📁 112全運會

D+1 連續劇終於落幕

播了好一陣子的 112年全國運動會在臺南 終於告一段落，結局不算滿意，分數勉強及格吧，但畢竟不是每次都喜劇收場。（阿泥表示最近說了有點多次...） 回顧賽前這段日子。 沒腳痛、沒感冒、沒進 Lab，狀況一切良好。 事後諸葛，可能要勞碌命長榮馬亂搞，又或前半程要放慢一點、把帽子戴上、手上拿瓶水，或許吧？但也或許在平行時空…

D-0 112年全國運動會在臺南

2:51:45 總 11 好熱 好累 好慘 謝謝加油團們，辛苦了！ 賽前大家都在打預防針，跑者的話真的不能信，但我這次不打算一一點名了。😌

D-3 感謝成就這一切的人們

早早站在終點線等待，等著選手們回來，是我少有的體驗。 昨日清晨把選手阿泥在仁愛路丟下，接著往大佳河濱公園，巧遇尋寶網的東岳哥，終點扛著攝影機的扛壩子，就一起前往會場。 衣保袋卡車這時也到了。 工作人員將一輛輛滿載的卡車卸貨，在帳篷下擺放整齊，好似它們理所當然本來就在那，等著場上揮汗的主人歸來。 半馬選手準備進場。 位置…

D-4 逃不過

今天是全運會賽程的開始，同時也是長榮馬起跑。 「要不要報名？」曾經閃過這念頭。 「還是別亂來好了...」去年連馬，自以為腹腫，結果氣力放盡，被夆哥的嘲笑陰影猶存。 換個角色，早上去當應援團。 看到實力堅強，不畏四天後賽事的強者們，不光是挑戰高速半馬，甚至更扯的跑全馬，看到我雙腳都發軟，下午打算躲回汐止取暖。 夆哥：「我…

D-6 減量還是撿量

群組內分享肯德基的限定優惠！ 我：週末夜，要不要來個炸雞？ 泥：好啊！但我們先來鴿... 交織雨水汗水淚水與口水的 汐鴿

D-8 兄弟

利益揭露 感謝 PUMA 提供「高階氮氣 FAST-R NITRO Elite 菁英馬拉松競速跑鞋」 同款式的第二雙鞋，之前是碳纖黑色，現在還在服役中，不管上下坡，適合山路是我的印象。 還沒空試穿，所以拿前一雙實戰經驗，有上場比賽的兩場： 1. 今年金門馬，總五，國內總三 2. 去年太魯閣，總一

D-10 祖父的祖父的祖父

利益揭露 感謝 Adidas 提供 Adizero Boston 12 這系列的第二雙鞋，之前是 Boston 6, 現在還在服役中，因此鞋底耐磨，品質驚人是我的印象。 軟硬適中，不用訓鞋，第一次就完跑楓樹坑三趟，很合我腳感的一雙鞋。 美中不足有兩點： 1. 鞋墊有點滑，下次換雙襪子試看看 2. 腹腫說要幫我簽名，怎麼…

D-11 讓你恢復信心

腹腫怕我爬完 101 意志消沉，約跑楓樹坑。 3 圈 24 公里，配速 5:23 陰天涼風跑起來剛好，相當舒服，腹腫除了專車接送，還找來兩位控制速度，昨天騎 92 公里的花花，以及腳穿真皮跑鞋的斌哥... 對了，不超速主因： 男子漢湧哥沒有過來“慢跑”。

D-12 台北101垂直馬拉松 團體組亞軍

第一次參加 101登高賽，390 公尺，91 樓，2046階，能有這番可怕體驗，實在是要感謝周青，強大磁場聚集這麼多妖魔鬼怪。 為了準備這場賽事。 平時跑完步，接著還要爬樓梯，練體力， 昨晚阿泥跑步，我就騎腳踏車，省體力， 今早阿泥跑步，我去市場買菜，省體力。 結果 15:39 跟變胖又斷手的周青差不多，還被早上去越野…

D-13 全運名單出爐

為什麼大會給的是圖檔？ 我反覆看了好幾遍，實在不敢相信... 這屆居然沒有前輩！

D-15 一圈一圈又一圈

「你今天是要來破紀錄的嗎？」從終點拱門移動到起跑線時，女子超馬 50 公里前任全國紀錄保持人楊喬筑忽然問我。 「沒想這麼多啦。」我發自內心的回答。 昏暗中鳴槍。 上一屆是七點，太陽高掛，出遊會出油的時間，這次從善如流提早到五點，值得嘉許，烏雲密佈陣風小雨，不同感受。 順著體感前進，大概 3:50 的配速。 濕度頗高，沒…

D-16 開廣飛跑盃超馬 50K 總一🥇

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D-20 不約而同

「該跑 汐鴿 了吧。」沉浸在亞運的天才夆，無心練習，卻冷不防的私訊指導我。 「該跑 汐鴿 了吧。」 晚上同事聚餐的阿泥，臨行囑咐，告誡我消耗下午茶熱量。 國慶連假，我容易嗎我？

D-21 倒數三週

「外面大雨欸，要跑嗎？」 「當然啊！我們又沒有放颱風假！！」 圖片 bingcreator

D-22 移地訓練真是累

D1 : 27,658 D2 : 25,335 D3 : 41,639（皇居 17K） D4 : 24,721（杓子山 8K） D5 : 27,806（河口湖 11K） 累積步數 147,159

D-23 時間在哪裡，成就就在哪裡

前兩天爬了座小山，硬是塞在這緊湊的東京行之中，除了一覽美景，同時維持基礎體能，不然比賽就快到了... 杓子山 8.3k | 630m 14:00 不動湯 P5 駐車場 15:13 杓子山⛰️（看富士山白牆 12 分） 16:10 傻笑離開 17:40 御殿場 Outlets 20:00 微笑離開 時間在哪裡，戰利品就在…

D-24 一早就是好心情

晨跑河口湖，涼爽宜人的好天氣，富士山終於從雲層中探頭，更開心的是： 多請一天假😄

D-25 堅持是成功的道路

不夠堅持，鐵塔的樓梯沒爬，遠處擺拍 不夠堅持，九月跑量四六九，不到五百 阿泥堅持，待到 Outlets 打烊，微笑離開

D-26 計畫大失敗

昨天走了兩萬五，早上依舊帶阿泥跑去皇居十六公里，原因是... 1. 效法自律跑者？ 2. 吃太多得動一動？ 3. 再不跑步面目可憎？ 4. 看到大家登高又比賽？ 這些都不是主因。 我背後的盤算，是想消耗阿泥的腿力，讓她下午逛街腳會酸，但... 我現在邊等試穿邊發廢文。

