蘿泥蔔說

《睡眠新常識》輕鬆好讀的內容，雖然大部分觀念是老生常談，但仍然有些學到的新知，分享幾點供大家參考：​ 90 分鐘倍數睡眠法未必是最佳個體差異化很大，我想就跟步頻 180 跑馬拉松的概念相同。​ 最重要的是入睡後的前 90 分整個睡眠過程中最熟睡的階段，影響睡眠品質的黃金關鍵期！​ 就寢前 90 分鐘完成泡澡難怪跑馬拉松超過兩百場的前輩這麼愛泡湯！​ 睡不著數羊的方式是要念 sheep, shee

12/02 12K12/22 16K​難怪無法擔任年度代言人😢​#感謝攝影師張廖君旭#冬至快樂#湯圓一顆七十大卡#這樣要吃十二顆才補得回來欸

​刷新紀錄？ 沒有。​慘烈走路？ 沒有。​似乎少了些峰迴路轉的劇情，腦袋就像一團糨糊，本來想學前輩擺爛不寫心得。但這幾天看了大家的賽報，感動的故事，同時翻查過往自己的文章，覺得流水帳也是值得一記。​我跟湧哥一樣打事後針。​太魯閣馬拉松全開、折返陪阿泥慢跑、隔天逛海洋公園，以為神勇，結果週一才延遲性痠痛？可能是內縮肌拉到，睡覺起身都要扶床，打噴嚏五臟六腑都要垮了，甚至七分速腳都使不上力，休跑休跑休整

2:33:46 個人今年最佳，歷年第三桃園全運會資格吊車尾入選吧 #注意看這個女人太狠了#阿泥後段加速半馬又破PB#連兩週破紀錄給不給人活路#全馬好累我後段掉速好慘好慘#今年再也不跑全馬了嗚嗚嗚嗚嗚 感謝乾爹乾媽#Garmin | #fr955solar | #footlandsocks#adidas | #AdidasAdiosPro3 | #233

回家踢到箱子，居然又不是阿泥的網購！​哪泥？這到底是甚麼日子？！​今天是星期三，打開一看，炫彩紫配色的「ADIZERO ADIOS PRO 3」。​太炫了！太讚了！太香了！​#利益揭露 感謝品牌 #adidas 提供跑鞋 #AdidasAdiosPro3 及透氣十足的專業跑衣和飄褲​#我的腳是10號半 常念七字箴言

比賽日期 成　績 折返 碳板鞋 總排 2012/11 3:39:49 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 128 2018/12 2:45:34 14K ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 7 ​ ​ 2020/11 2:41:25 16K Next % ​ ​ ​ 1 ​ ​ 2022/03 2:38:03 20

不吐不快，除了舌頭之外，還有參賽心得。​我和暖男輔和暖男融一起等阿泥排完落落長的廁所，極高效率完成寄物，擠到前排起跑線，暖身就完成了。​隨即起跑，天陰氣溫低，第一集團很快噴出去，智群哥提醒我最短路徑，同時和前方維持可視距離。​繞了一圈，回到太魯閣牌樓。​遇到推著娃娃車參加五公里組的跑友，他們讚歎美景之餘，也不吝惜給我們加油打氣，此時腳步輕盈，於是我自告奮勇當起了列車長。​這樣順順領先回去就好，我心

感謝乾爹乾媽#Garmin #fr955solar#footlandsocks#PUMA #fastR #fastRobert #感謝攝影師展升

十一月兩場全馬，全休三天，月跑量 496K​多多少少是多是少，要比較才知道。​2022/10 565K (-12%)2021/11 604K (-18%)​怎麼比都只有少啊，多的在哪裡？​阿泥 348K 人生新高

下班回家踢到箱子，難得不是阿泥的網購，上頭寫我的名字，但卻不是路跑比賽的物資。​箱子輕飄飄。​打開一看，曖曖內含光，居然是碳纖新色的「高階氮氣 FAST-R NITRO Elite 菁英馬拉松競速跑鞋」。​太讚了！終於有機會試這雙外型獨特的 #FastR​#利益揭露 感謝品牌 #PUMA 提供 11/30 開始限量發售的跑鞋，而且知道要變天，箱子裏頭還有件短袖跟運動長褲！​#我的腳是10號半 常念