📁 2023一加三
共收錄 44 篇心得與訓練筆記
三月月跑量
今年 463 公里， 包括 3 場全馬（國道馬、雙北馬、萬金石） 去年 581 公里， 只有 2 場全馬（太魯閣、萬金石） 怎麼會這樣？ 應該是賽前減量（無誤）
本週沒比賽！
來回顧前幾週，連馬這對我來說不是什麼新鮮事，從置頂文發現 2020 就開始這樣搞，也因此寫過 以賽代訓之我見0 ，然而，連著 3 場路線丈量 S 級賽事，倒是頭一次。 6 = 3 + 2 + 1 六週前，臺北馬拉松後兩個月，農曆年後第一炮的 金門馬拉松1，意義非凡，除了提醒賽季還沒結束，敲響警鐘，更是接下來三連馬的縮影…
凡爾賽文學
凡爾賽文學 是以低調的方式進行炫耀的話語模式；換句話說，是以一種輕鬆、不經意的口吻，帶出自身的優越感。 「野柳女王頭也太多人排隊了吧！唉！只能躲旁邊，拿些小東西出來擺拍，慘啊。」 「一加一還沒有大於一，兩個小的看起來真寒酸，可憐啊。」 試寫了兩個例句才發現，怎麼愈看愈眼熟。 Max超人 「我好幹，單攻南二段，一日干卓萬…
《一日一頁醫學知識》
簡單來說，就是 365 個醫學名詞介紹，從 7 種不同主題挑選，疾病、心智、預防醫學、兒童青少年...等。 當然我是沒有花上一年時間，畢竟圖書館有借閱期限，草草帶過，只挑有興趣的才詳讀。不過，我可是每一篇標題都有看！ 因為沒有目錄，不這樣根本沒辦法... 內文摘要 DAY 167 成癮 Addiction 成癮通常是指…
新北市萬金石馬拉松
感謝 新北市萬金石馬拉松 提供 sub235 菁英資格，免抽免報名費，享受前排出發的禮遇，金標賽事，果然不同凡響，來的外籍軍團比前三場加總還要多！ 數次美津濃接力，加上去年的全馬經驗，我知道回程是關鍵。 說是一回事，然而天氣比預期來的好，萬里有雲（前兩字是地名，爛哽）少了狂風豔陽，腎上腺素分泌，就用挑戰紀錄的方式狂奔，…
是不是準備好要讀萬金石的心得了？
出乎意料！無情業配先來一波 。 利益揭露 感謝 mizuno 提供 WaveRebellionPro 「上面的空氣是不是很新鮮？」阿泥問。 厚度 50mm 是我穿過最高的鞋！ 路跑賽事完全合規，列在世界田徑總會核可清單。詳細的量測方式，我覺得這影片介紹很清楚 。 總之，大幅削減後腳跟，前衛的設計，同時符合標準，又增加滾…
新北市萬金石馬拉松 👸 國內總五 🖖
What's Next? 🙅♂️ NO! 感謝乾爹乾媽 Garmin | fr955solar | footlandsocks MIZUNO | Mizunotw | WaveRebellionPro mizunoenerzy | reachbeyond
Wave Rebellion Pro
利益揭露 感謝 Mizunotw 提供 Wave Rebellion Pro !!! Rebellion (n.) 叛逆；造反；反對 這配色太叛逆了！這高度是造反啊！ 穿起來如何？ 3 種方式解答你心中的疑問。 1. 點選 hashtag 看高手們的試穿心得。 mizunoenerzy | reachbeyond | …
等待頒獎的空檔
等待頒獎的空檔，大家彼此寒暄，亂七八糟的聊聊天。 就在這時，全馬冠軍 Jamin Ekai Ngaukon 突然大聲喊道："Photo! Photo!" 熱情地要跟大家一起合影留念。 臉盲的我才發現， 他是上週雙北馬亞軍，而女將 JEMIMAH WAYUA MUSAU 更是連兩冠，看來... 萬金石馬拉松又要再次相遇了…
臺北國道馬拉松
昨天農民曆是宜比賽的好日子，東南西北全台遍地開花，跑者廣場上登記賽事高達 12 場！ 上週雙北馬來了四位外籍軍團，想說好日子結束了。 不抱期待的心態抵達會場，發現這次只有兩位，雖然還是有不少國內好手，但已讓我嘴角不自覺上揚。 黎明時刻鳴槍，無風的 16 度好天氣，跑起來舒服，小黑邊跑邊聊天，但我都聽不懂，跑了 10 多…
