#回顧
共收錄 61 篇相關心得
2025. 跑步里程彙整
總里程 5628km 589hr 比賽 825km 跑步機 393km 汐鴿 29 隻 = 786km Q1. 484 + 470 + 461 = 1415 Q2. 473 + 482 + 520 = 1475 Q3. 540 + 527 + 438 = 1505 Q4. 432 + 432 + 368 = 1232
2025. 登山活動彙整
上半年中級山，下半年百岳， 累積里程 190k 爬升 15000m | 月 | 里程 | 爬升 | 路線 | |----|---------|----------|------------------| | 03 | 20.2k | 1500m | 七汐縱走 ❤️🔥 | | 05 | 15.2k | 1739m |…
2025. 閱讀記錄彙整
比較無關的書籍就沒有列出來，以下依照個人喜愛排序，也歡迎留言分享好書，感溫。 🤓 📖 復出的本事 : 以短痛換長勝的實證法則, 是勝是敗你都不虧 📖 突破PB!奧運跑步教練的勝利方程式 : 5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略 📖 懶惰使你更強壯 : 防彈咖啡創始人教你用10%時間增強心血管…
2025. 參賽記錄彙整
全馬14, 半馬2, 超馬1, 越野3, 10K1 ⤴️ 上半年 | 日期 | 總排 | 國內 | 成績 | 賽事名稱 | | --- | --- | --- | --- | --- | | 01/05 | 二 | 二 | 83.53K | 長明賞超馬盃六小時 | | 01/12 | 12 | 二 | 2:36:10 …
2024. 跑步里程彙整
總里程 5601km 河濱 40.5% | 山路 24% | 汐鴿 15% 比賽 11% | 跑步機 9% | 田徑場 0.5% Q1. 422 / 390 / 462 = 1274 Q2. 416 / 329 / 499 = 1244 Q3. 580 / 590 / 541 = 1711 Q4. 543 / 474 …
2024. 登山活動彙整
地震加上颱風，能上山的週末又遇到下雨，使得今年爬山活動劇減，所幸年初有七彩六順，而出國期間也有把握機會多走走。 | 月 | 里程 | 爬升 | 登山總時間 | 路線 | | --- | --- | --- | --- | --- | | 03 | 105k | 4296m | 19h55m | 六順山七彩湖 🌈 | …
2024. 閱讀記錄彙整
比較無關的書籍就沒有列出來，以下依照個人喜愛排序，也歡迎留言分享好書，感溫。 🤓 + 我可以和貓聊一整天，卻沒法跟人說半句話：呆伯特人生故事：這種人，要如何成功？ + 烏托邦的日常 : 習慣改變了, 生活就輕鬆了 + 特種部隊專用的心智鍛鍊課：英國皇室、英格蘭銀行、特種部隊（SAS & SBS）、戰鬥機飛行員、奧運冠…
2024. 參賽記錄彙整
一年又要結束了，依照慣例，彙整年度紀錄，就先從四處奔波的比賽開始吧！ 5K, 10K, 21K2, 42K12, 50K 上半年賽季延續，一場超馬加上四場丈量馬拉松。 | 日期 | 總排 | 國內 | 成績 | 賽事名稱 | | --- | --- | --- | --- | --- | | 01/07 | 十 | 二…
本週不跑馬拉松了
冬至吃湯圓，本週不跑馬拉松了！ 雖然賽季還沒結束，但連續十週的比賽暫時告一段落，剛好回顧這段時間 以賽代訓 到底賽了什麼？又訓了什麼？ 10/13 埔里山城派對馬拉松 🥳 好美山景，好的開局，好久沒看到前導車！ 10/20 通霄馬拉松 🌬️ 曲折離奇，領跑嘉賓，鐵人領騎強風特訓！ 10/27 梅龍小鎮楓半馬 🍁 …
125 天訓練紀錄
