划前騎 19km划前跑 800m划船🚣 5000m划後騎 18km划後跑 8km
先是幫阿泥撿毛巾，來回跑兩次上坡，後來為了找 ubike 讓阿泥騎回去，最後總共多跑 1.5k…
長明賞已過了兩天，心情卻還像剛衝過終點那樣澎湃，腦中不時回放維尼老師彈奏的 《曾經我也想過一了百了》，搭配影片裡選手們刻苦訓練、面對傷痛，倒下又重新站起來的身影。真的——格外感同身受。就在頒獎前一天，我才在河濱跟阿泥慢跑，七分速自摔…幸好只是皮肉傷，於是參加典禮全休一天，根本計畫通（？）
今年終於達標入選，得已躬逢其盛，地點選在國家戲劇院。一開始還想說：搞這麼大喔？後來越想越合...
八仙山 O 繞 （松鶴上南松鶴下）15.2k | 1739m | 7h20m (06:55 - 14:15)00h00m 八仙山收費停車場03h00m #八仙山 ⛰️03h30m 拍拍拍照夠了要下山06h00m 南松鶴山07h20m 八仙山收費停車場
前幾天看完一本登山訓練的書，當然要實際操練，趁著天氣不錯，就來谷關找老大。八仙山如果從風景區起登，除了停車費還要收門票...
四月結束，沒比賽，沒速度，卻也沒躺平。
三月三場全馬後，正式進入休賽季，跑多跑少看心情。
阿泥的心情…
練一天是一天，結果我是天天全勤，加上四次汐鴿，竟然里程算一算也有 473k
爬山（跑步）是否會膝蓋痛？
那就是肌力不足？！
相信常聽到這樣的說法，但事情沒這麼單純，可能的原因其實很多：負責穩定膝關節的組織受傷、肌肉沒有被喚醒、張力失衡、肌肉疲乏、腳踝活動度受限、需補充食品，書中協助你找出原因，並提供建議的解決方法。
除了訓練動作、肌肉照護，另外說明到淋巴系統的部分，原來拍打功有其背後的原理。
最後摘錄幾行：p.4 訓練當下要遵守「無痛訓練」原則p.197 高反覆次...