臺北國道馬拉松 🛣️ 總二 🥈
My name is Robert 😌 感謝乾爹乾媽 Garmin | fr955solar | footlandsocks
《完全跑步聖經》
The new rules of running 比起中文書名的至高無上，原本的書名簡單許多，第一章開宗明義提出這 5 個新原則： 原則 1 找到最適合你的跑法 + 身體的一切決定你是哪類型的跑者，必須依照天生體型調整效率。 + 佛萊明說，過了青春期，你的跑步樣子已大致成型。 原則 2 想變快，先練肌肉！ + 髖外展肌…
雙北城市馬拉松
起點是熟悉的臺北市府廣場，年度大拜拜會場，但規模小了許多，在前往會場的路上，沒遇到什麼人，還以為是自己走錯路。 東京馬、臺南古都半馬、嘉義牙醫盃馬拉松、臺中高美濕地馬拉松。 多場比賽都選在這一天，理應要分散，但左看右看，怎麼盡是老面孔，跑這麼遠太辛苦，大家就近參加，學一學國偷老濕好嗎？ 五點跑，有概念，氣溫低，幸好我有…
雙北城市馬拉松 👯♂️ 總四 🍀
疫情解封下的受害者（誤） 感謝乾爹乾媽 Garmin | fr955solar | footlandsocks adidas | AdidasAdiosPro3
上個月跑多少啊？
「上個月跑多少啊？」 「440 公里，妳咧？」 「跑很少，不過... 居然比去年二月還多 1 公里，你咧？」 「我... 去年 520 公里」
連假有感而發
「開始了！開始動了！」 忍著內心的興奮，我將理智放在情感之上，專注在眼前，全神貫注！ 5 分速 調整呼吸，儘可能的維持姿勢，轉開瓶蓋，抿一口水，眼神依舊銳利鎖定前方。 4 分速 心跳在可控範圍，看樣子時候到了，轉一轉脖子，動一動肩膀，是該再加點馬力了！ 3 分速 啊！啊啊啊！啊啊啊啊！ 怎麼慢了下來，是撞牆了嗎？！ 眼…
Deviate Nitro Elite 2
好飽，中午合菜吃太飽，下午是要怎麼跑？ 身體沈重，所幸有 DeviateNitroElite2 接住我的體重，支撐性高，回彈性佳，這時候用來慢跑，實在是再好不過的選擇。 和第一代相同，不顯著的前後足差，推進力稍嫌不足，但穿起來舒適，同樣適合做為碳版鞋的入門。 跑鞋這檔事，終究還是回到自己的體感。 PUMA 旗下兩款競技…
最貴的鞋
最貴的鞋 2022/04 - 2023/02 stepN 是去年熱門的 web3 應用程式，賺健康之餘，還有可能賺現金。 千里之行，始於足下，得先有虛擬跑鞋。 不過當時元宇宙爆發，虛擬貨幣暴漲，入手一雙可說是要價不菲 $33819... 但我想說這些年來都沒買鞋，感謝聖誕老人、老豬、乾爹、乾媽們的贊助，牙一咬就決定給它…
長明賞 最後一天
長明賞 最後一天，還沒投票的各位趕快！ https://www.bravelog.tw/ccma 選手故事都很精采值得一看 🏃♀️女子組： 李佳玫、徐苡絜、張芷瑄、曹純玉、郭沛靈、陳昭郡、陳逸寧、陳雅文、陳雅芬、黃馨儀、董家琪、雷理莎、蔡昀軒、鄭淳之、賴庭萱、閻筱晴、羅珮慈 🏃♂️男子組： 江英瑋、江彥綸、李立…
補班日回顧金門行
金城老街、古寧頭戰史館、北山播音牆、北山古洋樓、古寧頭牌樓、安歧風獅爺、九宮坑道、沙溪堡、吳秀才厝、李將軍廟、湖井頭戰史館、西方老街、北風爺、鐵漢堡、八達樓子、沙美老街、馬山觀測站、金門山后民俗文化村、陽翟老街、太武山、陽翟老街、水頭聚落、得月樓、建功嶼、翟山坑道、明遺老街、莒光樓、陳景蘭洋樓 四天下來，我都穿 Foo…
九年後再度站上前線
期待中又帶有一絲緊張，距離上一場比賽已是兩個月前的臺北馬，雖然過年間跑了不少，但畢竟速度跟強度相差甚多，不免感到焦慮。 賽前名單公佈，預期心態就一路向下修，從賺一筆到交通費回本、住宿費打平，最後只要能補貼餐飲費即可。 這是阿泥第一次到金門。 周五下午開始走行程，隔天還參加 金門五公里障礙賽，兩天就走了四萬五千步，走好走…