D-27 外國的月亮比較圓

沒有跑步的一天，但腳快要斷了！ 迪士尼走一整天路真是太可怕了！ 而阿泥居然電力滿滿，太可怕了！

D-28 倒數四週

「今年，不只暖冬，還可能暖秋！」 資料來源：林老師氣象站 四天前，桃園馬，熱！ 四週後，全運會，熱！ 移地訓練！加強耐熱！ 出發！炎熱の東京🗼

D-29 是關心吧？

「4232 是 232 ! 」前輩看到號碼布，出聲提醒我那輝煌的曾經。 夆哥：「九月、平路、太陽、沒遮蔭！」 條列各項因素，似乎是要幫我開脫？ 夆哥接著又說： 「跟 2020/09 國道馬一樣， 全曝曬🔥🔥🔥 感覺兩場類型很像！」 「記得你跑 244 」然後補了這一句。 感謝尋寶網 攝影師 大國

D-30 馬拉松如何訓練後半程的煎熬

跑友的私訊問題，我的回答是：「怎麼樣都很煎熬啊」「回歸初心，為何要跑」後來想到，可以從剛看完的這本書獲得方向。 《鑽石心態》 乍看是常見的商管書名，不太吸引我，翻開目錄，十二個章節名稱更像教條：放下之道、答案就在自己心裡、熱情不分年齡，是不是看起來更無聊了。 不要這麼膚淺！ 非常！非常！非常推薦！練跑練心，到底是在練什…

D-31 第三屆大觀盃馬拉松

三點起床，三點半汐止出發，四點半抵達會場。 聽腹腫的話提早到，悠哉上廁所，我想這也算是尊重比賽，不像阿賊，跑錯場地帶錯號碼布，這樣就算了，還在最後一刻飆車趕到！ 六點十分起跑，天空殘留幾片雲，光站著就滴汗。 去程和半馬重疊十公里，同時起跑，跑半馬的佳倫開渦輪，早就不知去向，我東跟一個西跟一個，好不容易遇到 男子漢比賽沒…

D-32 大觀盃馬拉松 🥵 總一

補班隔天補跑拿點補貼補一補。 分享 259 破三秘訣： 前半馬 84 分，補給站過門皆不入 後半馬 95 分，站站停太陽好恐怖 感謝攝影師 花花

D-36 👍 GOOD NEWS 🌈

一路到年底的比賽全部敲定，感恩再感恩，希望一切順利，平安完成每一場賽事。 保持心情愉快 保持身體健康 尋寶網 感謝攝影師 張廖君旭

D-37 全運會馬拉松路線出爐

起點在安平漁港遊艇碼頭，一路往北，四草濕地折返，台江學園折返，四草濕地折返，台江學園折返，四草濕地折返，來來回回，不過都是在同一條路，沒有遮蔽的路。 難怪大家都在打預防針。 「我不行了，半馬都用走的，當天能慢跑完就偷笑」 「建議大會救護車要準備多台一點」 「看來全運只能當longrun了 Q Q」 以上都是不同人說的，…

D-38 找回比賽的節奏

「你都幾點到會場？」忽然想到同事的問題，他第一次參加路跑活動，沒什麼概念。 「半小時到一小時前。」 記得我是這麼回答，不過十分鐘後就要鳴槍，才風馳電掣抵達濱江街，動作要快點了。 5:22 穿兩指襪 5:23 換穿跑鞋 5:24 別號碼布 5:27 衝進會場 5:29 成功卡位，感謝各位🫸🫷 阿泥要我感謝她幫忙揹包包

D-39 GarminRun 11

半馬 77:30 總 11 分 4 九月賽季開啟，謝謝沿途跑友的加油打氣，大腦缺氧，只有沿途幾句話的記憶。 「蘿蔔加油！」 「你怎麼在這麼後面？」 「還笑啊，跑起來！」 這配速... 沒用ㄌ GarminTW 跑出傳奇 GRC FromZeroToHero

D-42 鬼門關

妖魔鬼怪魑魅魍魎靠你們罩我了！ 決戰taipei之巔 https://fb.me/e/1rd4m7fc5

D-43 阿泥爬品田山

麵包都買好了，波蘿奶酥大蒜共四個，又這麼久沒上去了，反正天氣不佳就淋點雨，早點下撤吧，分析過後決定出發。 下弦月藏在雲層之中。 第五次走這路線，但為什麼會沒印象，上三叉營地前就有的箭竹林？ 刷一排愛心，刷一排露水。 其實我只想筆記，下次雨後爬四秀，爛路要加強防水考量，多帶件雨裙或許比較不會濕，畢竟我不是 LUKA 大師…

D-44 美式按摩初體驗

利益揭露 感謝 Wellcon Sports Massage 運動按摩 提供體驗，拿人手短，按腳腿軟，基於互惠原則分享個人感受，提供各位參考，順便充充版面當作本日心得。 內文分成三段落（過往經驗、本次心得、優惠折扣），可跳轉到有興趣的部分，或者直接按讚也是可以啦。 1️⃣ 過往經驗 在十多年的跑步歲月中，陸續接觸過不同…

D-45 現在過去未來

今天七加十二 昨天運動按摩 明天分享心得

D-46 白岳接白鴿

🌧️「起床！準備出門 汐鴿 」 🥕「現在？四點半？」 🌧️「對啊，我三天沒跑步了欸！」 🥕「面目可...愛？啊我們昨天不是有爬山？」 🌧️「爬山跟跑步是不同的腳啊。」 🥕「甜點是另一個胃的概念？」 順著爬完鹿窟，下到南港，阿泥騎上 ubike. 🥕「為啥泥跑完了？」 🌧️「待會還要去重訓，你該衝刺了！」…

D-47 九九國民運動日

來去久久不見的武陵四秀吧！ 想像是美好的，但現實啊啊啊... 就如同第三個生日願望一樣，老天爺不賞臉，再加上自己不爭氣... 一日一秀 22.5k | 2053m | 10h (02:47 - 12:47) 00h00m 出發 00h49m 池有登山口 03h20m 三叉營地 04h23m 新達山屋 05h27m ⛰️…

D-48 全休一天

D-49 倒數 7 週，晨跑 8 公里

6 吋蛋糕兩天才吃完 我們真是小胃口

D-50 生日願望🎂

祝各位 保持心情愉快 保持身體健康 祝自己 比賽都拿冠軍 第三個願望不能說出來ㄇ 早十六晚六

D-51 你怎麼還沒發文？

早上跑步機 6 公里，晚上河濱 10 公里， 請問阿泥教練，我這樣寫可不可以？ 連續七七四十九天發廢文

D-52 傾聽內心的聲音

腳有點酸... 「 放掉汐鴿，早上跑個 16 公里就可以了。」 我順從自己的內心的聲音。 腳有點酸... 「意思意思，晚上跑個 6 公里就可以了。」 我順從... 阿泥的聲音：「不行！我要跑長一點的！！」 整天下來跑了 30 公里。🫠 阿泥教練叫你練

