📁 不知所云
共收錄 59 篇心得與訓練筆記
微甚麼
微 什麼，他們會這麼厲害?! . 連續聽惹兩位超馬選手的訪談，Clare Gallagher 是 2019 西部 100 英里耐力賽冠軍, CCC 100k 冠軍，初超馬 100k 就奪下后冠，而英國的 Damian Hall 是從 2011 初半馬，後來就進入超馬世界，曾代表英國參加世界越野錦標賽，跑過 UTMB, …
大吃一斤
今天本是桃園市運動會開幕，但疫情關係，連續兩年取消。 . 原先打算挑戰 5000, 10000 個人最佳，只能先擺著。期待來年，能有大吃一驚的表現！ . 現在做好準備，繼續大吃一斤！ . 啤酒一罐 半鴨兩吃 炒麵三盤 蘑菇濃湯四碗 宵夜吃綠豆冰
芋頭起司蛋糕
. 今天分享的是關於比賽，混合不同 podcast 的談話，希望這些內容很快就能夠派上用場： . 如何面對賽事重啟 1. 誠實評估現行體能狀況 2. 設定短期及長期目標 3. 制訂有效的練習方式 4. 將習慣融入生活 5. 一路上會很困難，但你並不孤單 . DNF 經驗談 1. 前一周的睡眠影響 2. 減量不夠 3. …
進步困難
進步怎麼這麼困難 忘記是哪邊聽來的內容，但說得很好，分享給各位。 . 1. 菜鳥蜜月期，訓練及進步兩者是線性關係，隨便練，隨便飛 2. 了解自己，重新檢視狀態，各種練習課表的分配 3. 不要只有一招，多點招式才能交互使用 4. 別人的課表，就是別人的，照抄是沒用的 5. 肌肉恢復，但神經系統還沒，造成課表惡性循環 . …
成長方程式
成長方程式 內容出自於 THE GROWTH EQUATION podcast, 之所以有幸聽到這檔節目，是因為先前拜讀過他們的大作 《一流的人如何保持顛峰》，相當推薦給沒看過的各位，但沒空的話，就先看看下面亂寫的心得吧。 壓力+休息=成長 1. 壓力太多會受傷，休息太多會停滯 2. 設定優先順序，不需要面面俱到 壓力…
二位數
右手上的腕帶，是打鼾手術時所繫上的，不知為何，出院時居然沒有被取下，就戴到現在。 . 第九十九天，二位數。 . 每次舉起手時，提醒自己，健康的重要性，珍惜當下。 . 疫情似乎受到控制，確診人數降至二位數。 . 取下腕帶，保持心情愉快，許下願望，早日恢復常態。 .
來了，來了，來了
酒精果然影響睡眠，清晨四點，在這莫名其妙的時間睜開眼，翻來覆去，怎麼就睡不著，乾脆躡手躡腳地出門慢跑。 . 記得十年前，當時在左營基地服役，有次連長失戀，前晚喝個爛醉回營，特地交代安官桌，無論如何都要叫他起來早點名。 . 結果隔天他比大家早起，吩咐士官長幾聲，接著酒氣沖天的拖著我慢跑，說這是解宿醉的好方法。 . 果然派…
三級警戒，自煮管理
奇萊主北下山後，接著疫情爆發，全國進入三級警戒，餐廳取消內用服務，自煮管理。 . 早餐、午餐、晚餐，全都靠自己，甚至宵夜、下午茶，不管是自製芋頭珍奶、地瓜圓紅豆湯、一團西米露、煎餃、香蕉鬆餅...不勝枚舉。 . 轉眼間，一個多月過去，趁著618網購，放假一天。 . 下午先吃完一桶脆笛酥， 晚上肯德基套餐，意猶未盡， 又…
運動健身知識家
圖文版教科書，系統性的介紹訓練科學，包含三大篇章：身體組成、訓練方法實踐、營養補充與運動傷害。 . 重新建構起相關的知識，輔以 podcast 的好節目，見樹又見林！ . 本次推薦清單 下班尬一下 跑步不要聽 跑步 教練怎麼說 SSE訓練漫談 登峰54山 岳來岳快樂 來爬山 關於健身 不想健身 . 先前的推薦清單
跑步是什麼
跑步好比人生，充滿著掙扎與苦難，而這也是生命的本質，有時候，你必須經歷地獄才能上天堂。 . 來自於 Dean Karnazes 的訪談，這傢伙完成很多誇張事蹟，例如，不睡覺 80 小時 44 分鐘內跑了 560 公里，又或者在跑步機上 24 小時跑完 238 公里... . . 好比人生，充滿著掙扎與苦難，而這也是生命…
趁現在
疫情當頭，在家期間可以跟著線上直播健身，網路群聚，互相加油打氣。 又或藉此機會，重新檢視自我，針對弱項不足部分，加強練習，偷練，並等待解封時刻！ 自身例子， 玉米濃湯，裏頭的蛋花卻變成水煮蛋。 生米煮不成熟飯，按錯選項，米心沒透粒粒分明。 炒青菜，鍋內有水，倒油手滑，差點變成炸青菜。 就連市售盒裝豆腐，翻面放到盤上，都…
鬧鐘怎麼沒響!!