外頭滂沱大雨，本週正好沒比賽，順手整理最近這 125 天的訓練紀錄。（冰島回國後的 5/20 到 9/21） + 總時數 235 小時，平均每週 13 小時 + 總里程 2231 公里，平均每週 125 公里 + 跑步類型：畢竟沒有跑常見課表，分類方式就改用地形為主。 河濱 33% | 汐鴿 30% | 山路 23% …
2024大腳ㄚ接力
2014 是我首次參加 大腳ㄚ接力 ，雖說比 🐳 早了一屆，但是中間漏了三次，論起資歷完整度，連續參加的他還是大大。 大大在牛棚，負責提供冰桶涼ㄟ兼陪跑，輕鬆。 都會園路的上坡，鯨魚領頭帶著雜魚逆流而上，一棒接一棒，最終笑了 33 公里，輕鬆？ 接力，接住對方的壓力，繼續跑下去。 比起一個人的比賽，從報名開始就是分工…
50場賽道認證馬拉松
Regression 迴歸
回首 50 場賽事 2109.75 公里 4153 個日子 回歸初心 保持心情愉快 保持身體健康 ps1. y = 0.0004x² - 0.0173x + 0.2908 ps2. R² = 0.7346 沒人想知道這兩點嗎？ ps3. 洗版洗得差不多，明天再洗一天
Revenue 血汗
跑步獎金賺很多嗎？跑步可不可以當飯吃？ 報名費要自己繳、交通、住宿也是不小開銷，還沒計算時間成本、機會成本、受傷風險。 再來運氣要好，比賽強碰高手四散，當天無傷無痛無意外，且發揮高水準表現。 算來算去，東奔西跑，開心就好。 流汗總比流血好，流血總比流淚好（誤） ps.如果是說到其他人，那我覺得 OOO 應該薯條可以加大
Respect 靠鞋
薄底鞋時代 2012 - 2019 + ADIDAS : Takumi-Ren + SAUCONY : Type A5 | Kinvara 14 + MIZUNO : Spacer AR3 | AR4 | FLAG SHIP | Ekiden 9 碳板鞋時代 2020 - 迄今 + NIKE : Next% + HOK…
Rank 排名
比起成績，名次反而沒這麼重要。 不可控外部因素更多：比賽規模、參賽者素質、對手狀況，甚至是別人讓你先進終點也說不定。 但為什麼還是要統計，因為這是 R 開頭的單字 R. 白色的意思： 2012 臺北馬拉松 616 2016 首爾馬拉松 網站太雷找不到排名 2017 波士頓馬拉松 884 跑進前三名的比賽，沒有一場是 S…
Record 成績
2:50:25 是這 50 場平均下來的成績 2012 臺北馬 3:52:16 最差 2013 高雄馬 3:20:59 首次 Sub330 2013 臺北馬 2:58:45 首次 Sub3 2016 臺北馬 2:49:47 首次 Sub250 2020 渣打馬 2:35:32 首次 Sub240 2020 臺北馬 2:…
Region 地點
海外馬拉松至今五場：廈門馬、首爾馬、波士頓、大索爾、福岡馬，超過 87% 都在國內比賽。 金門、高雄、花蓮、嘉義、台南、台中、新竹、桃園、宜蘭、新北 最多還是臺北： 長榮馬1, 國道馬4, 渣打馬6 特別是臺北馬，從 2012 年年參賽，至今跑了整整一輪，五十場中最佳及最差的成績都在此創下。 It was the be…
Review 回顧
2012 太魯閣峽谷馬拉松 第一場路線丈量賽事。 原本是郊遊，但既然千里迢迢到花蓮，就順便跑跑馬拉松，郊遊不慎。 完賽後發現，成績證明上印有 IAAF/AIMS 圖樣。 後來開始追求成績才注意到，賽道丈量，不然破紀錄結果里程不足，豈不白跑一趟，於是成為挑選賽事的考量。 話雖如此，後來的太魯閣都沒有丈量，但是我貪圖...…
50rrrrrrr
萬金石馬拉松 已經過了一個月。 赫然發現，這是我的第 50 場路線丈量賽事！ 休賽季期間，剛好來回顧過往，因此接下來的幾天，就是統計這些有的沒的。 善意提醒，如果你有不小心按到追蹤，記得取消，不然會被洗版喔！ ps1. 過了一個月，還是沒看到萬金夆的心得 ps2. 全馬總共 82 場， 前輩 UCN 是我的 3 倍 p…
2023. 跑步里程彙整