PUMA Deviate Nitro Elite 2
利益揭露 感謝 PUMA 提供 Deviate Nitro Elite 2 在我臉書觸擊率莫名降低，單篇貼文按讚數都沒破百，還讓我有新鞋穿，以及衣褲能蔽體，根本雪中送碳。 甘溫啊🥹 我的腳是10號半
情人節沒有大餐
整趟金門行走了 112,813 步，但體重不減反增 1 公斤... 四天過得放肆，原因就是四個字： 「吾忘在咀」 週五，下午到金門 小莓小吃 海蚵麵線, 綜合炒飯, 大雞排, 燙青菜 御品香 滿心蛋捲兩盒 花生, 芝麻 頂堡肉圓 蔥爆豬肉飯, 炒泡麵, 蔥油派 週六，烈嶼初體驗 金門路跑 麵線糊, 鹹粥 金許園早餐店 …
金門馬拉松🌉總五🖐️國內總三✈️
感謝乾爹乾媽 Garmin fr955solar footlandsocks PUMA fastR fastRobert
金門馬拉松5K健康休閒組
利益揭露 感謝 PUMA 提供 FASTFWD 「這雙跑鞋定位在五千 / 一萬的競賽，訓練上適合節奏跑及間歇，有沒有興趣試試看？」 「試啊！ 哪次不試？ 我的腳是10號半 」 擇日不如撞日，今天 2/11 除了是 金門馬拉松 5KM 健康休閒組，同時也是這雙猛鞋的發售日，官網搶購別說我沒提醒啊！ 4:30 這不是起床時…
《圖解運動員必知的人體解剖學》
理解人體結構，讓訓練效果最大化。 副標題有夠吸引人，這也是我借這本書的目的，學習身體構造，進一步將知識轉成力量。 內收肌、髖關節、膕旁肌、足部、核心。 跑者在意的肌群，其構造、作用、訓練，全書都涵蓋其中，算是頗為完善。 美中不足的只有一點， 我有看沒有懂。
晨操
晨操，一如既往 「持續」二字乃是馬拉松訓練的秘密。 看似容易，但要如何做到，就不是三言兩語交代過去，應該可以寫成好多篇廢文吧。 那就從... 補班日沒空寫 圖文不符前幾天的櫻花大道 怎麼好像不用補班的人比較多
655K 月跑量創新高
二度進入 600K 俱樂部，上一次 604K 是在 2021/11, 當時兩場馬拉松和環新竹，里程大進補。 這次沒比賽，積少成多，靠的是十天年假，一口氣補了兩百九十公里。 | 過年 | 早 | 晚 | | --- | --- | --- | | 小年夜 | 14 | 10 | | 除夕 | 37 | 8 | | 初一 …
初八，收假日
初八，收假日 昨天阿泥帶我出門走走，一共走了 34,842 步，逛街真的好可怖。 早上跑步機跑完，阿泥說下午要收心... 哥擔心。 鴿虐心。 本日 9 + 27 = 36 累積 254 + 36 = 290K
初七，似曾相似
初七，似曾相似 倒數第二天，阿泥重訓，跑步機不停腳。 年假第二天，腹總課表，甜甜圈吃不停。 都是兩小時，都很累。 二練活動愈來愈挑戰， 上次是慢跑，今天是逛街... 本日 24K 累積 230 + 24 = 254K 還在外頭逛街還沒回家的me
初六，沒哏了
初六，沒哏了 看一下維基百科怎麼說： 這一天是送窮日，從正月初一直到正月初六的垃圾在正月初六則成為了窮氣。因此這一天亦稱之為「送窮鬼」。 心血來潮買 2 張刮刮樂，淨賺 2000 元。 熱血沸騰跑 2 次步，淨賺 20000 公尺。 本日 10 + 10 = 20K 累積 210 + 20 = 230K
初五開工🧧
初五開工🧧 6️⃣6️⃣6️⃣ 本日 7K（四捨五入） 累積 203 + 7 = 210K
初四迎財神💰
初四迎財神💰 寒流來襲，個位數的溫度，完全是在考驗跑者的意志力啊... 去健身房嗎？ 不行！ 手套、外套、長褲都穿上，做好保暖，遵循習俗迎財神。 出門找腹腫！ 本日 19 + 18 = 37K 累積 166 + 37 = 203K