D-53 海葵登陸 早拾晚陸

颱風天看電影，一連看了兩部：怪獸電力公司及怪獸大學，看得我直驚呼，也太好看了吧！ 阿泥也驚呼，你怎麼沒看過！！！

D-54 快閃新竹

久未蒙面，當然是約在河濱跑步見面。 有全家一起來、用二頭肌跑過來、從輪椅站起來、十八層爬出來、普渡桌上走下來、飛鳳山飛下來，各路人馬邊跑邊講垃圾話。 陣陣微風吹來，好舒服啊！ 早13晚11 臺北馬倒數 15 週

D-55 三颱共舞

颱風又來了，真的很會挑時間... 怎麼都在週末的時候出現！ 七八月只爬了座志佳陽，然後就沒有了，沒山爬的阿泥，兩個月居然跑了超過 530km !!! 晨六夜七 阿泥看到披薩驚呼 這怎麼夠她吃

D-56 晨跑 6K 八月跑量 505K

D-57 朝聞道 夕死可矣

翻譯：早上 汐鴿 晚上十公里就可以了

D-58 早六晚十二

D-59 早六晚六

D-60 選擇比努力重要

汗如雨下，不是跑得特別賣力，而是出風口下方的跑步機，被健走的北北搶先一步。 拍完照要去拿抹布跟酒精 旁邊的清潔阿姨箭步向前拖地 是不是在旁邊等很久了 跑一小時下來北北也走完了

D-61 爬個山，爬鴿山

環山部落、北峰、南湖大山、鹿山、馬比衫山 我的枕頭山縱走被搖醒，取而代之， 環山步道、北峰國小、南湖大橋、鹿窟、北 33 恭喜阿泥逆跑汐鴿上坡全程不停腳

D-62 史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體

落落長的書名，但也相當直白的介紹這本書在講啥，就是如何「預防疲勞」以及「消除疲勞」。 從生活做起，包含日常姿勢、飲食、睡眠、運動前後、心態。 而花最多篇幅描述的是呼吸方式：腹內壓呼吸法，簡單來說，是不管吸氣、吐氣都要維持腹部膨脹的狀態，這大概是最顛覆我先前的看法。 總之，是本好書，看完腳都不疲勞了說。 腳不疲勞是今天沒…

D-63 垃圾里程

「半馬要怎麼破二？」有個不這麼熟的同事問起，因為聽說我有跑馬拉松，但沒等我回答，他又接著說上網做過功課，要科學週期化訓練： 區分不同週期，各階段強調重點不一，但都不要跑垃圾里程。 跟我看法不同，於是分享起自己的旁門左道。 最後給了他一個小建議：「條條大路通羅馬，但你要先出門啊！」 google 相簿搜尋符合主題的照片 …

D-64 來跑點速度吧

我的提議被阿泥斷然拒絕。 原本想說今天距離短一點，配速快一點，來點不一樣的體感。 「我可以跟你們跑嗎？」正準備折返時，有位北北從背後冒了出來。 邊跑邊聊，六十歲初馬三三七，櫻花馬五分速完賽，單攻二十來座，輕快的腳步配上蚱蜢ㄚ拖，腳抬的飛高，跑姿還挺像群妹的。 配速加快到六分速。

D-65 七七夆祝各位

課表秒數有七七，半馬隨便都七七 歡迎私訊或公開留言求認識 💘

D-66 上班前真的有點沒膏

「走啊，去跑山輕鬆一下🙃」 「太突然了吧！」 「你不是最喜歡驚喜😗」 以上是我自言自語。 半夜睡不著覺，把心情哼 汐鴿，在沒有人的河濱和影子一起跑，還真是有活力的早晨ㄋ。

D-67 交叉訓練

連續兩天跑步機，坡度時間完全相同的設定，但體感特別耗力，汗也噴滿地，會不會是要 OT. 阿泥教練叫我二練改騎車。 趁著大雨剛停，沿著河濱往北前進，不一樣的肌群，路上又好多貓貓可以逗弄，心情格外輕鬆。 騎到七堵，阿泥說差不多可以折返了。 因為目的地到了，肚子餓了，七堵營養三明治太好吃了！ OT, overtraining…

D-68 怎麼會這樣

想說全台午後都有雨， 放棄爬山入園申請， 結果... 看到火星人打卡圈谷笑嘻嘻。 想說週六睡到自然醒， 先跑鴿子安安心， 結果... 七點阿泥教練帶我站上跑步機。 想說午餐定位兩點半， 早餐漢堡三明治奶茶再加一份鐵板麵， 結果... 一點加碼麥當勞早午餐。 怎麼會這樣。

D-69 下班練真的有點沒膏

「走啊，去跑山輕鬆一下🙃」 「太突然了吧！」 「泥不是最喜歡驚喜😗」 換裝出門，這是我們第一次夜跑 汐鴿，先爬坡再接河濱，只有中間一小段路需要頭燈，非常舒適，難怪先前看到這麼多人晚上還在鴿。 「你太輕鬆了！」 「泥昨天重訓，我慢跑耶。」 阿泥教練決定河濱換騎 ubike, 轉嫁痛苦，笑開懷地叫我跟上...

D-70 比你市運會快耶🤭

10K 37:40 這只是祂隨便跑，不敢直呼其名，因為整天下來，我跑步機加收操才跑 8K.

D-71 早晚一匹馬

山道鴿子 27K 河濱猴子 15K 莫忘初衷 心跳

D-72 六公里

與接力賽相同，不過是用一倍的時間。今天本來想偷懶，但看到夆哥的課表速度距離，還是出門慢跑，加減動一動。 感謝尋寶網 攝影師 葉昶鑛 📷 同場加映夆語錄 「⋯⋯⋯⋯⋯練到哪跑到哪啊」 「別跟別人比」 「比不完啦」

D-73 接力，棒在哪裡？

能跟這群牛鬼蛇神組隊，萬般榮幸，也讓我相當謹慎，賽前賽後都不敢亂動，絕對不是天氣太熱光站著就流汗，也不是坡度太陡懶得跑。 輪到我上場。 郭哥囑咐：「你跑步不要在那邊笑！不要嘻皮笑臉，要認真跑！」 （奇怪？你隔壁隊的捏，是住海邊嗎？😗） 我只擔心自己跑錯路。 路線彎彎曲曲長得像蝸牛，繞來繞去，七八個 180 度折返，賽…

