關於我的健身房課表（續）

關於我的健身房課表（續）

連續兩天健身房報到，趁著記憶猶新，再寫一篇吧。

#簡單不容易

簡單，是不用多想，在哪個月份，就做對應的課表。

為什麼選擇這幾個動作？
因為我覺得核心、背部、臀肌、單腳，是比較重要的肌群，相對而言，胸 、手臂就是好看、不好用的肌肉。

不容易，雖然強度是逐漸增加，跑步機的速度比 5 分速快一點，對我而言，也稱不上困難。

但所謂不容易在於，即使前兩天跑了兩隻汐鴿，到了健身房還是跑一樣的課表。

畢竟，真正的紀律，不是等狀況好了才決定要跑什麼；而是在不同的身心狀態下，自己都能穩定地執行。

與其精細最佳化的操作秒數，
不如把專注力控制在每一次的呼吸。

#跑步機

1. 不要看電視，低頭跑步的角度不好
2. 頻繁補水，我大概 5 分鐘喝一口
3. 練習怎麼跑得更輕鬆

#引體向上

1. 直上直下，不要用甩的
2. 別用脖子硬拉上去
3. 循序漸進，不行就先掛著

#提踵機

1. 雙腳站穩，再切換成單腳支撐
2. 用力往上推時吐氣
3. 快上慢下離心控制

#分腿蹲

1. 後腳高度大概在膝蓋位置
2. 意念擊中臀肌發力
3. 動作要慢而確實

課表百百種，找個能夠持續下去不受傷的最重要。