「靠！午覺睡太久了！」撇了一眼，手錶上顯示 01:40，我整個人從床上彈起。 . 抱著電腦，急忙開機，準備登入打卡。 . 「欸、欸、欸，你在幹嘛？」 . 「鬧鐘沒有響，我整個睡過頭了！」 . 「現在是半夜，在幹嘛！！」 . . 圖文不符兩年前 火炎山 O 型 5:15 新竹出發 5:50 三義火車站 +0:40 (8.…
馬拉松中毒
馬拉松上癮的我，讀著馬拉松中毒，同病相憐。 p.32 反正最終都是要承受身體上的負擔，比起以「好痛苦」的心態面對，抱持著「愉快」「感謝」的心情參賽，身體負擔也會不可思議地變輕。 作者也懂保持心情愉快啊。 p.179 「能夠健健康康地跑著，真是開心！」讓人想朝著天空放聲大叫般的開心。 作者也懂保持身體健康啊。 p.219…
居家訓練
練肩的好方法 - 刷天花板。
小短腿來了!
我當然知道「李筱瑜」是誰，但老實說，也僅聽過「亞洲鐵人一姐」封號，至於來龍去脈，以及一路上挑戰的故事，是讀了本書才知道。 1994，十七歲，車禍導致半身癱瘓，靠著意志力復健。 2002，人生初三鐵 51.5 冠軍 2006，亞運三鐵國手 2012，三十五歲，轉戰 IRONMAN 職業選手 2013，北海道 226 超鐵…
WAH
「呼... 呼...」 「加油... 」 「呼... 呼...」 「快到了！ 」 雙北第三級防疫警戒，躲在樓梯間，進行肌力訓練、耐熱訓練，還有意象訓練！ 想像自己在爬奇萊北峰啊！
高度炎熱
高度炎熱 = 攝氏 21 度以上 🥵
Better Than Nothing 聊勝於無
這集 podcast 的主題講到心坎，或多或少，跑步就是斤斤計較的活動。總覺得哪邊不夠，像是週六速度出不來，週日距離跑太短，早上練太少。 都是因為預期。 過高的目標，有時蒙蔽了我們的雙眼，忘記過程的美麗，忘記成功是慢慢累積，小小的勝利。 其實，只要知道，是往對的方向前進，就好了。 就像這篇廢文，只要知道，有發出去，就好…
隔行如隔山
中午吃飯時，不經意聊到鐵人三項，沒想到同事們都不清楚是哪三項。游泳單車跑步，順序排列組合居然四個人都答錯。 「你們這樣不行啦。」我笑了一下，簡單介紹，並說明 515, 113, 226 之間的不同。 開啟運動話題，同事問道：你現在可以重訓了嗎？ 「有啊，上周就恢復訓練了，看不出來嗎？」 引得眾人都鬨笑起來：店內外充滿了…
該不會只有我不知道吧
從汐止沿著自行車道騎 Ubike 到基隆，吃飽喝足，再搭乘區間車慢慢晃回來，原本的如意算盤這麼打的。 基隆美食名不虛傳，天天鮮排骨蝦仁飯、阿山哥雙胞胎、廖媽媽珍珠奶茶，愈吃愈後悔，不應該吃早餐跟午餐，下午這樣真的裝不太下。 路上的人似乎多看了我們兩眼。 我們看起來像觀光客嗎? 挖咧，基隆居然沒有 Ubike ! 說好的…
終於放下心中的石頭
為了回母校分享，關於馬拉松的心路歷程，連續幾晚都沒出外兩練，跑步時也總是喃喃自語，反覆練習，無非是希望學弟妹們，不要步入後塵，誤入馬場。 很開心見到久違的師長同學所辦小姐，十多年過去，居然還能叫出全名，怎麼老師的記憶力如此驚人！ 很開心見到學妹們，七成以上，演講起來心曠神怡，賞心悅目，眉飛色舞。（可惜是阿泥也到場？！）…