D-74 社會組亞軍🥈

第一屆晶宴桃園盃全國慈善馬拉松接力賽，名稱很長的賽事，一隊七人，六公里的路線，在國立體大校園裡，彎彎曲曲上上下下。 坡度、溫度、真恐怖。 好險只要跑一圈，還有加油人員幫忙灑水噴涼，當然更別說強者我隊友們🫸🫷 保持心情愉快 保持身體健康 Footland OTSO 與狼共舞

D-75 早起的鳥兒有蟲吃

阿泥教練主動約 汐鴿，是看我全休一天，還是費力幫她馬殺雞？ 想了一下，應該是別的原因： 牛肉炒飯蒸蛋巧克力花生雪糕可樂薯條加炸雞

D-76 歷史上的今天

跳出回顧通知，為什麼 11 年前跳起來？ 賽前暖身。 臺灣至善盃光橋夜跑，我半馬首度跑進一百分內，第一次上凸台，分二。 憶當初，跑步正流行。 完成初馬的我，竟感染了其他朋友，大家都想來一場馬拉松。 而現在，跑步退流行。 大概只剩下我，同隊的那五位朋友，不知道是否還記得那隊名... 爺們起來夜跑了 這麼羞恥的隊名應該不是…

D-77 國際懶惰日

晨跑 8 公里，晚上就休息， 接著滑手機，看夆哥演戲， 千六間歇，跑休不停，驚人的能力！

D-78 早山 12 晚河濱 9

立秋過後，但依舊有秋老虎的氣息，有跑步的大家都知道要怎麼穿，打赤膊、運動內衣是常態。 河濱自行車道，盡是飯後運動的人們。 「爸爸，他們怎麼沒穿衣服？」這小女孩看來沒在跑步，而且沒穿衣服的只有我。 我跟在阿泥後頭。 「幹！好正！好正！」幾個國中生騎單車迎面而來，對著阿泥脫口而出。 這樣對阿姨... 不是！這樣對姐姐說話不…

D-79 慢跑 13K

立秋，同時也是父親節， 祝當爸的跑友們，保持身體健康， 乾爹們生意興隆，保持心情愉快。 Adidas footlandsocks Garmin MIZUNO PUMA 圖文不符三年前

D-80 晨跑 8 公里

D-81 汐鴿

🥕「我順跑，先上山接著河濱喔。」 🌧️「好的，我到時候騎腳踏車找你。」 陽光愈來愈大，但不見人影 💔 最後一公里，看到個妹子全身包緊緊，居然是阿泥💘 🥕「泥怎麼用跑的？」 🌧️「想說太久沒跑步啊。」 🥕「週四有跑，昨天不是還有七星山？」 🌧️「那是散步」 阿泥樹蔭來回跑十公里 🥲

D-82 這不是登高賽是團練啦

footland 不好好賣襪子，搞什麼東西啊！ 搞了個三進七星山！ 搞得我五點又出現在苗圃登山口！ 颱風過後，天氣比上次舒服。 涼爽，只不過七星山頂上，那陣陣的狂風，讓人腳都站不穩，還以為颱風還沒走。 這次只拿一小瓶礦泉水，水量剛好。 想說石板濕滑，應該穿什麼都差不多，就換上 PUMA 氮氣跑鞋，穿起來的感覺還算可以。…

D-83 颱風走了，臺夆來了🌪️

臺北馬拉松倒數 134 天 夆哥唯一指定賽事！ 來搖滾區看表演！ 了不起，抽到就很了不起！ 報名繳費上場 記得第二步驟

D-84 活在舒適圈

早上踏入健身房時，想起夆哥開示，我決定試著走出舒適圈。 換了雙平常不常穿的鞋， 換了臺不常跑的跑步機， 我突破了！ 不到十分鐘，我莫名跌下來，首次跑步機摔倒成就達成，這樣應該算是離開舒適圈了吧🥲 最終跑了十公里 阿泥教練表示怎麼跑這麼少 是不是怕又跌倒

D-85 八百間歇

連續 12 趟，最後一圈飆速 77 秒！ 實在太強，這麼厲害的表現！不過不是我，是昨天在交大刮起的炫夆！蘋果倫一語成讖，果然颱風被吹他跑了！ 今天只有慢跑 98 分的我，趁著明天颱風假，同時咀嚼夆哥對我的教誨「活在舒適圈」。

D-86 慢跑 80 分

D-87 掰掰七月

一場接力，兩場市運，三進七星，四次汐鴿 月初志佳陽，累積 483 公里。 阿泥教練說：「不要跟別人比，跟自己比。」 去年同期，大霸群峰，武陵三秀，成績一比，七星退步，市運退步，接力退步，里程數甚至 487 公里。 加油好ㄇ Photo by @chrisphotoxd

D-88 第 12 次鴿子

來了 12 個瘋子 「我沒用ㄌ」 「上坡太陡不行ㄌ」 「沒膏ㄌ」 一大清早，一大群人跑來演戲，實在難以選出影后影帝，但畢竟有人連汗都沒有滴，跟爬山一比，這根本是在健行，看來要頒獎給神鵰俠侶。 結果殺出程咬金。 沒來的夆哥：「汐鴿 路線對現在的我太吃力」「能力不到」「自己知道有幾兩重」 全副武裝碳板鞋出動 謝謝小黃的喔米…

D-89 新的練習心得

跑步經濟性部分取決於腿部剛性，也就是阿基里斯腱強度，而舉踵是練習的好方法。 忘了前陣子在哪看到以上說法。 決定今天來試看看，把一小時的跑步機拆成四組，中間休息去種蘿蔔。 效果顯著！！！ 再度踏上跑步機感到如釋重負，身輕如燕，不過汗也是狂噴... 跑了 15 分又覺得好累🥲

D-90 速度課表怎麼練？

漢森課表中的速度 SPEED 大概是 5K - 10K 的配速，不過若用目標馬拉松成績回推，如果建議配速和現在的能力不匹配，那該怎麼練？ LukeHumphreyRunning 最新的一集 (0724) 討論的正是這個問題。 雖然講者分成兩種情境討論，現在能力比回推速度慢（例如本人）或者反過來的情況，但給出的建議都是相…

D-91 桃園代表公佈

葉日鴻 2:28:06 鄧新銓 2:32:22 張景敦 2:33:46 去年臺北馬成績，讓我得以取得最後一席，感溫。 感謝攝影師📷轉身 話說當時的配速，和市運 5K 差不多，甚至比 10K 還要快。難怪會被夆哥嘴，就連阿泥教練都說：「我真的很擔心你欸。」

D-92 牠哭米

2018/03 - 2023/07 1590km 2018 三鶯馬 3:00 2019 渣打馬 2:58 我的兩雙 takumi-ren 都報廢了。前情提要，上一雙 4 場賽事均速 2:49, 一共跑了 3384km. 為什麼會差異這麼大呢？ 因為這雙鞋是二手的，猿來的主人把畢生功力灌進其中，封存 2:59 破三，交付…

