📁 106全運會

幸運的渣打期末考

這一刻，奮力跨過拱門下方的感應地墊，時間終於和我一起停下腳步。回頭望著大會計時鐘，新的個人最佳成績－02:46:01。念一念這還算好記，和身上的號碼布一比，唉呦，1A3B。 每當要回想起比賽經過，才發現自己的腦容量不夠，也因此都很佩服能夠鉅細靡遺寫賽報的跑友。幸好，有好心帥氣美麗的攝影師們，填補我殘缺的記憶，萬分感激，…

二零一七，滿是驚喜

又到年末盤點時刻，臉書悄悄的顯示五年前的一則動態，第一年跑馬拉松的年度回顧。 看著照片拼貼，就像推開一扇扇任意門，陣陣回憶湧上心頭。那時為了參賽特別準備的戰鞋，白色輕巧的美津濃，陪我跑過上千公里，也在上周正式退役。原來，不知不覺，已經跑了這麼遠。 5 年後的現在，想不到還在馬場上奔馳，好巧不巧，今年也是參加 5 場馬拉…

+1. 回首來時路

89 篇廢文，23736 字 慢慢往前翻閱寫過的點點滴滴，沒想到寫了這麼多有的沒的。 累積跑步里程超過 1350 公里，環台一周。 而這些都化作最後那兩公里，前進的動力。 張蘿蔔的奇幻旅程，下台一鞠躬。

0. 路的盡頭是什麼？

既然都說什麼廢文都可以惹，不把握機會來份滿滿流水帳實在對不起自己。 03:00 自然醒，睡飽睡滿感覺神清氣爽，另外找間民宿來住果然是正確選擇。稍作盥洗，一邊看著粉絲頁上的加油打氣，邊咬著奕順軒的大菠蘿麵包，同時補充身體及心靈。 周一六點半、周二六點、周三五點半，第一次為了比賽預先調整作息，睡眠品質有顯著提升，供各位參考…

-1. 不很踏實的跑一下

慢跑草地半小時，和煦暖陽小心翼翼的控制溫度，微微輕風緩緩的拂過肌膚，一切相當愜意舒適。 要不是旁邊陪跑的是新竹代表，要不是隔天就是全運會，其實更輕鬆自在啊。 學生面臨期末考，總覺得準備不夠。跑者亦然。 那就用書中的一段話互相勉勵。 「沒有人天生就是完美的跑者，我們也不可能成為那樣的人，不過只要循序漸進鍛鍊自己，就能成為…

-2. 課表日

就用隨性的法特雷克做為最後一次練習吧！

-3. 積極修復日

演藝圈七大不可思議之一，歌手最容易感冒的時間點就是演唱會前夕。 這事實點醒了我，預防勝於治療的重要性，總不能比賽前三天了，還在嚷嚷：「好緊張喔，腿酸了。」因此今天除了全休，還特地去了一趟運動保健推拿工坊，消除近日來累積的疲勞，保持肌肉彈性。 除了身體上的準備之外，更重要的就是心靈層次。 最好的方式當然是讀書，我也看了不…

-4. 這樣是好還是壞啊

從府城一回到新竹住所，立即沐浴更衣，用最虔誠的心準備量體重。 前情提要：台南真可怕，這三天不間斷的進食，沒有極限，早餐早午餐午餐晚餐下午茶宵夜，現行的詞彙早就不敷使用。食物層層堆疊，水位在喉結上下微微震盪，隨時準備洩洪。 相對而言的運動，是在強風中，周六清晨四點、下午四點，分別十公里的慢跑，以及週日透早的二十公里亂跑。…

-6. 賽前模擬

-8. 想不到要下什麼標題

反正現在跑得慢、跑得少，都可用「減量」一筆帶過。 網誌內容也是。

-9. 囧，畫虎不成反類犬

帥良穿著長壓縮褲在操場奔馳，才剛靈巧地通過起跑線，沒一會兒，倏地又繞了一圈經過我們面前，實在飛快。 見賢思齊，自以為穿一樣就有超能力，誰知根本無法駕馭，亂七八糟的一次練習... 減量週，明明只跑一公里五趟，中間還休快三分鐘，應該要愈跑愈順才是，怎麼跑到頭快爆炸，腳還是跨不出去，速度慢到不忍直視。 3'25" 3'18"…

-10. RQ 一個月白金會員試用結束

RQ官網說明： RunningQuotient 是一個專注於跑步科學分析的訓練服務，我們的使命是提供專業的跑步數據分析，幫助跑者與教練能夠快速發現問題所在。 和先前提到的 Strava 進階版類似，都是運動分析平台。個人使用心得上，RQ 提供的資訊更為細緻，尤其是針對跑者而言，畢竟這不是業配文，有興趣自己連去看看。 輸…

