📁 2022跑20場
共收錄 147 篇心得與訓練筆記
2022. 參賽紀錄彙整
總共參加 20 場賽事： 全馬x14, 半馬x3, 一萬x1, 五千x1, 接力x1 依照時間排序，可分成四個階段： 1️⃣ 上個賽季的延續 02/19 | 總一 | 2:41:25 | 花蓮太平洋縱谷馬拉松 03/05 | 總二 | 2:38:03 | 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 03/20 | 總八 | 2:39:2…
2022. 跑步里程彙整
最後一天總結算，本月沒破四百，每況愈下，但是年里程仍然突破新高來到六字頭！ 總里程 6030km = 142 場馬拉松 Q1. 564 / 520 / 581 = 1665 Q2. 551 / 501 / 470 = 1522 Q3. 487 / 456 / 469 = 1412 Q4. 565 / 496 / 370…
2022. 健身紀錄彙整
整年下來健身房進出 137 次，一天打魚兩天曬網，每個月的月費 ... 胸、背、腿、深蹲、臥推、硬舉 合計 0 次，阿泥看了直搖頭，月費白繳。 跑步機 合計 1550K 北高四趟，月費還不算白繳。 兩年前的個人最佳 原地打轉的跑者 夆哥的教訓
2022. 閱讀紀錄彙整
細數圖書館的歷史紀錄，大概借了 3X 本書，而完整看完 27 本，保留運動相關僅剩 12 本，看來不能再自稱 讀書人 🤓 以下依照個人喜愛排序，也歡迎留言分享好書，感溫。 + 跑出巔峰：越慢越快，從衣索比亞跑者的逆境思考術，學習如何戰勝自我、改變人生 + 一個頂尖運動員的誕生：從專業引導到科學輔助訓練 + 天才的人間…
2022. 登山活動彙整
年度活動回顧又來了，週三就先來看爬山⛰️ 無論是爬過數次的路線，又或是首次解開迷霧的山岳，爬山帶來的感動都是相同：累得要命、渾身發臭、心靈滿足、活著真好。 總爬升 25,575m = 50 座 101 Q1. 七汐縱走 - 七堵走郊山到汐止 陽明山十五連峰 - 老哏路線練腿力 Q2. 審馬陣山 - 低山症發作治療 鈴鳴…
睡眠新常識
《睡眠新常識》輕鬆好讀的內容，雖然大部分觀念是老生常談，但仍然有些學到的新知，分享幾點供大家參考： 1. 90 分鐘倍數睡眠法未必是最佳 個體差異化很大，我想就跟步頻 180 跑馬拉松的概念相同。 2. 最重要的是入睡後的前 90 分 整個睡眠過程中最熟睡的階段，影響睡眠品質的黃金關鍵期！ 3. 就寢前 90 分鐘完成…
本月第二次站上跑步機 ...
12/02 12K 12/22 16K 難怪無法擔任年度代言人😢 感謝攝影師張廖君旭 冬至快樂 湯圓一顆七十大卡 這樣要吃十二顆才補得回來欸
臺北馬拉松 心得該怎麼說...
刷新紀錄？ 沒有。 慘烈走路？ 沒有。 似乎少了些峰迴路轉的劇情，腦袋就像一團糨糊，本來想學前輩擺爛不寫心得。但這幾天看了大家的賽報，感動的故事，同時翻查過往自己的文章，覺得流水帳也是值得一記。 我跟湧哥一樣打事後針。 太魯閣馬拉松全開、折返陪阿泥慢跑、隔天逛海洋公園，以為神勇，結果週一才延遲性痠痛？可能是內縮肌拉到，…
臺北馬拉松 🕳️ 總廿一
2:33:46 個人今年最佳，歷年第三 桃園全運會資格吊車尾入選吧 注意看這個女人太狠了 阿泥後段加速半馬又破PB 連兩週破紀錄給不給人活路 全馬好累我後段掉速好慘好慘 今年再也不跑全馬了嗚嗚嗚嗚嗚 感謝乾爹乾媽 Garmin | fr955solar | footlandsocks adidas | AdidasAd…
Pro3
回家踢到箱子，居然又不是阿泥的網購！ 哪泥？這到底是甚麼日子？！ 今天是星期三，打開一看，炫彩紫配色的「ADIZERO ADIOS PRO 3」。 太炫了！太讚了！太香了！ 利益揭露 感謝品牌 adidas 提供跑鞋 AdidasAdiosPro3 及透氣十足的專業跑衣和飄褲 我的腳是10號半 常念七字箴言
五次太馬
| 比賽日期 | 成 績 | 折返 | 碳板鞋 | 總排 | | --- | --- | --- | --- | --- | | 2012/11 | 3:39:49 | | | 128 | | 2018/12 | 2:45:34 | 14K | | 7 | | 2020/11 | 2:41:25 | 16K | Nex…
不吐不快
不吐不快，除了舌頭之外，還有參賽心得。 我和暖男輔和暖男融一起等阿泥排完落落長的廁所，極高效率完成寄物，擠到前排起跑線，暖身就完成了。 隨即起跑，天陰氣溫低，第一集團很快噴出去，智群哥提醒我最短路徑，同時和前方維持可視距離。 繞了一圈，回到太魯閣牌樓。 遇到推著娃娃車參加五公里組的跑友，他們讚歎美景之餘，也不吝惜給我們…
