📁 2026賽季
共收錄 13 篇心得與訓練筆記
關於我的健身房課表（續）
關於我的健身房課表（續） 連續兩天健身房報到，趁著記憶猶新，再寫一篇吧。 簡單不容易 簡單，是不用多想，在哪個月份，就做對應的課表。 為什麼選擇這幾個動作？ 因為我覺得核心、背部、臀肌、單腳，是比較重要的肌群，相對而言，胸 、手臂就是好看、不好用的肌肉。 不容易，雖然強度是逐漸增加，跑步機的速度比 5 分速快一點，對我…
關於我的健身房課表，
關於我的健身房課表， 主要是非賽季，五月到九月， 並隨著時間強度增加。（現在是 N=7 ) 循環訓練： 跑步機 → 引體向上 → 提踵機 → 引體向上 → 分腿蹲 總時間 1 小時至 1.5 小時不等， 完全於取決阿泥重訓多久。 跑步機 速度 12.3 坡度 4.5 單次 (N-4)×5 分鐘 引體向上 N 下 提踵機…
風雨欲來 #汐鴿 買一送一
風雨欲來 汐鴿 買一送一
🌀 強颱巴威來襲！
🌀 強颱巴威來襲！ 注意！ 趕快出門囤起來！ 趁現在無風無雨把里程囤起來放！ 你知道嗎？ 台灣每年因颱風等天災不幸喪生的人數， 大多落在個位數至數十人之間。 然而，根據衛福部統計： 因久坐、缺乏運動而累積的慢性病（光是癌症、心血管疾病與糖尿病），就高達 13 萬人以上。 風雨要防，但慢性病更要防。 比起狂風暴雨，靜態…
跑出 2026 最快 5 公里的隔天，全身痠痛 🫠
跑出 2026 最快 5 公里的隔天，全身痠痛 🫠
#大腳ㄚ接力 社會組 10 👣
大腳ㄚ接力 社會組 10 👣 終於有空發廢文了！ 這次成績 17:60 比最佳紀錄慢了 1 秒 結果來看還不錯，所以就去慶祝多繞繞 PS. 照片沒有我，我在跑步的路上 🥹
明天是 #大腳ㄚ接力 👣
明天是 大腳ㄚ接力 👣 一般來說，我比賽前一天有兩大原則：不跑步、不發文。 原因很簡單： 保持身體健康 保留體力、留得青山在、陪阿泥散步逛街，總之就是「明仔載的氣力，今仔日給你攢便便」。 保持心情愉快 意象訓練、不被社群媒體影響、不去想文章要怎麼寫才會發人深省（發笑） 那為什麼我今天打破原則？ 原因也很簡單…
阿泥說，她要和高中同學約見面。
阿泥說，她要和高中同學約見面。 一陣子不見，她竟然想來個半馬下馬威？！ 考慮到之後的友情長存…… 隨便就跑個兩小時，也是很夠了啦！ PS. 這圖片只有兩個是正確的，距離和速度 🥹
最近， 最大攝氧量又熱烈討論了起來
最近， 最大攝氧量 又熱烈討論了起來 畢竟這東西，就像賽車的引擎， 馬力愈大，總是「可能」跑得更快。 為什麼是可能？ 因為決定勝負的，除了馬力，還有油耗、空氣力學、地盤、懸吊、輪胎抓地力…… 最重要，當然是賽車手的心理素質啊！ （電影 F1 真的很好看 🥹） PS.昨天阿泥指導後，數據馬上就增加！ 結果我自己晨跑又下…
或許，這就是一號效應
或許，這就是 一號效應 下半年的第一天。 今天的河濱自行車道，突然多了許多陌生面孔。 或跑或走，我看著這群新加入的腳步，心裡默默為他們加油，希望這股熱情，能撐過接下來炸裂的炎熱夏天。 一直以來，我都是跟阿泥配速輕鬆慢跑。 直到今天，她突然轉頭對我說： 「我覺得不行！你這樣太混了！」 於是，我莫名其妙有了新課表。…
6 月，跑量 476 公里。
6 月，跑量 476 公里。 上半年，就這麼結束了。 里程是數字，是最容易量化的數據。以馬拉松訓練而言，它固然是一項重要指標，但可不要被綁架了。 那，速度呢？ 當然也不是，看過太多人過於追求秒數，結果被速度反噬，落得身心俱疲。 比起這些，我最看重的，反而是次數， 身為一個平凡的辦公室上班族，每天都面對久坐帶來的身體危害…
這雖然不是我第一次在日本自駕。
這雖然不是我第一次在日本自駕。 不過這次開的，可是 Toyota Alphard 八人座。剛看到車時，心裡確實微微抖了一下。 但好險，憑藉之前在紐西蘭開 Hiace 露營車的經驗，坐上阿法駕駛座，稍微適應一下就順手了。 雖然兩個國家都是右駕。 但比起紐西蘭山路破百速限，日本的速度可說是友善太多。大家極有禮貌，保持距離不…
熱量赤字，知易行難
熱量赤字，知易行難