#甜甜圈
共收錄 23 篇相關心得
長明賞超馬盃心得勘誤
｢ 12 圈... 追上秋杰... 22 圈... 被套圈...」 昨天心得本來這麼寫，但後來看了晶片分段，愈看愈奇怪，仔細比對才發現我昏頭，事件順序記相反了！ 先被套一圈，才跟上秋杰的啊！ 93, 92, 92, 94, 94, 95, 93, 90, 91, 91, 92, 91, 90, 87, 88, 89, …
長明賞超馬盃
實力還沒辦法入選長明賞，但發現有這場甜甜圈吃到飽活動，能共襄盛舉跑界盛事，這就是為什麼我來到臺北田徑場。 先前的試吃狀況讓我有些卻步，保守配速出發。 12 圈被套圈。 真男人、老鄧、志傑率領的第一集團，第一次套圈，此時還記憶猶新，而之後就麻木習慣記不清楚發生在何時，畢竟自顧不暇啊。 天公作美，陰天又有點冷，沒帶到袖套的…
破全國紀錄
總五 3:12:18 破全國紀錄 （前五都破紀錄，女子不意外也破😌） 感謝 蘇志濱間歇團 配速及打氣 叩謝 腹腫 提供水及運動飲料 跪謝 花花 幫忙補給 🫸🫷
備戰長明賞超馬盃 50K
倒數兩週，要繞臺北田徑場 125 圈，光想就覺得頭暈噁心。 好久沒啃甜甜圈，找了個專業的來幫忙。 直接用全國紀錄的配速，每圈 92 秒，不過跑了 50 圈，就已經腳軟爆心跳，衣服全濕、信心全失。 那不然聽聽怪物怎麼練習吧。 中午跟妖魔鬼怪邊聚餐邊聊，就差沒有跪著吃，受益良多，但收穫最多的是跑步以外的部分。 下午腹腫又帶…
WK 23. 跨年流水帳
Week 23. 1231-0106 (74k) 最後十公里，雙腳會感覺格外沉重，如同斷線的魁儡難以控制，但身體絕對沒有出現什麼狀況，而只是因為... 你跑的是馬拉松。艱苦的路途中，你的腦袋會像立法院般爭論不休，各種聲音此起彼落，這時務必專心，記住一句話：「千萬不要停！」 週四跑著這星期唯一的課表 Tempo 16k，…
WK 22. 201881
Week 22. 1224-1230 (81k) 一半一半。 臺北馬後第三週、渣打馬倒數三週，才剛撿量又要準備減量。 本週前半段表現不錯，課表趟數都有完成（週二 3200m x 3, 週四 Tempo 16k），而且秒數及疲勞程度都在控制內，自覺狀況良好。 不過後半段完全失守，預先安排的課表，因為香港跨年太累，淪為紙上…
WK 21. 重新站上一百公里
Week 21. 1217-1223 (106k) 臺北馬後兩週，依照計畫回到訓練軌道上。 話雖如此，還是擔心太躁進會有反效果，所以主課表的安排，都選擇較為輕鬆的份量。（週二 2000m x 5, 週四 Tempo 12k, 週日 Long 25k） 和預期相同，雖然又喘又酸又累，但又剛好能完成。 Yo 🤘🤘🤘 …
WK 16. 十小時
Week 16. 1112-1118 (124k) 週二. 「別人半馬配速，我還在三千間歇」一句話道出練習慘況。 霸菱手段變本加厲，從 18 公里增加到 20 公里，而且速度是比半馬 sub80 快很多很多很多的配速！ 是誰這麼可怕？ 「那兩個人」跑龍套的我不敢直呼其名。 週四. 換我 16 公里節奏跑， 感謝陸陸續續…
WK 15. 人生短短幾個秋，不跑不罷休
Week 15. 1105-1111 (142k) 回歸課表練習。原先漢森的建議，需要再調整兩個星期才能接上軌道。想了一下，這樣來不及搭上前輩的太魯閣號，所以我決定跳過一週，從破頭的那星期開始練習，之後直接延續原本的課表。畢竟「課表是死的，人是活的。」 週二長間歇 (Strength) 1600m x 6。相同的速度，…
WK 10. 風雨欲來
Week 10. 1001-1007 (122k) 久違的新高，連跑七天，說不定本月里程會有新突破？ 最後一次速度課表是 1600m x 3，表現中規中矩。當日情況一如往常，夆火倫跟我說一起練習，但僅僅練習一起出發，僅此而已... 起跑後就轉個不停，咻咻咻，沒幾下就遠離視線所及範圍。習慣習慣就好。 說個笑話夆哥不超速 …
WK 8. 週里程新低
Week 8. 0917-0923 (46k) 輕鬆跑降速，週一隨興十八尖山晃晃。 幾週課表下來，漸漸發現二四的練習狀況，就有如公園內的翹翹板：一邊高則另一邊低。如果速度訓練激情，節奏就會跑調；反之若有節奏，則速度變成素肚。這樣魚與熊掌難以得兼的情況，終於在這星期有所突破！！ 蹺 蹺 板 斷 了 速度練習來到最長距離 …
WK 7. 靠天氣吃飯
Week 7. 0910-0916 (115k) 週日偷懶，隔天就拉肚子，於是上十八尖山採藥流汗治病。 週二復原。本周速度訓練換花樣：金字塔練習。一圈兩圈三圈四圈，到達頂點後，再遞減三二一的結束。看起來很像爬山，跑起來更是。四圈過後，意志消沉，雙腳空轉。整個人都提不起勁，上山容易下山難，最後連滾帶爬的結束。 節奏跑課表…
