📁 110全運會

全運會過後，然後呢？

準備已久的賽事結束，頓時失去重心，雖然說，下半年的賽事轉眼就到，但似乎少了些什麼？ 「先停刊吧！」我暗自下定決心，直到尋回失去的那一塊... 前輩的全運會心得！ 或者前輩請我吃十二廚 一人一信敲碗前輩

終於，我回來了。

賽前三天，忽然自我懷疑，擔心起這樣的練習方式，到底會有什麼下場。不免開始碎念，於是阿泥放了張照片到我枕頭下，說是壓壓驚？ 兩點半自然醒，緊張到睡不著，嗑完麵包後乾脆提早出門，到會場也才四點半。 熟悉的面孔陸續出現。 心情忽然放鬆，回想初衷，能站上全國賽事最高殿堂，實屬不易，能做的，就是奮力一搏不愧對自己。 天氣還行，雖…

2️⃣3️⃣9️⃣ 全運會速報🤙🤙🤙

-1. 下班，隨時上場

「你怎麼了啊？餅乾沒吃？還穿著外套？！」同事的問候充滿關心。 這問題內行。畢竟我四季短袖示人，而下午茶，擔心過期，總是立刻放到五臟廟保存。 「明天要比賽啊，怕感冒。」有人吃素許願，我是三天不吃點心許願。 「你這次要比什麼？」 「馬拉松。」 這問題外行。 因為其他項目，我都沒資格報名啊啊啊。 保持心情愉快 GAME ON

-2. 1133

本日合計 13 公里，明天全休。 而從昨天起，就只跑跑步機，畢竟臺北馬前夕如此，還是要回歸初心? 放阿泥自由，自由地在河濱奔馳，大口呼吸，畢竟兩個月後的臺北馬，她也要上場。 於是， 晚餐我準備。 應該不會拉肚子吧？ 難怪她明天不帶便當

-3. 減量

早晚合計 18 公里。 大推特推這本書，唯一失敗的或許就是書名，感覺很像無趣的教科書。 四大法則：基礎、燃料、復原、超動力 訓練之外，那更重要的二十二小時。 重點摘要等我讀完第二次

-4. 終於

-5. 最強的試跑

華江橋出發，朝西南方沿著自行車道，在浮洲橋折返，這樣一圈是 14 公里。 比賽繞三圈，模擬就跑個意思意思。 0630 開跑真不是開玩笑，太陽就像前輩如影隨形，河濱賽道真的曬到，這才一圈而已... 模擬練習，相當認真， 「穿 % 因為腳才不會酸，太久沒跑長距離，比賽堪憂，怕。」 「跑兩圈剛好，回到終點 DNF」 「昨天一…

-6. 好運該不會用掉吧！

透早撿量 10 公里，加減跑一跑， 傍晚減量 0 公里，跑去刮一刮。 琳瑯滿目，不知該從何選起... 忽有一陣光芒，銳氣千條從櫥窗射出，霸氣的告訴我，就是這張惹！ 017 1478 你一起 1478 明早華江橋0630等你！ 兩百馬前輩難怪中兩百元 為什麼不是兩百萬

-7. 下週同一時間

比賽就結束了。 確切來說，是早上九點半前就該跑完， 老哏標題照抄前兩屆，心情忐忑不安，七上八下，本日總共 15 公里。 隨著時間到來，各式活動陸續展開： 10/16 16:30 新北全運之夜開幕典禮 10/16 06:30 錫恩前輩之爺開跑練習 是的，你沒看錯，板橋華江橋集合！ 避免造成河濱堵塞，前 1478 名免費陪…

-8. 尾數開獎

為了避免我吃飽想偷懶，阿泥宣布，跑步改成晚餐前，雖然說... 我早上已經跑了 15k. 「要不跑個 8k, 剛好跟今天倒數日相同，也是前輩編號尾碼欸。」 「不行，我要準備臺北馬。」 趕在大雨前，我們河濱來回 14k. 1478 還是逃不出前輩的編號 加碼券都槓龜QQ

-9. 個位數倒數！

作者寫下自身 90 天的實驗觀察，如何調整生化狀態，進而提升整體表現。 身體狀況影響心裡。 其中一句話：不是因為沮喪才覺得很累，而是因為很累才覺得沮喪。 看膩意志力，傳統心靈雞湯式的成功學，或許可以換換口味，有如國中的課文「健全的心靈，寓於健全的身體。」 大雨滂沱，在家休跑當個讀書人。 前輩抱佛腳一日兩練半隻馬我輸惹