-11. 雨中的3分55秒配速

綿綿細雨中完成最後一次長距離練習，十五公里的平均配速。不禁想起一本書 《雨中的3分58秒》，卡西迪背負著夢想，挑戰心中的極限。 而奠基在虛幻小說的真實，人類首次完成四分鐘內一英里，就發生在 1954/5/6，百年聳立的高牆就此被打破。Nike 先前舉辦的 BK2 Project，也特地選在同一天，向這歷史上偉大的一刻致…

-12. 強風吹拂

「那個 下雨 我可能 就不會 出現 囉」 前一晚刻意回覆團練留言，看準天氣預報，如意算盤是順理成章的偷懶，但被擺了一道，望著窗外，一直等到五點四十，依然無雨，外頭的雲像人生跑馬燈快速翻轉，賭輸了，只好出門。 本來就夠強勁的東北風，在新竹根本主場優勢戰力滿點，一波接一波。所幸大家有默契，都決定慢跑，就在不正經垃圾話環繞下…

-13. 號星期五

選手名單出爐，但都不是我的對手， 畢竟這幾個我都沒放在眼裡了說：Dennis Kimetto, Eliud Kipchoge, Mo Farah ， 是放在心裡尊重的。

-14. 風在前，無懼。

貫穿電影《破風》的經典語句。造就這部勵志熱血大戲，除了男神彭于晏、團隊奮戰精神，最重要的是面對困難時的態度。 電影和現實的差別，是一陣風吹來，腳步真的會慢下來... 原先預計 1600 公尺長間歇要完成 7 趟，在傍晚的七級風伺候下，不自覺打折再減半，跳樓大拍賣，買菜又送蔥。腳步踉蹌的勉強完成，還被光頭的老婆補一刀：「…

-15. 一五一十

倒數十天，全運會開幕。 倒數十五天，鳴槍起跑。

-16. 拂曉到落霞

網路上查得到日出日落的時間，分別是上午 5:52 以及下午 5:34， 天空的奇幻時刻，從星光點點到旭日東昇，無限好的夕陽到夜幕低垂，我都在跑。 黎明之時，踩著逐漸退潮的新月沙灘， 鍛鍊已經夠粗壯的小腿肚，以及進行深層的腳底按摩。 黃昏之際，忍著下午來不及消化的鬆餅， 搭配 100 秒不快不慢的速度，一圈一圈吃了五十圈…

-17. 風大陽光大

陽明運動公園座落在我家的西邊。 而園內到底涵蓋哪些設施，才能冠上運動的稱號，老實說，我並不清楚。但是我知道環繞一圈方基剛好 1100 公尺，沿途人行道平整，不會跌倒，再加上林木蓊鬱，相當適合睡得比太陽晚，但又想運動的人。 比起跑步，散步的婆婆媽媽更是大宗。人潮就會帶來錢潮，於是乎，沿著入口的兩旁，自動展開成小型菜市場：…

-18. Divide and Conquer

一口氣跑長距離太辛苦，是故分成兩次，睡飽後，晚餐前。 二十七公里完食。

-19. 長篇廢文

上次站在桃園高中中正堂的日子，竟不可考，遠超過兩隻手可以數數的範圍。斑駁的外牆已重新粉刷，室內照明設備也都全面換新，沒想到，回到久違的母校，是為了參加全運會桃園市田徑代表的集訓。 維基百科提到：中華民國全國運動會（簡稱全運會）是中華民國國內規模與等級最大的綜合運動會，始辦於晚清宣統二年... 以下省略 2000 字。 …

-20. 山不在高

昨日高強肚練習，體重一舉攀上人生巔峰。 說介意倒還好，畢竟紀錄不就用來打破的嗎，更何況君子不重則不威。 但比賽項目不叫大胃王，而是馬拉松的話，跑者不重造甘那盃。俗話說：「重於泰山，難以破三；輕如鴻毛，快了不少。」還是得控制一下體重，因此透早就去十八尖山漫步一小時，講這麼多，就只是要說：「有慢跑，沒別的事了。ㄅㄅ。」

-21. 中秋過後，破紀錄啦！！

忠實的讀者應該知道，星期四是固定的課表練習日。間歇跑、反覆跑、節奏跑，各式各樣不管怎樣選一種跑。 那麼... 今天是哪種破紀錄呢?? 400 間歇 又多了幾趟? Tempo 距離又增加幾圈? 5000 反覆 快了幾秒? 都不是! 是我翹掉練習，相當俗氣膚淺的吃了燒烤吃到飽，大吃一斤又一斤，體重就在剛剛創下了人生新高。 …

-22. 中秋快樂

「中秋節應景的活動是？」 烤肉、月餅、吃柚子，實在太俗氣，全部都是為了滿足口腹之慾，借題發揮罷了～ 賞月，這才是附庸文雅之士應當從事的消遣。 「床前明月光 疑是地上霜 舉頭望明月 低頭思故鄉」信手拈來，不經意的脫口而出，整個文青值爆表。無奈東北風攪局，帶來大量水氣和層層的烏雲，好不容易背起來的靜夜思，又要等一年才能派上…

-23. 呼...呼...呼...

