📁 2023全運後
共收錄 42 篇心得與訓練筆記
2023. 跑步里程彙整
總里程 5636km 557hr 賽事合計 800km 汐鴿 19 隻 513km Q1. 655 / 440 / 463 = 1558 Q2. 449 / 400 / 447 = 1296 Q3. 483 / 505 / 469 = 1457 Q4. 520 / 465 / 340 = 1325
2023. 登山活動彙整
週末要爬山就下雨，終於等到好天氣卻又進入路跑季，整年下來只爬升 16000.（Luka 火星人表示這不就是祂三次的訓練量） + 郊山 七汐縱走 2023三進七星山FKT 以上各兩次 + 百岳 南胡北山 玉山北西前 志佳陽大山 品田山 不過還是有些亮點值得一題，就是跨出海外，金門爬了 太武山，也到日本看了 富士山 爬了 …
星期 5 來回顧 5 分速的 5K最速RUN
感謝 尋寶網 讓我參加這場活動，年末劃下完美句點，實在是太棒了！ 好久沒有繞這麼多圈，一圈 120 秒，記得是以前跑 Tempo 起始的秒數，然後每 5 圈減 5 秒，大家輪流當火車頭，印象中最後跑到 90 秒吧。 跑了才知道，配速員真不容易。 雖然一圈兩分鐘好計算，但還是跑得戰戰兢兢，因為比賽時我比較隨興，平常跟阿泥…
2023. 閱讀紀錄彙整
愈看愈少，看來不能再自稱 讀書人 🤓 以下依照個人喜愛排序，也歡迎留言分享好書，感溫。 + 奈緒子 （為了福岡國際馬拉松，又重新拿出來再看，同時順利推坑阿泥看完） + 鑽石心態: 運動心理學教你打造強健的心理素質，跨越比賽與人生的難關 + 市民跑者之王：波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法 + 跑出你的最佳速…
樹人跑者
先別管晚上 尋寶網 舉辦的 5K最速RUN 來看看樹人跑者的故事🌲 MOMOSPORTS MOMO瘋運動 RunForGreen
聖誕襪
感謝 footland 乾爹慷慨提供一些襪子和袖套，讓我跟阿泥在這寒冷的 平安夜 不會手腳冰冷，同時，這些襪子也讓聖誕老人有了一個放禮物的好地方。 🎄🧦 我的腳是10號半 阿泥的腳是9號
2023. 參賽記錄彙整
年度的最後一週，休養生息，來回顧整年的比賽成績，先列出 5K, 10K, 接力, 爬樓梯的部分： | 日期 | 總排 | 成績 | 賽事名稱 | | --- | --- | --- | --- | | 04/12 | 6 | 16:57 | HOKA最速百傑5K爭霸戰 | | 07/09 | 5 | 18:31 | 大…
臺北馬拉松 歷屆成績
持續下探📉 或是 谷底反彈📈
Excuses Mean Nothing
抵達會場發現時間剩不多，就直接去寄物，沒有和大家會合拍照，賽前也沒有發文或動態，無非是想讓自己的心更專注。 天氣助攻，給了期末補考的機會。 A 區前排等待時，精英區的盧卡斯認出我，熱情的找我聊聊，跟我說：「不要管過去如何，今天就是燃燒自己吧！」 「打算配多少？」「破 PB 破 230 啊。」記得是這麼回答智群哥。 身旁…
臺北馬十年
臺北馬拉松 十年前破 3:00 十年後破 2:30 憶當年，這挑戰不容易，智群哥精準配速列車， 在風雨之中，猴子和我，兩人挑戰成功。 而今年，這挑戰不容易，智群哥依舊破三列車， 在風雨之中，猴子和我，一人挑戰成功。 補充說明 猴子這次半馬 2:29 🙈🙉🙊
尋寶網報名
先別管心得還沒寫的 臺北馬拉松 不用再等一年，九天後就回到 臺北田徑場 下午 2 點開報 12/27（三） 5K 最速 RUN 我擔任 25 分的配速員，歡迎上車，很久沒跑田徑場，但我會穩定的配好 5 分速的！🫸🫷 --- 以下是尋寶網原文 --- 【5K最速RUN - 12月場 即將開報 】 📢臺北市！我們回來…
臺北馬拉松23728
期末考結束，成績是近四屆最慢的一次，但已用盡全力，沒有遺憾了。 人外有人，天外有天，天才就是不用練習... 感謝 adidas footland
臺北馬拉松 倒數階段