-10. 泥說泥 想要跑

早上外頭狂暴的風雨， 看得我膽顫心驚，要去健身房跑嗎？還是乾脆當爛泥？ 「我要練習！」阿泥做出第三個選擇：出門。 或許被她的誠意感動，但更可能是因為老天怕了，雨勢居然漸漸變小。 河濱都沒人。 「這點風算什麼，我可是在新竹待過！」順著自行車道，往麥帥大橋前進，來回跑了 16 公里，在她志佳陽後的第二天。 我想，這就是新鞋…

-11. 你所不知道的國慶日

先報告無聊的練習狀況。 算一算時間，這星期是最後的長距離練習，不免俗，我也跑了 31k. 只不過是... 昨晚 5k, 早上跑步機 18k, 下午河濱 8k. 回到標題， 雙十國慶，為什麼是 10 這數字，你各位知道嗎？ 是前輩首次路跑賽，踏入跑界的日子，當時參加的項目就是 10k. 距今已過 10+10 年，依然在馬…

-12. 連假不單攻要幹嘛

「我們可以嗎？」阿泥略帶憂心的問。 「盡力就好！」希望這句話能帶給她信心。 再訪志佳陽大山，相較兩個月前的路跡，四季蘭溪溪谷旁的便路，被挖土機鋪得相當筆直，不由得要稱讚起相關單位，辦事效率積極。 記憶猶新，上次迷路、找路、走到回頭路，這回完全沒發生。 不過兩個人同時記憶錯置，以為瓢簞山屋旁有水，原來是記成奇萊主北上的成…

-13. 你還沒發文欸

發了。

-14. 去吧！

剩下兩週，倒數。 前輩說他，倒數。 預防針打起來 1478號碼追起來

-16.名單出爐 77 人

男子組田徑馬拉松（共55人） 1006 陳信良（基隆市）（2:53:01） 1007 高振倫（基隆市）（2:52:36） 1009 傅顯揚（基隆市）（2:55:32） 1034 蔡政軒（臺北市）（2:30:07） 1035 李銘勝（臺北市）（2:35:20） 1036 賴怡廷（臺北市）（2:36:52） 1112 張哲…

-17. 16... 15... 14... 12.... 2...

由於遊戲倒數計時中，是該認真，將怠惰的週六填補回來！ ⬤ 日一合計 59k 長距離！ ▲ 分成 5 次跑完... ◼ 配速 5 分速 7 分速 臺北馬拉松，激烈報名中，還不快點！ 因為旁觀，絕對不可能會比身歷其境更有趣。

-19.太...

再訪銀河洞，這回換個地點，從銀河福德祠起登，居然不到二十分就抵達... . 太輕鬆了吧。 . . 只好東湊西繞往貓空，一會步道，一會河道，順道撿座三玄宮山，也就走了四個半小時... . 太不小心了吧。 . . 上傳健行 11 公里活動，瞥見跑友本日紀錄，又是高速，又是長距離，而都沒跑步的我，還發這篇文... . 太好意…

-20. 九月里程報告

總里程為 475k (去年九月 512k, 前年九月 522k) . 比起八月少了 11%，把當時的文章拿來比較： 相較七月 540k 略微下降 1%，總里程為 533k 進一步拆解，主要分成四大部分： 跑步機 (34%, 179k) 單次距離 10 公里至 18 公里不等，速度提升至 12.2，坡度 2.2% 跑步機…

-21. 錯過報名時間了！

申込期間：9月14日（火）13時00分～9月27日（月）17時00分 . 福岡國際馬拉松，日本三大菁英賽之一，在經費不濟的情況下，今年第 75 屆後將劃下句點。 . 我的夢想，因為一時大意，竟錯過報名時間，無法躬逢其盛，不禁悲從中來。 . 嗚嗚嗚 . . . 1）マラソン 2時間24分以内(申込者の上位110人まで) …

-22. 結果還是賺

「晚上休息吧？」一早就渾身不對勁，肩頸僵硬，雖然還是站上跑步機，但身體卡頓，某些角度總覺得特別不舒服。 . 「不行！我要跑！」阿泥果斷的拒絕，可能是同為菁英的她，發現臺北馬剩下 81 天。 . 那就出門吧，反正也是慢的。 . 沒想到，才半個多小時，換成阿泥膝蓋不舒服，落地就有痛感，拉筋後再試試，跑走跑走，但仍然沒有好轉…

-23. 臺北馬拉松

菁英選手登記報名，截止日期 9/29 14:00 . 跟前輩一起站上起跑線吧！

-24.爆炸的凱蘭特崑山北峰

坐落在雪山山脈，臺中和平苗栗泰安交界處，雖然高達 3705 公尺，但山容無明顯起伏，並未被選定為百岳，因而我一直排列組合念錯。 . 三六九山莊享受完雲海日出，沿著水管路，穿過神秘又美麗的黑森林，迎面而來，比哭坡還哭的碎石坡瀑布，就像逆走電扶梯，走一步退三步。 . 躲在後方的雪山北峰，終於出現在眼前，遠得要命。 . . …

