3/16 - 3/22

3/16 - 3/22 跑步 126.6k
#河濱 66k #比賽 42k #跑步機 14k #山路 4k
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萬金石馬拉松當天晚上，阿泥覺得美食吃太多，非得要動一動，當晚被拖去河濱慢跑。一開始還覺得輕鬆，但折返後回程實在有累到斷電的感覺，畢竟跑了 19公里。
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隔天慢跑半小時，動態恢復。
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週三健身房，重啟重訓，不再是單純跑步機，改成循環訓練：
跑步機 - 舉踵 - 引體向上 -分腿蹲
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跑步機設定維持：速度 12.3 坡度 4.5% ，每次 5 分鐘，期間專注的感受不同的姿勢。
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舉踵，針對腳踝加強，先左腳 4 下，接著右腳，再循環一次。
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引體向上，先一次 3 下，畢竟太久沒做，確保沒有用到脖子硬撐上去。
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分腿蹲，拿兩片槓片，專注用臀肌發力，這動作我一直被阿泥糾正，終於在週六比較有點感覺。
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