太魯閣峽谷馬拉松 🏞️ 總一 🏆
感謝乾爹乾媽 Garmin fr955solar footlandsocks PUMA fastR fastRobert 感謝攝影師展升
十一月跑量
十一月兩場全馬，全休三天，月跑量 496K 多多少少是多是少，要比較才知道。 2022/10 565K (-12%) 2021/11 604K (-18%) 怎麼比都只有少啊，多的在哪裡？ 阿泥 348K 人生新高
Fast-R
下班回家踢到箱子，難得不是阿泥的網購，上頭寫我的名字，但卻不是路跑比賽的物資。 箱子輕飄飄。 打開一看，曖曖內含光，居然是碳纖新色的「高階氮氣 FAST-R NITRO Elite 菁英馬拉松競速跑鞋」。 太讚了！終於有機會試這雙外型獨特的 FastR 利益揭露 感謝品牌 PUMA 提供 11/30 開始限量發售的跑鞋…
最專業的領騎沒有之一
前導車基本的功能就是開路，路線指引，讓我們後方的選手可以無腦跟著。 更進階的服務是：車流預警管制、交會人潮引導、維持穩定速度、叉路口提前告知方向。 而這次魏大哥做得遠超過這些。 沿途用手勢提醒路面狀況，坑洞或補丁，以及容易打滑之處。 並在回程時，與超半馬路線重疊，加速騎到前方請補給人員將水端出來，避免我與跑者碰撞，同時…
南投馬拉松🗳️總一
銘謝賜票 感恩惜福 昨日難投今日南投 阿泥超半馬破二
沒有比賽的一週
沒有比賽的一週，里程也是休跑休跑休，雖然不像前輩已退休，但也只剩兩匹馬多一點... 85K 比阿泥的 102K 還少😌
板橋馬拉松
今天目標相對明確 - 抓賽道紀錄 2:39 or 能跟多少算多少。 跟誰跑，當然是跟心得博士阿賊 - 從半句都不寫，到現在全馬、超馬、別人跑馬、準備報名、未完賽，場場都寫，實在是馬場之表率！ 一出發就直接拉速度，絲毫不拖泥帶水，我亦步亦趨的跟著。 「這速度太慢你就先出去... 我狀況不太行...」 阿賊講了一大串，但我…
板橋馬拉松🌉總一🥵
大會紀錄太難破了吧
Johnnie Walker🚶Rannie Runner🏃♀️
連跑 13 天，合計 158 公里的阿泥🫠 她明天應該會全休 強者夆哥都全休
好久沒吃甜甜圈🍩
感謝大夥招待😌 adidas 相信自己 相信腹總 團練
跨能致勝
為什麼看這本書？ 作者的前一本書是《運動基因》，探討先天基因及後天環境對於運動員的影響，順藤摸瓜找最新力作《跨能致勝》，解釋現今專業化世界，擁有跨領域多樣化能力的通才，反而更具競爭優勢。 跟跑步的關係是？ 專家跟通才，讓我想到科班選手與市民跑者。科班選手，從小就接受田徑訓練，在青少年間就投入大量時間，造就出更具優勢的速…
他哭米
他哭米 2018/03 - 2022/11 碳板時代之前，我的最後一雙比賽薄底鞋。 2018 太魯閣 2:45 UCN 200馬 🦣 2018 臺北馬 2:45 非碳板認證最佳 2019 全運會 2:58 差點跑出三小時 2019 臺北馬 2:49 首次臺北馬退步 感謝這 3384 公里的照顧。 我的腳是10號半
高雄富邦馬拉松
黑暗中起跑，那幾個說來練習、輕鬆跑的，很輕鬆的就跟著小黑跑走了。 沒關係，就照自己的感覺跑吧。 本來想說拿小瓶水，水站就過門不入，但併肩的咖啡哥貼心的提醒：「濕度很高，要多補點水喔。」雖然太陽沒有出來參一腳，但溫度漸漸上升，也是汗流浹背電解質流失。 好險我沒亂來。 跑著跑著，慶幸自己做的決定，放棄週六的宜蘭杏輝馬，連著…
十月結算 565K
久違的五字頭，一半里程是靠比賽堆的... 一場半馬六場全馬，台北、桃園、新竹、南投、高雄、花蓮，全台跑透透。 接下來到年底，就不會這麼密集參賽了。 因為要訓練阿泥長距離！ 跑步 以賽代訓 月跑量 感謝有泥 平安 健康 喜樂 知足 感恩 惜福
高雄富邦馬拉松⚓總八
我與300000的距離 不練間歇難怪跑不快
26 小時騳流水帳
06:10 花蓮太平洋縱谷馬拉松 09:03 終點，差一點被反超 09:33 勉強有力氣從路旁站起來 11:20 午餐，總匯、奶酥厚片、蔬菜蛋餅、奶茶 12:00 開車一路向北 14:30 石碇休息區 15:20 西門町入住 17:00 晚餐，綜合咖哩、味噌湯、泡菜 21:10 睡覺 03:10 起床 04:35 出門…
花蓮太平洋縱谷馬拉松
烏雲逐漸退散。 前輩現身，讓氣象報告完全失準，無風無雨，帶來的盡是陽光與溫暖！ 後半程失速的我，好想走路，但想起前輩的堅持，決定堅持繼續跑了下去。 堅持不寫心得的暖男！ 堅持穿自己想穿的暖男！ 後山勇士 x 排隊動物 x 花蓮代表 感謝大會攝影
長榮航空城市觀光馬拉松🛬總...