-25. 單攻雪山北峰

終於走到了！ . 超過 1000 個日子的鍛鍊，終於和前輩、夆哥、小辮子一樣，站在次高北山上。 . 26.26k | 13h45m 0230 登山口 0320 七卡山莊 0410 哭坡觀景台 0530 三六九山莊 (休 25 分) 0805 凱蘭特崑山北峰 (休 20 分) 0940 雪北山屋 1005 雪山北峰 (休…

-26. 美好的一餐

感謝 三媽-員山新店 的美味，爬一整天的山，能夠吃到熱呼呼的臭臭鍋，實在太好不過！更何況我們這是我們今日唯一的正餐！ . . . 燕麥奶、波羅麵包、咖啡、肉鬆御飯糰、米漿、牛肉御飯糰、奶酥菠蘿、能量棒、芋頭吐司、豆漿、香蒜吐司、八寶粥、豆干、韓國麵包、蝦味先..

-27. 一山還有一山高

昨天跑山，今天跑山，都是北三三，不禁讓我想起三年前的九二三。 . 單攻雪山主東峰。 . 憶當初，前輩開新車，車神載著我們和夆哥，當時我的駕照是用雞腿換到的。 . 憶當初，前一晚在武陵農場露營，大魚大肉，真不開玩笑，黑鮪魚生魚片搭配炙燒和牛。 . 憶當初，老皮和布鯨魚，充滿義氣陪著我和阿泥，穿越黑森林完成台灣第二高峰。 …

-28. 上山又下海

中秋連假的最後一天，莫名的在四點鐘醒來，翻來覆去，決定出門偷練去。 . 花東海岸公路往北跑，右邊是寬闊的太平洋海景，左邊則是連綿不覺的海岸山脈，交織成而，拂曉時的美景令人屏息。 . 讓我忘記轉彎，不小心就跑到南濱公園，竟然跑了個超半馬。(23.2k @4:44) . 好山好水，果然是地靈人傑好寶地 . . 前輩的故鄉！…

-29. 再訪嘉明

50% 的午後降雨，既然大老遠到台東一趟，雨衣也準備好了，就摸早黑出發吧！ . 前陣子燦樹過境，土石崩落，導致南橫公路支離破碎，肝腸寸斷。當我小心開在顛頗的道路上，此時居然起大霧，伴隨不小的雨勢，雨刷甚至要開到二檔。 . 懷著惴惴不安的心情，先到向陽登山口，看著辦吧。 . 山神聽到我的祈求，霧漸漸散去，雨也停了。 . …

-30. 滿月

我。回。來。了！ . 一眨眼，四天的連假就結束了，世界上最短的距離莫過於此。 . 看了下 STRAVA 上的跑友，中秋佳節，要不是卯起來狂練，就是躲起來偷練，都不好好過節！ . 而我本人，不是以上的兩種情況 . . 是狂偷練！ . 加加減減跑了一匹馬的，另外還有久違的長距離！ . 嘉明湖 28 公里 . 01:50 向…

-34. 到底是哪 78 種

左翻右翻，數字怎麼就是兜不攏？ . 讀書人 跑步人生 中秋佳節愉快 外出取材 停刊通知 反正也沒人看

-35. 北 33 5.55k

-36. 就。很。Boring。

. . . PB不分

-37. 早山晚山

早上 6:00 鬧鐘響起，出門跑山去 健行的路人，親切的幫我加油 . 晚上 6:30 飯前空檔，出門跑山去 歇息的野狗，親切的幫我加油 . . . 清晨鬧鐘不是我設定的 晚餐時間不是我決定的

-38. 住在大腦裡的肥胖駭客

五星推爆的好書！ . 如同先前推薦的《運動基因》，本書同樣是從基因出發，經由生物演化的角度，帶我們重新了解「吃」這件事。 . 消夜要吃什麼？真是令人傷透腦筋的問題，然而，真正影響我們做出決定的。不單是當下正在閱讀的大腦，更多的是，遠古時期就存在的爬蟲腦「基底核」，負責控制我們的情緒，跑者所知的多巴胺也是從中製造。 . …

-39. 腸胃支配者

透早發現無風無雨，趁此機會，山路視察來回 16 公里，心滿意足。 . 外頭現在強風驟雨，搭配啤酒、南瓜濃湯及 3 大盤炒麵，肚皮滿足。 . 保持心情愉快 保持肚皮一塊