初二早，讀兩本剛好
濛濛細雨的天氣，最適合在家爬枕頭山，但是初二早，索性慢跑完開卷兩本剛剛好。 環台跑不是夢。三名來自香港的跑者，一前兩後，分別逆時針 27 日及順時針 23 日完成環台。 要「訓練」的，其實是要懂得享受過程，而不是要急著完成。 鏑木毅越野跑訓練全書。日本傳奇越野跑者，但我到現在才知道這號人物。 上坡最重要的並不是「怎麼跑…
Heavy 牛 Year
拱手不握手
如果我有一座新冰箱
高麗菜煎包、韭菜煎餃、肉包、高麗菜煎餃、玉米蛋餅、豆漿、蔥花蛋、豚骨拉麵、親子丼、比臉大粉圓冰、蔥油餅、地瓜蝦餅、雞蛋糕、又是蔥油餅、牛肉麵、乾麵、燙青菜、黃金蛋 就可以把食物冰起來 求生意志堅定 圖文不符
肝醣超補的一天
豬肉滿福堡加蛋、薯餅、雞肉滿福堡加蛋、奶茶、加厚牛肉蛋餅、燻雞熱壓吐司、再一杯奶茶、蔥油餅、韭菜盒、臭豆腐、黑糖珍珠鮮奶、漲價的蔥油餅、花生捲冰淇淋、奶酥煎餅、臭薯條、羊肉炒麵、香腸、甜不辣、五花肉、雞皮、雞心、啤酒... 太可怕了！ 可怕的是有一半不是我吃掉的 😅 好險比賽延期啊啊啊
金門馬拉松停辦
疫情衝擊，連續兩年金門馬取消，並接連造成骨牌效應，台南古都半馬、高雄馬、高雄捷運馬... 各賽事紛紛延期。 雖然我沒有報名這一屆，但七年前的今天，是我首次飛出台灣本島的金門馬！ 浩浩蕩蕩一群人包棟高級三合院，踩點金門十景，跟著美食節目找餐廳，完全觀光客，只是郊遊不慎多了點路跑。 當初的十六人，如今只剩下我毋忘在莒，堅守…
清晨 5 點，溫度 5 度
正常人還在呼呼大睡，貪圖那被窩帶來的溫暖。我看著外頭，又是風，又是雨，以及手機上跳出的低溫特報。 想起前天，自己熱血沸騰的晨跑雞湯文， 下一秒鐘， 除了往常的跑步裝備，另外套了件外套，戴上帽子手套，出發！ 跑起來就不冷了！ 風雨生信心！ 愈跑愈帶勁！ 不過如此，晨跑就是這麼簡單！！！ 對著自己精神喊話！ 「逼逼逼」 手…
相信一切是最好的安排
公司健身房暫停使用，原先管制日期是從臺北馬過後到昨天，剛好藉此機會，讓身體恢復元氣，於是將平日晨跑取消，家中的胖貓也很識相(施恩?)沒叫我起床練習。 休息兩週差不多，轉眼渣打馬也剩不到 20 天。 想說依樣畫葫蘆，照之前的必勝方程式重新站回跑步機，卻收到防疫措施延長的噩耗，關閉至二月底。 該如何是好？ 去年陰錯陽差，摸…
如果可以，你的一百件夢想是？
這是去年，我和阿泥交換書寫的新年新希望，更精確地說，應該是夢想清單，因為並不是得要隔年達成。 沒想到，進度超前，居然連續達標！ 萬分感激 該不會是傳說中的向宇宙下訂單 新年快樂 HeavyNewYear
遠東新世紀初半馬
九年前，遠東新世紀初半馬 只記得，當天自己孤身前往，放眼望去，會場裡滿坑滿谷，但誰也不認識，站在人群中，等著鳴槍起跑。 然後就不記得了 那時好像沒有賽道攝影師，也不知道要找照片，跑完後自拍幾張，隨手寫個日記，就結束了。 幸好，有日記回顧： 行程很滿的一天告一段落 很早起去南寮跑個半馬,接著洗澡洗衣服洗地毯擦地板曬完衣服…
最後真正算數的
