#月跑量

#七月 #月跑量 459 km

七月 月跑量 459 km ​創下近年同期以來的新低紀錄： 2021：540 km 2022：487 km 2023：483 km 2024：580 km 2025：540 km ​雖然數字看來觸底， 但這不包含 什麼南湖歐巴 以及 汐止基隆小縱走 ​​把那些時間算進來，折磨可一點也沒少。 ​至於里程沒加總的原因： 那…

6 月，跑量 476 公里。

6 月，跑量 476 公里。 上半年，就這麼結束了。 里程是數字，是最容易量化的數據。以馬拉松訓練而言，它固然是一項重要指標，但可不要被綁架了。 那，速度呢？ 當然也不是，看過太多人過於追求秒數，結果被速度反噬，落得身心俱疲。 比起這些，我最看重的，反而是次數， 身為一個平凡的辦公室上班族，每天都面對久坐帶來的身體危害…

2025. 跑步里程彙整

總里程 5628km 589hr 比賽 825km 跑步機 393km 汐鴿 29 隻 = 786km Q1. 484 + 470 + 461 = 1415 Q2. 473 + 482 + 520 = 1475 Q3. 540 + 527 + 438 = 1505 Q4. 432 + 432 + 368 = 1232

11 月的跑量

11 月的跑量其實和 10 月差不多， 只不過剛好遇到 5 個週末。 🥹 ♨️ 知本溫泉公益馬拉松 💊 杏輝宜蘭馬拉松 💯 新竹城市馬拉松 ☝️ 通霄濱海追風馬拉松 ➿ 嘉義雙潭馬拉松

月跑量多少

「你月跑量多少啊？」 「四百多吧。」 「這麼多喔！」 「啊，但這個月是年度新低耶。」 484, 470, 461, 473, 482 520, 540, 527, 438, 432

本月 438 公里

4 場比賽休 4 天 奇岩連峰越野挑戰賽 山羚羊越野 GarminRun 淘金越野 114年全國運動會在雲林 倒數 3 週 2 天

四日不跑步

三日不讀書，面目可憎。 那四日不跑步呢？ 上次休息這麼久，是去年 長明賞 50K 跑到血泡破掉的緣故，才不得已停下來養傷。 這回移地訓練... 大前天：風塵僕僕，還算是正常休息 前天：富士山須走單攻，晚上還去逛街 昨天：東京鐵塔逛到銀座，經皇居回新宿 今天：中目黑➝代官山➝涉谷➝原宿➝新宿 這個月的 527 公里，都沒…

七月跑量 540K

七月跑量 540K + 河濱 (240K) : 44% + 山路 (137K) : 25% + 汐鴿 (81K ) : 15% + 跑步機 (47K) : 9% + 田徑場 (20K) : 4% + 比賽 (15K) : 3% 相較於里程，我更看重時數， 畢竟是馬拉松，耐力性質的活動。 相較於時數，我更看重規律， 與其…

你被數字綁架了嗎？

昨天月跑量結算時， 你是不是為了達標，拖著疲憊的身體，硬是把那幾公里跑完？ 還是，怕漂亮的數字被破壞，刻意休跑了一天？ 看著跑友們的里程榜， 是不是會懷疑：沒跑個 100 公里，算有在練嗎？ 有人跑到 222 公里、333 公里，甚至還有 456 公里—— 這到底是跑步， 還是什麼樣的遊戲？ 如果你因此感到焦慮——那很…

520

六月跑量結算 520K !!! 為了讓這個漂亮的數字停在這，我決定今天休跑一天，而上次沒跑步的日子是 6/21 — 那天我們沒閒著，去爬了 陽明山十五連峰 這不僅是今年首次突破 500 公里，更是我歷來最高的「六月跑量」紀錄！ 📊 月跑量 + 健行 (七汐粽走&十五連峰) 距離 520K + 61.5K 爬升 406…

五月結算 482km

這是休賽季該有的里程嗎？ 算是吧。畢竟沒有比賽，放鬆的除了身體，還包括心靈，所以里程數，不強求。 然而，只休跑了四天，跑了三次汐鴿，跑步機也延長到單次十分鐘。 也算是有保持。 想一想，也是有頭有尾的月份，頭沒跑，尾也沒跑。

三月跑量...