關鍵時刻，最重要的是保護自身。 頭髮痛、指甲酸、眉毛過敏、膝蓋感冒... 許多致命的疾病會在此時爆發，影響到臺北馬的表現，不過別擔心，週日鳴槍就好了。 那這幾天要做什麼，成績才能大幅進步呢？ 照著做：熬夜少睡、酗酒不喝水、斷食或暴飲暴食、長跑堆里程、衝刺間歇加強度、做平常沒做的肌力訓練。 然後明年就可以拿到最佳進步獎了…
Pro 3
利益揭露 感謝 Adidas 提供一雙跑鞋、兩件跑褲、三件背心！！！ 除此之外，特別感謝腹腫加持！ 賜腳還加上簽名！這鞋盒我要供起來了！
曾文馬 40 週年
曾文水庫馬拉松 是臺灣最老牌的賽事，自 1984 年舉辦至今，今年迎來第 40 屆的盛事，當然要躬逢其盛。 兩年前跑過一次，來回爬坡兩趟，路線起伏不易但我有點忘記。 前 10 公里先複習，用比較舒服的配速，在折返點時追到女總一 Careen Mwetich Cheptoeck, 我跟她打個招呼：「妳今天輕鬆跑喔。」 高…
速報曾文馬總六
比上禮拜福岡馬慢了 20 分鐘 😢 比兩年前同一場慢了 10 分鐘 😭
號碼不同身分不同
招待選手 (2:08) 1 - 11 A 標選手 (2:27) 21 - 132 B 標選手 (2:35) 301 - 478 報到地點不同 除了物資領取及裝備檢查相同，三組狀況還是略有不同，招待選手免報名費，而像全運會一樣可自備水壺的，只有招待選手和 A 標選手。 比賽當天，換裝帳篷不同 B 標帳棚內有小暖爐、水、香…
福岡國際馬拉松 報到
外國選手是賽前一天現場領物資。 15:45 抵達西鐵格蘭登飯店，被帶到其中一間會議廳，招待選手 / A標選手 / B標選手 各有不同。 廳內有兩張桌子，一張負責說明比賽時程及場地配置，還有發送參賽物資（通行證、晶片號碼布、紀念襪、小毛巾）。 另一張桌子，有三位工作人員進行裝備檢查。 本來以為要量鞋子厚度，結果是 log…
福岡國際馬拉松
舉牌倒數，寂靜中帶給人一種肅殺的氣氛。 鳴槍後，大家飛快的衝出，你快我也快，澎湃的腳步聲讓我的心更加澎湃，終於來到這裡了，有種想哭的感覺。 十二點十分起跑，十度低溫乾冷，十分完美。 大濠公園出發，轉進市區主要幹道，一股熟悉的氣味，猛吸一口，是濃臭的豚骨拉麵啊！這真的不是夢啊！有種想哭的感覺。 福岡市的居民都出來了吧？ …
福岡國際馬拉松 逐夢之路
日本三大馬拉松，與東京、琵琶湖並列，因其悠久的歷史，甚至在 2020 被列入「世界田徑遺產」。 自 1947 年開辦，就以高標準參賽資格聞名。 原本只接受 A 標 2:27 內，後來才放寬增加 B 標，此外，要能跑完也很刺激，第一個 5K 關門點 18:45 換算操場 90 秒，最後一個 40K 則是 2:31:30 …
福岡國際馬拉松殘念十秒
2:32:34 殘念十秒
《跑出你的最佳速度》
希望這本好書，能帶給我好運。 作者諏訪通久是位醫師，年少時沒有田徑運動經驗，練了一年後初馬破三，兩年後 福岡國際馬拉松 sub230. 保持心情愉快 保持身體健康
十一月環台
十一月共有四週，適合環台繞一周 四場全馬六天休，月跑 465K 作收 東 太魯閣峽谷馬拉松 北 渣打臺北公益馬拉松 西 新竹城市馬拉松 南 高雄富邦馬拉松
高雄富邦馬拉松 後記
賽後找盧卡斯聊聊這一場硬仗的感想。 畢竟來了這麼多同伴，不是聊天輕鬆的賽事。折返時，看到三人集團互相拉扯，最終他脫穎而出，獲得季軍。 保持耐心 他說，他一直在等待時機點出腳，等到 28K 時，身體告訴他該出去了，就開始加速，維持順位直到終點。 必勝策略 他又說，當你在前面，對手要超過你，就要用比你還快的速度，所以你只要…
高雄富邦馬拉松 完賽心得
老實說，當下除了爽，還真想不出什麼內容。 原因是我太專注跑步，沒有聊天，眼睛直盯轉彎指示牌，跟著前導車，以至於忽略沿途精采的街景。 幸好有動畫路線可以複習：高雄美術館、輕軌龍貓隧道、馬卡道路、愛河、中都濕地、九如橋、中央公園、眷村文化園區。 此外，我重溫了賽事轉播，將近三小時，阿泥陪著看完全程，果然是真愛。 記憶碎片慢…
考考你
參考官方釋出的路線動畫，請問到底繞了幾個彎？
#福岡國際馬拉松 2:32:34 殘念十秒
國際總八 / 國內總一 福岡國際馬拉松 2:32:34 殘念十秒
高雄富邦馬拉松 亮點選手
