六月跑量結算 520K !!!為了讓這個漂亮的數字停在這，我決定今天休跑一天，而上次沒跑步的日子是 6/21 — 那天我們沒閒著，去爬了 #陽明山十五連峰這不僅是今年首次突破 500 公里，更是我歷來最高的「六月跑量」紀錄！📊 月跑量 + 健行 (七汐粽走&十五連峰)距離 520K + 61.5K爬升 4062m + 4107m耗時 54h51m + 16h51m燃燒 3...
明早，古人和純玉就要前往澳洲，展開移地訓練了。沒什麼好能送的，只好… 送泥離開千里之外，以身相許，陪他們來一趟 #汐鴿 🕊️邊跑邊聊，聊起了過往賽事的點點滴滴，訓練甘苦談，同時間，覺得星座好像有點道理。本日 MVP 我頒給阿泥：拔完智齒還不到 87 小時，入夏後第一次晨跑，就是長距離，而且全程爆心率，我問她為什麼這麼拼？她說：「能和全馬記錄保持人跑步欸！」
#汐鴿 結束回到家，阿泥不是問我累不累，而是直接抓起我的手看錶，皺著眉說：「怎麼多了 24 分，是去哪裡玩？！」我是真的跑到肚子餓，腳都快抬不起來啊…出門前，夆哥還私訊我：「你要去汐🕊️了哦 … 😊」又被他猜到了，我沒打算回，結果他又說：「 下星期接力，你的秒數要補一下欸。」接著補一句：「沒那個屁股 別去跑跑不到的配數」忽然想到，今天跑的時間 2:24:47 如果是全馬距離的話，...
「你上禮拜是不是沒跑鴿」
「啊週六我們不是一起爬陽明山…」
「對啊！五六日你跑多少？！」
「4 + 10 + 8 … 好啦，我知道了。」
12/21 臺北馬拉松
悲觀的人，剩不到半年可以準備樂觀的人，還有半年可以練課表
至於爬完陽明山十五連峰的我，
隔天早上被阿泥叫醒，她要去健身房練背，我跑步機五組循環，累積十公里，萬分感激清潔人員的辛勞…
市場買完菜，接著吃大餐，晚上時她忽然有感而發：「我快三天沒跑步了，你這兩天運動量不夠吧！」
帶著我跑山 8K …
陽明山十五連峰40.2k | 2861m | 10h20m (05:15 - 15:35)00h00m 員山保齡球館🎳04h31m 風櫃嘴 (劍潭前 5 峰)10h20m 清天宮 (陽明山 10 連峰)
《好教練的養成之道》雖然作者是肌力健身教練，但大部分守則通用，同樣可以用在耐力訓練上。
如何安排課表：保持簡單、避免受傷。
守則 3. 了解規則，才能打破規則守則 33. 重要的事，每天做守則 34. 練動作，不是練肌肉守則 39. 休息週內建在你的課表之中，它們稱為「生活」守則 55. 對大多數的人來說，快於走路的活動就是增強式訓練p.175 任何教練都能讓人訓練過後很累，甚至累到嘔...
「你還要這樣跑多久？」「先別問，今天先跑完再說吧。」
偷聽到腹腫的自問自答，不禁也想問自己…
「四十不惑。」但我怎麼愈來愈迷惑。坐而言不如起而行，動一動腦袋比較轉得動，決定出門跑 #汐鴿 找答案。
兩小時跑不到，我還是不知道，但夆哥一定知道，因為他課表都跑第二道！
#宜地訓練 第二天 兩天二十二感謝 #全運會 兩屆總五醍醐灌頂
從接觸運動、踏入三鐵圈，到現在路跑馬拉松為主，家庭工作間的平衡，對於生活的見解，練跑練心，受益匪淺，如沐春風。
也終於被我得知強大耐熱的秘密，濃縮成四字箴言分享給各位：
#員山三媽
