全運會前夕，最後一次 400 公尺間歇練習。
提高心博量的寶貴訓練
增加中縮和快縮肌纖維四周的微血管數量
增強呼吸肌肌力，提升快肌纖維中的粒線體密度有看沒有懂的這三點，是書中提到的一千五百公尺配速訓練，對身體帶來的益處。
「呼… 呼… 呼…」 東北風逐漸增強，氣溫還是維持高檔，但是擋在終點線前的逆風，倒可以展現氣象局預測的準確。前 200 公尺跑的非常輕快，完全順風，還以為自己狀況良好，...
九月收官前夕，連續拉了幾天的里程，最終結果還算滿意，第二階段的訓練在此告一段落。
晴朗的天空，搭配起遠方山嵐環繞，潑墨山水畫完全浮現在眼前，寶山之名當之無愧。透早就以峨眉大佛迎接十月的到來，號稱是輕鬆跑，但二十八公里山路平均五分速，是不是哪裡有問題？
「啊！因為跟到新竹路跑社的團。」一語驚醒。
月份
跑步
游泳
7
340
28
8
430
10.5
9
360
4
傑人盃全國馬拉松接力賽將在明天早上開戰。
雖然此次沒有共襄盛舉，但仍有不少好友要上陣切磋，上次從東瀛取經，揭開了日本跑者強大的秘密。這次決定再度公開珍藏已久的錦囊妙計－接力長跑必勝法！
因為接力賽上面都是汗
不鋪哏，直接推出壓箱寶！
請看！
就是跑的比對方快啊！（趕快抄在手心上）
檢查結果：以上無明顯異常。
但… 不應該是這樣啊！
體檢前一天，我特別跑了三十公里，還是用接近馬拉松的速度。依照運動生理學，理論上應該要尿素氮、肌酐酸上升，或是白血球數值飆高之類，怎麼會都在正常範圍咧～
只好衝個五公里想一想了。
卡路里消耗 600 大卡。
鮪魚蔬菜蛋餅 300 大卡 + 大肉包 200 大卡 + 豆漿 100 大卡
白吃了我。
明明是課表練習日出席率卻創下新低。
請假理由五花八門：旅遊、出差、受傷、加班、戀愛、比賽，有的人還複選。反倒是幾位稀客出現，倒也增添不少趣味。
德瑞克竟然來了，而且獨自一人在操場奮力練習。之所以訝異，是因為前陣子他才受傷，沒想到意志力如此堅定，不愧是連續兩屆全運會代表。
一千公尺間歇，該面對的總要面對。
明明就全休了兩天，但第一趟出去，雙腳發軟，氣若游絲，不禁想起德瑞克的模樣，遂向老天許願，...
東京馬抽籤結果放榜。
如同往年一樣超低的中籤率，比體脂肪還低，八家歡樂九十二家愁。果不其然，沒收到。難不成是扶老太太過馬路的次數太少？善事做不夠咧？
做人就該腳踏實地，不該抱持不勞而獲的心態。
…要報名才有機會中。
你如果也沒報名，但又想湊湊熱鬧感受一下對獎的氣氛。這簡單，拿起八九月的統一發票出來吧，記得中獎要分我或是拿去做善事喔～
這樣你一定會抽中東京馬。
早上的 MP 練習很硬抖。「來帶 4 分速，30K 如何。」 擔心自己意志力不足，特別商請國倫老師下凡，希望祂能帶領我完成這艱鉅的挑戰。
剩下一個月，該提筆寫寫模擬考卷。
『好猛喔！要互相傷害了啊！』 師字輩，答應地乾脆。
前十公里浮浮沉沉守住 4 分速。接著沒多久，考生本人上廁所，前一天的暴飲暴食果然有報應。一瀉千里，原來可以同時形容兩件事情。回程時，全身提不起勁，腳步沉重，速度慢到我都不...
早上：九層塔蛋餅、抹茶
中午：咖哩雞套餐、忘了名稱鹹湯、紅豆湯
下午：綜合水果、胖老爹雞排、清茶、拿坡里烤雞、雞塊
晚上：爌肉飯套餐、燙青菜、魯蛋、金針排骨湯、義美小泡芙、波蘿麵包、椰子汁
課表都吃完了，就這些，沒別的了。
課表 1600 公尺，6 趟。日誌開張以來的第四次練習。
第一次：均速完成最快的一次
第二次：比第一次還慢
第三次：比第二次更慢
沒有風，隨著課表的完成，鞋沾滿了汗水。
幸好這次秒數還行，不然，照這樣的趨勢退下去，實在是受不了。