河濱 196k 比賽 127k 山路 87k 汐鴿 27k 跑步機 24k 望著外頭連綿不斷的雨，還在躊躇思索，不如休息，我獨自降級？ 然而，阿泥帶我走出混沌中年時，一聲令下，戴上帽子手套，還是出門跑步去！ 合計 461k 原因是她為了湊到 300k...

二月只偷懶一天

跑步時間明明累積不少，距離卻沒跟上... 畢竟不是天才夆

蛇摸！

蛇摸！已經月底了！ 長明賞超馬、高雄馬、金門馬，再加上汐鴿，這樣算一算一月跑量 484km 是不是沒很多？ 連續幾天都在高強肚訓練，所以跑量驟減... 蛇摸！年假要結束了！

2024. 跑步里程彙整

總里程 5601km 河濱 40.5% | 山路 24% | 汐鴿 15% 比賽 11% | 跑步機 9% | 田徑場 0.5% Q1. 422 / 390 / 462 = 1274 Q2. 416 / 329 / 499 = 1244 Q3. 580 / 590 / 541 = 1711 Q4. 543 / 474 …

11 月總跑量 474 公里

這個數字背後是 3 場全馬：豐原、板橋、臺南，除了全休 4 天之外，其餘里程，超過一半是阿泥陪跑。 原本是上週六結算，但適逢福岡馬賽前一天，為了減少過多的關注，延到現在才補發。畢竟我不是蔡帝，還能發限動大玩猜猜樂。 或許，每個人有屬於自己的跑步風格。

颱風日結算日 🌪️

外頭狂風暴雨，來計算拉開賽季序幕的十月，透過 runalyze 統計的運動狀況如下： 📊 月跑量 距離 543K 爬升 4442m 耗時 55h14m 燃燒 33264kcal 🏞️ 跑步類型 河濱 (194K) : 36% 山路 (162K) : 30% 比賽 (105K): 19% 跑步機 (55K) : 10…

八月跑量新高

月跑量 590 公里，創下歷年八月新高！ 「跑這麼多辛苦嗎？」 「十二點參拜八卦山大佛比較辛苦😔」

580 km

月跑量 580 km 今年首度突破五百大關，同時也是歷年七月最高！ 主要靠的是 汐鴿 光這個月就跑了七次... 賽事除了大腳ㄚ之外，基礎期還參加了市運會，這次的表現，可圈可點，五千 17:20 創下參賽以來最佳，一萬 36:01 則是個人紀錄，相當符合 runalyze 賽前的預測。 最後，用我偶像的名言分享給各位：「…

被搭訕了

「少年吔！你這雙@$@&？」 今早在汐碇路晨跑時，冷不防一名騎機車的北北過來向我搭話，我拿下耳機才聽懂。 「你這雙鞋看起來很讚欸，是什麼牌子的？」 「HOKA 」 「我也有在運動，但之前買過 OOO 還有 XXX 的牌子都不行，都太薄了。你那個怎麼拼，幫我記一下！」接著北北把手機給我。 一頭霧水加上一頭汗水等於滿頭問號…

AI 能不能

AI 能畫圖、能出問卷、能分析 MBTI 但不能替我喝珍奶，也不能幫我跑 汐鴿 更不能阻擋夆哥的連環嘲笑 🤭

今天是星期五晚上

平時認真的人去聽學友哥演唱會， 我則是被阿泥抓來跑汐鴿邊懺悔。 五月 329K 包含抱佛腳的 汐鴿 距離不到腹腫的一半，速度卻是夆哥的一倍。 印象中上次跑量這麼低，已經是大前年，那時改管手術恢復中... 冷冽冰島，手套毛帽全身包的緊緊， 熱情臺灣，脫到只剩皮衣還是不行。 冷熱交替的移地訓練，結果還是擋不住夆哥的冷嘲熱諷…

休賽季跑量

進入休賽季的四月，結算跑量 416 km

二月 390K

《一起去跑步》不可能沒聽過吧！ 跑步界國歌，這次有幸聽到 渣打馬拉松 賽事代言人 宇宙人 現場開唱，氣氛熱絡，根本小型演唱會，宇宙多人。（頒獎時，龍某狼。） 他們一說才發現，這首歌是 2012 年發行， 而我的初馬雙溪櫻花馬也是 2012 年開始， 如今已過了 3 個閏年，又適逢 229 重要的日子， 當然要好好慶祝！…