「全馬名單有 8 個，中文那個是我。」我跟盧卡斯說。 他對我伸出大拇指👍 接著食指、中指、無名指、小指，同時念著像是咒語，不知道是甚麼語言，是幫我祈福嗎？ 喃喃自語。 語畢，盧卡斯說他算了一下，來的小黑應該有十幾個，有幾個厲害的都沒在上面，包含他自己。 的確是幫我祈福 🙂 然後阿北將軍也不在上面，望周知。
新竹城市馬拉松 下篇
半馬分流後，剩下我跟盧卡斯。 忽然想到賽前看到三個小黑，如果一個是半馬，那不就還有一個全馬在前面？我對盧卡斯說：「這樣你是第二名，我是第三名囉！」 他臉色大變！ 什麼！有人在前面！！急急忙忙準備加速，後來我跟身旁前導車確認，才知道我搞錯，是兩個小黑在半馬廝殺。 怎麼會只有一個報全馬，不合理啊？面對我的提問，盧卡斯說：「…
新竹城市馬拉松 中篇
半馬分流後，剩下我跟小黑。 到了南寮，倒是我們很能聊，聊了他在不同國家比賽的經驗、最近參加的賽事，還講到疫情期間，他們不能來台灣我的快樂時光，甚至發現我們年紀相同。 Lukas Wambua Muteti 這名字跟火星人 Luka 好像，只是火星人少一個 s, 想必因為祂單攻，不用複數。 回到賽場上，涼爽微風，盧卡斯整…
新竹城市馬拉松 上篇
倒數三分鐘，我跟老皮才剛從流動廁所出來，急忙翻過欄杆，感謝大家的禮讓，讓我倒數十秒鐘擠到起跑線。 熟悉的街道，習慣的轉角，無處不是滿滿回憶。 城隍廟、體育場、護城河、圓環、巨城、東大路橋、動物園、體育場、學府路、阿寶魯肉飯、阿婆早餐、臭臉水餃、璽子牛肉麵。 看到胃口大開，腳步跟著邁開。 此時亨利煞風景的在講配速，當然是…
新竹城市馬拉松贊助商
利益揭露 感謝 飛天神豬 提供 新竹城市馬拉松 食衣住行方方面面的協助 包括但不限於： 賽前肝醣超補、賽後檢討大會、保暖大衣外套、離會場超近的住宿，以及這次上場的戰鞋 Next%. 去年此時，神豬假裝這雙鞋穿不習慣，透過阿泥當白手套，輾轉流到我的腳上。 前前後後穿過四場賽事，後來束之高閣，而這次回到久違的新竹比賽，想說…
新竹城市馬拉松
吃飽了，來補個不速的速報！🥈
你怎麼在這邊？
「你怎麼在這邊？」 渣打臺北公益馬拉松 菁英選手提早三分鐘起跑，而我不在其中，繼續跟大家一起站著淋雨等待，期間一直被問到這問題，在此統一回答。 當初申請資格，想說用最輝煌的成績證明： 2020 臺北馬 2:32 符合門檻時間，但不符合大會規定 2021 - 2023 期間，搞了個技術失誤，根本就是自找的。 「沒關係，再…
渣打臺北公益馬拉松 總...
總排是這三位老人家（X）資深跑者（O） 我只有分三😢 拉低了平均... 成績跟年齡都是😭
Kinvara 14
利益揭露 感謝 Saucony 提供「競速跑鞋 Kinvara 14」 簡介複製貼上賣場介紹： + Kinvara 14 專為競速訓練而生，以更輕量的設計，造就更加敏捷的足感效果。 + 比起前代更加厚實的中底設計，搭配 PWRRUN PLUS 鞋墊，以絕佳的舒適性與彈性為設計宗旨。 + 一體式的中底延伸至鞋底，僅以前後…
第六次太魯閣
十一月的第一週，全台及離島都有賽事，熱鬧滾滾，對我而言卻是選擇障礙，遲遲不知道要挑哪一場，最終由阿泥拍板，決定 太魯閣峽谷馬拉松 做為她本年度的全馬賽事。 獎金獵人四散到各地，就連小黑們也是，但怎麼這兒比較多，不均勻啊！ （岔題）小黑這說法有點種族歧視，分明歧視我們這些跑不快的小黃。（誤） 今年賽事組別調整，將快樂馬移…
太魯閣峽谷馬拉松速報
總四，嘿嘿嘿，國內總一的概念🖖
十月跑量 520k 😘
超馬、全馬、半馬，各一場，平安完賽。
為什麼會跑裙襬澎澎RUN
不是為了紀念我的初半馬 12 週年，單純是阿泥，難得她主動要報名，這就是下午兩點，我在漁人碼頭的原因。 天氣涼涼，比起全運會。 適逢大賽剛過，同時六日又這麼多場活動，應該可以輕鬆跑吧？ 好傻好天真，總是學不會。 起跑線上看到熟面孔，蔡帝、Suguru Shiga、衷衷，全馬勉強能跟他們抗衡，但半馬就讓我的心涼涼。 猝不…
裙襬澎澎RUN 🥉
以為報名半馬，結果是長距離間歇...
恍如隔世
恍如隔世，全運會好像上輩子的事，大吃大喝大睡，終於恢復些元氣... 有力氣把箱子打開了！ 利益揭露 感謝 HOKA 提供「菁英碳板鞋 ROCKET X 2」 試穿心得再等等，誰叫我只有兩條腿😢 HOKATW FlyHumanFly