全運會前夕，最後一次 400 公尺間歇練習。 + 提高心博量的寶貴訓練 + 增加中縮和快縮肌纖維四周的微血管數量 + 增強呼吸肌肌力，提升快肌纖維中的粒線體密度 有看沒有懂的這三點，是書中提到的一千五百公尺配速訓練，對身體帶來的益處。 「呼... 呼... 呼...」 東北風逐漸增強，氣溫還是維持高檔，但是擋在終點線前…

-25. 回顧與展望

九月收官前夕，連續拉了幾天的里程，最終結果還算滿意，第二階段的訓練在此告一段落。 晴朗的天空，搭配起遠方山嵐環繞，潑墨山水畫完全浮現在眼前，寶山之名當之無愧。透早就以峨眉大佛迎接十月的到來，號稱是輕鬆跑，但二十八公里山路平均五分速，是不是哪裡有問題？ 「啊！因為跟到新竹路跑社的團。」一語驚醒。 | 月份 | 跑步 | …

-26. 從未公開的接力長跑必勝法

傑人盃全國馬拉松接力賽將在明天早上開戰。 雖然此次沒有共襄盛舉，但仍有不少好友要上陣切磋，上次從東瀛取經，揭開了日本跑者強大的秘密。這次決定再度公開珍藏已久的錦囊妙計－接力長跑必勝法！ 因為接力賽上面都是汗 不鋪哏，直接推出壓箱寶！ 請看！ 就是跑的比對方快啊！（趕快抄在手心上）

-27. 體檢報告出爐

檢查結果：以上無明顯異常。 但... 不應該是這樣啊！ 體檢前一天，我特別跑了三十公里，還是用接近馬拉松的速度。依照運動生理學，理論上應該要尿素氮、肌酐酸上升，或是白血球數值飆高之類，怎麼會都在正常範圍咧～ 只好衝個五公里想一想了。

-29. 慢跑一小時

卡路里消耗 600 大卡。 鮪魚蔬菜蛋餅 300 大卡 + 大肉包 200 大卡 + 豆漿 100 大卡 白吃了我。

-30. 用心許願，必定會實現

明明是課表練習日出席率卻創下新低。 請假理由五花八門：旅遊、出差、受傷、加班、戀愛、比賽，有的人還複選。反倒是幾位稀客出現，倒也增添不少趣味。 德瑞克竟然來了，而且獨自一人在操場奮力練習。之所以訝異，是因為前陣子他才受傷，沒想到意志力如此堅定，不愧是連續兩屆全運會代表。 一千公尺間歇，該面對的總要面對。 明明就全休了兩…

-31. 中了嗎？

東京馬抽籤結果放榜。 如同往年一樣超低的中籤率，比體脂肪還低，八家歡樂九十二家愁。果不其然，沒收到。難不成是扶老太太過馬路的次數太少？善事做不夠咧？ 做人就該腳踏實地，不該抱持不勞而獲的心態。 ...要報名才有機會中。 你如果也沒報名，但又想湊湊熱鬧感受一下對獎的氣氛。這簡單，拿起八九月的統一發票出來吧，記得中獎要分我…

-33. 說個笑話，MP 30K

早上的 MP 練習很硬抖。「來帶 4 分速，30K 如何。」 擔心自己意志力不足，特別商請國倫老師下凡，希望祂能帶領我完成這艱鉅的挑戰。 剩下一個月，該提筆寫寫模擬考卷。 『好猛喔！要互相傷害了啊！』 師字輩，答應地乾脆。 前十公里浮浮沉沉守住 4 分速。接著沒多久，考生本人上廁所，前一天的暴飲暴食果然有報應。一瀉千里…

-34. 本日課表

早上：九層塔蛋餅、抹茶 中午：咖哩雞套餐、忘了名稱鹹湯、紅豆湯 下午：綜合水果、胖老爹雞排、清茶、拿坡里烤雞、雞塊 晚上：爌肉飯套餐、燙青菜、魯蛋、金針排骨湯、義美小泡芙、波蘿麵包、椰子汁 課表都吃完了，就這些，沒別的了。

-35. 秋夜另一面

課表 1600 公尺，6 趟。日誌開張以來的第四次練習。 第一次：均速完成最快的一次 第二次：比第一次還慢 第三次：比第二次更慢 沒有風，隨著課表的完成，鞋沾滿了汗水。 幸好這次秒數還行，不然，照這樣的趨勢退下去，實在是受不了。

-36. 秋夜

開學了， 青春的氣息， 在校園中恣意漫延， 旁若無人。 挾帶一絲絲涼意， 秋風陣陣， 摻著萧瑟寂寥， 而帶來更濃厚的是... 「烤肉味」 下午武裝的起士厚片，如同紙片， 浴血奮戰半小時， 鎩羽而歸。 隨風而去， 吹去買消夜。