WK 5. 八月收官 455k
Week 5. 0827-0902 (117k) 週一在烏雲的庇護下多跑五公里，看似很認真，但其實前一天偷懶全休，剛好而已。 午後一陣大雨帶來些許涼意，對速度訓練而言，可說是久違的好天氣，應該要好好把握機會，提高點配速，但跟打字一樣容易就好了... 不僅沒達到設定的低標，甚至是這幾週來，最慢的一次... 你完成的所有速…
WK 4. 減量週不是撿量週
Week 4. 0820-0826 (95k) 速度訓練從 400、600，到了現在的 800 公尺，前兩週都還有點力氣，因而增加趟數，但後來重新思索一番，似乎提高速度才是正解。 週三全休，為什麼？為了明天。 睡飽吃飽，就差沒有焚香禱告，第三次的節奏跑，終於能在拍子上完成。只不過，體感距離所謂 comfortable …
WK 3. 輕鬆跑不輕鬆
Week 3. 0813-0819 (120k) 輕鬆跑定義是目標馬拉松配速慢 37 74 秒。 漢森真的很嚴格，比想像中嚴格。貫穿訓練主軸的輕鬆跑，是二四課表日之外的練習。本週開始完全遵守配速的情況下，這才發現，以前根本「把輕鬆當放鬆，把方便當隨便，散步啊！」 輕鬆跑是馬拉松訓練必備的部分，同時控制配速則是效率的關鍵…
WK 2. 間歇訓練好輕鬆？
Week 2. 0806-0812 (108k) 就從周二開始照表操課。 400m 跑休 200m，原本以為只休息半圈會很吃力。想不到，非常順利，甚至遠遠超過預定的趟數，從 12 趟爆增到 20 趟。 想必不是天生神力，思索一番可能的原因： 1. 配速太慢。剛開始為了提升信心，選擇較慢的 10000m，但考慮總練習量 …
-11. 雨中的3分55秒配速
綿綿細雨中完成最後一次長距離練習，十五公里的平均配速。不禁想起一本書 《雨中的3分58秒》，卡西迪背負著夢想，挑戰心中的極限。 而奠基在虛幻小說的真實，人類首次完成四分鐘內一英里，就發生在 1954/5/6，百年聳立的高牆就此被打破。Nike 先前舉辦的 BK2 Project，也特地選在同一天，向這歷史上偉大的一刻致…
-16. 拂曉到落霞
網路上查得到日出日落的時間，分別是上午 5:52 以及下午 5:34， 天空的奇幻時刻，從星光點點到旭日東昇，無限好的夕陽到夜幕低垂，我都在跑。 黎明之時，踩著逐漸退潮的新月沙灘， 鍛鍊已經夠粗壯的小腿肚，以及進行深層的腳底按摩。 黃昏之際，忍著下午來不及消化的鬆餅， 搭配 100 秒不快不慢的速度，一圈一圈吃了五十圈…
-39. 連載重開！揭開日本跑者強大的秘密！！
前晚十點半，躲過泰利的能量波必殺技，末班飛機準時降落。返家後稍做整理，小睡四個鐘頭，一早接著趕赴這先前不敢應允的練習。 上次吃甜甜圈的經驗相當慘烈，一圈一圈又一圈，吃到最後，差點去藥局買盒吉胃福適錠來吞。 不過，今兒個即使又多了十圈，但我已讓小林尊上身，邊吃邊配水，轉眼間，已經吃完七十圈，還能保持心情愉快。 一人十圈，…
-51. 中元普渡
「誰有陀螺可以借我？」 我在夢中追著即將啟程的飛機， 一路奔跑，但慢了一步，眼巴巴望著機輪收起，朝著遠方飛去。此時卻發現隨身行李變成一串串彩色氣球，相當符合邏輯的帶我脫離地球表面，飄著飄著，從雲霧中依稀可見，充滿異國風情的哥德式尖塔。「砰。砰。砰。」無預警的連環爆，於是我掉了下來，也醒來了。 原來是個夢啊。滑滑手機壓壓…
-56. 最後的八月三十一
又是月底。 和賴胖子彷彿昨天才跑完五千，轉眼間又過了一個月。而隨著八三夭的歌聲，思緒不自覺的飄回那可以稱做小鮮肉的大學時代，那時候沒聽過世大運，因為我們所有的熱血，完完全全都投注在 全 校 運 動 會！ 動員整個系一起參加運動會，聽起來很不可思議。大部分的人應該直接把這天當作國定假日，甚至不知道大學有運動會的存在吧。 …
-67. 不到七點半，本日練習已完成
清晨四點三刻，騎在熟悉的台一線上， 動身前往桃園陸上競技聯盟的團練， 路上看到徹夜狂歡還捨不得入睡的年輕人， 也看到和我一樣早起準備運動的前年輕人。 第一次踏進中原大學的操場， 不知道是不是擔心我之後沒有機會再來， 湧哥貼心的點 60 個甜甜圈給大家嚐嚐。 馬拉松跑歸跑，但繞 60 圈操場，還真沒試過。 除了一直繞啊繞…
-91. 月底到了，這個讓人又愛又恨的活動又來了！
5000 公尺測驗賽！從 2015/04 開始，新竹市十八尖山長跑隊為了培養民眾運動習慣，在每個月底都會選一天舉辦，三個梯次的測驗賽。 雖然是民間社團性質，又是場免費賽事，但從頭到尾可是相當專業用心。當場填單報名，就會有件號碼衣出賽，鳴槍起跑後，不用擔心跑到忘我，賽道終點擺放大型電子計時鐘，可以清楚知道跑了多久。忘記跑…