總算回來了😇 小比賽看運氣 大比賽看實力
花蓮太平洋縱谷馬拉松🌅總二🥈
屏東人夾殺 爆掉惹 全馬好可怕
大觀盃馬拉松
共伴效應，熱帶氣旋所挾帶之氣流遇上季風時產生低空輻合，形成降雨的現象 - 維基百科。 疫情停兩年的大觀盃，這次可沒被風雨打倒！ 一直拖到起跑前五分鐘，我才從腹總車上離開前往起跑線，果不其然，就跟掉進泳池一樣，瞬間濕透。 團練應該要聊天？但我還學不會在水中講話，雨勢讓我想起自由式，要抓緊空檔換氣。 順風往南跑，西濱快速道…
大觀盃馬拉松🌊總一🥇
桃園內戰
信義葡萄馬
國慶連假原本打算爬山健行，但實力不夠先別越級挑戰，而籤運不佳也沒抽中玉山單攻，就改來玉山腳下的信義鄉跑葡萄馬。 暌違五年再度舉辦！ 天氣微涼，白霧中起跑，沿著台21線往上，濃霧中能見度只剩一根電線杆的距離，雲霧繚繞彷彿置身仙境。 偶而吹散白牆，只見綿延不絕的上坡化作另一堵牆。 總爬升九百公尺。 想到簡章上的內容：「賽事…
信義葡萄馬🍇總一🥇
信義葡萄馬🍇總一🥇 阿泥超半馬總五分二 湧哥超半馬總一輕鬆完賽已經頒完獎了
湖口好客馬
前半段是繞湖口一圈，穿過老街後就開始爬坡，上山賞茶園，依稀記得的路線。 腹總體貼地問：這速度行嗎？ 需要降速？還是要再快點？ 我也誠實告知：自我感覺良好，沒問題，照你的節奏跑。 前一天暴飲暴食補過頭，賽前棒了三次賽，還是忍不住又去大號。 而說在前面等我的腹總已不見人影，但幸好是下坡，重力加速度，很快又並肩而跑了。 繞一…
新豐西瓜半馬
從六月延到九月再延到現在，西瓜都不西瓜了，但也恰巧拉開十月連賽的序幕。 應該是地方賽事，但竟然來了不少熟面孔，不過看到隔壁棚的 12K 挑戰組名單，甚感欣慰，好險我報半馬。 繞新豐跑一圈，欣賞獨特樹林生態與體驗純樸鄉村風情，沿途還可欣賞海岸之美。 上面那句是抄簡章的。 因為我已忘記沿途的美景，只記得要跟上前面的背影。 …
湖口好客馬🎃總一🥇
新豐西瓜半馬🍉總二🥈
登山界走回跑步界
九月結算 469K 登山界走回跑步界🚶
這本也太厚了吧！
不同角度解析頂尖運動員成就的關鍵，從環境、心裡學、社會學、運動科學，金價厚看！ 雖然跑步的篇章偏少，開頭部分，因格布里格森三兄弟例子說明老么的運動成就會更高，以及最後章節，提到碳板鞋如何改變跑步界。 重點整理如下： 夆哥是老么 我穿十號半 教師節快樂
自主半馬 😻
自主半馬 😻 Eliud Kipchoge 2:01:09 🙀
自主馬❎ 自組馬✅
自主馬❎ 自組馬✅ 早，阿泥睡覺，我 16.5K 午，阿泥重訓，我 9K 晚，阿泥跑步，我 16.5K
初學，重新開始
覆蓋這本書，結束我今年度登山時光。
Garmin Run 賽報
感謝 Garmin 提供 VIP 參賽資格，讓我能共襄盛舉，也當作下半年路跑系列的開始。 提早半小時起跑，賽前小雨，讓溫度舒服了不少。 蔡帝出發前說要跟我車，我難得爽快的答應，但是槍聲一響，他就以為還在跑秋季盃的衝出去，同時兩旁選手魚貫而出，一個比一個快。 搞什麼，這場活動主視覺－藍色，當然要跟藍帝跑！ 趁他前一天比完…
Garmin Run
Garmin Run 半馬 76:02 總六分一 FromZeroToHero 落選頭😗
影分身之術錯了嗎
花花五 2015/07 - 2022/09 那些年赤足感流行，我也趕流行，買了一雙 Nike Free 5. 穿起來很舒服，但落地的腳感偏軟，田徑場跑課表腳都軟軟，更別說上場比賽。 於是束之高閣，只有在連日大雨，所有鞋子都濕了一輪，才會彈彈灰塵，換穿這雙出門。 一雙變三隻，鞋齡 1400 公里。
Footland
利益揭露 桌上這些都是 Footland 贊助，而且很客氣的說不用寫介紹文，根本太佛心！ 各式各樣襪款的特色，官網上的介紹有夠給他詳細，不管是運動種類、薄厚、壓力分佈、功能，甚至寬楦設計，完全感受到投入其中的心力。 最近試穿的是，左上的羊毛野跑襪，穿起來快速排汗，右下的寬楦全馬襪，前腳趾更有空間伸展，兩雙腳感都很不錯。…
Footland
愛女孩跑出不凡，半馬取消因為軒嵐諾。 欸女孩跑步不煩，半馬練習因為吃飽囉。
啊啊啊啊啊啊啊啊啊
「八月跑多少？」 「456 公里。」 「這樣很多嗎？」 對比今年六七月是 470, 487, 前兩年的八月則是 500, 533. 進一步的說，這是從去年六月以來的新低... 「要加加油喔。」
市運會後記