-40. 假都請下去了

「沒有下雨，我們就出門運動吧！」阿泥教練一早就律定本日方針。 . 早上，跑步 1 小時，沒下雨 中午，單車 4 小時，沒下雨 下午，健行 2 小時，終於下雨 . 烏雲密佈的天空，不捨我的疲累，總算是落下幾滴淚，但已完成了鐵腿三項。 . 我問：「補班請假動一整天，正常人會這樣嗎？」 「明天會下雨，我們是先把運動補起來！」…

-41. 挖哩咧燦樹

周末行程被打亂，強颱來襲，只能放棄預定的登山活動，縱使前天就已打包好行李，也只能黯然放在角落，畢竟安全第一。 . 翻翻書，過過乾癮。 . 這本書推薦程度普普，雖說生理學、體能、訓練、裝備，或多或少都有提到，但稍微粗淺了一些，加減看看還可以。 . 但還是有新學到的部分，那就是人在高地環境比較會流汗，但相對低溫，少有口渴的…

-42.195 倒數一匹馬的時間

九月九日國民體育日， . . . 就全休一天慶祝吧！

-43. 本日心得

腸枯思竭，正愁想不到要寫啥，感謝運動筆記救援！

-44. 晨跑 44 分

白露，是二十四節氣中的第十五個，介於處暑及秋分之間。 . 古語有云：白露勿露身。 . 意思是早晚溫差大，不可以再像夏天時常打赤膊，以免著涼。 . . 嗯哼

-45.賽事回顧

去年的國道馬，起跑前需要戴著口罩等待，鳴槍後就自由了，勇敢呼吸，於是接連報名年底的八場賽事。 . 物換星移，來看一下這些賽事今年的狀況： + 50K 飛跑盃超馬 (停辦) + 太魯閣馬拉松 (未知數) + 三重馬拉松 (正常舉辦) + 神木下馬拉松 (停辦) + 電器盃公益路跑 (正常舉辦) + 石門水庫楓半馬 (未知…

-46. 鬧鐘響了嗎？

「還沒啊，怎麼了？」 「那你要不要去跑步？」 「怎麼？妳要跟我出門喔？」 「對啊，我騎 ubike 督促你！」 . . 「以後你早上都可以跑快的欸！」 「怎麼說？」 「我有防曬衣了啊！」 「不用麻煩了。」 「怎麼說？」 . . 13k @ 3:52

-47. 假日長跑

30 . . . 分 . 第一次吃到沒切的蔥拉麵 隔壁那位加肉加麵加小菜加可樂還加飯

-48. 運動基因

運動場上的表現，究竟是 天生神力 亦或是 後天努力？ . 這答案簡單，當然是兩者皆是，但就像 1+1=2，大家都知道，但真要解釋起來不是這麼容易。 . 超級推薦的好書！生硬的生物學在故事的包裝下，搭配作者譯者流暢的文筆，四處探訪最新的運動研究，獲益良多。 . 列出七個印象深刻的觀點， 1.棒球靠的不是動態視力，是肌肉記…

-49. 惠比特犬

這是同一品種的狗，實在太讓我驚訝了！ . 猜猜是哪本書看到的

-50. 八月里程報告

相較七月 540k 略微下降 1%，總里程為 533k 進一步拆解，主要分成四大部分： 1. 跑步機 (34%, 179k) 單次距離 10 公里至 18 公里不等，速度提升至 12.2，坡度 2.2% 2. 跑山 (32%, 168k) 北 33 線汐碇鄉道，距離 6 公里至 16 公里不等，速度依照起床後的感覺。 …

-51. 健身能解決 99％ 人生問題

標題為本書論點，除了科學實證，加上心靈肌湯小語，甚至有些滑坡的推論，看了真的會相信肌肉能夠改造人生！ . . . 發傳單的，就不會打擾我了🥲

-52. 課表之外，我想說的是

昨天的回顧文，讓各位誤以為是這次全運會的練習課表，造成誤會，特此回文澄清兼湊字數。 . 重新檢視先前兩屆的菜單，發現除了跑步的主食之外，配菜都略有不同，輔助運動依序是：游泳、重訓、爬山。 . 106 年首次參賽，想說不太會游泳，除了增加肺活量，就當作肌力徒手訓練，煞有其事買了呼吸管，八字浮板，甚至一個月游了 28 公里…

-53. 課表，就這麼排

. 歷史上的今天，上一屆全運會，當時倒數八周所安排的課表如圖。 . 跑步里程遞增，每周的間歇、節奏跑、長跑中間夾雜輕鬆跑，賽前兩周逐步減量。 右上的標記是輔助訓練，重訓一周六練，胸背腿，兩次循環。 . 課表排的很開心。 . . . 歷史上的今天 照表操課的結果 跑步，該怎麼練？