D-93 桃園市運會復盤

萬米，積極配速，前面 2 公里就去領跑： 7:17, 7:17, 7:23, 7:22, 8:27 五千，保守配速，倒數第 2 通過前半圈： 3:29, 7:10, 7:22 不同策略，相同結果，都是崩盤。 「我沒用ㄌ」 為了讓我振作，不沉溺在留言底下取暖，夆哥秀出他多年前自測 10K，光是慢跑就 35 台，最後一圈 …

D-94 對不起來加油的各位

五千 😢 18:01 ... 市運會參賽以來最糟成績... 「剛剛在慢跑嗎？」財哥 「搞笑喔，還有一圈欸！」腹腫 感謝花花攝影師 感謝老爸老媽來看比賽

D-95 大暑團練找大叔 13k

一萬公尺的慘烈，請益如何蓮花步伐搭配自動導航，希望明天五千公尺不會用上。 感謝腹腫乾爹請吃好料的😍

D-96 對不起跑來加油的各位

萬米 😢 37:59 ... 夆哥的手勢... 汐止黑慢八... 差點三十八

D-97 為什麼萬米報名不用最佳成績？

夆哥的這個問題，直覺告訴我，他又要來笑人！ 市運會報名成績 36:30, 是去年所創下的最佳，後來我回頭一查是 36:13... 靠，我弄錯搞錯記錯ㄌ 錯了就該反省，佩服天才夆那敏銳的數字力，正當我要道歉，他接著連珠炮說個不停： 「會拚 35 嗎」 「勇腳哥」 「232 怎麼可能跑不到 35」 「故意的哦」 「不要有壓…

D-98 間歇怎麼練

雖然我間歇課表已經歇了很久，但二四課表日，這當然還是記得。剛好這集討論的是間歇配速：LukeHumphreyRunning 成為更好的配速員，所以就不負責任地分享，加減看看ㄅ。 配速，無庸置疑是課表訓練中，教練和選手最關注的指標。 過度關注因而導致的常見錯誤： 1. 邊跑邊看錶 2. 矯枉過正 3. 只看數據忽略體感 …

D-99 全明星辯論會

前一天跟阿泥討論，從節目辯題中延伸的問題，怎麼樣叫情勒？ 🥕「廢文按讚沒破百，我就寫不下去ㄌ。」 🌧️「為你好，我希望起床看到 Live Track 😊」 🥕「妳贏了！」 阿泥教練叫妳練

D-100 全運會馬拉松倒數

112年全國運動會在臺南 活動日期 10/21-10/26 依照慣例，最後一天壓軸項目是馬拉松。 桃園市田徑代表隊組隊中，我已填寫遴選報名表單， 依照慣例，若有幸入選就繼續發廢文。😌

路易斯鴿

既然答應了 汐鴿 邀約，就要做好準備，週日休跑，只有踏步機一小時，保險起見，我換上前一代戰鞋 Pro2 出門。 路易斯鴿倒是相當從容。 週六先來個三進七星山，隔天失眠沒睡，依然穿上厚重的波十悠哉出現。 我說：「個人經驗，逆環時間比較久，但先苦後甘，後段山上比較有遮蔭。」 邊跑邊聊，然後就談到我今年這兩次活動的表現，大腳…

練習選在比賽時

桃園市運動會，不論是五千還是一萬公尺，起跑時間都是早上八點，所以我今天也是... 八點站上跑步機。 外面太熱，勇者才能站在外頭，話雖如此，縱使選在出風口下方，跑了 6+9 公里的我，也成了泳者，三台跑步機全濕。

桃園市運動會倒數一週

一年一度的活動又來了！甜甜圈吃到飽！ 7/22 六 8:00 壯年男子組 10000M 7/22 六 8:00 社會男子組 10000M 7/24 一 8:00 社會男子組 5000M 參賽名單依照報名成績排序： + 壯年男子組 10000M 陳智湧 李啓經 吳信龍 林德治 何志宏 35:29 王源鋐 37:00 郭紹…

請問接力賽哪種行為最過份？

1. 隊友累到已往生，趕緊用鞋底打醒牠 2. 隊友說不渴，所以直接用可樂淋牠頭 3. 隊友認真衝刺上坡，在旁邊白爛自拍 4. 輪到自己下一棒，躲起來讓隊友嚇到哭

大腳ㄚ接力

個人成績比去年慢了 21 秒，但整隊總名次反而進步一名，當然是策略成功 靠隊友 退步不能歸咎天氣。 因為阿泥教練比去年進步 20 秒！！！ 她搖頭嘆氣，要幫我加強訓練，不然之後怎麼辦，於是今天的運動總量如下： 早上暖身 6.6 km 接力比賽 5.2 km 霸凌收操 15 km 下午重訓 45 min 晚上跑步 5.8…

小暑 倒數 傻傻分不清楚

本日小暑，外頭就像火爐，全台烤成紫番薯。 年底跑步，簡章紛紛出爐，又要準備來倒數。 參考制憲等級，修修改改做了一個跑步版的溫度計，統計自己跑過哪些地方，覺得也滿有趣的，或許可以當作報名比賽的依據？ 如何跑馬拉松：報名、繳費、上場 第一步最難。 年底賽事多如牛毛，全部擠在一起，跑者廣場眼花撩亂，選擇困難。 是要選沒跑過的…

接力賽長跑必勝法

🌧️「我覺得你明天要跑一下 汐鴿 」 🥕「嗄？！為什麼啊？」 🌧️「週日大腳ㄚ，你沒時間跑啊！」 🥕「週日大腳ㄚ，我不是該減量嗎？」 🌧️「不是有夆哥嗎？！！」 接力賽長跑必勝法 間歇衝刺 耐熱訓練 電療針灸 到處嘲笑 賽前減量 以上沒做到，倒也沒關係，畢竟是天才夆的跑步秘訣，我們還是專注在最關鍵的部分就好，…

最強疲勞恢復法

涵蓋了方方面面，包含心理、睡眠、飲食、運動，如果沒有讀過相關書籍，算是一本綜合整理的書籍。 恢復，這才是訓練的重點。

5 隻 🕊️ 的 6 月

鴿見過😔

「你見過凌晨四點的汐止嗎？」 「鴿見過😔」 制約自然醒，源自於阿泥睡前的一句話：「我覺得你明天要跑一下 汐鴿 」 阿泥教練叫你練

十八尖山門到門

「寫玉山心🉐️嗎？」 「🥰」 「晚上有心得吼」 夆哥一連串的關心，讓我壓力山大，因為他沒說出口的是，大腳ㄚ倒數兩週，你怎麼還去爬山玩耍... 不是只有我這樣想。 端午連假最後一天，早晨的十八尖山熱鬧，接力賽隊友們衝刺，排位賽為的就是不要成為拖油瓶。 沒有到場的我，收到夆哥的連番關心，也被逼迫二練，去跑步機上不停腳。…