生命就像是一場賽跑，總是會有些人跑得比你快或比你慢。到最後真正算數的，是你在跑這條路的時候曾經投入的力量。 四年前啃過的大部頭書籍，厚厚七百多頁，內容早就忘得一乾二淨，但還記得，為了能多看幾頁，放棄跑步連續幾夜，甚至看到淚流滿面。 或許就像作者所說，最後真正算數的，是曾經投入的力量。
首次全運會周年，分享另一則歷史動態
今天真是徐徐涼到爆炸的天氣, 在運動的回程途中, 忽然感到側方有股灼熱的眼光, 一個小六左右的弟弟 對著我說 "好 帥 喔" 感覺國家還是很有希望, 正想要轉頭跟他好好勉勵一番, 結果又聽到他對他媽說"我也想買這樣的腳踏車啦, 好帥喔" 算算時間，你也大三了，希望你 買到心目中的腳踏車
同樣是 Vaporfly 四趴
同樣是 Vaporfly 4%，為啥有的人 FLY，有的人趴？ -- 原文連結在最下方 -- 部分摘要 -- 聽錯幫忙指正 -- 勾勾牌這系列的鞋子，實證研究平均能減少 2.9% 的能量耗損，換算速度約 1 2%，這不是什麼新鮮事。 但存在個體差異，減少能量耗損從 0 6.2% 不等，主要原因會是？ 根據 Iain 教…
Runalyze
跑步數據分析 功能強大！還是免費的，推薦給數據控參考～
只要你懂跑跑就會幫助你
早上慢跑時，朋友提到路跑比賽的獎金。 於是羅波我本人，將接下來的參賽清單展開，一路到明年的渣打馬，加加總總，合計獎金是 258.8 萬！扣除報名, 住宿, 交通, 飲食, 以及 10% 所得稅，大概還有個 230 萬！ 是不是很可觀？老濕決定帶有緣的你一起上車。 熟的人都叫我，跑路王 羅波。 因為交通住宿關係，尚未報名…
都是相同的
月跑量 250k 和月跑量 30k 之間， 除了時間投入之外，煩惱卻是相同的。 一樣覺得練不夠，一樣會有受傷腳痛的時候，一樣是自找的，一樣覺得跑步很無聊，一樣在比賽過了四分之三會遇到撞牆期。 才怪，根本不一樣。 後者不能跑全馬，不然就超過惹。
半馬破九十
八年前，首次跑入九十分內， 運動頭帶、棉質吊嘎、號碼腰帶， 八七的半馬 不忍卒睹。
第二馬
「台灣怎麼有這麼美的地方!!!! 」 在雲海上奔馳的我不禁讚嘆，來這一趟太值得了。原本初馬結束就準備收山，退出路跑界，但劉姓友人興起跑步的熱誠，揪了一夥人，來到涼爽的合歡山。 來都來了，又是這麼遠的路程，跑長一點似乎比較划算，於是八年前就這樣完成人生第二馬。 當時，給自己的挑戰是：從頭到尾都要用跑的。 幸好有這條約定，…
小孩才做選擇
「早上長跑嗎？」 「今天補班嗎？」 如同兩條平行線，彼此互斥，似乎落入二選一的困境，但... 小孩才做選擇，我、全、都、要。 高斯：『所有平行線終會相交』 耶斯，平行香蕉。
跑者身材
子曰：「君子不重則不威...」 那跑者呢？ 翻開 第 64 頁，頂尖運動員的 BMI 值通常在 17 - 18。 飯後不宜閱讀。
邊跑邊聽
一早跑了兩個半小時，睽違已久，拜上週四秀所賜，勇敢踏出跑步機，同時見到久違的跑友們，聊起最近火紅的 Podcatst，列出我個人有收聽的節目，拋磚引玉，歡迎提供互相交流： 新聞時事 報導者 劉必榮國際新聞摘要 百靈果NEWS 轉角國際 投資類 股癌 投資癮 財報狗 IEO看什麼 M觀點 單身狗講股 科技類 古古說 科技…
連續 11 天