-54. 告解日

要守時，不要暴飲暴食！

-55. 星期五

週末夜放縱沒跑步，到台北壓馬路。 . 「先生，我們在附近新開 WG 健身房，有沒有興趣來體驗...」發傳單的，熱情客氣的介紹。 . 「那個，我在健工。」不浪費對方時間。 . 「是喔？去多久了？」 「兩年多了！」「看不出來嗎？！」後面這句我放在心裡... . 嗚嗚嗚

-56. 破百

利益揭露 免費試用系列，本文與 運動筆記 及品牌 adidas 合作，獲得帽子跑衣跑褲跑鞋各一，並針對新款神鞋 AdidasADIOSPRO2 提供個人感受，文章內容走向皆為自由意志，完全不受干涉，也就是隨便我寫，還可以順便倒數發文，一兼兩顧！ . 經過昨夜的摧殘，累積里程超過 100 公里，可以短暫總結這雙鞋的感受，…

-57. 星期三猴子去爬山

「疑，怎麼感覺變短了？」 . 「哦，我想是妳長高了！」 . 上次的心得

-58. 看來她手上真的摸到💩

昨天兩百，今日五百，財富自由指日可待！ . 歡迎結緣匯款 . 然後今天就跑 7 公里偷個懶 🥲 . 淨賺一百

-59. 小心假設大膽求證

相關不代表因果，指的是兩件事物接連發生，看起來有「相關」，但不表示兩者一定存在「因果」，需要進一步的驗證。 . 至少要滿足 3 個條件，才能說這是有因果關係 (網路查的) 1. 時間先後，先發生 A 接著 B 發生 2. 必然關連，若發生 A 則 B 一定發生 3. 必然無關，若不發生 A 則 B 也不發生 出幾題作業…

-60. 往品田山的路上

經過池有名樹，接著往新達山屋前進，此時後方傳來陣聲響，我納悶的回頭，只見阿泥哭喪臉說：「爆了。」 . . . 蝦味先爆了🥲

-62. 巧婦難為無米炊

五公斤的西螺米三週完食，口感不錯，木舌的我沒法給出更多的形容詞。 . 晚餐買了兩盒池上飯包，但已習慣自煮的份量，完全沒有飽足感。 . 於是接著打開這獵奇的麵包，口感不行，我沒法給出更多的形容詞。 . 怒吃干梅薯條 .

-63. 爆了

倒沒發生什麼代誌，但晨跑就是提不起勁，意興闌珊，中斷兩次去撇條，反而覺得慶幸。 . 晚上的練習就放掉了，專心把蛋糕吃完🥲 .

-64. 週三跑山

小週末，來點起士乳酪蛋糕，加上二師兄的純文學，實在絕配！🥲

-65. 蹲下，是為了跳得更高

. 昨日河濱 36k，在夕陽焚風下以兩小時十分完成，全馬 PB 配速。 . 夏日高溫高速長距離，太扯了吧，打破你我想像。 . 這次奧運表現，柔道拿下第一面獎牌，歷史最佳，同時打破最快奪牌紀錄。 . 而整體表現，甚至有機會取得最多面獎牌，可望打破雅典奧運障礙。 . 有為者亦若是。 . 於是阿泥當前導車，我也來打破。 . …

-67. 宜地訓練

怡人天氣，陽光灑落稻田裡，既然自然醒，便沿著冬山河岸前進，感受宜蘭的明媚風景。 . . 咦，不是昨天才爬完山嗎？ . . 「吃不完，或不喜歡吃沒關係，放著就好。」澎湃的早餐，民宿主人擔心我們太客氣。 . . 咦，他們是不是不認識阿泥？ . 後來續了五盤 🥲

-69. 昨晚今晚都休跑

. . . 休跑是因為十三號星期五，絕不是因為全大運全運會的文章，特此說明！ . 嘿嘿 是皮在癢嗎

-70. 倒數十週！跑個 7.77

收到入選通知，確認代表桃園參賽馬拉松了！ . 人生七十才開始，倒數七十就開跑！ . . . 對了，上場的是全運會，不是阿泥說的全大運喔！🥲 . 1A1B

-71. 昨晚我休跑

如果你有在看奧運馬拉松，那你絕對不能錯過黃崇華教練所寫的 《一萬天不休跑》！ . 還記得初入馬場的那幾年，猴子總會跟我聊起，站在第一排那些大哥，過往輝煌戰功，但當時不懂事也是懵懵懂懂，名字往往左耳進右耳出。 . 直到翻了這本書。 . 三十一年跑界風雲，從黃教練年少聊起，一路上的大大小小賽事，鉅細靡遺的記載，經典賽事如臨…