總里程 5636km 557hr 賽事合計 800km 汐鴿 19 隻 513km Q1. 655 / 440 / 463 = 1558 Q2. 449 / 400 / 447 = 1296 Q3. 483 / 505 / 469 = 1457 Q4. 520 / 465 / 340 = 1325
2023. 登山活動彙整
週末要爬山就下雨，終於等到好天氣卻又進入路跑季，整年下來只爬升 16000.（Luka 火星人表示這不就是祂三次的訓練量） + 郊山 七汐縱走 2023三進七星山FKT 以上各兩次 + 百岳 南胡北山 玉山北西前 志佳陽大山 品田山 不過還是有些亮點值得一題，就是跨出海外，金門爬了 太武山，也到日本看了 富士山 爬了 …
2023. 閱讀紀錄彙整
愈看愈少，看來不能再自稱 讀書人 🤓 以下依照個人喜愛排序，也歡迎留言分享好書，感溫。 + 奈緒子 （為了福岡國際馬拉松，又重新拿出來再看，同時順利推坑阿泥看完） + 鑽石心態: 運動心理學教你打造強健的心理素質，跨越比賽與人生的難關 + 市民跑者之王：波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法 + 跑出你的最佳速…
2023. 參賽記錄彙整
年度的最後一週，休養生息，來回顧整年的比賽成績，先列出 5K, 10K, 接力, 爬樓梯的部分： | 日期 | 總排 | 成績 | 賽事名稱 | | --- | --- | --- | --- | | 04/12 | 6 | 16:57 | HOKA最速百傑5K爭霸戰 | | 07/09 | 5 | 18:31 | 大…
D-76 歷史上的今天
跳出回顧通知，為什麼 11 年前跳起來？ 賽前暖身。 臺灣至善盃光橋夜跑，我半馬首度跑進一百分內，第一次上凸台，分二。 憶當初，跑步正流行。 完成初馬的我，竟感染了其他朋友，大家都想來一場馬拉松。 而現在，跑步退流行。 大概只剩下我，同隊的那五位朋友，不知道是否還記得那隊名... 爺們起來夜跑了 這麼羞恥的隊名應該不是…
2022. 參賽紀錄彙整
總共參加 20 場賽事： 全馬x14, 半馬x3, 一萬x1, 五千x1, 接力x1 依照時間排序，可分成四個階段： 1️⃣ 上個賽季的延續 02/19 | 總一 | 2:41:25 | 花蓮太平洋縱谷馬拉松 03/05 | 總二 | 2:38:03 | 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 03/20 | 總八 | 2:39:2…
2022. 跑步里程彙整
最後一天總結算，本月沒破四百，每況愈下，但是年里程仍然突破新高來到六字頭！ 總里程 6030km = 142 場馬拉松 Q1. 564 / 520 / 581 = 1665 Q2. 551 / 501 / 470 = 1522 Q3. 487 / 456 / 469 = 1412 Q4. 565 / 496 / 370…
2022. 健身紀錄彙整
整年下來健身房進出 137 次，一天打魚兩天曬網，每個月的月費 ... 胸、背、腿、深蹲、臥推、硬舉 合計 0 次，阿泥看了直搖頭，月費白繳。 跑步機 合計 1550K 北高四趟，月費還不算白繳。 兩年前的個人最佳 原地打轉的跑者 夆哥的教訓
2022. 閱讀紀錄彙整
細數圖書館的歷史紀錄，大概借了 3X 本書，而完整看完 27 本，保留運動相關僅剩 12 本，看來不能再自稱 讀書人 🤓 以下依照個人喜愛排序，也歡迎留言分享好書，感溫。 + 跑出巔峰：越慢越快，從衣索比亞跑者的逆境思考術，學習如何戰勝自我、改變人生 + 一個頂尖運動員的誕生：從專業引導到科學輔助訓練 + 天才的人間…
2022. 登山活動彙整
年度活動回顧又來了，週三就先來看爬山⛰️ 無論是爬過數次的路線，又或是首次解開迷霧的山岳，爬山帶來的感動都是相同：累得要命、渾身發臭、心靈滿足、活著真好。 總爬升 25,575m = 50 座 101 Q1. 七汐縱走 - 七堵走郊山到汐止 陽明山十五連峰 - 老哏路線練腿力 Q2. 審馬陣山 - 低山症發作治療 鈴鳴…