上班前，跑鴿步

逆時針繞過兩次，跑走跑走，一直想說如果全程都用跑的不知道要多久，擇日不如今日，就選在端午連假前。 拿起一瓶水，穿上昔日戰友 pro2 , 揮別熟睡的阿泥，出門跟太陽戰鬥！ 陽光步步逼近，威力漸漸加強，汗水滴滴答答，喘氣哼哼哈兮，縱使如此我還是只能往前跑，畢竟，用走的要曬更久... 這場算平手 汐鴿 夏至

梅雨季正式結束！

🌞盛夏來臨！剩下不到兩週大腳ㄚ👣 podcast 心得亂說 RunnersConnect 夏日訓練問答特集 夏天跑步比冬天辛苦，原因是高溫、濕度、水分和電解質損失、心血管負擔以及能量消耗等因素綜合而成，那該怎麼練，整理出幾個要點： 1. 預冷，練習前先吃冰沙或把背心放冰箱 2. 降溫，使用冰凍的毛巾，間歇中使用 3…

昨天阿泥跟朋友吃飯

友：妳明天要幹嘛？ 泥：休息啊。 我以為是悠悠哉哉，在家裡看最新一季的黑鏡，結果只看了第一集，然後就... 晨跑 50m 重訓 70m 騎車 30k 夜跑 40m 我：這是一般人的休息嗎？！ 泥：誰叫你中午吃了三大碗的麵！帶你出來動一動，一斤蛤仔欸，還有早餐居然吃兩次，這是一般人的食量嗎！ 阿泥我教練

補班日，補鴿

補班日，阿泥快樂自由飛！ 上班跪看老大哥啃甜甜圈， 腳癢趁著天晴雨停請半天。 補隻鴿，兩位大哥帶我飛！

大腳ㄚ接力倒數兩週

夆哥：「今年會跑比去年好吧！感覺大家都練很勤欸。」 全家就是你家，大家就是他本人，他的一小步，是我們的全部。 聽君一席話，如聽一席話。 見我冥頑不靈，夆哥語重心長地接著說：「廢掉了，都在慢跑。」 這句話倒點醒了我。 全馬最佳成績 2020臺北馬，已過了兩年半，自此停滯不前，原地踏步，每每成為夆哥的笑柄。 重回跑步機。 …

科技早知道 S7E13

podcast 心得亂說 科技早知道 S7E13 這集聊的是抗衰老 節目前面談的是矽谷又流行起抗衰老，用的是透過「換血」的方式，從文化的脈絡說起，為什麼西方這麼崇尚透過「血」這種方式來延年益壽，以及科學理論根基為何。 到底有沒有效？先說結論，科技大佬也還沒找到答案。 節目中段評估衡量衰老的各類指標，最後是長壽的因素。 …

又鴿來了

這路線不是上星期才跑過，怎麼又鴿來了！ 阿泥教練也太精實了吧！

《山教我的事》

放在角落一陣子，當時老皮興匆匆地拿給我，叫我一定要看，不過同時有別的書在排隊，擱著也就忘了。 雪山、嘉明湖、南湖大山、能高越嶺、大霸尖山、武陵四秀 熟悉的山景，在插畫家的描繪下，交織著記憶片段，重新回味起那一草一木，又勾起那些痛苦且美好的回憶，也從字裡行間，看出作者對於山林的那份熱愛。 真心推薦。 特別適合現在，低山症…

十年如一日

全球跑步日，十年如一日 始於 2009 年美國的 National Running Day, 而後在 2016 擴展為全球的 Global Running Day, 定於六月的第一個星期三舉行。 讓我想起了這段時間的跑步生活。 2010 開始統計月跑量 2011 初馬好硬：雙膝硬化馬 2012 丹尼爾博士跑步方程式 2…

That Triathlon Show EP 390

podcast 心得亂說 ThatTriathlonShow EP390 來賓 Pieter Rijnders 是比利時鐵人兩項教練，訪談中討論自行車及跑步的訓練方法。 先說重點：持續進步的充分條件，避免過度訓練、受傷、糟糕的經歷。 + 對於年輕運動員，有時訓練不足比過度訓練要好。 + 平衡的訓練方法，著重於低強度，而…

哥跑膩，鴿跑逆

這鴿子路線，算一算騎車三遍，跑步也三遍... 是該換個方向跑了。 河濱自行車段開跑，阿泥狂奔，負重起來竟然比平常更快，問她在趕什麼？她說怕太陽出來。 中段上南港茶葉示範所，緩坡陡坡交雜，前段的暴衝這時候還是得付出代價，與其說先甘後苦，倒不如說是尾韻強烈。 上到鹿窟紀念碑制高點，雖然太陽高掛，但至少躲在山林裡，而且剩下的…

滿滿感謝的五日釜山行

跑步 26K 含走路步數 124K 總消耗卡路里 11646K 出不敷入 能吃是福 EGG DROP : 滑蛋厚三明治 機張市場 기장대게 : 帝王蟹全餐吃好飽 DAILY PAN : 可口好吃西式麵包都無雷 太宗臺路口第一家店 : 小麥冷麵吃剉冰 伍班長烤肉 : 炭火韓式烤肉肥滋滋 橋村炸雞 : 綜合口味靈魂醬汁好想…

五月 月跑量 400K

9/17 Garmin Run 要報哪一組？

👉 https://bit.ly/3WIi4R9 👈 勇氣、探索、毅力，這是官方的分類。 5K 報名需要勇氣 10K 用雙腳探索無極限 21K 來自堅持的每一步 我的建議是看 你被洗幾次版了 5K - 只看到一兩篇文章 10K - 聽到有人已經在報名了 21K - 不管怎麼滑臉書 IG 都是這玩意 動作真的要快，要…

🏃‍♂️ 2023 Garmin Run 亞洲系列賽 - 台北站 🏃‍♂️

🏃‍♂️ 2023 Garmin Run 亞洲系列賽 - 台北站 🏃‍♂️ 09/17 臺北市大佳河濱公園重磅回歸！ 👉 https://bit.ly/3WIi4R9 👈 動作快！ 報名需要勇氣 用雙腳探索無極限 來自堅持的每一步 你被洗幾次版了 --- 以下是完整介紹 --- 2023 Garmin Run …

大腳ㄚ接力賽 倒數 42 天 👣

不得不說 PUMA Velocity Nitro 2 慢跑運動鞋很適合恢復，經過越野跑摧殘後，緊接著不停腳的釜山行，實在舒服。 我的腳是十號半 韓國尺碼285 自主分享非廠商要求 BIFF

fr955solar 錶面直徑 47mm

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Nice to...