-72. WFH 結束

終於回到辦公室上班，桌椅都蒙上薄薄的一層灰，這也意味著，跟阿泥朝夕相處的日子結束了，不免讓我有感而發。 . 時間往回拉，回到一日球迷的那幾天， . 「待會是桌球團體賽嗎？」 . 「是啊，怎麼了？」我翻著《運動觀賽全攻略》，有什麼問題放馬過來吧。 . . . . 「桌子要很大嗎？！」 . . 應該跟籃球場一樣大吧🥲 為…

-73. 東奧男子馬拉松

利益揭露 免費試用系列，本文與 運動筆記 及品牌 Adidas 合作，獲得帽子跑衣跑褲跑鞋各一，並針對新款神鞋 AdidasADIOSPRO2 提供個人感受，文章內容走向皆為自由意志，完全不受干涉，也就是隨便我寫，還可以順便倒數發文，一兼兩顧！ . 「現在外頭 33 度，而下午降雨機率 50%，或許會涼一點。」炸雞女孩…

-75. 東奧女子馬拉松

. 「欸～她們前半馬是不是跟你差不多啊！」炸雞女孩問道。 . 奧運倒數第二天，女子馬拉松原訂日本時間上午七點舉辦，但考量天氣炎熱，昨晚八點臨時宣布提早一小時開跑。 . 「是啊，不過...」 . 縱使場地已轉移到北海道札幌，起跑也有 26 度，更別說在陽光的加持下，接近終點時甚至高達 30 度。 . 「不過... 她們後…

-77. 從零開始跑出自我

利益揭露 免費試用系列，本文與 運動筆記 及品牌 Adidas 合作，獲得帽子跑衣跑褲跑鞋各一，並針對新款神鞋 AdidasADIOSPRO2 提供個人感受，文章內容走向皆為自由意志，完全不受干涉，也就是隨便我寫，還可以順便倒數發文，一兼兩顧！ adiZero 的命名讓我想到標題的這本書，作者吳敏是前中國國家長跑隊運動…

-78. 診療間裡的偽醫學

醫生也是人，容易落入思考誤區和走捷徑，習慣用手邊既有的工具處理事情，畢竟時間有限，要忙的事太多，不可能隨時跟上最新研究，。 . 基於這個論點，本書的目的是鼓勵思考，自我檢視，提出許多不同的觀點，以下列出我也認同的部分： 1. 所有卡路里並非生而平等 2. 膽固醇不是你的敵人 3. 如果只是沒有那麼壞，不表示對你就是好的…

-81. 八月第一天

回顧七月，最後一天跑七公里，月底結算五四零。 . 7/13 三級微解封 7/27 二級不解封 . 健身房重啟，終於能回跑步機，大概跑了一五零。 聚會暫停，比賽延期，國家公園依舊不能去。 但這幾週疫情，似乎有了轉機， 全運會倒數 81, 還是 881, 讓我們繼續看下去。

-83. 太刺激了吧! 差一點啊!!

. . . . . 「今天最後一天填表了，請儘速上網填遴選表單。」 ． 嚇死人！差點就超過期限！！要不是我心血來潮問一下老師，就錯過報名機會，白白倒數惹... . 吃點披薩壓壓驚

-86. 大吃十公斤

全世界最好吃的米，一包5kg才200多塊 我媽自己開車去西螺載了20包， 吃到只剩最後1包 我要怎麼辦！！！！ 專業飯桶的我，吃米也知米價，大學同學的這則貼文，想知道這麼俗又大包的西螺米，到底是有多厲害！ 所幸底下留言提到，可以直接到西螺鎮農會線上訂購，不用特地來回奔波，昨天下單，今天下午就宅配到府。 試吃心得先等等，…

-87. 現狀打破

昨日河濱 36k，在夕陽焚風下以兩小時十分完成，全馬 PB 配速。 夏日高溫高速長距離，太扯了吧，打破你我想像。 這次奧運表現，柔道拿下第一面獎牌，歷史最佳，同時打破最快奪牌紀錄。 而整體表現，甚至有機會取得最多面獎牌，可望打破雅典奧運障礙。 有為者亦若是。 於是阿泥當前導車，我也來打破。 打破連續跑步兩週的紀錄...…