三十七點五圈，好久沒吃這麼多甜甜圈。 湛藍的跑道，午後的陽光下享受美食，實在是太銷魂了，重新感受生命的可貴，推薦給各位。 感謝新竹加油團用各種交通方式出現，民泓領先上百公尺示範跑，腹總居高臨下動動嘴指導，還有阿泥躲在陰影下念力打氣。 特別感謝我的爸媽，這幾天在家吃好睡好，大熱天也來現場加油，感受跑步的熱情。 讓我有動力…
市運會五千
「太慢了啦，我都不忍心報秒了。」 「有熱嗎？有我從新竹跑來熱嗎？」 左右護法交頭接耳，我快升天。 拼命逃脫，但還是難逃被套圈的命運... 恭喜饒公子及宸瑨分秒不差神準預測 五千 17:40 市運會參賽最佳 感謝雙老騎單車跑步過來加油
市運會一萬
「太快了！慢一點啦... 八七、八七、八七，這樣還差不多。」 夆哥無預警的出現在田徑場上，趕在鬼門關前肆虐，每一圈都大聲的報秒，同時給出各種評語，讓我絲毫不敢懈怠。 好熱、好熱、好熱 心得結束。 一萬 生涯最佳 36:13 每一圈 86.92 ，你才八七 恭喜屏東方3610不幸的最接近猜測
市運會
市運會明天登場，先跑一萬隔天再來五千。 睽違兩年終於復辦，機會難得，同時也為下半年賽季拉開序幕，邀請各位共襄盛舉，跟夆哥一樣給我鼓（ㄔㄠˊ ）勵（ㄒㄧㄠˋ）。 留言預測一萬五千成績，8/26 15:00 截止。 各取一名最接近者，強迫送賣不出去而且裡面沒有手錶但其實滿好用的全新腰包。 不怕一萬只怕五千 總共會被套幾圈 …
到此為止？
處暑，暑氣此時開始退去，炎熱天氣到此為止。 伴我四年半的 Adizero Boston 6，也到此為止。 波波六 2018/01 - 2022/08 這段不算短的日子，僅出賽過一場： 2018 國道半馬 89 ，被七七夆慘電，淒淒慘慘。 波六從此冷凍變成練習鞋 (心得點 HashTag) 選手有分比賽型跟練習型，鞋子當…
自主FKT三進…
自主FKT三進… 山窮水盡了😇 全休一天 值得紀念一下
書讀到哪去了
馬拉松前三個月，就是要培養耐力和腿力，可以用起伏地形練跑、耐力跑、爬山、越野間歇跑。 翻閱 ，發現裏頭的感念，居然和我的想法這麼相像！ 這似曾相似的感覺… 果然沒錯！ 原來我兩年前就看過這本書了… 金魚腦 看到最後才發現看過會不會太扯
很會
「很會欸，七... 月跑量 487... 讚喔！ 🙂」 「妳也這麼覺得齁。」（背脊發涼，冒冷汗） 「真的 487, 你今晚不用回來睡了！！！」 以上為設計對白 謝謝鞋鞋謝謝泥 外出取材
是這個嗎
「你是不是忘記了？」 「妳說什麼？」 「七...」 喔喔！我想起來了！ 妳是說... 七月月跑量是吧！ 整個月沒休息，原本以為會超過五百公里，不過扣掉大霸、四秀的強行遠足，勉強只比六月多一丁點。 月跑量 487 妳不是說這個啊
955
居然沒有人完整的留言按讚分享 腰包沒辦法送出去了，遺憾🫠 大暑的日子要堅持跑步，實在不容易！ 兩句標語送給你各位： 訓練無止競 別在能跑的日子選擇賴床 夆語錄
訓練無止競
兩個月後就是 Garmin Run, 緊接而來下半年的各大賽事陸續登場，要如何做好準備，無非是規律的訓練。 WhyDoWeRun 為了展現出最好的自己，週而復始，訓練，無止境！ 訓練無止競 敝司行銷部門精準到位，完全打中，不禁讓我也想東施效顰，試著用幾個標語來介紹 Forerunner 955 太陽能高階鐵人運動錶的強…
失不償得
慶祝阿泥晨跑 16 公里，燃燒一千零四十七大卡。 兩人燒肉送單紀錄： 牛五花、豬五花、鮭魚飯糰、手工天婦羅、韓式泡菜、包肉生菜、和風沙拉、夾肉蒜片、照燒牛肉飯、蒲燒鯛魚飯 小章魚、鮮嫩魚片、大干貝、鮮嫩鱈魚、澎湖軟絲、照燒牛、嚴選牛瘦肉、牛菲力 牛肋條、安格斯沙朗牛、帶骨牛小排、七里香、手工天婦羅、四季豆、烤洋蔥、帶殼…
20歲的時候，你在做什麼？
完成探險大滿貫路線，驚人的壯舉，竟然不到兩年半的時間，而且這都是靠著自己寫企劃，找贊助，安排訓練，一步步朝著夢想前進。 書中提到，世界頂峰教她的事： 1.真正的自由 2.毅力比體力重要 3.自己才是最大的敵人 4.死亡讓生命更可貴 「每天跑 10 公里，深蹲 300 下，為了實踐夢想絕不能對自己手下留情！」 原來我和她…
大腳ㄚ接力，最後一篇洗版😌
感謝 2022強者我朋友 ，零零六六的居然還跑到了第六，特別要讚揚站在 C 位的女主角 — 抱著獎盃抱著病號的群妹，不顧自身發騷頭痛頭暈，毛起來衝刺！ 錯字請見諒 靠北隊友 靠隊友
眾月拱猩
繞圈接力賽，最好玩的時刻，就是陪跑。😌
出外靠朋友，接力靠隊友🤙🤙🤙
後天就是大腳ㄚ接力賽👣