2021. 跑步里程彙整
傍晚兩練，十二月補到五百，全年合計 5338 公里。 雖然只比去年多了 27km, 但又是人生新高！😗 Q1. 346 / 239 / 232 = 817 Q2. 501 / 376 / 503 = 1380 Q3. 540 / 533 / 475 = 1548 Q4. 489 / 604 / 500 = 1593
流量密碼
曾經說過， 如果有好消息會跟大家分享的。 這個好消息是，『我們還沒結婚啦』❤️ 全運會馬拉松前一個月，中秋連假，長途跋涉重裝單攻，二訪嘉明湖，當時的文章請往前翻。 阿泥說：「天啊，太美了吧！」 我說泥：「天啊，太美了吧！」 謝謝各位的關心 放假了放閃了 再說一次還沒結婚啦
2021. 登山活動彙整
週三回顧爬山，雖然說許多路線都已二刷三刷，不過舊地重遊，美景依然動人，畢竟路痴如我，過目即忘。 登山能提升馬拉松表現？我不確定，但是單攻的確帶給我身心靈的成長。 動輒十小時以上的超長時間耐力運動， 七早八早必須入睡，半夜就要摸黑出發， 負重訓練、乳酸地獄磨練、意志力崩潰考驗， 風險控管以及最後還要保留體力平安開車回家。…
2021. 重訓紀錄匯整
Q1. 健身房使用天數，胸 11 次、背 10 次、腿 1 次、手臂 13 次，主要集中在前兩個月。 Q2. 疫情導致健身房關閉，走投無路，在家工作期間，時時刻刻伏地挺身，整天兩百下起跳，偶爾來個 8 Min Abs Q3. Q4. QQ. 沒了，下半年都只有跑步機，重訓都沒了，徒手訓練也沒了，完完全全都沒了，跟我的肌…
2021. 參賽紀錄彙整
疫情衝擊下，能夠自由自在跑步，大口呼吸，實在是難能可貴的事情。 雖然比起去年少了不少，我是說場次，但回頭想想，下半年陸續恢復馬拉松賽事，甘溫啊！ 04/18 新竹海洋國際馬拉松 總二 / 2:43:01 / 出院後 26 天 10/21 全運會馬拉松 總六 / 2:39:21 / 個人參賽最佳 11/07 日本航空屏東…
平安夜
先來回顧兩年前的動態： 收到聖誕老公公送的 NEXT%！ 沒錯，就是那粉紅神鞋，讓我得特別發篇廢文壓壓驚。 回想起來，只能說自己何德何能，一路上都有貴人慷慨相助。就我記憶而言有 Timex鐵人錶、Oakley 墨鏡、Garmin 920、Omron 體脂計、TP 狼牙棒、不破三Ren、肥馬35、電療貼片、中藥貼布、Ni…
2021. 閱讀紀錄彙整
4/23 世界閱讀日，八個月後的今日，剛好做為年度彙總的首發。 一整年下來，囫圇吞棗，似乎也讀了不少，根據這兒的調性，保留運動相關的書籍，合計 38 本，簡單分類，並依照個人喜好排序： 登山 x11 + K2 峰 : 天堂之門與雪巴人的故事 + 輝耀之山 : 兩位如風少年的絕壁長征 + 瘋高山 : 登山狂醫師私房安全攻…
全運會過後，然後呢？
準備已久的賽事結束，頓時失去重心，雖然說，下半年的賽事轉眼就到，但似乎少了些什麼？ 「先停刊吧！」我暗自下定決心，直到尋回失去的那一塊... 前輩的全運會心得！ 或者前輩請我吃十二廚 一人一信敲碗前輩
拼拼湊湊問答_下
最後一篇問答，請耐著性子繼續看下去，之所以不一次寫完，絕對是我故意的。 Q:您平時備戰比賽的短中長程計畫？ A:以前是會展開整個年度，從重要比賽往前回推，前半著重速度訓練，後半則是速耐力，其實跟大部分的課表思維差不多啦。 最近一次改成以賽代訓，平時輕鬆跑，累積跑量但不累積疲勞，重要賽事前減少週量。 Q:桃園、新竹最愛的…
拼拼湊湊問答_中
問題還沒結束，比賽也沒有結束！接續昨日，我們繼續看下去。 Q:初學者要完成初全馬的短中長程計畫？ A:每個人都不同，基礎體能、生活壓力、可用時間、目標也不一樣，難以一概而論，這不是三言兩語就能回答。 建議還是先了解自己，輔以書籍，或者跑步課程，相信這樣才能更客製化自己的計劃。 而不管是什麼訓練，最重要的三件事情，報名、…