跑過荒野 p.212 當時獄方面對的困難之一在於，犯人勞役必須與無辜、自由民眾的工作有所區隔。換句話說，勞役必須是民眾不願從事的工作。而邱比特解決之道是發明出踏車，犯人必須不停踏著踏板帶動滾輪轉動，製造出的動力用於抽水或研磨穀物，於是有些人將其稱為「規訓磨坊」(Discipline Mill)，而這就是今日大家熟知的跑…
來了位新同事
新來的同事人高馬大，倒三角的身形，不需要說話 body language 就告訴大家，他是個練家子。 「你一周去幾天健身房？做哪些項目？」我問。 「大概三天，胸背交錯練習」 「健力三項有做嗎？還是機械為主？」 「主要是啞鈴自由重量」 然後我們又聊了不少，原本相談甚歡，誰知道他最後來了一句： 「你好像滿有興趣，也想來健身…
大腦會控制身體
大腦會控制身體，這就是為什麼他的超級訓練內容是全力跑一英里共五趟之後，教練又要求以同樣的速度再跑一趟。文中寫道：「藉由這樣的運動你就會知道，自己的能力超出自己原有的認知，這也是跑步運動中學到的最受用的一課」 以上摘錄自 第 305 頁。 讓我想起先前陳彥博的某一本書也提到，當時跑完課表 5000 之後，潘教練又要求他再…
要怎麼練先怎麼睡
睡眠是恢復最重要的方式，沒有之一。 好書推薦如下， 1.睡睡平安 : 日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療 2.為什麼要睡覺? : 睡出健康與學習力、夢出創意的新科學 3.愈睡愈成功 : 揮別疲憊的生活, 從充足睡眠開啟自信人生 4.睡眠腦科學 : 從腦科學探討猝睡症、睡眠呼吸中止症、失眠、夢魘等各種睡眠障礙…
獎盃的故事
家中店面的獎盃，是我東奔西跑揮灑青春的證明，同時當作裝飾品，因此來訪的客人都會看到。 前陣子，有位客人跟我爸說：因為這些獎盃，給了他勇氣。 和運動絕緣的他，六十多歲微胖的身材，從散步到跑步，甚至現在能完成半馬，真是激勵人心。 他興高彩烈的分享，這一路來的點點滴滴， 這時才知道， 原來這些獎盃不是我爸的。 父親節快樂
有史以來最艱難的跑步機練習！
偶爾也該回歸，談談跑步，就從今天早晨說起。 一如往常，一樣的坡度，一樣的速度，但此時，空氣卻有一絲絲不尋常？ 眼角餘光，這... 居然是泡麵！封口還沒有蓋好！！ 順著縫隙竄出的排骨雞，奮力撞擊跑步機，幸好我有強壯股四頭肌。 但... 好景不常，泡麵主人歸來，瀟灑撕開碗蓋，大辣辣地坐在一旁開吃。 嗅覺、視覺、聽覺，連環攻…
老天關上了一扇門
「老天關上了一扇門，必然會為你打開另一扇窗。」 從上週五開始，在中與不中之間，這句話我徹徹底底相信了。 關門，樂透沒中獎 開窗，嘎米中斷 關門，發票沒中獎 開窗，感冒中標 爬窗很累，下次還是開門就好，謝謝。
大暑，一年之中最熱的節氣。
網路看到一句俗諺「小暑大暑無君子」。在這兩個節氣，人們熱到受不了，顧不得禮節而把衣服脫了。 讓我們一起禱告， 希望大家早點變回君子。
藝 FUN 券不知道怎麼花
拋磚引玉，推薦幾本最近看的書，給各位參考： 1 本：肌力訓練 《 用最正確的科學觀點1人健身》 2 本：恢復休息 《 為什麼要睡覺》 《 愈睡愈成功》 6 本：跑步鍛鍊 《 跑過、煩惱過，才能發現的事》 《 12週，練出慢跑肌力》 《 輕鬆跑出健康》 《 跑山 : 野練必備》 《 超馬跑者的崛起》 《 這輩子總要冒險一…