這幾年的比賽以全馬為主，翻了一下紀錄，上次跑接力已經是四年前的事， 2014 19'35" 2015 19'03" 2016 19'18" 2017 19'05" 2018 19'31" 挑戰自我，保持心情愉快，保持身體健康 這三點準則跟個人賽相同，但接力賽還有一點不同，那就是 可以靠隊友啊！ 2014強者我朋友 左邊…
週三跑山
慶祝阿泥本月第一跑
我昨天根本是亂寫啊！
5000M 寫成 5000K （還沒人糾正🥲） 現在人在九九山莊，等著晚餐開飯沒事做的我，決定重寫。 記不得上次在中大跑步是什麼時候，畢竟我連操場繞圈都快要忘了，於是下午三點半就到，提早暖身。 天氣很好，很快就暖了、熱了、熟了、焦了。 16:45 測驗正式開始。（致敬 16:54 的夆哥） 起跑時腳步輕盈，跟著強者們…
5000K 測驗
5000K 測驗 17'38" 快了， 快看到上帝了... PB1714
明天沒比賽
榴槤芒果pizza 雞排 魷魚 甜不辣
月跑量首度跌破五百 470K
今年五月 501K, 去年六月 503K, YoY 衰退 6%. 明明整個月每天都有跑，也維持一日兩練，花的時間一樣反而月跑量越跑越少？這不就是里程的通貨膨脹！ 細究其原因：升息縮表。 升息， 溫度不停往上升，除了熱還是熱，跑慢點當作休息。 縮表， 縮短連續跑距離，穿插肌力訓練，表示類間歇概念。
汗如雨下🥵
一天多跑一公里
一天多跑一公里，你也可以... 從新竹跑來桃園幫我加油！ 你各位的心聲，被桃園市政府聽見了，峰迴路轉，市政會議上宣布今年運動會恢復舉辦！ 8/26 五 16:25 公開男子組 5000M 8/28 日 08:00 公開男子組 10000M 倒數兩個月 可以兩次長距離 你準備好了嗎 還沒
夏至
夏至，一年之中白天最長的日子，也是開始熱的時候，各位好自為之啊！
怎麼辦
37'08" 我的一萬最佳是在桃園市運動會創下。 受疫情影響市運停辦兩年，今年依舊停擺，從新聞得知，甚至往後都不再舉行，改由單項委員會舉辦... 這樣怎麼辦！ 我那些新竹的朋友，就沒辦法跑來加油了！ 少練了一次長距離😭
假日長距泥
叫醒我的不是鬧鐘，而是莫名其妙睡飽的阿泥。 Long Run 21K /02:02:02 不是說好睡到飽 真是猜不透泥
今天換我被貓嚇到。🙀
我一跑過去貓就吐了，是怎麼回事🤔
中央山脈大縱走
隔行如隔山，尤其是隔了這麼多座山... 相當精彩的演講，錙銖必較的調整，反覆測試，做足準備，無非是將風險降到最低，實在收益良多。 阿泥心得：我太貪吃了。
Long R
「明早我要 Long Run!」吃完宵夜的阿泥說道。 結果直到九點，這傢伙都還在呼呼大睡，看來只是啤酒和威士忌下的誓言，聽聽就好。 肉鬆蛋餅、巧克力香蕉鬆餅、重乳奶茶、巧克力牛奶，就算晚起，早餐還是不能省略。 「走！出門！ Long Ride!」阿泥宣布。 冒雨騎車43公里 為了中午可以繼續吃下去 縮小腹拍照正夯
我，和我以外的
雖然我完全沒去過公關店，但翻完這本書之後，完全能感受 ROLAND 的魅力。 「年齡，只能告訴我們活了多久，無法告訴我們是怎麼活的吧？」 「能夠說明的喜歡，不是真正的喜歡。」 「我沒有在睡覺，只是在看眼皮的內側而已。」 書名，讓我想到前輩。
上山前，先下海🌊
🌍全球跑步日🏃🏼♂️
五度五關五燈獎
一月、二月、三月、四月 564, 520, 581, 551 501 公里，乍看之下，里程數少了一成，但這依舊是史上最高跑量的五月，比起次高甚至還多了一百多公里！ 加加減減的原因如下： 1. 國道馬延至五月中，只好加減跑 2. 周末梅雨沒法爬山，只好加減跑 3. StepN 能量恢復了，只好加減跑
倒數 111 天
🏃♂️ 2022 Garmin Run 亞洲系列賽 - 台北站 🏃♂️ 倒數 111 天，還沒報名的動作快！ 👉 https://bit.ly/3z0AIdj 👈 9/18 在臺北市大佳河濱公園開跑！ 機會是給準備好的人，比賽是給有報名的人！ 賽事亮點畫重點 ▲澎湃報到及完賽禮 ▲賽前選手專屬活動 ▲重量級…
跨海賽事實測
800 英尺！ 500 英尺！ 降落！ 降落！ 老哏王
天才的人間力
雖然我完全沒在看棒球，但翻完這本書之後，完全能感受鈴木一朗的魅力。 「達成夢想就是累積微不足道的小事」 「腳健康，身體就會健康。」 「放棄很容易，但這些事應該堅持下去。」 流暢的文筆，值得一看的好書。
5/22 比特幣披薩日