-38. 慢跑十公里

+ 零下40度的勇氣 + 夢想零極限 + 越跑越懂得

-39. 連載重開！揭開日本跑者強大的秘密！！

前晚十點半，躲過泰利的能量波必殺技，末班飛機準時降落。返家後稍做整理，小睡四個鐘頭，一早接著趕赴這先前不敢應允的練習。 上次吃甜甜圈的經驗相當慘烈，一圈一圈又一圈，吃到最後，差點去藥局買盒吉胃福適錠來吞。 不過，今兒個即使又多了十圈，但我已讓小林尊上身，邊吃邊配水，轉眼間，已經吃完七十圈，還能保持心情愉快。 一人十圈，…

-47. 農曆 99 是重陽節，那麼今天是什麼節？

「九九體育節！」 要活就要動，才能活的長長又久久。 臺北馬倒數九十九。各位朋友，你們報名沒有？ 清早跑了二十九點九九九九九九，好久沒跑這麼長、這麼久。 明明都已戒了酒，為何速度還不夠，分不出是跑或是走，快一點卻又喘得像狗。 還有人在我背後說：「喔～喔～ 這傢伙是不是掉肌肉。」 再想辦法來自救，全運會當天穩出糗。 決定移…

-48. 週五夜晚，來讀點書吧

值得推薦。

-49. 紀錄就是用來打破的!!!

1000 公尺間歇最慢的紀錄。 「為什麼跑不快？」每次都可以找到新的理由，也是滿不容易的。這次的藉口是兩腳上的蘿蔔太重，每一步的提起、放下，都感到吃力。舉步維艱。 翻翻書來找答案， 老一輩的人都會這樣做：如果你突然覺得腿部很重、感到疲倦，那就多吃碳水化合物和多喝水。 消夜來碗牛肉麵也是有科學根據的，絕對不是嘴饞，是為了…

-50. 水是半空還是半滿

五十天的網誌，換算成馬拉松的概念，現在半馬剛過。 因此本日慢跑，就跟上週半馬總六的夆哥請益。忠實讀者應該都知道這位響噹噹的人物，容我再次簡單說明他的豐功偉業好了。 + 人生第 4 場馬拉松跑進 3 小時 + 400 公尺間歇 27 趟 + 10 天 200 K 聊聊天，吐吐槽，慢慢跑，本週里程增加十公里。 沒哏的時候，…

-51. 中元普渡

「誰有陀螺可以借我？」 我在夢中追著即將啟程的飛機， 一路奔跑，但慢了一步，眼巴巴望著機輪收起，朝著遠方飛去。此時卻發現隨身行李變成一串串彩色氣球，相當符合邏輯的帶我脫離地球表面，飄著飄著，從雲霧中依稀可見，充滿異國風情的哥德式尖塔。「砰。砰。砰。」無預警的連環爆，於是我掉了下來，也醒來了。 原來是個夢啊。滑滑手機壓壓…

-52. 休息，不管有沒有下雨

讓我先把這本小說啃完。 跑步、游泳先放一旁，就當作積極恢復訓練。「重點從不在於你做了多少訓練，而是身體得以恢復的訓練才是關鍵。」平常看到的名言佳句這時派上用場。 積極的恢復，除了拉筋、按摩、滾筒之外，最近的新歡是低周波治療器。輕巧又方便，只要貼著電極片，就可以任由肌肉自由抽動，輕鬆達到恢復效果。效果見仁見智，不妨參考囉…

-53. 開學了

休息了一年，宿舍指示牌再度上工，佇立在每個交叉路口，引導著一輛輛載滿殷殷期盼又帶有躁動不安的複合體。小大一進來，老骨頭吐出來，如同午後的雨一陣陣的落下，相同的是雨，不同的是組成的水滴。 9+3=12, 所以早 12, 晚 12 氣溫降了些，秋意更顯濃厚。

-55. 猜猜看上個月跑幾公里啊

整個八月，相較於上一個月，跑步里程大幅增加，漲幅跟大立光一樣大，連我自己都嚇一大跳。 「謝謝我的家人、同事、以及朋友們，讓我能夠進入 400 俱樂部...」 自以為站上頒獎台開始發表感言。跑步六個年頭，百位數首次出現四字頭，還真是料想不到，而且還是暑假期間，所有感覺糊糊黏黏。 游泳 10.5K 第一階段打地基，順利地將…

-56. 最後的八月三十一

又是月底。 和賴胖子彷彿昨天才跑完五千，轉眼間又過了一個月。而隨著八三夭的歌聲，思緒不自覺的飄回那可以稱做小鮮肉的大學時代，那時候沒聽過世大運，因為我們所有的熱血，完完全全都投注在 全 校 運 動 會！ 動員整個系一起參加運動會，聽起來很不可思議。大部分的人應該直接把這天當作國定假日，甚至不知道大學有運動會的存在吧。 …

