底磨損，總是集中在後側外緣。關於跑鞋的壽命，很多書籍建議穿 500 至 800 公里，為了避免足部傷害，就差不多可以扔了。 但完全是個人偏見，基…