一月月跑量 422K

不管是月初飛出本島的 金門馬拉松 還是一年份甜甜圈 🍩 長明賞超馬盃 怎麼秋杰排名都在我上面（物理） 感謝攝影師 尋寶網 艾力克斯 王敏達 JackChin 嘉儂砲 阿舅 仙輩

2023. 跑步里程彙整

總里程 5636km 557hr 賽事合計 800km 汐鴿 19 隻 513km Q1. 655 / 440 / 463 = 1558 Q2. 449 / 400 / 447 = 1296 Q3. 483 / 505 / 469 = 1457 Q4. 520 / 465 / 340 = 1325

十一月環台

十一月共有四週，適合環台繞一周 四場全馬六天休，月跑 465K 作收 東 太魯閣峽谷馬拉松 北 渣打臺北公益馬拉松 西 新竹城市馬拉松 南 高雄富邦馬拉松

十月跑量 520k 😘

超馬、全馬、半馬，各一場，平安完賽。

D-25 堅持是成功的道路

不夠堅持，鐵塔的樓梯沒爬，遠處擺拍 不夠堅持，九月跑量四六九，不到五百 阿泥堅持，待到 Outlets 打烊，微笑離開

D-56 晨跑 6K 八月跑量 505K

D-87 掰掰七月

一場接力，兩場市運，三進七星，四次汐鴿 月初志佳陽，累積 483 公里。 阿泥教練說：「不要跟別人比，跟自己比。」 去年同期，大霸群峰，武陵三秀，成績一比，七星退步，市運退步，接力退步，里程數甚至 487 公里。 加油好ㄇ Photo by @chrisphotoxd

5 隻 🕊️ 的 6 月

五月 月跑量 400K

四月月跑量平均破五百

2020 - 526k 2021 - 501k 2022 - 551k ... 2023 - 449k

三月月跑量

今年 463 公里， 包括 3 場全馬（國道馬、雙北馬、萬金石） 去年 581 公里， 只有 2 場全馬（太魯閣、萬金石） 怎麼會這樣？ 應該是賽前減量（無誤）

上個月跑多少啊？

「上個月跑多少啊？」 「440 公里，妳咧？」 「跑很少，不過... 居然比去年二月還多 1 公里，你咧？」 「我... 去年 520 公里」

655K 月跑量創新高

二度進入 600K 俱樂部，上一次 604K 是在 2021/11, 當時兩場馬拉松和環新竹，里程大進補。 這次沒比賽，積少成多，靠的是十天年假，一口氣補了兩百九十公里。 | 過年 | 早 | 晚 | | --- | --- | --- | | 小年夜 | 14 | 10 | | 除夕 | 37 | 8 | | 初一 …

2022. 跑步里程彙整

最後一天總結算，本月沒破四百，每況愈下，但是年里程仍然突破新高來到六字頭！ 總里程 6030km = 142 場馬拉松 Q1. 564 / 520 / 581 = 1665 Q2. 551 / 501 / 470 = 1522 Q3. 487 / 456 / 469 = 1412 Q4. 565 / 496 / 370…

十一月跑量

十一月兩場全馬，全休三天，月跑量 496K 多多少少是多是少，要比較才知道。 2022/10 565K (-12%) 2021/11 604K (-18%) 怎麼比都只有少啊，多的在哪裡？ 阿泥 348K 人生新高

十月結算 565K

久違的五字頭，一半里程是靠比賽堆的... 一場半馬六場全馬，台北、桃園、新竹、南投、高雄、花蓮，全台跑透透。 接下來到年底，就不會這麼密集參賽了。 因為要訓練阿泥長距離！ 跑步 以賽代訓 月跑量 感謝有泥 平安 健康 喜樂 知足 感恩 惜福

登山界走回跑步界

九月結算 469K 登山界走回跑步界🚶

啊啊啊啊啊啊啊啊啊

「八月跑多少？」 「456 公里。」 「這樣很多嗎？」 對比今年六七月是 470, 487, 前兩年的八月則是 500, 533. 進一步的說，這是從去年六月以來的新低... 「要加加油喔。」

