📁 2025休賽季
共收錄 43 篇心得與訓練筆記
你被數字綁架了嗎？
昨天月跑量結算時， 你是不是為了達標，拖著疲憊的身體，硬是把那幾公里跑完？ 還是，怕漂亮的數字被破壞，刻意休跑了一天？ 看著跑友們的里程榜， 是不是會懷疑：沒跑個 100 公里，算有在練嗎？ 有人跑到 222 公里、333 公里，甚至還有 456 公里—— 這到底是跑步， 還是什麼樣的遊戲？ 如果你因此感到焦慮——那很…
520
六月跑量結算 520K !!! 為了讓這個漂亮的數字停在這，我決定今天休跑一天，而上次沒跑步的日子是 6/21 — 那天我們沒閒著，去爬了 陽明山十五連峰 這不僅是今年首次突破 500 公里，更是我歷來最高的「六月跑量」紀錄！ 📊 月跑量 + 健行 (七汐粽走&十五連峰) 距離 520K + 61.5K 爬升 406…
千里之外
明早，古人和純玉就要前往澳洲，展開移地訓練了。 沒什麼好能送的，只好... 送泥離開千里之外，以身相許，陪他們來一趟 汐鴿 🕊️ 邊跑邊聊，聊起了過往賽事的點點滴滴，訓練甘苦談，同時間，覺得星座好像有點道理。 本日 MVP 我頒給阿泥： 拔完智齒還不到 87 小時，入夏後第一次晨跑，就是長距離，而且全程爆心率，我問她…
雨後汐鴿
汐鴿 結束回到家，阿泥不是問我累不累，而是直接抓起我的手看錶，皺著眉說：「怎麼多了 24 分，是去哪裡玩？！」 我是真的跑到肚子餓，腳都快抬不起來啊... 出門前，夆哥還私訊我：「你要去汐🕊️了哦 ... 😊」 又被他猜到了，我沒打算回，結果他又說：「 下星期接力，你的秒數要補一下欸。」接著補一句：「沒那個屁股 別…
六月四鴿
「你上禮拜是不是沒跑鴿」 「啊週六我們不是一起爬陽明山...」 「對啊！五六日你跑多少？！」 「4 + 10 + 8 ... 好啦，我知道了。」
倒數半年
12/21 臺北馬拉松 悲觀的人，剩不到半年可以準備 樂觀的人，還有半年可以練課表 至於爬完陽明山十五連峰的我， 隔天早上被阿泥叫醒，她要去健身房練背，我跑步機五組循環，累積十公里，萬分感激清潔人員的辛勞... 市場買完菜，接著吃大餐，晚上時她忽然有感而發：「我快三天沒跑步了，你這兩天運動量不夠吧！」 帶著我跑山 8K…
六月三鴿
比前天慢了一小時，但怎麼覺得一樣累？
好教練的養成之道
《好教練的養成之道》雖然作者是肌力健身教練，但大部分守則通用，同樣可以用在耐力訓練上。 如何安排課表：保持簡單、避免受傷。 守則 3. 了解規則，才能打破規則 守則 33. 重要的事，每天做 守則 34. 練動作，不是練肌肉 守則 39. 休息週內建在你的課表之中，它們稱為「生活」 守則 55. 對大多數的人來說，快於…
二
「你還要這樣跑多久？」 「先別問，今天先跑完再說吧。」 偷聽到腹腫的自問自答，不禁也想問自己... 「四十不惑。」但我怎麼愈來愈迷惑。坐而言不如起而行，動一動腦袋比較轉得動，決定出門跑 汐鴿 找答案。 兩小時跑不到，我還是不知道，但夆哥一定知道，因為他課表都跑第二道！
宜地訓練第二天
宜地訓練 第二天 兩天二十二 感謝 全運會 兩屆總五醍醐灌頂 從接觸運動、踏入三鐵圈，到現在路跑馬拉松為主，家庭工作間的平衡，對於生活的見解，練跑練心，受益匪淺，如沐春風。 也終於被我得知強大耐熱的秘密，濃縮成四字箴言分享給各位： 員山三媽
宜地訓練
滿身濕透的回到民宿，老闆好奇問： 「啊你們是去晨泳嗎？」 「是... 阿泥和陳游游。」
六月首鴿
七汐粽走，夆哥笑著評語：「豔陽下，好會走。」 傍晚去河濱補里程，跑 6K 意思到了，收工走回去。先是被巡邏員遇見：「兩人這麼愜意，沒跑步，散步喔！」接著百鴿三姐又騎車經過：「怎麼在走路了咧。」 最後一根稻草。 睡前阿泥跟我說：「你連假是不是太輕鬆，跑太少了？」 經不起激的我，自然醒後，決定挑戰 汐鴿 破二！ 嗯… 我還…
七汐粽走！
連假連續被粽子攻擊，只好搭上第一班往七堵的列車，來個老哽的路線…… 七汐粽走！ 距離上次才兩個多月，但山裡的變化真大，芒草長了不少，幸好都有下載離線地圖的習慣，才順利平安走完。 這條路線，一開始就是陡上，阿泥常常走到心跳加速，我問她是不是我的關係，但她都不理我... 6h31m 以為有破記錄，才拼命趕路，結果還是慢了一…