-90. 奧運跟風仔

我準備好了。 田徑觀賽重點 以奧林匹克的座右銘「更快、更高、更強」為中心思想的競賽項目。 選手隻身挑戰自我極限的身影，也是賽事一大看點

-91. 大暑不吃大薯，奧運倒數

本來只想寫標題，但阿泥堅持要我多寫聲明... 魚是我煎的

-92. 外頭下大雨，室內下小雨

今天空調開的很省電，再加上選錯位置，根本吹不到風，就變醬子惹。 . . 繳月費當倉鼠，想一想也是滿划算的... . 有用酒精擦乾淨啦

-95. 捐血一袋救人一命

近期疫情趨緩，原本暫緩就醫的病患陸續返回醫院，血液需求量大增，各地都有庫存量偏少的狀況。 . 如同水庫乾涸見底， 需要你我來場及時雨， 幸好這天氣， 不須挽起袖子就可以。 . 疫苗暫緩捐血說明 mRNA 類(BNT, 莫德納) 無需暫緩 腺病毒類 (AZ) 請暫緩 14 天 各地血液庫存量皆偏少

-100. 再來一百

又是倒數 100 天 . 110 年全運會馬拉松在新北，定於 10/21 板橋華江橋下壓軸登場，不免俗，倒數一百天就是要開始寫心得，讓我娓娓道來。 . 上上屆，抱著許願的心態，若有幸入取，必然寫好寫滿全運會之路的過程，成了一切廢文的源頭。 . 上屆，發文祝福參賽選手，但沒想到，僥倖候補上，懷著感恩的心，還願續寫。 . …

繼續拼圖

上半年累積跑量 2200 公里，伴我而行的，不是阿泥就是 podcast，累積的亂記筆記也是不少，繼續分享，加減看看吧。 疫情當前 1. 嘗試之前沒做過的輔助訓練 2. 找出弱點，單邊加強 3. 培養新習慣 4. 專注在可掌控的部份 5. 保持心情愉快（維持心裡健康，意思一樣） 6. 準備期的重訓 12-15，之後調整…

馬拉松就像拼圖

靠著一日兩練，東拼西湊，六月里程結算 503 公里。少了跑步機的加持，夏日炎熱，超過一半的里程是超過 6 分速完成。 馬拉松就像拼圖，這比喻還真是貼切。 練習的過程中，東拼西湊，發現自己的不足，訓練、營養、休息、心理... 分享最近 Podcast 聽到的亂記筆記： 變快的方法 心法 1. 更快的秘訣 - 放慢 2. …

夸父追日

太陽高掛在大尖山上方，中午十一點，山林涼也是沒有冷氣房涼卡好。斗大的汗珠，爭先恐後地滑落，讓口罩變成了行動式濾水壺。 夏至時節汗噴噴，路上無人我斷魂 實在夭壽熱，但是我並不孤單，耳邊傳來 podcast SSE訓練漫談 對於 逐日奇譚-李奇儒 的訪談，對記錄的無盡追尋... 夸父為了族人，決定追上太陽，抓住它，讓它聽從…

3293

五月總里程 376 公里，相較前一個月減少 25%，當然是疫情升溫的關係，比賽延期取消延期取消，健身房關閉，都沒有跑步機可以練惹。 記下幾個關鍵日期，日後回顧： 5/11 全國二級警戒 5/15 雙北三級警戒 5/19 全國三級警戒 5/26 全國強化三級警戒 於此同時，NIKE AIR ZOOM STREAK 5 經…

五百俱樂部

重返五百俱樂部！ MoM 115% 里程翻倍，健人就是腳勤，只有兩天全休沒跑，畢竟出院後，更加體會 - 能夠跑步是件幸福的事。 YoY 0% 去年同期 526 公里，以為退步，但後來發現搞錯了，當時錯把上島山、大三元 兩次健行都算進去，實際上也是 500 公里。

26 天訓練計畫

比賽結果超乎預期，可以來分享這段時間的訓練方式了，如何退步十一分鐘。 3/9 住院，3/23 獲准跑步，4/18 馬拉松 秉持不三不四原則：不受傷、不勉強、不躁進，不能不領獎金不然就學猴子不起床。 積少成多，多多益善，具體的訓練方式如下： 1. 拉高訓練頻率：賽前一天全休，其他日子天天跑，只有 4 天沒早晚兩練。 2.…

年度首場馬拉松

「我的大腿還在痠。」 噁男笑著說，起跑哨音響起，阻止他繼續用花言巧語迷惑眾人。 一馬當先，只見噁男朝著不存在的馬尾女孩狂奔，就這樣消失在大家眼前。 堂堂博士，怎麼會如此心口不一，令人痛心疾首，到底高等教育是出了什麼問題？邊跑邊感慨，國偷老師健壯的身影從眼前閃過，想起賽前：「我目標 sub 330 而已。」 上梁不正下樑…