紀念 12 年前首筆比特幣交易，當時換了兩片披薩是用一萬枚比特幣 （目前市值 87 億台幣） 這跟跑步有什麼關係？ 「幣圈一天，人間十年。」如今虛擬貨幣也進化出虛擬跑鞋。沒錯，我說的就是 stepN 這款火紅的 Web3 應用程式。 網路上介紹的文章跟影片很多，有興趣的可以自行搜索，小的就不在此贅述，但我想看到這邊的各…
不受傷，跑到 100 歲
跟上前輩！
大大，全馬距離 42.195 好遠，要怎麼跑？
大大，全馬距離 42.195 好遠，要怎麼跑？ 延期舉辦的國道馬，讓我得以解鎖五月跑馬的成就，原本以為的爆熱、暴雨都沒出現，涼爽帶點小雨，還真是好屎運。 「你今天打算怎麼跑？」「躲在後面跑。」 國道逆風可不是開玩笑。心口如一，鳴槍後我就尾隨智群哥及秋杰，沒多久，後方腳步聲跟上，心口不一的阿賊也上車了。 似乎太久沒跑馬拉…
6 = 2+2+2
6 = 2+2+2 大會號碼布 6 國道馬拉松 2 度參賽 要死不活第 2 名回來 中間跑去上 2 次廁所 全憑實力 全憑屎力 全馬賽季結束了🥲
立夏
紀念一下，跑河濱遇到蛇 ！ 我們是沒嚇到，畢竟... 牠只有巴掌大
誇下海口
收到來自 PUMA 的 DeviateNitroEliteRacer , 對應的窗口說：「你可以穿著去比賽，拚總一當然越好😍」 「聽起來很不錯。」我也這麼覺得。 從結果來看，還真沒有信口開河。 是信口開海！ 摩西分海👣🌊
澎湖移地訓練結束
上山、下海、豔陽、強風、驟雨 都無法動搖我們的決心！ 準時吃飯！
551
四月結算 551K, 515 國道馬
捷報？速報？都不是！
澎湖濤聲星光路跑半馬組 🥇 是美洲獅 puma DeviateNitroEliteRacer
夏日旅遊好去處
北 33 線，夏日旅遊好去處， 日賞油桐花，夜觀螢火蟲，切莫搞錯， 日觀螢火蟲，好醜；夜賞油桐花，好臭。
有朋自遠方來
有朋自遠方來，不亦熱乎！🥵 我：「哥沒什麼能招待，只能以身相許。」😘 皮：「汐鴿？我還以為是汐鶴？」🥲 泥：「到底關我什麼事！」😵 27度27公里 3小時10分
世界讀書日
借書給阿泥看，她瞄了一下封面，就擱在一旁。 我想我知道原因了。 10分鐘完成的「小份量」料理90道
世界地球日
看夆哥凌晨十二點繞圈！
234 週前一天
隊友都穿金戴銀，好強好可怕 備戰明天，無法參加慶功宴囧 恭喜 花蓮田徑 成績超棒! 明天目標就是盡全力 不要丟這件比賽服的臉 希望把個人台灣初sub3留在全運會! --- 節錄自 234 週前一天 --- 首次參加全運會的前輩，居然有寫賽前宣言！ 然後就沒有然後了。 106 108 110 心得都沒寫
週三，聊聊怎麼跑山
強者步鯨魚，上週梨山馬拿總三。 從他的心得得知，直到下坡才被逆轉。 （對，不到三天就寫好，反觀...） 要怎麼把上坡的實力轉換到下坡呢？ 我建議... 倒著跑。 螢火蟲 穀雨 反串要註明
全運會馬拉松
112/10/26 全運會馬拉松在台南，倒數 555 天 110/10/21 全運會馬拉松在新北，已過 180 天 前 輩 心 得 咧 ！
ZOO
利益揭露 免費試用系列，本文與 PUMA 合作，獲得跑衣跑褲跑鞋各一，並針對新款神鞋 DeviateNitroEliteRacer 提供個人感受，文章內容走向皆為自由意志，完全不受干涉，也就是隨便我寫，還可以順便發文，一兼兩顧！ 「食火雞不是火雞」「美洲獅是體型最大的貓亞科動物」 六小時的動物園之旅，知識滿滿、雙腿痠痠…
32859步
第二次試跑，心得還沒寫好。🥲 阿泥說八點就要發文
36000步
「旁邊有椅子欸，我過去坐一下！」如同沙漠中見到綠洲，感動到落淚。 阿泥：「才走 36000 步就腳酸喔。」 戰鬥力十足啊啊啊啊🔥🔥
怎麼跑比較不無聊？
比起昨天分不清楚是淋浴還是下雨，早晨的綿綿細雨舒服許多，實在是享受，我也決定偷懶不跑山，改去草地上繞繞。 少了踢足球的年輕人，以及打槌球的老年人，空蕩蕩的草地只有我一人。 是要沿著方基繞圈，還是像犁田一樣來回？ 怎麼跑比較不無聊？ 追著鳥跑一小時。
我的腳是 10 號半
利益揭露 免費試用系列，本文與 PUMA 合作，獲得跑衣跑褲跑鞋各一，並針對新款神鞋 DeviateNitroEliteRacer 提供個人感受，文章內容走向皆為自由意志，完全不受干涉，也就是隨便我寫，還可以順便發文，一兼兩顧！ 「我的腳是 10 號半。」 一而再、再而三，經過我不厭其煩地呼籲，終於被聽見了。 本週二收…
員你的夢想
登山、破三、全馬二三三 一切都靠員山三媽💕
週六
週六，六點起床，跑六點六六
週五，午餐