是這個嗎

「你是不是忘記了？」 「妳說什麼？」 「七...」 喔喔！我想起來了！ 妳是說... 七月月跑量是吧！ 整個月沒休息，原本以為會超過五百公里，不過扣掉大霸、四秀的強行遠足，勉強只比六月多一丁點。 月跑量 487 妳不是說這個啊

月跑量首度跌破五百 470K

今年五月 501K, 去年六月 503K, YoY 衰退 6%. 明明整個月每天都有跑，也維持一日兩練，花的時間一樣反而月跑量越跑越少？這不就是里程的通貨膨脹！ 細究其原因：升息縮表。 升息， 溫度不停往上升，除了熱還是熱，跑慢點當作休息。 縮表， 縮短連續跑距離，穿插肌力訓練，表示類間歇概念。

五度五關五燈獎

一月、二月、三月、四月 564, 520, 581, 551 501 公里，乍看之下，里程數少了一成，但這依舊是史上最高跑量的五月，比起次高甚至還多了一百多公里！ 加加減減的原因如下： 1. 國道馬延至五月中，只好加減跑 2. 周末梅雨沒法爬山，只好加減跑 3. StepN 能量恢復了，只好加減跑

551

四月結算 551K, 515 國道馬

平安健康喜樂

月底結算 581K 雖說全休 3 天，但健人就是腳勤（都什麼年代還用這哏），在太魯閣及萬金石的加持下，以及跑步機上揮汗灌溉 210K, 依舊創下史上最高跑量的三月。 無獨有偶，2022 至今都創下單月新高： 564K, 520K, 581K 第一季累積里程 1665K, 差點就六六大順，可惜啊。

玉山團初體驗

高強肚除夕夜，強碰本月跑量總結的最後一天。 似乎一切都合理了起來。 透早六點，奮力從溫暖的被窩起身，前往玉山公園，為了遵守男子漢的約定。腹總相當熱情的招待，手拿紅包，嘴啃早餐，腳踩半馬... 下午三點，拿人手短吃人嘴軟的我，前往玉山公園，為了遵守男子漢的約定，又跑了 16 公里，而腹總加碼再半馬！ 月跑量564 玉山團…

2021. 跑步里程彙整

傍晚兩練，十二月補到五百，全年合計 5338 公里。 雖然只比去年多了 27km, 但又是人生新高！😗 Q1. 346 / 239 / 232 = 817 Q2. 501 / 376 / 503 = 1380 Q3. 540 / 533 / 475 = 1548 Q4. 489 / 604 / 500 = 1593

600 俱樂部

600 俱樂部！人生單月新記錄 5 天沒跑步，怎麼還能破記錄 4 因為阿泥，一日兩練的關係 33% 跑步機，共兩百零二公里 2 場馬拉松，墾丁板橋連週馬 1 次環新竹，尾盤里程大進補 0 份 前 輩 全 運 會 心 得 ！！！

-20. 九月里程報告

總里程為 475k (去年九月 512k, 前年九月 522k) . 比起八月少了 11%，把當時的文章拿來比較： 相較七月 540k 略微下降 1%，總里程為 533k 進一步拆解，主要分成四大部分： 跑步機 (34%, 179k) 單次距離 10 公里至 18 公里不等，速度提升至 12.2，坡度 2.2% 跑步機…

-50. 八月里程報告

相較七月 540k 略微下降 1%，總里程為 533k 進一步拆解，主要分成四大部分： 1. 跑步機 (34%, 179k) 單次距離 10 公里至 18 公里不等，速度提升至 12.2，坡度 2.2% 2. 跑山 (32%, 168k) 北 33 線汐碇鄉道，距離 6 公里至 16 公里不等，速度依照起床後的感覺。 …

-81. 八月第一天

回顧七月，最後一天跑七公里，月底結算五四零。 . 7/13 三級微解封 7/27 二級不解封 . 健身房重啟，終於能回跑步機，大概跑了一五零。 聚會暫停，比賽延期，國家公園依舊不能去。 但這幾週疫情，似乎有了轉機， 全運會倒數 81, 還是 881, 讓我們繼續看下去。