五月結算 482km
這是休賽季該有的里程嗎？ 算是吧。畢竟沒有比賽，放鬆的除了身體，還包括心靈，所以里程數，不強求。 然而，只休跑了四天，跑了三次汐鴿，跑步機也延長到單次十分鐘。 也算是有保持。 想一想，也是有頭有尾的月份，頭沒跑，尾也沒跑。
倒數 21 週
倒數 21 週 「你是參加什麼比賽？」 「全運會啊！」 講完自己都覺得太早講，畢竟連報名都還沒開始，但慢跑這件事，倒是沒有停過。 風吹、日曬、雨淋，一週一半都在跑河濱，除了見到各式貓咪之外，偶爾遇見—有趣的人類。 那天一位大姐突然叫住阿泥： 「妳身材很好欸，是都走路還跑步？」 阿泥微笑回答後，大姐接著又說： 「妳參加什…
五月第三次
五月第三次 汐鴿 🕊️ 請問有幾隻？ 😼
3000 慶祝
追蹤者 3,000 達成 👇 跑步機 30 分 慶祝 👆
健身者 x 運動員呼吸訓練全書
深呼吸的要訣： 呼吸時應將氣吸入腹部，而非胸部，避免肩膀隨之聳動，達成水平而非垂直的呼吸模式。 重點摘錄： p.108 我們的短跑確實很差，但我們非常擅長長跑 p.111 吸氣三步、吐氣兩步，步數是奇數可以確保你在吐氣時不會永遠都是同一腳落地。衝擊力是在吐氣剛開始產生 p.122 喘不過氣，把手放在膝蓋上 p.249 …
五月第二次
看著阿泥熟睡的臉龐，我躡手躡腳的出門。 六點半了，逆著跑 汐鴿 好了，這樣回程比較不會曬到太陽。 「到鹿窟了」取下耳機和阿泥報平安。 「我在健身房了」真是精實，那待會就直接菜市場會合吧。 兩位跑友迎面而來，看著穿著打扮，應該也是汐鴿同道中人，一聊之下果然猜對了。 接著一個接一個。 原來是 信義慢跑團 熱情洋溢跟菜市場一…
解鎖手錶新活動！！！
划前騎 19km 划前跑 800m 划船🚣 5000m 划後騎 18km 划後跑 8km
五月第一次汐鴿
先是幫阿泥撿毛巾，來回跑兩次上坡，後來為了找 ubike 讓阿泥騎回去，最後總共多跑 1.5k...
第四屆長明賞
長明賞已過了兩天，心情卻還像剛衝過終點那樣澎湃，腦中不時回放維尼老師彈奏的 《曾經我也想過一了百了》，搭配影片裡選手們刻苦訓練、面對傷痛，倒下又重新站起來的身影。 真的——格外感同身受。 就在頒獎前一天，我才在河濱跟阿泥慢跑，七分速自摔... 幸好只是皮肉傷，於是參加典禮全休一天，根本計畫通（？） 今年終於達標入選，得…
長明賞初體驗
心得還沒寫，因為要先吃宵夜😗
五月第二跑
雙腿爆炸痠
五月第一跑
雙腿爆炸痠
👷 勞動節全休一天
四月結束
四月結束，沒比賽，沒速度，卻也沒躺平。 三月三場全馬後，正式進入休賽季，跑多跑少看心情。 阿泥的心情... 練一天是一天，結果我是天天全勤，加上四次汐鴿，竟然里程算一算也有 473k
從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練
爬山（跑步）是否會膝蓋痛？ 那就是肌力不足？！ 相信常聽到這樣的說法，但事情沒這麼單純，可能的原因其實很多：負責穩定膝關節的組織受傷、肌肉沒有被喚醒、張力失衡、肌肉疲乏、腳踝活動度受限、需補充食品，書中協助你找出原因，並提供建議的解決方法。 除了訓練動作、肌肉照護，另外說明到淋巴系統的部分，原來拍打功有其背後的原理。 …
我一鴿人跑
「你今天目標就是兩小時！」 阿泥教練語氣堅定地說。 「光說不練，自己又沒跑。」 我嘴巴沒出聲，只敢在心裡想。 雨勢剛好停了一下，地濕濕，天涼涼。 我拼了命衝，上坡衝、下坡衝、連喘氣都衝，催眠自己就是夆哥，課表一個人幹掉三個人的夆哥。 結果，還是差兩分鐘。 這是我歷史第二快，已經卯足全力，邊喘氣邊回想... 四年前的我，…
倒數半年
2025/10/23 全運會馬拉松在雲林 倒數半年，說快不快，畢竟都還沒開始報名... 但說慢也不慢，已經有人在跑 300 × 15 的課表，還有人打起預防針「越來越熱 實力衰退」...