-57. 原來連續跑了這麼多天

上一次全休日是兩週以前，換句話說，十五天來不間斷的每天都跑步。是我連續跑步的最長天數。 跑的時間有長有短，但為什麼要跑這麼多呢？ 為了放這張圖，還來個自問自答 話鋒一轉，休息比練習還重要。 柯特納博士：「如果你沒有計畫性休息，就會發現自己處於預料之外的休息狀態。」 鋪陳完畢，本日運動，一動也不動。

-58. 擷取兩張圖，湊合湊合當心得

剛吃完消夜。對著電腦，路上無車無人，夜深無聲。沉默太久，傷害也太重，我想該是和大家清楚說幾句話的時候。 早睡早起身體好，沒事不要太晚睡，然後上面那段是抄的。

-59. No Alcohol

取巧借題發揮倒數日的諧音，在此聲明： 本人即日起至比賽結束，將暫停飲用任何酒精飲料，進入無酒生活，謝謝。 對了，今天慢跑 10 公里，不是 9 公里。

-60. 看看世大運，提昇意志力

一如往常，周末清晨的鬧鐘響起，該是出門準備練習。但不為長距離，是要來感受意志力－世大運半程馬拉松。 女子組率先出發，七點鐘準時起跑，而太陽早已就定位，和仁愛路上的加油團一樣，不只散播熱情，還散播熱。由日本選手帶領的第一集團通過，奇怪，怎麼看起來像慢跑？腦中快速計算了一下時速，嗯... 如果是我上場，還在後頭喘呢... …

-61. 諸事皆宜的一日

什麼事情都適合的一天。 適合爬爬樓梯。 來者是客，高爺特地前來階梯訓練，於是兩位百傑熱情款待，電動手扶梯般的速度，迅速跑跑跳跳的將汗水鋪滿整面階梯。 適合游泳破紀錄。 陽光熱力四射，湛藍的池水閃耀些許超現實感。前面一百公尺回來，就定調本日將有所突破，最終果然以進步23秒做收。 適合入厝、適合吃水餃、適合看求婚、適合吃油…

-62. 補血，補鞋

如果只寫早上慢跑五公里，湊湊里程，補補血，這樣鐵定又會挨游處長的罵。 幸好踏破鐵鞋無覓處，跑鞋剛好拿去補，那就來談談補鞋的事好了。 跑步姿勢百百種，本人屬於腳跟著地流派，因此鞋底磨損，總是集中在後側外緣。關於跑鞋的壽命，很多書籍建議穿 500 至 800 公里，為了避免足部傷害，就差不多可以扔了。 但完全是個人偏見，基…

-63. To stop or not to stop, that is the question.

應該不需要多說，忠實觀眾都知道，週四固定課表練習日，而這次輪到的是 1000 公尺間歇。 回顧兩週前練習情況，預計要完成 7 趟，結果才 5 趟就打包回家，相當掉漆。 跑課表等同意志力的考驗，自己跟自己演對手戲，魔鬼與天使同時在腦內下命令。 那麼這次誰會獲勝呢？ 拜天氣所賜，雨後的操場涼爽許多，前幾趟跑起來還算舒服，但…

-64. 本日無哏

-65. 悶悶很熱

似乎是為了給天氣預報點面子，晚上準備跑課表時下雨了，但僅僅只有幾滴雨，意思意思而已。 小貓兩三滴的雨，相對溼度八十，加上無風的三十度，反而讓操場成了大型蒸籠，熱氣緩緩從整個地表冒上。 400 公尺間歇十趟，我們化身為熱鍋上的螞蟻，跑的賣力，卻愈來愈沒力。 原先預計的練習是跑休，一圈快一圈慢交替進行，但是跑了三圈之後，立…

-66. 晚上的風很新竹

一陣一陣吹過，今兒個不是比賽，不跑課表，只是讓路緩緩的從腳下滑過，所以風吹起來格外舒服，也難得跑完後的鞋子依然乾爽。 前陣子試用的 Strava 進階版到期了。進階版的功能，有單車功率曲線、運動熱區地圖、一些不太會用到的折扣，還有 Fitness and Freshness. 透過 GPS 及心跳兩種數據，搭配個人跑步…

-67. 不到七點半，本日練習已完成

清晨四點三刻，騎在熟悉的台一線上， 動身前往桃園陸上競技聯盟的團練， 路上看到徹夜狂歡還捨不得入睡的年輕人， 也看到和我一樣早起準備運動的前年輕人。 第一次踏進中原大學的操場， 不知道是不是擔心我之後沒有機會再來， 湧哥貼心的點 60 個甜甜圈給大家嚐嚐。 馬拉松跑歸跑，但繞 60 圈操場，還真沒試過。 除了一直繞啊繞…