馬拉松就像拼圖

靠著一日兩練，東拼西湊，六月里程結算 503 公里。少了跑步機的加持，夏日炎熱，超過一半的里程是超過 6 分速完成。 馬拉松就像拼圖，這比喻還真是貼切。 練習的過程中，東拼西湊，發現自己的不足，訓練、營養、休息、心理... 分享最近 Podcast 聽到的亂記筆記： 變快的方法 心法 1. 更快的秘訣 - 放慢 2. …

3293

五月總里程 376 公里，相較前一個月減少 25%，當然是疫情升溫的關係，比賽延期取消延期取消，健身房關閉，都沒有跑步機可以練惹。 記下幾個關鍵日期，日後回顧： 5/11 全國二級警戒 5/15 雙北三級警戒 5/19 全國三級警戒 5/26 全國強化三級警戒 於此同時，NIKE AIR ZOOM STREAK 5 經…

五百俱樂部

重返五百俱樂部！ MoM 115% 里程翻倍，健人就是腳勤，只有兩天全休沒跑，畢竟出院後，更加體會 - 能夠跑步是件幸福的事。 YoY 0% 去年同期 526 公里，以為退步，但後來發現搞錯了，當時錯把上島山、大三元 兩次健行都算進去，實際上也是 500 公里。

重返 232 ?!

「恢復狀況很好，你有常用洗鼻器清潔嗎？」 「沒有欸，因為不是很好用。」 「那還滿乾淨的。」 「上次獲准可以跑步之後，我就每天跑，跑完就能擤出黃鼻涕，夾帶結痂的小血塊。」 「我要記下來，以後叫我的病人多跑步復健！」 漸漸回到正軌，三月份休息日共 16 天，其中外頭慢跑 113 km，跑步機 119 km ，合計 232 …

誰知道

你知道我上個月跑了多少公里嗎? 一月份跑量統計，其中 24 天有跑步，跑步機佔了 110 公里，總共 346 公里，有跑的日子平均每天也有 14 公里！ 我好認真！ 疫情關係，賽事不是延期就是取消，所以前幾天出遊行程也稍做調整，不是大吃就是大睡，咦？原來這才是正常人的旅行？！ 我好懶惰！ 四天沒跑步，可說是我的新紀錄！…

2020. 跑步里程彙整

最後一天總結算，年里程突破新高來到五字頭！ 總里程 5311km = 126.8 場馬拉松 跑步機 2470km = 環島 2 圈 Q1. 500 / 400 / 500 Q2. 526 / 290 / 300 Q3. 360 / 500 / 512 Q4. 552 / 458 / 413

一閃一閃亮晶晶

11 號公車，走路的換句話說， 11 月週末，雙腳動不停。 雖說總里程略微下降，較上個月少了 94 公里，但還是有 458 公里，跑步機 21%，慢跑 47%，馬不停蹄的賽事 32%。 週末不是在比賽，就是在比賽的路上。 太魯閣全馬第 1 名 三重馬破三獎 3 千 神木下扣稅繳 1 萬 電器盃半馬第 3 名

月跑量突破人生新高！！！

最後一天拉尾盤，河濱吹風繞圈圈賺了一成，剩下則是兩練及跑步機，後者佔了 260k 臺北馬拉松倒數七七四十九天

都是相同的

月跑量 250k 和月跑量 30k 之間， 除了時間投入之外，煩惱卻是相同的。 一樣覺得練不夠，一樣會有受傷腳痛的時候，一樣是自找的，一樣覺得跑步很無聊，一樣在比賽過了四分之三會遇到撞牆期。 才怪，根本不一樣。 後者不能跑全馬，不然就超過惹。

-500. 110全運會倒數 500天

太早倒數了吧！徵選辦法尚未公佈，官方網站也不見影子，更別說已控制的疫情可能爆發，不受控制同鄉成績大爆發！量子糾纏，一大堆不確定的事情啊！ 但我確定的是，寫點廢文，除了督促自己，或許也可讓各位做為茶餘飯後的話題。 先從一月開始回顧，那不可思議的渣打馬結束之後。 因為我早早就安排四場馬拉松，做為賽季結束的玩耍活動，而接下來…