營養補給好，全馬沒煩惱 照片是前輩的午餐，兩百多馬持續進步的秘密。
周四跑步機 14K
為什麼汗都噴到隔壁台？
週三上山
晨跑和昨天健行路線相同，不過少了肩上的負擔，身輕如燕。 13 公斤的背包，裝滿大大小小的罐裝水，再加上一本賈伯斯傳，為的是感受 80 公斤的體重。 試著跑了幾步，氣喘噓噓，對於重量級跑者，尊敬！ 難怪我認識幾個跑很快的傢伙，都曾是個胖子啊！ 水沒了阿泥只好揹米
週一二放假
把握收假的好天氣，一二一二出門去。 透早超慢慢跑走 12 分速，一小時 午後超負重健走 12 公里，二小時
今天只有跑一次😢
跑完步就是要上傳打卡刷流量👍
早晚 32 公里
忽然想到曾經說過的四階段： 不健康運動，生病 健康運動，不生病 不健康，生運動病 健康，不生運動病
清明時節雨紛紛，路上行人欲斷... 腿
昨晚一個不小心，在穿衣服的時候，竟然把太馬哥碰落到地，匡啷一聲，就成了這副慘況。 或許... 是老天懲罰我，愚人節用老哏的玩笑 查看更多 假影片 ，竟然還沾沾自喜，根本不知長進，了無新意！ 還是... 這其實是一個預兆！ 今天早上，就在我換裝前往跑步機的時候， 心頭一驚，雙腳發冷， 報應真的來了！ 我的襪子忘記帶了！ …
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平安健康喜樂
月底結算 581K 雖說全休 3 天，但健人就是腳勤（都什麼年代還用這哏），在太魯閣及萬金石的加持下，以及跑步機上揮汗灌溉 210K, 依舊創下史上最高跑量的三月。 無獨有偶，2022 至今都創下單月新高： 564K, 520K, 581K 第一季累積里程 1665K, 差點就六六大順，可惜啊。
靈活飲食四大原則
(1) 吃的量比吃的內容重要 (2) 選擇自己喜歡吃的食物 (3) 攝取的卡路里要有營養價值 (4) 依照適合自己的時間表進食 摘錄自 《美國健身第一強人》 書中花了滿多篇幅，以科學文獻解釋常見的飲食迷思，幫助我釐清不少模糊的概念。 其中一項是卡路里， 若談到體重控制，衡量的唯一指標就是熱量，不管吃什麼，只要攝取大於消…
美國第一健身強人
撇開書名先不談，厚達 540 頁的內容算是挺扎實，從常見的迷思談起，接著是增肌減脂要點、正確的心態，實際的操作方法及建議，還有營養品的評比。 可說是面面俱到。 不過我比較喜歡原文的書名 Bigger Leaner Stronger, 畢竟，在我心中的美國第一健身強人： UCN 前輩排第二沒人敢稱第一
如期舉辦
雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 如期舉辦 暫別重訓界，站上跑步機， 都是因為， 當時決定報名全馬的自己。 我是說阿泥 倒數8天
怎麼還來啊！
請各位按捺想按掉的衝動，這是最後一篇洗版了！ 今天不講 NEXT %, 是要談 NEXT to me ... UCN. 這麼多比賽延期，為什麼這場能夠平安舉辦，無非是祂的庇護，從第一屆就默默保佑至今。 後山勇士 x 排隊動物 🦣 賽前兩週平均週跑量 32 公里， 天天嚷嚷好酸好累， 說自己跑不完， 一定會爆， 311…
報導出來了
報導1出來了，陸續收到轟炸的訊息（其實也就只有 夆哥、神豬、夆哥），乾脆轉貼湊合當作本日的發文吧。 感謝蔡宗憲大哥的訪問，但可能是我蘿泥蔔說的不清不楚，內文少部分需要勘誤，特此說明： 1.曾「兩度」 代表桃園市參加全國運動會馬拉松競賽 → 「三度」 106, 108, 110 2.「去年」參加花蓮太魯閣國際峽谷馬拉松 …
NEXT％
NEXT% 2019/12 - 2022/02 兩年多的日子，不過短短 575 公里的鞋齡，相較起其他的先鞋先烈，可說是英年早逝。 「我們無法決定生命的長度，但能決定生命的寬度。」 感謝這雙鞋，立下不少汗馬功勞，給了我不同的體驗與視野，參與的 12 場賽事全部都意義非凡。 2020 01/19 渣打馬，總七，初入百傑 …
太平洋縱谷馬拉松心得
前天騎 24k 單車場勘，昨天跑 42k 馬拉松。 陰涼好天氣，懷著感恩的心，比賽如期，當然得盡全力，槍聲響起，我立刻衝出去，很快就是第一... 本來的心得是打算這麼押韻到底。 OH! SHIT! 經過 15k 補給站，前晚的泰式料理，中午的沙西米，再加上五顆半麻吉，不停的撞擊！ 「叩叩... 叩叩... 叩叩...」…
好久沒比賽...
好久沒比賽... 都快忘記自己是個總一哥🥲 花蓮太平洋縱谷馬拉松
好久沒讀書...
