#長跑
共收錄 18 篇相關心得
天氣涼爽，自主半馬！
睽違已久，上一次跑長距離，都是在比賽裡。 我是 3 個禮拜前的 4117中央公園馬拉松 阿泥是 3 個月前的 金門馬拉松 半馬 心血來潮，朝基隆方向跑去，舒服的溫度，實在捨不得停下腳步，沿途賞貓，超過二十一隻，因此也跑二十一公里。
假日長距泥
叫醒我的不是鬧鐘，而是莫名其妙睡飽的阿泥。 Long Run 21K /02:02:02 不是說好睡到飽 真是猜不透泥
這週不比賽
「前輩！全運會心得咧！」 這週不比賽，我特地從雨都汐止，一路南下到風城新竹，就是親自跟前輩催稿！ 頭前溪河濱 - 南寮漁港 - 金城湖 - 風情海岸 - 青青草原 - 中華大學 - 柴橋路 - 青草湖 - 古奇峰 - 清大 - 馬偕麥當勞 - 水源國小 - 頭前溪河濱 環新竹一圈 40 公里，前輩車尾燈遙不可及，開頭那…
小孩才做選擇
「早上長跑嗎？」 「今天補班嗎？」 如同兩條平行線，彼此互斥，似乎落入二選一的困境，但... 小孩才做選擇，我、全、都、要。 高斯：『所有平行線終會相交』 耶斯，平行香蕉。
跑步機如何跑長距離
Q:跑步機跑 18km，是怎麼辦到的? 沒鄰居的吳董提問，我想了一下， 大概有五個步驟： 1. 站上跑步機 2. 按開始 3. 等里程到 18 km 4. 按停止 5. 走下跑步機 跟泡炸醬麵沒兩樣 1. 撕開泡麵蓋 2. 裝熱水 3. 等時間 180 秒 4. 倒熱水 5. 撕開泡麵蓋
光被八表，誰被誰表
在天池山莊短暫休息，吃早餐上廁所，國偷率領先鋒部隊往花蓮繼續前進。 「路徑有點飄欸」領頭的國偷說。此人方向感不佳，有多次走錯路的前科，但我們四人只有他預先下載路線檔，也只能乖乖跟著。 能高越嶺西段，順走奇萊南華光被八表，這路線我走過，大概是一年半前，想不到這次走起來這麼困難。 「兩邊的草有點多」國偷又說。「交給我，我穿…
-18. 香腸十八啦
適逢補班隔日，留在桃園訓練長距離。 位於國道二號高架橋下的柏油路，從國際路一段交界處往西北延伸，盡頭止於茄苳溪。來回一圈約 1100m ，其路線狹長形似香腸。少有車輛通行，且水瓶可放置兩旁護欄，自助補水方便，路線平坦微帶起伏。 故有此一說：「想練長，練香腸」。 感謝湧哥提供這麼適合的場地，果然是上屆全運會最有始有終的男…
-53. 九月開學
用三十公里做為嶄新月份的開場，實在是再好不過了。 無風無夆的河濱自行車道略感悶熱，幸好今天目標不求速度，只是累積雙腳下的里程，以及提高心理素質、磨練意志力。 感謝陪跑的各位，尤其是高富帥二人組。一路上聽著吳董的生活，快樂往往就是這麼樸實無華且枯燥。每秒幾十萬上下，配速果然精準，完全符合書上的建議－長跑時間不要超過兩個半…
-54. 大雪山郊遊踏青
早上叫醒我的不是鬧鐘，也不是夢想 — 是整車的怒吼。群妹還來不及上妝就披頭散髮的趕來，接著上演高山症的戲碼，午餐又賠罪請全車的各位喝飲料，本日第一悲情女主角非她莫屬。 四點五十分，啟程前往大雪山林道。 上屆全運會，好巧不巧老皮也有揪團，當時是去埔里，武界五十公里跑五小時，想到就覺得噁心 。相較而言，今天才 28公里應該…
WK 21. 重新站上一百公里
Week 21. 1217-1223 (106k) 臺北馬後兩週，依照計畫回到訓練軌道上。 話雖如此，還是擔心太躁進會有反效果，所以主課表的安排，都選擇較為輕鬆的份量。（週二 2000m x 5, 週四 Tempo 12k, 週日 Long 25k） 和預期相同，雖然又喘又酸又累，但又剛好能完成。 Yo 🤘🤘🤘 …
