《好教練的養成之道》雖然作者是肌力健身教練，但大部分守則通用，同樣可以用在耐力訓練上。 如何安排課表：保持簡單、避免受傷。 守則 3. 了解規則，才能打破規則守則 33. 重要的事，每天做守則 34. 練動作，不是練肌肉守則 39. 休息週內建在你的課表之中，它們稱為「生活」守則 55. 對大多數的人來說，快於走路的活動就是增強式訓練p.175 任何教練都能讓人訓練過後很累，甚至累到嘔吐的程...
「你還要這樣跑多久？」「先別問，今天先跑完再說吧。」 偷聽到腹腫的自問自答，不禁也想問自己… 「四十不惑。」但我怎麼愈來愈迷惑。坐而言不如起而行，動一動腦袋比較轉得動，決定出門跑 #汐鴿 找答案。 兩小時跑不到，我還是不知道，但夆哥一定知道，因為他課表都跑第二道！
#宜地訓練 第二天 兩天二十二感謝 #全運會 兩屆總五醍醐灌頂 從接觸運動、踏入三鐵圈，到現在路跑馬拉松為主，家庭工作間的平衡，對於生活的見解，練跑練心，受益匪淺，如沐春風。 也終於被我得知強大耐熱的秘密，濃縮成四字箴言分享給各位： #員山三媽
滿身濕透的回到民宿，老闆好奇問： 「啊你們是去晨泳嗎？」 「是… 阿泥和陳游游。」
七汐粽走，夆哥笑著評語：「豔陽下，好會走。」 傍晚去河濱補里程，跑 6K 意思到了，收工走回去。先是被巡邏員遇見：「兩人這麼愜意，沒跑步，散步喔！」接著百鴿三姐又騎車經過：「怎麼在走路了咧。」 最後一根稻草。 睡前阿泥跟我說：「你連假是不是太輕鬆，跑太少了？」 經不起激的我，自然醒後，決定挑戰 #汐鴿 破二！ 嗯… 我還是走路好了。
連假連續被粽子攻擊，只好搭上第一班往七堵的列車，來個老哽的路線…… 七汐粽走！ 距離上次才兩個多月，但山裡的變化真大，芒草長了不少，幸好都有下載離線地圖的習慣，才順利平安走完。 這條路線，一開始就是陡上，阿泥常常走到心跳加速，我問她是不是我的關係，但她都不理我… 6h31m 以為有破記錄，才拼命趕路，結果還是慢了一點，但至少有多些餘裕，可以跟粽子繼續戰鬥了！
這是休賽季該有的里程嗎？ 算是吧。畢竟沒有比賽，放鬆的除了身體，還包括心靈，所以里程數，不強求。 然而，只休跑了四天，跑了三次汐鴿，跑步機也延長到單次十分鐘。 也算是有保持。 想一想，也是有頭有尾的月份，頭沒跑，尾也沒跑。
2021/01 - 2025/05 805kmSaucony 不知什麼型號 那年在 Outlet 隨手買的，當時正缺一雙越野鞋，沒多想就挑了這雙，回頭翻查紀錄，才發現它陪我走過不少路： 尾寮山、民都有山、七汐縱走、陽明山十五連峰 志佳陽、雪北東、嘉明湖、郡大西巒、武陵兩秀、武陵三秀、奇萊主北、大霸群峰 後來有了 G270, 這雙鞋就很少穿。看它在鞋架上靜靜擺了好久，今天決定帶它走走。 翠峰...
倒數 21 週 「你是參加什麼比賽？」「全運會啊！」 講完自己都覺得太早講，畢竟連報名都還沒開始，但慢跑這件事，倒是沒有停過。 風吹、日曬、雨淋，一週一半都在跑河濱，除了見到各式貓咪之外，偶爾遇見—有趣的人類。 那天一位大姐突然叫住阿泥：「妳身材很好欸，是都走路還跑步？」 阿泥微笑回答後，大姐接著又說：「妳參加什麼比賽？模特兒比賽哦？肉量很頂喔！妳是越南人嗎？」 我憋著笑。