Nice to Meet You 是我首爾馬戰袍上的燙字 Nice to CU 是這趟來釜山才知道的便利商店

2023TNF100 雜記

賽前早餐 芋頭波羅麵包、熱巧克力 強制裝備 頭燈 x2 / 電池 x2 / 行動電源 防風雨外套 / 保暖急救毯 繃帶藥膏 / 哨子 / 面紙 TNF 摺疊餐具組（報到完手滑放進去...） 背包補給 1800cc / 鹽糖 x3 / 咖啡碇 x3 金幣牛肉乾 x3 （金門馬完賽禮） 賽中補給 小黃瓜一條 / 小番茄五粒…

2023TNF100 50K菁英硬派組

真的是越野賽！光看大家腳下，就知道來到不同的場子，更別說那一身勁裝。 此起彼落的頭燈照耀下出發，成群跑者無視上坡，違反重力的奔馳，而我腦中閃過記憶片段，是四秀前面硬跟神鯨，最後我爆掉變三秀發神經。 來日方長，路更長，還是照著自己的節奏好了。 四點溫度高達 23 度，短袖再加水袋負重，開跑後汗就沒停過，臭了一整路。 路線…

2023TNF100 六日流水帳

5/20 賽前一天 🤏 05:00 起床，調整作息靠早起 07:30 早餐，神豬把我們當豬 10:00 打掃家裡，每月一次 12:30 午餐，時間到就要吃 14:00 買菜，菜市場都收攤 16:00 打掃浴室，剪髮減重 18:00 晚餐，三碗飯，阿泥表示白吃了 19:30 睡覺，感謝阿泥配合奇怪的作息 23:00 起…

2023TNF100 賽前準備

紀錄留存，第一次越野跑就上手，照著做，下次換你各位當個落選頭。😝 摘要統計 📋 5/01 - 5/20 總計 257km 跑步機 t : 52km 河濱平路 r : 67km 汐碇山路 x : 138km 負重(2kg) 10次 113km 訓練日誌 🤹 01.想到比賽 10x 02.來點山路 8x 03.水袋負…

2023TNF100 臺北越野跑挑戰賽

50K 菁英硬派組 總四 落選頭 5:57:28 解開新成就，人生第一次越野跑賽，感謝 Garmin Run Club Taiwan 提供參賽名額。 感謝乾爹乾媽 Garmin | fr955solar | footlandsocks 感謝所有辛苦工作人員們

一般人

泥：我們來個一般人的早餐約會吧？ 我：好啊，坐車去基隆找神豬。 快閃兩小時 內用🤤 大麵炒 虱目魚羹 魷魚羹 蔥油餅 豆漿 燒餅油條 水煎包 外帶😌 水煎包 雙胞胎 大腸圈 豬肝腸 感謝神豬讓我們有吃又有拿 吃早餐還外帶午餐

平日晚餐

三菜一湯

掌握跑步之道：雜談身體與跑姿的微妙關係

掌握跑步之道：雜談身體與跑姿的微妙關係 先前在 不停腳 的訪談中提到，對於自己較慢的 170 步頻，想要進一步的改善，看有沒有機會接近天才夆的 186. 方法是尾隨阿泥。 練了幾週，上場檢驗成效的 dodo桃園國際馬拉松，雖然試著加速擺臂，縮小步距，拉高步頻，但結果可說是零零落落，落人口實。（夆之口） Podcast …

路上觀察學院 🚌

臺北馬拉松！！！ 啊，原來是去年的 😅 不要緊張，今年是 12/17 倒數 215 天 🫠

天氣涼爽，自主半馬！

睽違已久，上一次跑長距離，都是在比賽裡。 我是 3 個禮拜前的 4117中央公園馬拉松 阿泥是 3 個月前的 金門馬拉松 半馬 心血來潮，朝基隆方向跑去，舒服的溫度，實在捨不得停下腳步，沿途賞貓，超過二十一隻，因此也跑二十一公里。

為什麼你跑步機時速是 12 ?

是因為 Zone 2 訓練嗎？ 不是... 是因為... 除以五，比較容易算跑了幾公里。 不過現在是， 速度 12.5 坡度 2.5

《像冠軍一樣思考》

作者是運動心理學家，以自身多年教練顧問的經驗，用故事方式，呈現格言及行動要訣。 這不就是老生常談、心靈雞湯？ 當然是。 但偶爾喝一口，挺不賴。 分享我印象最深的故事及概念。 "記者訪問獲得兩面奧運金牌的選手，評論她追逐金牌得到了回報。運動員馬上回說她沒有追逐任何獎牌，而是多年來每天訓練六個小時，然後獎牌自己來找她。記者…

這是我中午的便當

對馬拉松選手來說，午餐可不是開玩笑的事情。在比賽中，能量補充是非常重要的，但你知道嗎？午餐不僅僅是能量補充，還有著神奇的轉折作用。一位馬拉松選手分享了他的午餐經驗：「當我在比賽中感到力不從心時，我吃了一個漢堡，突然間就有了動力！」不同的食物對不同的人有不同的作用，午餐可能會成為馬拉松比賽中的秘密武器。 以上內容出自ch…

我的腳是10號半

五月五日星期五之午餐吃什麼？

午餐就是前一天晚餐。

《快眠大全》

昨天腦疲勞，不小心把草稿的文章排程送出，所以才只有一行文... 回到這本書，相當工具導向，針對不同的情境，給出具體的操作方式，非常推薦。 最後，重申一次，最有效的恢復就是睡覺，沒有之一。

《腦科學權威的最高休息法》

腦疲勞 → 好厭煩 → 好疲憊 → 好想睡

收到獎品了！

4117中央公園馬拉松 寄來的馬拉松鞋 Mizuno WAVE DUEL NEO 2 薄底鞋，可以用在田徑場！

四月月跑量平均破五百

2020 - 526k 2021 - 501k 2022 - 551k ... 2023 - 449k

最後一天

去年 11 月參加 南投馬拉松 ，憑號碼布送 九九峰動物樂園 免費入場。

蘿泥蔔說

心血來潮換個名 蘿泥蔔說 這樣不會再打錯字了吧？

Velocity Nitro 2 Fade

利益揭露 感謝 PUMA 提供 Velocity Nitro 2 Fade 慢跑運動鞋，還有 2 件短袖T恤。 這雙定位應該是初中階練習鞋，剛好比賽結束，之後拿來散步跟緩跑恢復。 鞋款特色（從官網抄來的） 1. 鞋面，絕佳透氣網布面料，對抗炎熱的夏天 2. 上層，NITRO FOAM 打造緩衝舒適體驗 3. 中底，超輕…