WK 15. 人生短短幾個秋，不跑不罷休
Week 15. 1105-1111 (142k) 回歸課表練習。原先漢森的建議，需要再調整兩個星期才能接上軌道。想了一下，這樣來不及搭上前輩的太魯閣號，所以我決定跳過一週，從破頭的那星期開始練習，之後直接延續原本的課表。畢竟「課表是死的，人是活的。」 週二長間歇 (Strength) 1600m x 6。相同的速度，…
-22. 中秋快樂
「中秋節應景的活動是？」 烤肉、月餅、吃柚子，實在太俗氣，全部都是為了滿足口腹之慾，借題發揮罷了～ 賞月，這才是附庸文雅之士應當從事的消遣。 「床前明月光 疑是地上霜 舉頭望明月 低頭思故鄉」信手拈來，不經意的脫口而出，整個文青值爆表。無奈東北風攪局，帶來大量水氣和層層的烏雲，好不容易背起來的靜夜思，又要等一年才能派上…
-25. 回顧與展望
九月收官前夕，連續拉了幾天的里程，最終結果還算滿意，第二階段的訓練在此告一段落。 晴朗的天空，搭配起遠方山嵐環繞，潑墨山水畫完全浮現在眼前，寶山之名當之無愧。透早就以峨眉大佛迎接十月的到來，號稱是輕鬆跑，但二十八公里山路平均五分速，是不是哪裡有問題？ 「啊！因為跟到新竹路跑社的團。」一語驚醒。 | 月份 | 跑步 | …
-33. 說個笑話，MP 30K
早上的 MP 練習很硬抖。「來帶 4 分速，30K 如何。」 擔心自己意志力不足，特別商請國倫老師下凡，希望祂能帶領我完成這艱鉅的挑戰。 剩下一個月，該提筆寫寫模擬考卷。 『好猛喔！要互相傷害了啊！』 師字輩，答應地乾脆。 前十公里浮浮沉沉守住 4 分速。接著沒多久，考生本人上廁所，前一天的暴飲暴食果然有報應。一瀉千里…
-47. 農曆 99 是重陽節，那麼今天是什麼節？
「九九體育節！」 要活就要動，才能活的長長又久久。 臺北馬倒數九十九。各位朋友，你們報名沒有？ 清早跑了二十九點九九九九九九，好久沒跑這麼長、這麼久。 明明都已戒了酒，為何速度還不夠，分不出是跑或是走，快一點卻又喘得像狗。 還有人在我背後說：「喔～喔～ 這傢伙是不是掉肌肉。」 再想辦法來自救，全運會當天穩出糗。 決定移…
-74. 當我和世界不一樣，那就讓我不一樣
天還矇矇亮，太陽似乎還在睡回籠覺。清早 05:20，啃完兩片吐司，鞋帶已繫緊，GPS定位完成，等著團練的朋友到齊，就可以開始本日的長距離練習。 五分鐘、十分鐘過、二十分鐘過去，怎麼全世界都睡過頭？ 反正都準備好了，那就自己跑吧。在幾片雲層掩護下，一步一步，慢慢往珊珠湖前進。 我打寶山走過 那等在季節裏的容顏如蓮花的開落…
-89. 武界里程大補丸
月初和國倫偶然聊到，得知新竹路跑社要拉拔到埔里團練，當天來回又有遊覽車接駁，主辦者還有名額可以讓我們亂入。對於打底期的我，實在是太好康的事情，趕緊手刀報名參加，也發揮交友不慎的精神，拉了幾位一起跑跑。 各式各樣超馬怪物躲在人群裡 尼莎颱風來勢洶洶，心情有點七上八下，已經做好邊洗澡邊跑步的準備。沒想到，氣象神準老天保佑，…
-95. 大佛放心中，體能進步中
已經切換成夏令時間，六點起跑，但是相較太陽公公而言，我們根本懶散，以至於沿途，不時被刺眼陽光提醒，下次要準時出發。(這次是我遲到，醜一 QQ) 預定的路線，從雙溪國小到峨嵋湖繞一圈，參訪彌勒大佛，全長 30 公里，堪稱亞洲最高彌勒大佛真的沒再跟你開玩笑！ 不過啊，陽光耀眼，熱氣從四面八方包夾，雖然已穿上當季流行，國王的…