2025 Garmin Run 臺北站
9/21 開跑，現在開放報名了！趕快！ ✈️ 出國比賽機會 ⌚ 專屬優惠套組 🎁 超級豐富抽獎 🏋️♂️ 全面訓練課程 🌍 跑出綠色未來 想看完整介紹？點擊連結一探究竟！ 👉 https://gar.mn/kgJGx79Ml Garmin Garmin Run Club Taiwan GarminTW GRC…
神奇巧合
昨天汐鴿，今天 ubike 輕鬆騎 神奇的是，里程都是 27k ! 更巧的是，請客的乾爹竟然都叫宏哥！！ 休賽季感謝乾爹請吃早午餐 😚
展翅高飛 🕊️
懶惰使你更強壯 Smarter Not Harder
本書主張透過生物駭客技術，以最小的努力達到最大的健康效益。 書中有大量作者實證的妙招，雖然不是每個都有辦法照做，例如家裡放個液態氮冷凍倉，但或許可以從沖冷水澡開始。 然而盡信書不如無書，裏頭也有不少內容和我認知相牴觸。這時候 AI 就派上用場，讓我理解到作者有廣告自家產品嫌疑。 雖然某些建議可能不適用，但休賽季該練什麼…
放鴿子
阿泥：「我要睡到自然醒，你如果先起來就去跑山，再陪我去健身房。」 跑到山頂鹿窟，打開手機準備回報，卻看到： 「我到健身房了」 啊...我是被放鴿子了嗎？好哦，那我也放鴿子！ 汐鴿 2h30m 好累欸 圖文有符 圖文有符
晚上來跑汐鴿吧！
泥：「晚上來跑汐鴿吧！」 我：「不用吧，又沒比賽了...」 泥：「好吧，那河濱隨便跑跑就好。」 結果 2 小時，跑了 19.4 公里... 泥：「還好吧，還不到半馬，比鴿子少多了欸！」 圖文不符🖖
泰可怕了！
我不是說澤巨蜥，也不是說今天的台股，而是阿泥早上只跑 11 公里，因為她說要留腿力逛街...
四月就是要
四月就是要 汐鴿 🕊️
休賽季最重要的訓練是什麼？
休賽季最重要的訓練是什麼？不是間歇跑、不是長距離，而是... 好好睡一覺 How to Sleep 我一直深信，想要在運動表現持續進步，關鍵不是操爆自己，而是恢復。其中最重要的恢復，就是睡覺！ 本書提到睡眠機制、打鼾影響、生活習慣、睡眠輔具、常見迷思，以及不同年齡的睡眠策略等，涵蓋所有睡眠相關知識，算是滿好讀的，唯一缺…
三月跑量...
河濱 196k 比賽 127k 山路 87k 汐鴿 27k 跑步機 24k 望著外頭連綿不斷的雨，還在躊躇思索，不如休息，我獨自降級？ 然而，阿泥帶我走出混沌中年時，一聲令下，戴上帽子手套，還是出門跑步去！ 合計 461k 原因是她為了湊到 300k...
三月第一鴿，三姐一百鴿！
這條 27 公里爬升 440 的路線 汐鴿 ，三姐居然跑了 100 遍！（小的我默默數了數，算上今天也才 53 🧎） 綿綿細雨，相當汐止的天氣，相當適合跑步？ 有幸亂入 汐止慢跑社 的盛事，眾多跑友相伴，還有各式補給車、物資車、接駁車、攝影組，甚至賽後早午餐包場！ 果然是情與義相挺的社團！ 但我有件事想不通... 「…
3/16 - 3/22
3/16 - 3/22 跑步 126.6k 河濱 66k 比賽 42k 跑步機 14k 山路 4k 萬金石馬拉松當天晚上，阿泥覺得美食吃太多，非得要動一動，當晚被拖去河濱慢跑。一開始還覺得輕鬆，但折返後回程實在有累到斷電的感覺，畢竟跑了 19公里。 隔天慢跑半小時，動態恢復。 週三健身房，重啟重訓，不再是單純跑步機，改…
賽季告一段落
如果從去年 9 月 GarminRun 算起，至今 26 週，期間完成： 半馬×2 | 全馬×13 | 超馬×1 8 場丈量全馬： sub250×2 | sub240×4 | sub230×2 這段期間，感謝家人們的鼓勵支持，感謝阿泥陪我東奔西跑早睡早起，感謝我自己莫忘初衷。 保持心情愉快 保持身體健康 不用再問我下週…