拼拼湊湊問答_上
前陣子收到 YYsports 的邀約，要聊聊個人經驗及訓練分享，但平常日我要跑跑步機，放假得陪阿泥訓練，要特地抽出時間訪談實在不易。 於是請小編寄出訪綱，我在此回覆，有需要再拿去拼拼湊湊成報導好了。 其實是沒比賽可寫，腸思枯竭，藉此機會濫竽充數，一舉兩得！ Q:接觸路跑運動的契機？如何踏出勇敢第一步？ A:交友不慎，當…
金門馬拉松停辦
疫情衝擊，連續兩年金門馬取消，並接連造成骨牌效應，台南古都半馬、高雄馬、高雄捷運馬... 各賽事紛紛延期。 雖然我沒有報名這一屆，但七年前的今天，是我首次飛出台灣本島的金門馬！ 浩浩蕩蕩一群人包棟高級三合院，踩點金門十景，跟著美食節目找餐廳，完全觀光客，只是郊遊不慎多了點路跑。 當初的十六人，如今只剩下我毋忘在莒，堅守…
如果可以，你的一百件夢想是？
這是去年，我和阿泥交換書寫的新年新希望，更精確地說，應該是夢想清單，因為並不是得要隔年達成。 沒想到，進度超前，居然連續達標！ 萬分感激 該不會是傳說中的向宇宙下訂單 新年快樂 HeavyNewYear
2020. 跑步里程彙整
最後一天總結算，年里程突破新高來到五字頭！ 總里程 5311km = 126.8 場馬拉松 跑步機 2470km = 環島 2 圈 Q1. 500 / 400 / 500 Q2. 526 / 290 / 300 Q3. 360 / 500 / 512 Q4. 552 / 458 / 413
2020. 健身訓練彙整
還是有人擔心練太壯跑不快，這我略有研究，畢竟也踏入健身房兩年，至今從來沒有這個困擾，以下是本年練習菜單。 |次 | 腿 | 胸 | 背 | | --- | --- | --- | --- | | Q1 | 5 | 12 | 17 | | Q2 | 2 | 19 | 30 | | Q3 | 5 | 23 | 26 | |…
2020. 登山活動彙整
年初，賽季才剛結束，速速歸隱山林，回歸大自然的懷抱。 「我想看天使的眼淚。」 「邊自拍邊哭？」（我放在心裡，沒說） 為了達成阿泥的夢想，從郊山開始，慢慢拉長時間距離，循序漸進，路程從三四小時郊山，到後來動輒十來小時單攻百岳，陸續完成了不少嚮往許久的路線：陽明山東西大縱走、一日四秀，甚至是個人登山越野的聖盃－能高越嶺。 …
2020. 參賽紀錄彙整
歲末總結，行之有年的傳統，感謝過去的自己。 努力加上運氣，紀念這瘋狂. 風光的一年！ 01/19 渣打臺北公益馬拉松 總七 / 歷代93傑 / 2:35:32 09/06 臉部平權運動臺北國道馬拉松 總一 / 歷屆最慢 / 244 10/31 50K全國錦標賽暨開廣飛跑盃超級馬拉松 總三 / M35全國紀錄 / 3:2…
聖誕節快樂
聖誕節快樂，回顧一年前的動態： 收到聖誕老公公送的 NEXT%！ 沒錯，就是那粉紅神鞋，讓我得特別發篇廢文壓壓驚。 回想起來，只能說自己何德何能，一路上都有貴人慷慨相助。就我記憶而言有 Timex鐵人錶、Oakley 墨鏡、Garmin 920、Omron 體脂計、TP 狼牙棒、不破三Ren、肥馬35、電療貼片、中藥貼…
今天是感恩節
先岔題到若干年前的市運會，五千公尺比賽前一刻，參賽選手們都在進行最後的準備，我瞥見坐在一旁的小葉，正在換下他的比賽鞋。 你是怎麼脫跑鞋的？ 我看的出神。他從上方靠近鞋舌部分，一截一截小心的放鬆鞋帶，每拉出一段，就檢查左右線段是否等長，並確保空隙相同，反覆調整，才輕巧的取下，整齊擺放的鞋子就如同賣場展示，鞋帶均勻分布，方…
遠東新世紀初半馬
九年前，遠東新世紀初半馬 只記得，當天自己孤身前往，放眼望去，會場裡滿坑滿谷，但誰也不認識，站在人群中，等著鳴槍起跑。 然後就不記得了 那時好像沒有賽道攝影師，也不知道要找照片，跑完後自拍幾張，隨手寫個日記，就結束了。 幸好，有日記回顧： 行程很滿的一天告一段落 很早起去南寮跑個半馬,接著洗澡洗衣服洗地毯擦地板曬完衣服…