初三睡到飽？
初三睡到飽？ 寒流來襲，個位數的溫度，完全是在考驗跑者的意志力啊... 我成功抵抗誘惑，睡到自然醒！ 強風吹拂，強者在外頭吹風，吃完早餐後，躊躇不前，直到阿泥捎來的訊息。 挑戰失敗，目標 18K 少了 2K 交給我吧！ 不過... 是去溫暖的健身房。 本日 20K 累積 146 + 20 = 166K
初二早，楊梅後山 22K
初二早，楊梅後山 22K 「楊梅區公所出發，蜿蜒山路到照門國小折返，中間不同的路線可選擇，說來真是汗顏，身為桃園人卻沒跑過這...」開頭本來要這樣寫。 照門國小，愈想愈覺得打過照面。 感謝有 STRAVA 的紀錄，找了半天，原來早在 2015/9 就已經跑過了！雙連長跑秋季大團練，熱鬧滾滾，參加人數超過 300 人，根…
初一
老皮這傢伙太扯了！ 初一早，居然要從新竹跑來桃園拜年，沒看錯，用雙腳 55 公里跑過來！ 雖然說這傢伙已經跑來數次，不過， 吃完早餐後，看著外頭白霧濛濛，我擔心他甄甄上身會迷路，好巧不巧，手錶裡有他要跑來的路徑，還有裝滿水的路跑背包，於是我出門迎接他。 龍潭來回 29 公里。 吃飽喝足，下午昏睡起來，看到慢跑邀約的訊息…
除夕
前一晚的對話。 腫：桃體配速跑，幫我擋風 94 秒。 我：如果有起床就去，去撿尾刀。 跑者說的話... 我在夜色的掩護下出門，繞了幾圈才看到腹總現身，自備補給桌，兩排的醬油瓶煞是壯觀，數了一數，共有十三瓶。 「好多喔，不是就我們倆？啊是要跑幾圈？」 「我習慣準備多一點，順順跑就好。」 起跑後，負責擋風的我人在後頭？然後…
十天年假開始了！
為了避免自己怠惰，我要流水帳記錄精實過年的每一天！ 返鄉前，透早跑步機一小時，精實。 下午整理過往參賽成績證明，精實。 晚餐前到處亂繞又跑一小時，精實。 12 + 2 + 10 = 24K 圖文不符歷史上的今天
《增肌x減脂•科學化飲食全書》
《增肌x減脂•科學化飲食全書》 第一章＜飲食的優先順序＞ 1. 熱量平衡 50%：攝取的熱量相對於燃燒的熱量 2. 巨量營養素含量 30%：蛋白質、碳水化合物、脂肪 3. 營養時機 10%：攝取食物的分配時間與方法 4. 食物組成 5%：巨量營養素的來源 5. 補充品與水分 5%：補充品的數量與種類及水分攝取的注意事項…
PUMA Fast-FWD
利益揭露 感謝 PUMA 提供新春大禮包！ 裏頭除了有新衣、新褲，還有雙越南製的新新新鞋 「Fast-FWD Nitro Elite」。 藍綠和解大團圓的配色，外型積極進取，一元復始萬象更新，新年新氣象！ 告別虎年，接著迎來的就是... 貓年。 在越南的文化，同樣是過農曆春節，不過十二生肖，鼠牛虎貓龍蛇馬羊猴雞狗豬，就…
虎走3
阿虎 2017/02 - 2023/01 汗血寶馬，當時我間歇課表的首選薄底鞋，重量輕，抬起腳更省力。 偏硬的腳感，偏好用在短距離賽事，接力、一萬、五千，也包含跑不進十分的三千公尺。 送走虎年，送走虎走 近年來成為交替厚底鞋的首選，六年跑了 2985 公里，血汗跑馬。 聖筊
長距離 30K
清晨，阿泥睡覺，我河濱 10K 上午，阿泥重訓，跑步機 12K 剩下的是... 買菜、逛街、散步、走路 8K 比連著跑一趟還累 🥲 吃一餐熱量都補回來了 🤟
灰階思考👴
嚴格來說是本理財的書，不應該出現在這，但轉念一想，如同書名不是非黑即白，投資的心法也可以用在跑步上。 書中分成三大段落： 1. 掃雷，掃除阻礙思考的常識 2. 備糧，建構判讀的作業系統 3. 上陣，面對多變的市場 就像他平常的 Podcast 節目，簡明扼要，複雜的觀念講得直白好懂，讀著文字自動會有聲音浮現，濃縮精華的…
你見過凌晨四點的汐止嗎?
叫醒我的不是鬧鐘， 也不是夢想， 是蚊子🦟 跑步記錄上傳就被夆哥笑 慢叭精神 堆跑量