強風吹拂

改管後的首場賽事 新竹海洋國際馬拉松 先來個速報心得，莫忘初衷 保持心情愉快領獎金 海洋馬洗版中

有樣學樣

並肩同行，是我跟阿泥最常跑步的陣形，視野遼闊，聊天打屁也方便。只有在遇到單行道時，我才會加速，在前方成一路縱隊前進。 「換妳跑前面。」 「為什麼？」 「破紀錄噁男」 「在說什麼東西啊？！」嘴巴咕噥，阿泥還是跑到我的前頭。 緊跟在後，看著馬尾上下跳動，忽然有點明白那傢伙當時在想些什麼，原來就是這種感受，心跳加速，喘不過氣…

然後就不說話了

第一次來到大竹六股埤塘生態公園，些微起伏，護欄方便放置水瓶，沿著繞一圈的距離，又有「900 湖」之稱。 起跑前湧哥說：「今天慢跑 25 圈。」比起昨天，氣溫又降了六度，即便沒遮蔭，但陰天跑起來還算舒服，大夥邊跑邊聊天。 話題漸漸聊到課表，說好的配速，只有超速。跑者無真言，跑到真無言。「哈哈，就像昨天這樣」我忍不住吐槽。…

今天是什麼日子

「上周剛比賽完，今天秒數會比平常慢一點。」 「回程是上坡，時間大概會多三秒。」 「差不多了，我跑不起來了。」 無語的我，思考著今天是什麼日子，茅塞頓開！ 是愚人節與清明節中間啊！！

住院第四天

住院第四天，隔壁床的老先生候補到醫院看護，因此換了位大姊來照顧，病房也終於恢復應有的寧靜。 新來的大姊總是揹著背包，整個人神采奕奕，精神抖擻的樣子，我發現她用餐時都走樓梯而不搭電梯，而我們是在 22 樓... 一攀談不得了，原來是山岳之友，而且短短六年就完成百岳，身手矯健。 前陣子，疫情緊張，擔心來醫院有傳染風險，於是…

重返 232 ?!

「恢復狀況很好，你有常用洗鼻器清潔嗎？」 「沒有欸，因為不是很好用。」 「那還滿乾淨的。」 「上次獲准可以跑步之後，我就每天跑，跑完就能擤出黃鼻涕，夾帶結痂的小血塊。」 「我要記下來，以後叫我的病人多跑步復健！」 漸漸回到正軌，三月份休息日共 16 天，其中外頭慢跑 113 km，跑步機 119 km ，合計 232 …

適合開刀的體質？

事前網路爬了不少心得文，分享術後的恢復期，不約而同都提到：「開完刀的隔一天麻藥當然全退了，此時疼痛感開始明顯增加」「隔天晚上之後吃東西，我知道甚麼是地獄了！」 護理師衛教：「第一天先喝水，不疼痛的話，第二天以流質食物為主：豆花、牛奶、布丁。」 我覺得還好，疼痛指數大概 12 分，吞嚥口水時會增加到 3 分，開刀當晚就能…

手術後的第一晚

點滴裡的止痛藥很有效，沒什麼痛感，但鼻子和喉嚨，被不斷湧出的分泌物灌滿，吞到都快飽了。 再次渾渾噩噩中醒來。 索性拿起耳機繼續聽 podcast - 岳來岳快樂。這集來賓是呂果果，台灣少數能夠無氧攀登 8000 公尺以上的登山家，分享在這死亡地帶，氧氣只剩平地的 35%，舉步維艱感覺就好像是「喝酒喝到七分醉，然後再搖頭…

我不冷！我不冷！我不冷！

意志力無法控制肌肉，忍不住直發抖，躺在狹窄的手術床上，覺得自己好像處在 «輝耀之山» 的場景，開刀前一晚，所閱讀的絕壁長征。 兩名少年攀登強卡邦峰，在近乎垂直的西壁上，懸掛吊床露宿， 6000 公尺的高拔，刮著雪吹著冷風，捲縮在鑿出的狹小平台上。 前陣子的高強肚完全無效... 區區開刀房的冷氣，全面潰堤，護理人員憐憫的…

誰知道

你知道我上個月跑了多少公里嗎? 一月份跑量統計，其中 24 天有跑步，跑步機佔了 110 公里，總共 346 公里，有跑的日子平均每天也有 14 公里！ 我好認真！ 疫情關係，賽事不是延期就是取消，所以前幾天出遊行程也稍做調整，不是大吃就是大睡，咦？原來這才是正常人的旅行？！ 我好懶惰！ 四天沒跑步，可說是我的新紀錄！…