-68. 這種天氣還是游泳好惹

大清早輕輕鬆鬆樓梯肌力訓練後，接著就到泳池報到，想不到兩千公尺成績再度刷新，闖進 44 分大關!!! 不過我是使用呼吸管加上八字浮板再加上滑手板的XDDD 雖然說這成績在眾多強者我朋友們眼中，應該是很難理解的時間，畢竟祂們的世界離我太遙遠， 一次下水就四公里起跳的、 有全國自由式一百零一名的、 還有籃球跑步游泳全面制霸…

-69. 連續發文一個月，可喜可賀！

從七月十八日的倒數一百天算起， 居然連續發了三十一則網誌， 實在難能可貴，連我自己都不敢相信。 公告告每天練習狀況， 發廢廢文的確有達到預期成效， 跑步步里程數顯著提升。 畢竟竟很多人無聊會看這個網誌。 休息息個幾天就會被發現。

-70. 強四回歸，標題就決定這個了！

「其中一份工作，是決定每天新聞的標題。」 朋友告訴我，之前在電視台暑期實習的任務。要將一則新聞內容濃縮成指定字數，大概是電視螢幕的長度，必須精確切合旨意，並且吸引觀眾眼球，這才是個稱職的標題。 每天寫廢文訓練網誌，有時內文都不知所云，更甭說標題要寫蝦咪碗糕。 前幾天沒心思把新哏胡湊蝦寫，每篇都不到三行交差了事，想說訓練…

-71. 後知後覺的停電

昨日的全台大停電，隔了一天，我好像也被分區供電。 晨泳一千五、晚上慢跑五公里，連收操都草草結束。

-72. 有完成就好

又輪到和兩週前相同的課表，一千六百公尺，六趟，休息六十秒。 平均下來每一趟都慢了四秒，每一圈就慢一秒。

-74. 當我和世界不一樣，那就讓我不一樣

天還矇矇亮，太陽似乎還在睡回籠覺。清早 05:20，啃完兩片吐司，鞋帶已繫緊，GPS定位完成，等著團練的朋友到齊，就可以開始本日的長距離練習。 五分鐘、十分鐘過、二十分鐘過去，怎麼全世界都睡過頭？ 反正都準備好了，那就自己跑吧。在幾片雲層掩護下，一步一步，慢慢往珊珠湖前進。 我打寶山走過 那等在季節裏的容顏如蓮花的開落…

-75. 這次蹲低一點，下次跳高一點

大概是良帥留言加持的功力。爬樓梯、游泳、慢跑，今天每一項都格外有勁。 樓梯肌力訓練，明明跟前兩次的練習內容一模一樣，感受卻是天壤之別。今兒個，蹦蹦跳跳，連開始喘氣都還沒，就已經完成指定動作。 TABATA 班長去 QQ 鐵人隊集訓，和五十天後就要戰鬥的東神一起騎西濱，核心訓練理所當然成了拉筋聊天。 游泳表現，不同凡響啊…

-76. 初馬過後的第 2000 日

沒跑步，只游泳，喝不少啤酒，練習結束。 本來想說就打個一行，畢竟又沒有四點起來晨跑，或是晚上跑個 15 公里之類的，網誌草草帶過好像也可以。 但不知道哪根筋不對，心血來潮計算一下距離初馬的日子，居然剛剛好兩千日！！那就把六年前的初馬回憶文拉出來墊墊檔吧～ 「耶 完成了人生第一場馬拉松」 踏過終點線的我笑著對自己說。 那…

-77. 又沒完成課表，對自己森77

「在幹嘛？散步喔！！」大仁哥從背後喊完，下一秒就與我並行，瞬間又繼續往前追擊遠方的嘻嗯。 人生勝利組果然不是浪得虛名，早上才跟沈又青到重訓室報到，現在卻絲毫不顯疲憊，霸氣十足的衝向終點，完成七趟 1000 的課表。 鏡頭轉回起跑前，往交大操場的路上。我邊走邊想著，「待會的配速，要用相對緩和的 5K 就好，還是積極點用 …

-78. 倒數容易，跑起來要命

78，是距離全運會剩下的天數，同時也讓我想到半馬的最佳成績 - 78'29". 紀錄是去年水岸馬拉松跑出來的。好巧，也是在宜蘭，跟這次全運會地點相同，應該是個好徵兆。 這場比賽算是本社團的年度重點賽事，從 2014 年開始，連續三年都有報名。除了好山好水適合郊外踏青、賽道有經過專業量測認證之外，重點是高手們比較少出沒，…

-79. 父親節快樂 :)

Dick Hoyt 世界上第二強老爸，無庸置疑。 即刻救援中的 Liam Neeson 拿著槍跑來跑去，相較之下也只能乖乖往後面站，畢竟 Dick 是推著他兒子游來游去！騎來騎去！跑來跑去！ 不知道 Dick 是哪位？沒關係，以下是 wiki 賀特二人組是由迪克·賀特和瑞克·賀特父子組成的運動隊伍，雖然兒子瑞克是一個腦…