-24. 颱風天結算跑量

此時外頭風雨忽大忽小，稍加思索，決定放下二刷的念頭，留在家裡繼續玩貓。本月收官 522 公里，第二次突破 500 大關，而且是有史以來最高的一次!!!!! 2018/09 401k 2017/09 360k 明年有機會跟上六百濱嗎 北部風雨增強夜晚到明晨最劇烈 留言就颱風假超自然能力無法言喻

-54. 大雪山郊遊踏青

早上叫醒我的不是鬧鐘，也不是夢想 — 是整車的怒吼。群妹還來不及上妝就披頭散髮的趕來，接著上演高山症的戲碼，午餐又賠罪請全車的各位喝飲料，本日第一悲情女主角非她莫屬。 四點五十分，啟程前往大雪山林道。 上屆全運會，好巧不巧老皮也有揪團，當時是去埔里，武界五十公里跑五小時，想到就覺得噁心 。相較而言，今天才 28公里應該…

-57. 倒數 8 週又 1 天

既然上一篇按讚數達標，那嘮叨的流水帳就繼續加減記錄，老的時候能回味下酒。 剩下的時間不多了，翻一下手邊的書籍，全馬訓練從 12 週到 16 週不等，課表還沒正式開始執行，這樣到時候成績會如何呢? 大家一起來猜吧XDDD (8/31截止) 最接近的人可以獲得：全新但放在抽屜很久不吸引人的交友不慎陶瓷吸水杯墊 遊戲規則 猜…

WK 5. 八月收官 455k

Week 5. 0827-0902 (117k) 週一在烏雲的庇護下多跑五公里，看似很認真，但其實前一天偷懶全休，剛好而已。 午後一陣大雨帶來些許涼意，對速度訓練而言，可說是久違的好天氣，應該要好好把握機會，提高點配速，但跟打字一樣容易就好了... 不僅沒達到設定的低標，甚至是這幾週來，最慢的一次... 你完成的所有速…

WK 0. 展望與回顧

新的賽季練習已開始， 隨手記一記這段期間的心路歷程， 年底會不會再進步，到時候才知道～ 但是，至少曾經努力過XDD 話不多說，來個回顧先： 一二三月，上個賽季期末盤點， 442k / 334k / 476k 1/28 渣打全馬，2:46:01，生涯最佳！ 3/11 國道半馬，1:29:43，加油好嗎？ 四五月，想休就休…

-25. 回顧與展望

九月收官前夕，連續拉了幾天的里程，最終結果還算滿意，第二階段的訓練在此告一段落。 晴朗的天空，搭配起遠方山嵐環繞，潑墨山水畫完全浮現在眼前，寶山之名當之無愧。透早就以峨眉大佛迎接十月的到來，號稱是輕鬆跑，但二十八公里山路平均五分速，是不是哪裡有問題？ 「啊！因為跟到新竹路跑社的團。」一語驚醒。 | 月份 | 跑步 | …

-55. 猜猜看上個月跑幾公里啊

整個八月，相較於上一個月，跑步里程大幅增加，漲幅跟大立光一樣大，連我自己都嚇一大跳。 「謝謝我的家人、同事、以及朋友們，讓我能夠進入 400 俱樂部...」 自以為站上頒獎台開始發表感言。跑步六個年頭，百位數首次出現四字頭，還真是料想不到，而且還是暑假期間，所有感覺糊糊黏黏。 游泳 10.5K 第一階段打地基，順利地將…

-76. 初馬過後的第 2000 日

沒跑步，只游泳，喝不少啤酒，練習結束。 本來想說就打個一行，畢竟又沒有四點起來晨跑，或是晚上跑個 15 公里之類的，網誌草草帶過好像也可以。 但不知道哪根筋不對，心血來潮計算一下距離初馬的日子，居然剛剛好兩千日！！那就把六年前的初馬回憶文拉出來墊墊檔吧～ 「耶 完成了人生第一場馬拉松」 踏過終點線的我笑著對自己說。 那…

-87. 七月最後一天，紀念一下

本日全休。 七月結算，跑 340K / 游 28K 參加三場賽事 (大腳ㄚ, 10000, 5000)