單車環島
Facebook 動態跳出提醒，九年過去了。 環島第一晚，剛在鹿港大快朵頤，補充卡打掐整天消耗的卡路里，斷斷續續，八小時騎了一百五十公里。 吃飽後，繼續朝著住宿點前進。 位於王宮的福海宮，這座宮廟沒有香客大樓，但沒關係，我們的目的地是外頭停車場。 馬鞍袋上的帳篷，讓我們能夠四海為家。後來陸續在小學、公園、涼亭，甚至是捷…
市運會初體驗
Google 相簿跳出提醒，三年過去了。 首次參加桃園市運動會，分別跑了 5000m 及 10000m 兩項，與其說是比賽，倒不如說是大逃殺！ 烈日驕陽下，被小鮮肉們瘋狂套圈，這麼慘忍的畫面，我這群嗜血的朋友，還特地從新竹跑來觀看。 是的，跑。 而今年受到疫情影響，已確定不辦，就像剪掉的頭毛一樣，只能懷念。 有些事情變…
跑過、煩惱過，才能發現的事
「跑步時，外面的世界看起來總是朦朦朧朧，所以我大多不記得路線和賽事。」 完全印證昨天提到的「心理跑步地理學」，因此，我大膽的推論： 大迫傑也是路癡！
心理跑步地理學
「心理跑步地理學」（psychojography）這麼奇怪的名詞，是我在閱讀「跑過越野」這本書所看到的，指的是，當跑步改變心理生理的感知，此時所在的地理環境，對個體所帶來的影響。 有看沒有懂，我的理解是這樣： 世界愈快，心則慢 當我雙手撐膝爬過七星山時，大口喘氣的當下，腦中想的是為啥不是五星山，或者是三星山，爬起來才不…
Meb 的鞋
Skechers 接力賽獲勝的禮券，揮霍換成這雙馬拉松鞋，本來還擔心泡棉底不耐磨，但居然穿了2038公里，轉眼也四年半，真是出乎意料！
全球跑步日
全球跑步日是打從 2009 就有的節日，我卻第一次聽到，只能說，這段日子白跑了... 查找維基百科發現，還有其他運動相關的節日 每題 20 分，不知道有人及格嗎? + Global Running Day 全球跑步日 - 6 月第 1 個星期三 + World Bicycle Day 世界單車日 - 6 月 3 日 +…
我的一大步是前輩的一小步
全運會馬拉松資格，祂上一屆代表 波士頓馬拉松參賽，祂三年前晃過 一日橫斷能高越嶺，祂九年前創舉 不斷追尋的背影 以此文感謝跑界長毛象
跑步與力量隨手亂記
Jeff Gaudette 最佳成績全馬 2:22，10k 28:45。為什麼叫做 Jeff 都這麼猛? 核心很重要跑步不受傷 對於跑者而言，核心更著重於下肢及腹背部，包含 TVA 腹橫肌、豎棘肌，而八塊肌對於運動傷害預防沒甚麼效果，除了帥還是帥。 跑者做力量訓練還是受傷 1. 沒有循序漸進，重量一口氣加太多。 2. …
觸景生情
七夕的這天下起了雨， 是牛郎與織女久逢喜悅的淚水。 但卻是我們別離的時刻 仰望著天空，想起我們之間的點點滴滴。 這就好像穿久的跑鞋， 鞋底反覆修補，但早已失去彈性的中底， 最終還是難抵時間無情地摧殘。 縱然不捨，也只能抱著感恩說再見。 太多太多的回憶，一路都有妳的陪伴。 首次闖入 250 大關的臺北馬， 東征西討的美國…