-80. 本日立秋，那就全休

節錄自 wiki： 立秋，是二十四節氣之一，每年在 8 月 7-9 日之間，太陽位於黃經 135°. 節錄自人生複本： 總之就是我的世界所仰賴的一切極微小、看似無關緊要的細節。 很慶幸在這平行世界，我喜歡跑步。

-81. 星期天要練什麼，先幫我記著

每天都是高強肚課表 吃、睡、吃、睡、吃、吃、睡 回家練高強肚間歇，一口接一口、一碗接一碗、一盤接一盤、一瓶接一瓶。 打從睜開眼睛開始戰鬥，看見什麼吃什麼，馬拉松挑戰。這樣的練習是辛苦點，體重是增加點。只有吃，我覺得其實可以。 直到我手機滑了一下。 看到 STRAVA 大家的動態。 晨騎 50K、晨跑 20K、晨騎 73…

-82. 光頭界的好日子

透早六點半，來去爬樓梯肌力訓練。不過其實也不算早，相較桃園競技聯盟的起跑時間，晚了整整一小時，之所以翹課的理由很簡單，想到清晨四點起床，再騎車 30 分鐘，然後被霸凌 30 公里，太殘忍，等我意志力磨利一點再說吧... 比起兩周前的肌力訓練，這次疲累程度不惶多讓，苟延殘喘雙腳顫抖，腦海中的形容詞全用上了，原因太多：前一…

-83. 晨跑湊里程，十八尖山我又來了

夏天的太陽總是辛勞，早出晚歸，而且工作非常賣力，陽光四射。 清晨六點，看來已經上工好一陣子，整座山早就被喚醒。 滿滿的人潮，彷彿百貨公司周年慶，大家是都熬夜搶頭香嗎？ 東湊西湊十公里，就像買到特價品一樣開心，彌補昨日課表沒跑完的失落。 原來，周年慶血拼是這種感覺啊！！

-84. 沒有完成課表的一天

第十二趟結束。「不行，我沒力了。」我對夆哥說。 不爭氣按下停止按鈕，而不是分圈計時，縱使還剩下三趟。 奇怪，兩週明明前跑過 20 趟，怎麼這次連 15 趟都吃不完，而且若不是夆哥在旁督促，可能早早就舉白旗投降慢跑了。 環校一圈後，茫然的坐在司令台旁階梯上，吃著帥良小蜜月帶回來的杏仁酥，試著補充能量，但全身依舊筋疲力竭，…

-85. 雨落下的空檔

經過下午密集的大雨轟炸，遍地積水，暫時休兵的天空，難保不會再度空襲， 看來，穿著小紅鞋慢跑是最好的選擇。 「Native 懶人晴雨水手鞋」google 了一下，才知道這是小紅的本名。 兩年多，上山下海，的確是全天候都能征服，不禁想起前陣子去美國東奔西跑，也是踩著它趴趴走。 慢跑一小時，思緒繞了地球一圈。

-86. 新月份，課表完食，好的開始

無風的夜晚，相對濕度又高，幾圈慢跑下來，還以為是游完泳，預告著待會課表將是場硬仗。 一千六百公尺，六趟，休息六十秒。 第一趟出去，腳步還稱得上輕快，但卻被自己沉重的喘氣聲嚇到，身體忠實反應六日的里程數，縱使定義可以算是上個月的事了。 第二趟結束，全身彷彿著了火，皮膚就像被烈日驕陽烤過，急忙抓起水壺，當頭棒喝醍醐灌頂的淋…

-87. 七月最後一天，紀念一下

本日全休。 七月結算，跑 340K / 游 28K 參加三場賽事 (大腳ㄚ, 10000, 5000)

-88. 尼莎颱風過後

一早就聽見遠方傳來的蟲鳴鳥叫。原來尼莎已在昨晚快閃遠離台灣，難怪外頭風平浪靜，就像個沒事兒的尋常周末早晨。不過，仔細想起來，似乎有點點不太對勁的地方？ 「啊！團練咧？」回想起來，這颱風不知道會影響多久，再加上前一天吃了大補丸，身體狀況也不確定是否恢復，所以大夥自動自發的放個颱風假。 昨天大吃大喝又睡眠充足，身體很努力的…

-89. 武界里程大補丸

月初和國倫偶然聊到，得知新竹路跑社要拉拔到埔里團練，當天來回又有遊覽車接駁，主辦者還有名額可以讓我們亂入。對於打底期的我，實在是太好康的事情，趕緊手刀報名參加，也發揮交友不慎的精神，拉了幾位一起跑跑。 各式各樣超馬怪物躲在人群裡 尼莎颱風來勢洶洶，心情有點七上八下，已經做好邊洗澡邊跑步的準備。沒想到，氣象神準老天保佑，…

