酒精果然影響睡眠，清晨四點，在這莫名其妙的時間睜開眼，翻來覆去，怎麼就睡不著，乾脆躡手躡腳地出門慢跑。.記得十年前，當時在左營基地服役，有次連長失戀，前晚喝個爛醉回營，特地交代安官桌，無論如何都要叫他起來早點名。.結果隔天他比大家早起，吩咐士官長幾聲，接著酒氣沖天的拖著我慢跑，說這是解宿醉的好方法。.果然派上用場。.想一想也沒有喝很多，酒量不好，才這麼一點，就讓我發現右膝及左腳指肌肉痠痛。....
奇萊主北下山後，接著疫情爆發，全國進入三級警戒，餐廳取消內用服務，自煮管理。.早餐、午餐、晚餐，全都靠自己，甚至宵夜、下午茶，不管是自製芋頭珍奶、地瓜圓紅豆湯、一團西米露、煎餃、香蕉鬆餅…不勝枚舉。.轉眼間，一個多月過去，趁著618網購，放假一天。.下午先吃完一桶脆笛酥，晚上肯德基套餐，意猶未盡，又來份雞排加上一包多力多滋，喝著混著肥仔快樂水伏特加調酒。.啊，今天跑的都補回來了🥲阿泥騙我喝...
圖文版教科書，系統性的介紹訓練科學，包含三大篇章：身體組成、訓練方法實踐、營養補充與運動傷害。.重新建構起相關的知識，輔以 podcast 的好節目，見樹又見林！.本次推薦清單下班尬一下跑步不要聽跑步 教練怎麼說SSE訓練漫談
登峰54山岳來岳快樂來爬山
關於健身不想健身.先前的推薦清單
跑步好比人生，充滿著掙扎與苦難，而這也是生命的本質，有時候，你必須經歷地獄才能上天堂。.來自於 Dean Karnazes 的訪談，這傢伙完成很多誇張事蹟，例如，不睡覺 80 小時 44 分鐘內跑了 560 公里，又或者在跑步機上 24 小時跑完 238 公里…..好比人生，充滿著掙扎與苦難，而這也是生命的本質，有時候，你必須經歷地獄廚房才能…..照片是在平底鍋急救生米煮成的生米。.更多訪談...
疫情當頭，在家期間可以跟著線上直播健身，網路群聚，互相加油打氣。
又或藉此機會，重新檢視自我，針對弱項不足部分，加強練習，偷練，並等待解封時刻！
自身例子，
玉米濃湯，裏頭的蛋花卻變成水煮蛋。
生米煮不成熟飯，按錯選項，米心沒透粒粒分明。
炒青菜，鍋內有水，倒油手滑，差點變成炸青菜。
就連市售盒裝豆腐，翻面放到盤上，都可以撞裂成一盤散沙。
篇幅有限，族繁不及備載。
痛定思痛，苦練有成。
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五月總里程 376 公里，相較前一個月減少 25%，當然是疫情升溫的關係，比賽延期取消延期取消，健身房關閉，都沒有跑步機可以練惹。
記下幾個關鍵日期，日後回顧：5/11 全國二級警戒5/15 雙北三級警戒5/19 全國三級警戒5/26 全國強化三級警戒
於此同時，NIKE AIR ZOOM STREAK 5 經過將近六年的摧殘，側邊的透氣網布也穿透了，累積里程 3293 公里，辛苦它了。
五嶽三尖一奇，台灣最具代表的九座高山，奇萊北峰，就是這百中選一的奇山。.維基百科的介紹：
從合歡山遠望奇萊稜脊，常因背對陽光而顯龐大、漆黑，山嶽氣勢懾人；再者，奇萊山素以險峻著名，氣候錯綜複雜，雲霧變幻莫測，是台灣發生最多山難的山區，所以有「黑色奇萊」的稱號。
.過了七年，終於再次見面。.想當初，才爬過合歡群峰，接著玉山抽籤落榜，一夥人決定來奇萊北峰晃晃。年輕就是天真，以為走走，還有人扛...
經過兩小時三十五分，不是衝破終點線，而是終於到了奇萊主北的岔路口，區區 6 公里，累積爬升 600 公尺。.「我們先去比較遠的主峰吧。」雖說現在六點半還早，但我想還有大半路程以及爬升，先撿一座，回程再看看體力，還有午後的天氣見機行事，同時我稱讚起身旁的花草樹木。.奇萊稜線，串聯北峰及主峰兩座巨山，往前延伸就是赫赫有名卡羅樓斷崖、奇萊南峰。.映入眼簾的是陽光灑下的翠綠草原，雲海襯托下，連綿柔美...
說好五百讚，才有奇萊主北心得，自打臉了。.從登山口往小奇萊的路上，先下後上，搖搖晃晃的頭燈，搖搖晃晃的走著。.行屍走肉，身體還沒醒，又或者前面那位走太快。.所幸，隨著天色漸漸明亮，才發現山神的恩賜，路旁高山杜鵑，粉白紅一叢叢的綻放，美麗山景搭著綠叢叢的山頭，心曠神怡，太陽能充電。.「真幸運欸，看起來今天天氣不錯喔，有機會出大景！」..「當然，我沿途稱讚樹木欸。」
「靠！午覺睡太久了！」撇了一眼，手錶上顯示 01:40，我整個人從床上彈起。.抱著電腦，急忙開機，準備登入打卡。.「欸、欸、欸，你在幹嘛？」.「鬧鐘沒有響，我整個睡過頭了！」.「現在是半夜，在幹嘛！！」..#圖文不符兩年前火炎山 O 型5:15 新竹出發5:50 三義火車站+0:40 (8.0k) 登山口+1:10 (3.2k) 火炎山H596m+1:00 (2.5k) 下山，130縣道+0...
