九九重陽節國民體育日

九九重陽節國民體育日，讓我想到最近看到的三件事：
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第一，運動不是良藥？不活動才是毒藥！
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運動不見得帶來「額外」加分，而是讓身體回到應有的狀態，與其強迫「鍛鍊」，而需要的是更活躍的生活日常。
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第二，去爬山，不要躺床上給人翻
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謝文體老師，55 歲才登山，
60 歲墜崖後復健再起，68 歲攀百岳，
75歲更完成印度 6250米的岡耶措高峰。
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祕訣不是天賦，而是日常作息、親近家山、定期檢查，把體力當基本功，把安全放在首位。
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第三，跑步「10% 法則」已被修正。
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最新的研究結果指出：
「單次訓練」過度才是受傷的關鍵，本次跑步距離與過去 30 天最長跑步距離相比，增加幅度與受傷風險成正比。
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反而每週里程，倒是沒什麼顯著關聯
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結論？
運動久久，不要久久運動。
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參考來源
1.Physiologically Speaking: What if Exercise Isn’t Medicine?
2.Podcast 來爬山: 族群登山／中高齡登山：專訪樂齡登山模範生 謝文體老師
3.Run Long, Run Healthy: How Much Running is Too Much, Strategies for Curing ‘Overtraining’, and How Sleep Loss Impairs Heat Tolerance