首次全運會周年，分享另一則歷史動態
今天真是徐徐涼到爆炸的天氣, 在運動的回程途中, 忽然感到側方有股灼熱的眼光, 一個小六左右的弟弟 對著我說 "好 帥 喔" 感覺國家還是很有希望, 正想要轉頭跟他好好勉勵一番, 結果又聽到他對他媽說"我也想買這樣的腳踏車啦, 好帥喔" 算算時間，你也大三了，希望你 買到心目中的腳踏車
半馬破九十
八年前，首次跑入九十分內， 運動頭帶、棉質吊嘎、號碼腰帶， 八七的半馬 不忍卒睹。
第二馬
「台灣怎麼有這麼美的地方!!!! 」 在雲海上奔馳的我不禁讚嘆，來這一趟太值得了。原本初馬結束就準備收山，退出路跑界，但劉姓友人興起跑步的熱誠，揪了一夥人，來到涼爽的合歡山。 來都來了，又是這麼遠的路程，跑長一點似乎比較划算，於是八年前就這樣完成人生第二馬。 當時，給自己的挑戰是：從頭到尾都要用跑的。 幸好有這條約定，…
單車環島
Facebook 動態跳出提醒，九年過去了。 環島第一晚，剛在鹿港大快朵頤，補充卡打掐整天消耗的卡路里，斷斷續續，八小時騎了一百五十公里。 吃飽後，繼續朝著住宿點前進。 位於王宮的福海宮，這座宮廟沒有香客大樓，但沒關係，我們的目的地是外頭停車場。 馬鞍袋上的帳篷，讓我們能夠四海為家。後來陸續在小學、公園、涼亭，甚至是捷…
市運會初體驗
Google 相簿跳出提醒，三年過去了。 首次參加桃園市運動會，分別跑了 5000m 及 10000m 兩項，與其說是比賽，倒不如說是大逃殺！ 烈日驕陽下，被小鮮肉們瘋狂套圈，這麼慘忍的畫面，我這群嗜血的朋友，還特地從新竹跑來觀看。 是的，跑。 而今年受到疫情影響，已確定不辦，就像剪掉的頭毛一樣，只能懷念。 有些事情變…
-51. 九三軍人節
許多年前，我還在左營海軍基地服役時，週日清晨陪著連長在營區內慢跑。 「排Ａ 你體力還不錯，可以去跑跑馬拉松。」 大我兩歲的連長說。 「馬拉松？ 聽起來很帥欸。」我年少不懂事。 「對啊，只要向前跑就行，不用帶水，沿途都有準備，甚至還有好料的可以吃喔！」已參加過三次的他，眉飛色舞的分享比賽經驗。 抱持著人生總要完成一場馬拉…
觸景生情
七夕的這天下起了雨， 是牛郎與織女久逢喜悅的淚水。 但卻是我們別離的時刻 仰望著天空，想起我們之間的點點滴滴。 這就好像穿久的跑鞋， 鞋底反覆修補，但早已失去彈性的中底， 最終還是難抵時間無情地摧殘。 縱然不捨，也只能抱著感恩說再見。 太多太多的回憶，一路都有妳的陪伴。 首次闖入 250 大關的臺北馬， 東征西討的美國…
太魯閣賽前回顧
本週還沒過完，週記要等太魯閣跑完。 反正輕鬆跑為主，減量減量再減量。 回顧這段期間的訓練統計圖： X軸 累計 17 週 (07/30 11/25) Y軸 藍條 - 總里程 (km) 灰條 - 總時間 (h:m:s) 紅線 - 均速 (kmh) 黑線 - Training Stress Score (TSS)
WK 0. 展望與回顧
新的賽季練習已開始， 隨手記一記這段期間的心路歷程， 年底會不會再進步，到時候才知道～ 但是，至少曾經努力過XDD 話不多說，來個回顧先： 一二三月，上個賽季期末盤點， 442k / 334k / 476k 1/28 渣打全馬，2:46:01，生涯最佳！ 3/11 國道半馬，1:29:43，加油好嗎？ 四五月，想休就休…
+1. 回首來時路
89 篇廢文，23736 字 慢慢往前翻閱寫過的點點滴滴，沒想到寫了這麼多有的沒的。 累積跑步里程超過 1350 公里，環台一周。 而這些都化作最後那兩公里，前進的動力。 張蘿蔔的奇幻旅程，下台一鞠躬。
-78. 倒數容易，跑起來要命
78，是距離全運會剩下的天數，同時也讓我想到半馬的最佳成績 - 78'29". 紀錄是去年水岸馬拉松跑出來的。好巧，也是在宜蘭，跟這次全運會地點相同，應該是個好徵兆。 這場比賽算是本社團的年度重點賽事，從 2014 年開始，連續三年都有報名。除了好山好水適合郊外踏青、賽道有經過專業量測認證之外，重點是高手們比較少出沒，…