好久沒讀書... 都快忘記自己是個讀書人🥲 書裡的一場比賽都沒跑過
落枕第二天
昨天一整天脖子卡卡，貼了塊撒隆巴斯入睡，沒想到夜裡痛醒，起不了床，必須側身旋轉再頭轉，用詭異的跪姿下床... 半夜問谷哥。 查找舒緩的方式，撥弄頸椎，按摩肩膀，同時緩緩的扭頭伸展，狀況似乎有好轉。 早上阿泥要去健身房，本來想在家休息，但轉念一想，不如我就去跑步機上走走。 右手撐著脖子，發現維持特定角度，可以跑起來，跑著…
外套也太大了
「這外套也太大了吧！你選什麼尺寸。」阿泥皺眉。 「是 M 沒錯啊。可能是外國人吧？」 「我的該不會也這樣吧？！」 並不會。 這是菁英選手才有送的。 本來是後天的渣打馬
今年以來第一次！
今年以來第一次！ . . . . . 全休 連續運動48天 術業有專攻以後我還是負責吃就好
河濱慢跑 14 公里
嗶，阿泥的錶率先達標，而我的錶還剩下 400 公尺。 「陪妳散步回去吧。」我貼心的說，趁機休息。 「不行，你要跑！」 「堅持！要湊滿距離！」 「是你比賽還是我比賽啊！」 連珠炮讓我不敢停下來，繼續往前... 渣打物資收到了 說好的倒數三天
北 33 隨筆
北 33 沿途會經過不少風水寶地，幾乎都座落在沒路燈的區段，行經至此，腳步不免自動加快。 此時路旁有白影晃動。 我的心也狂跳，但還是鼓起勇氣仔細一看，原來是件破衣卡在樹枝上，隨著風中飄揚。 虛驚一場，繼續往前跑。 忽然有個人影在路邊走動，還朝著我過來！ 原來是位老伯，不熟悉路況騎出柏油路，高低落差使得機車深陷其中，在這…
九天年假結束了！
早也跑，晚也跑，週跑量突破 200k, 解鎖人生里程碑 🦿 共跑了 16 次，累積耗時 25 小時 40 分，合計 248 公里！！！ 對此，阿泥的評語： 「跑步健將」 「我不在跑步突飛猛進」 「快樂自由」 嚇得我瑟瑟發抖，比跟腹總跑完腳還抖，是不是跑太多... 而站上體重計發現，居然比年前還重一公斤，是不是跑太少了…
初五，開工
14.15k | 6:50 配速 「腹總他早上跑 30k 用 4:11 的配速欸！」 「正常啊，因為你拖累他了。」
初四，二十四點四四
玉山公園離我家不遠，大概 2.5 公里，園內種植整排落羽松，也算是個祕境景點，但我倒沒什麼去過的印象，而這個過年可說是印象深刻... 座落於南豐二街，沿著德壽街、漢中路，包圍著桃園特教及陽明高中，五角形路線繞一圈 1.4 公里。 這幾天我至少繞了 70 圈... 跑到挖ㄟ咖， 都面目全非， 於是送我喝咖啡。 初四迎財神…
初三，三人成虎
本來打算二十三 聊到差點二十五 初三睡到飽
20220202 初二，二練
意思意思，上午跑十四 二練二練，下午跑二二 腳踏實地一步一腳印 感謝腹總鞭策
初一早，真燒腦！
⬛⬛⬛⬛🟨 ⬛🟩⬛⬛⬛ 🟨⬛🟨🟨🟨 🟩🟩🟩🟩🟩 保持身體健康，保持心情愉快， 祝大家虎年能有比賽可以跑， 馬場上都不馬馬虎虎！🥲 ㄑㄩㄢㄩㄣ ㄑㄧㄢㄅㄟ 一ㄡㄒㄧㄣ ㄒㄧㄣㄉㄜ
玉山團初體驗
高強肚除夕夜，強碰本月跑量總結的最後一天。 似乎一切都合理了起來。 透早六點，奮力從溫暖的被窩起身，前往玉山公園，為了遵守男子漢的約定。腹總相當熱情的招待，手拿紅包，嘴啃早餐，腳踩半馬... 下午三點，拿人手短吃人嘴軟的我，前往玉山公園，為了遵守男子漢的約定，又跑了 16 公里，而腹總加碼再半馬！ 月跑量564 玉山團…
飛沙 O 繞
飛沙 O 繞 22.9k | 1000m | 3:27:00 時隔一年，再度探訪這條路線，但完全是不一樣的感受！ 冬日暖陽下和阿泥愜意漫步，是我先前的印象。 清晨六點 7-11 飛鳳門市開門營業，頂著絲絲細雨，微風中我們開始前進。成員還有老皮、步鯨魚、前輩，看前兩位就知道本日重點，皮魚奔命！ 雖說山路濕滑，但整體可跑性…
九天年假開始了！
九天年假開始了！ 金門馬，延期... 渣打馬，取消... 上半年的賽事，照這趨勢看來都不妙，那到底還要不要練習，跑步到底為了什麼，不禁讓我陷入沉思。 有些事，不吐不快，想一想還是決定說出來。 前輩心得不要欠過年！ 全運會都已經過了100天 12廚都漲價了還是沒請客
渣打馬連二
2022 渣打臺北公益馬拉松取消 有人開心，有人難過 難過的就不說是誰了， 但我想開心的是... 不小心被報名成全馬的阿泥
金門馬延期
週一金門縣府的疫情記者會，宣布馬拉松照常舉辦，頓時放下心中石頭，畢竟連續停辦兩屆，又是年度第一場賽事，可說是標竿啊！ 金門馬不會輕言放棄 新聞稿這麼說的。 該準備打包行李，這時才想起， 機票買了， 住宿定了， 物資到了， 假單送了， 車忘了租了！ 趕忙動用關係，東問西找，好不容易今早幸運喬到一台，又發現駕照沒在身上，再…
1/2 用 1/2 的速度跑 1/2 馬拉松
氣象預報顯示，接下來一週汐止都會下雨，於是我們趁著下午還是陰天，往山裡跑去。 本來是打算 8 公里折返，但或許這幾天動太少、吃太多，賽季也還沒結束... 阿泥決定繼續跑，累積爬升 580, 含休息時間是 2:35:10, 也算是完成假日長距離，自主半馬。 去年里程5338 踮腳尖看起來比較高啊
Heavy New Year 2022 !!!
Heavy New Year 2022 !!! 祝福各位身體健康、心情愉快， 面對問題呃呃呃！ 每天都是餓餓餓！ 全馬跑進二二二！