-90. 休息日，早點休息

翻一下 Strava 上的訓練日誌，已連續跑步六天，累積里程數，恰恰好是一百。相較於前些日子，整體跑量可說是大幅提升，所以早上就游個泳，交叉訓練當作休息囉。

-91. 月底到了，這個讓人又愛又恨的活動又來了！

5000 公尺測驗賽！從 2015/04 開始，新竹市十八尖山長跑隊為了培養民眾運動習慣，在每個月底都會選一天舉辦，三個梯次的測驗賽。 雖然是民間社團性質，又是場免費賽事，但從頭到尾可是相當專業用心。當場填單報名，就會有件號碼衣出賽，鳴槍起跑後，不用擔心跑到忘我，賽道終點擺放大型電子計時鐘，可以清楚知道跑了多久。忘記跑…

-92. 比線上24小時購物還快

前一晚下單需要意志力，清晨就送來了。沒鬧鐘自然醒的睜開雙眼，發現距離上班還有一段時間，既然醒著，那就出門吧～ 都說要增加里程，那下班後再慢跑個一小時，也是理所當然的。 慶祝一日雙跑完成，晚上不小心就多吃了一點 :) 魯肉飯、小菜、陽春麵，潤餅。沒關係，開心就好。

-93. 意志力也是需要練習

400 公尺 10 趟，乍看之下，不過上週一半的練習量，閉著眼睛打哈欠都可以輕鬆完成。 可是，鄉親啊～這兩次的課表根本異卵雙胞胎，只有每趟繞一圈操場這檔事相同，中間休息時間以及每圈速度完完全全不一樣。今天著重於衝刺時的速度，因此休息時間從一分鐘拉長到兩分鐘，多休息只為了能夠跑快一點，所以每圈完成時間，硬是再擠出五秒。 …

-94. 星期一，就是星期一

晚上聚餐沒趕到，朋友別討厭我好不好。飯沒有吃到，只好老地方，十八尖山繞一繞。跑多少，跟這篇文章一樣少。 沒辦法，畢竟星期一嘛。

-95. 大佛放心中，體能進步中

已經切換成夏令時間，六點起跑，但是相較太陽公公而言，我們根本懶散，以至於沿途，不時被刺眼陽光提醒，下次要準時出發。(這次是我遲到，醜一 QQ) 預定的路線，從雙溪國小到峨嵋湖繞一圈，參訪彌勒大佛，全長 30 公里，堪稱亞洲最高彌勒大佛真的沒再跟你開玩笑！ 不過啊，陽光耀眼，熱氣從四面八方包夾，雖然已穿上當季流行，國王的…

-96. 久違的肌力訓練

距離上次肌力訓練，居然已過了兩周，原來是中間穿插著大腳ㄚ以及市運會的緣故。 抬腿走... 單腳跳... 弓箭步... 不知道是太久沒有做肌力訓練， 側弓箭步... 殭屍跳... 深蹲跳... 又或者周四疲勞累積尚未消退， 節奏跳... 超級瑪莉跳... 大法師爬... 總覺得今天階梯爬的特別費力。 不過，好佳在，有一群…

-97. 天大的消息

晨泳結束，收到全運會馬拉松入選通知。 聯合公園主唱上吊自殺，跑步暫停一天。

-98. 完食新課表400間歇20趟

拎著濕漉漉的紅色虎走，因汗水的浸潤，而顯得沉重許多。不過，回想本日完食新課表，心情反倒輕快，嘴角忍不住上揚。 市運賽後第四天，疲憊感已漸漸消退，就決定恢復常規訓練。比起冬天課表，四百公尺反覆跑，炎炎夏夜從 15 趟硬是多了 5 趟，到達 20 趟的峰值。 「要很喘的時候，繼續跑出去，這樣才會對心臟有刺激到！」每趟起跑前…

-99. 玩玩划手板

本來就預計晚上去泡個水，放鬆一下昨日早晚都跑的緊繃肌肉，而剛好世斌帶來個新玩具要借我。 前陣子使用呼吸管，頗有心得。從掙扎求生，到可以自由自在大口呼吸，水感與日俱增。雖然是有進步不少，但速度卡住無法推進，始終緩慢。 「大概是向後的推進力不夠吧？」 想了半天，自己下了這個結論。 將將 將將 小叮噹從百寶袋取出耀眼道具－划…

-100. Good Morning, Good Night

再一天，就進入了兩位數的倒數，即將在宜蘭舉辦的全國運動會馬拉松。 參賽資格雖然八字還沒一撇，還不確定能否取得，但可以說，這將是此生最接近的一次了！萬一平常扶老太太過馬路起了功效，幸運代表桃園出賽的話，不兢兢業業的準備，實在是太愧對這大好機會。(雖然說都是被電，但也是要充飽充滿的去被電啊XDD) 於是，來開個部落格，將跑…