連續 12 趟，最後一圈飆速 77 秒！ 實在太強，這麼厲害的表現！不過不是我，是昨天在交大刮起的炫夆！蘋果倫一語成讖，果然颱風被吹他跑了！ 今天只有慢跑 98 分的我，趁著明天颱風假，同時咀嚼夆哥對我的教誨「活在舒適圈」。
一場接力，兩場市運，三進七星，四次汐鴿月初志佳陽，累積 483 公里。 阿泥教練說：「不要跟別人比，跟自己比。」 去年同期，大霸群峰，武陵三秀，成績一比，七星退步，市運退步，接力退步，里程數甚至 487 公里。 加油好ㄇ Photo by @chrisphotoxd
來了 12 個瘋子 「我沒用ㄌ」「上坡太陡不行ㄌ」「沒膏ㄌ」 一大清早，一大群人跑來演戲，實在難以選出影后影帝，但畢竟有人連汗都沒有滴，跟爬山一比，這根本是在健行，看來要頒獎給神鵰俠侶。 結果殺出程咬金。 沒來的夆哥：「#汐鴿 路線對現在的我太吃力」「能力不到」「自己知道有幾兩重」 #全副武裝碳板鞋出動#謝謝小黃的喔米亞給#謝謝大家帶我跑汐鴿#什麼時候要換方向再跑
跑步經濟性部分取決於腿部剛性，也就是阿基里斯腱強度，而舉踵是練習的好方法。 忘了前陣子在哪看到以上說法。 決定今天來試看看，把一小時的跑步機拆成四組，中間休息去種蘿蔔。 效果顯著！！！ 再度踏上跑步機感到如釋重負，身輕如燕，不過汗也是狂噴… 跑了 15 分又覺得好累🥲
漢森課表中的速度 SPEED 大概是 5K - 10K 的配速，不過若用目標馬拉松成績回推，如果建議配速和現在的能力不匹配，那該怎麼練？ #LukeHumphreyRunning 最新的一集 (0724) 討論的正是這個問題。 雖然講者分成兩種情境討論，現在能力比回推速度慢（例如本人）或者反過來的情況，但給出的建議都是相似的： 謹慎地用實際速度練習 隨著週期逐步調整成目標配速 「五千跑得...
葉日鴻 2:28:06鄧新銓 2:32:22張景敦 2:33:46 去年臺北馬成績，讓我得以取得最後一席，感溫。 感謝攝影師📷轉身 話說當時的配速，和市運 5K 差不多，甚至比 10K 還要快。難怪會被夆哥嘴，就連阿泥教練都說：「我真的很擔心你欸。」
2018/03 - 2023/07 1590km 2018 三鶯馬 3:002019 渣打馬 2:58 我的兩雙 takumi-ren 都報廢了。前情提要，上一雙 4 場賽事均速 2:49, 一共跑了 3384km. 為什麼會差異這麼大呢？ 因為這雙鞋是二手的，猿來的主人把畢生功力灌進其中，封存 2:59 破三，交付給我之後，牠就退隱山林，回到地下十八層。 或許是心電感應。 牠大腳ㄚ接力重（...
萬米，積極配速，前面 2 公里就去領跑：7:17, 7:17, 7:23, 7:22, 8:27 五千，保守配速，倒數第 2 通過前半圈：3:29, 7:10, 7:22 不同策略，相同結果，都是崩盤。 「我沒用ㄌ」 為了讓我振作，不沉溺在留言底下取暖，夆哥秀出他多年前自測 10K，光是慢跑就 35 台，最後一圈 77 輕鬆完成，最後補了一句 「現在真的好爛」
五千 😢 18:01 … 市運會參賽以來最糟成績… 「剛剛在慢跑嗎？」財哥「搞笑喔，還有一圈欸！」腹腫 感謝花花攝影師感謝老爸老媽來看比賽