《想瘦就吃燕麥片飯》

開頭介紹燕麥片的好處，接著是各式各樣的料理，簡而言之，是把燕麥片飯取代白飯的食譜。 我有照著做過，十秒完成，相當美味，肉鬆飯糰。 之所以翻翻，沒有全面採行，原因簡單，因為平日早餐就是燕麥片加高蛋白，另外兩餐我還是想吃飯。 不過，有毅力的人就是不一樣。 當然是在說阿泥，除了早餐之外，她連中午都改成燕麥片飯，吃了兩個多月，…

賽前一天的擺陣

賽前一天的擺陣施法，看來滿有用的： 黑人腳下，取得（國內）第一名

4117中央公園馬拉松

我很滿意自己這一場的表現！在四月相對陰涼的 21 度，路線丈量賽事，能跑出 2:37:58 的成績，特別要感謝古佳倫跟林沐立（Thomas）兩位互相砥礪！ 重點說完，廢話要開始了。 六點出發，路線是繞著中央公園一圈，再沿著中科路，之後來回潭雅神自行車道，整趟路都是我們三個跑在一起。 黑人說話算話。 上週 dodo桃園國…

誰說跑步會變黑？

不要再相信沒有根據的說法了！自從開始跑馬拉松之後，不用面膜、不用護膚，我反而白了好幾個色階！ 好消息，他們比完這場就要回家囉！ 好笑的消息，這是我上半年的最後一場全馬... 好哭的消息，他們秋天又要過來了！ 下半年比賽怎麼安排我就問

4117中央公園馬拉松 🀄 總五

婚前起跑終點站衛兵， 婚後...zzz...ZZZ...zZz 😴 感謝乾爹乾媽 Garmin | fr955solar | footlandsocks 青蛙酥酥

遇到詐騙仔了💩

想必是最近按讚數增加，終於被詐騙集團看上了，可喜可賀🥳 StepN 之前有寫過，快速複習一下，是退燒的 web3 應用程式，要有虛擬跑鞋才能玩，跑步時帶著手機，里程賺虛擬幣，而虛擬跑鞋跟虛擬幣，都能換成新台幣。 今年二月因為虛擬跑鞋磨爛，沒法再穿產生虛擬幣，小賺就順勢退場了，前情提要結束。 收到假帳號私訊，比官方帳號…

紀念這段疫情的時光

「黑 我真的好想你 們沒來跑。」 口罩解禁，大軍入境。

dodo桃園國際馬拉松

面對風車巨人，我就像是騎士唐吉訶德，不過少了匹馬，是雙腳跑著馬，手中拿的也不是長矛，是一路相隨的小瓶水。 「專心，看前方！」 空無一人的台 61 快速道路，獎金集團不見人影，這不要緊，因為最終還是要靠著自己的力量回去，只是我太專心，也說不清，為什麼跑這個成績。 以至於沒有辦法回答，夆哥的連番攻擊： 「跑多少，二三九嗎？…

dodo桃園國際馬拉松 頭頭是道

總排取三名，拿第四，二四七累死 感謝乾爹乾媽 Garmin | fr955solar | footlandsocks adidas | AdidasAdiosPro3

菁英落選頭，賽後點心拔頭籌！

HOKA最速百傑5K爭霸戰落選頭

感謝 HOKA最速百傑5K爭霸戰 提供免費參賽資格。 前五名的獎品是 HOKA 新款跑鞋 Rocket X 2, 衝著這個原因，我報名了久違的五千測驗，同時想起去年是為了 Adidas Pro3 ... 雖然說是操場繞圈計時賽，但沒有鞋高限制，所以場上各種厚底鞋盡出，而我選擇的是 PUMA Fast-FWD, 針對此距…

HOKA最速百傑5K爭霸戰

HOKA最速百傑5K爭霸戰 總六 落選頭 16:57 首次踏上十六分台🥹 累死我了 還是輸給天才夆 PUMA FASTFWD

泥子路跑

週日沒去女子路跑，而是跟著泥子跑跑。 提高步頻，是我近期想改善的要點之一，而我發現阿泥的步頻明顯快了我不少，於是我跟在她後頭，亦步亦趨，努力維持 180 的節奏。 阿泥說：「你腳步要跨小一點。」 「聲音不對！你這樣腳步沒跟上！」 「跑我旁邊，不然這樣怎麼聊天！」 漸漸我體悟，腳步靠的是手擺動的幅度，更身體力行的感受這句…

圖文不符勸進路

早晨在汐碇路慢跑，兩位山友迎面而來，熟面孔，平常就會點頭致意，但今天其中一位大哥說：「我在新聞裡看到你了！」 「難道是社會版的新聞？」我心想。 接著大哥向他朋友解釋：「就是那個油土伯的影片，有被訪問喔。」 繼續往上跑，又遇到另一個經常打招呼的大哥，他問：「最近沒比賽嗎？」 不得不說，影片傳播力真的驚人。看了一下觀看數，…

倒數 200 天

112年全國運動會 馬拉松倒數 200 天

《市民跑者之王》

《市民跑者之王》作者津田誠一是川內優輝從大學到工作初期的田徑教練。 想必是銷售考量，不然用書中的訓練法「津田流」當作書名，可能就少賣好幾個零？ 先不管書名，我看得心有戚戚，點頭如搗蒜。 雖然 2019 出版時，沒能第一時間閱讀，直到年初發現圖書館能借電子書，才不小心給我發現到這條漏網之魚。 來得早不如來得巧，剛好近幾年…

想必大家都看過「不停腳」最新力作

沒有的話一定是少做三件事情： 按讚、訂閱、開啟小鈴噹 首先感謝腳大邀約，慢跑亂聊有的沒的，搭配照片剪輯，提升對話流暢度，藉此機會，也讓我回想十年多的心路歷程。 跑步該怎麼練0 文中四位大神迥異的訓練，促使我摸索出自己的方式，拋磚引玉，分享出來讓大家瞧瞧。 「課表壞壞，週週馬好棒棒。」 若你得出這樣的結論，未免太武斷，保…

4月4日4種交通工具

汽車 🚗 跑步 🏃 單車 🚴 火車 🚂

四月三日三十公里

早十七晚十三 圖文有符國道馬 給正塞在國道的各位 感謝攝影師 仙輩

北部放晴🌞

趁著這一波好天氣，午餐過後，家人說要到外頭散散步，我順手按下「健行」記錄活動。 走走路啊，走走路。 怎麼走了 13 公里路... 比我晨跑還多啊！ 運動基因 一往無前

魚人節快樂 🐟

早跑山 不停腳 大魚 晚跑山 阿泥 美人魚 北33 合計33

練。夏。五百日。