📁 2020辣八週
共收錄 45 篇心得與訓練筆記
2020. 跑步里程彙整
最後一天總結算，年里程突破新高來到五字頭！ 總里程 5311km = 126.8 場馬拉松 跑步機 2470km = 環島 2 圈 Q1. 500 / 400 / 500 Q2. 526 / 290 / 300 Q3. 360 / 500 / 512 Q4. 552 / 458 / 413
2020. 健身訓練彙整
還是有人擔心練太壯跑不快，這我略有研究，畢竟也踏入健身房兩年，至今從來沒有這個困擾，以下是本年練習菜單。 |次 | 腿 | 胸 | 背 | | --- | --- | --- | --- | | Q1 | 5 | 12 | 17 | | Q2 | 2 | 19 | 30 | | Q3 | 5 | 23 | 26 | |…
2020. 登山活動彙整
年初，賽季才剛結束，速速歸隱山林，回歸大自然的懷抱。 「我想看天使的眼淚。」 「邊自拍邊哭？」（我放在心裡，沒說） 為了達成阿泥的夢想，從郊山開始，慢慢拉長時間距離，循序漸進，路程從三四小時郊山，到後來動輒十來小時單攻百岳，陸續完成了不少嚮往許久的路線：陽明山東西大縱走、一日四秀，甚至是個人登山越野的聖盃－能高越嶺。 …
2020. 參賽紀錄彙整
歲末總結，行之有年的傳統，感謝過去的自己。 努力加上運氣，紀念這瘋狂. 風光的一年！ 01/19 渣打臺北公益馬拉松 總七 / 歷代93傑 / 2:35:32 09/06 臉部平權運動臺北國道馬拉松 總一 / 歷屆最慢 / 244 10/31 50K全國錦標賽暨開廣飛跑盃超級馬拉松 總三 / M35全國紀錄 / 3:2…
聖誕節快樂
聖誕節快樂，回顧一年前的動態： 收到聖誕老公公送的 NEXT%！ 沒錯，就是那粉紅神鞋，讓我得特別發篇廢文壓壓驚。 回想起來，只能說自己何德何能，一路上都有貴人慷慨相助。就我記憶而言有 Timex鐵人錶、Oakley 墨鏡、Garmin 920、Omron 體脂計、TP 狼牙棒、不破三Ren、肥馬35、電療貼片、中藥貼…
渣打馬菁英跑者 30 名
渣打馬菁英跑者 30 名 菁英跑者禮遇： 1. 免費參加全程馬拉松組別。 2. 拱門保留第一排特別區，同時提前三分鐘起跑。 3. 菁英跑者專用號碼布。 4. 免費獲得菁英跑者專屬 Nike 跑步夾克一件。 渣打馬倒數計時 30 天 終於不是候補上了 沒錯今天就是這樣敷衍帶過的文章
2020男子全馬年度十傑
感謝網站長們的記錄，讓跑步這檔事，從有趣變得更加有趣！以下轉載 ： 01. 張嘉哲 2:18:17 02. 禇孟璁 2:19:56（PB） 03. 周庭印 2:23:21（PB） 04. 蔡政軒 2:30:07（PB） 05. 林秋杰 2:30:53（PB） 06. 張哲豪 2:31:32（PB） 07. 藍凱耀 2:…
只要我能跑，沒什麼不能解決的
臺北馬前一週，減量期，跑多不如跑少跑少不如跑巧，週間里程 42k，既然身體不能跑步，那心靈總可以自由狂奔吧！ 到圖書館晃了晃，拎著松浦彌太郎所寫的輕薄小書，標題就是書名。說來慚愧，在這之前從沒聽過這號人物，還自栩讀書人。因為光是從博客來搜尋，就發現至少六十本翻譯著作，實在汗顏。 那為啥會挑到這本？ 我這人很簡單，真男人…
人不輕狂枉少年
一般來說，我是前半程比較保守的人。 但這次不一樣。被大魚剪輯的熱血影片沖昏頭，鳴槍後看到 229小隊 在眼前發車，嘴巴說不要，身體倒挺誠實的，雙腳不自覺跟著節奏前進。 機會難得，天時地利人和，錯過這次不知道還有沒有下次。雖然說，起跑的配速有點快，呼吸也有點喘，但我心裡想的是：「不管啦，就跟到爆掉為止！」 先上車，後補票…
臺北馬速報
數字 0-9 少了什麼？ 94231 全馬就是二三一😘 謝謝229小隊 保持心情愉快 候補內容： 那個我好像是二三二
八年前的動態就是這張圖。
初馬過後，朋友之間互相推坑入坑推坑入坑，兩鐵、越野跑、路跑、接力、半馬、日月潭、半程鐵人，各種不同類型活動，就這樣過了夏秋兩季。 隨著冬天到來，將目光轉向可怖的馬拉松，你去我就去，你拉我拉你，一口氣接連不斷地報名。 交友不慎，樂此不疲。 「奇怪的知識增加了」逐漸了解，原來有所謂 AIMS 賽道認證，個人最佳稱為 PB，…
通霄濱海追風馬拉松，我的初體驗。
無風無雨無太陽，低溫不冷，涼爽真舒服，於是我脫下頭巾捲起袖套，沿著堤防海岸線，往白沙屯媽祖廟前進，談笑之間，一座座巨型風車如同裝置藝術，遠方鐵道，遼闊海景交織出美麗的風景畫。 以下截錄阿泥心得： 事隔三年，再次回到我的初馬舞台；依然記得那天颳海風又飄雨的天氣，沿海爬坡的路線加上經期第一天，最後還拉傷忍痛回來，真是痛苦又…
神奇數字
23040、20975 這不是號碼布，而是我又要分享跑步秘訣，神奇數字。 年度大拜拜即將登場，不只是全國，在疫情持續失控的世界各地，這可說是全球級的賽事！ 最後的準備階段，跑友間開始瘋狂地，打針。 腳痠、腳痛、腳抬不起來，貼狗皮膏藥、看病拿藥袋、手腳到處綁繃帶，賽前 DNS 、降速陪跑聲明，各種劇本重複上映。 除了預防…
通霄濱海追風，總一
跑步秘訣公開： 找人聊聊天，馬拉松一下就跑完了！ 感謝哲聖一路同行，大聊特聊，尤其是跑友間的趣聞八掛，時間過得特別快。 對了，還需要很厲害的鞋 感謝領騎前導車
可怕的楓半馬之後
「石門水庫很硬吧？不然你怎麼休息到隔天晚上，也才慢跑 10k 而已？」 折返的上坡的確可怖，但主要原因是，中午的聚餐： 炸雞 薯條 QQ球 披薩 壽司 芋奶 珍奶 清茶 紅茶 湯圓 葡萄 柑橘 羊肉爐 炸雞 薯條 QQ球 吃了五個小時根本是超馬 肯德基出現兩次是因為點了兩輪 手搖也是叫了兩輪
強泥walk
第六屆石門水庫楓半馬，第六名。 「什麼？你只拿到第六！」 「唉，爬坡路線，再加上高手雲集啊。」 「看來得靠我下場惹！」 混合雙人組第三名。 以上為設計對白，如有虛構，純屬雷同。
一閃一閃亮晶晶
11 號公車，走路的換句話說， 11 月週末，雙腳動不停。 雖說總里程略微下降，較上個月少了 94 公里，但還是有 458 公里，跑步機 21%，慢跑 47%，馬不停蹄的賽事 32%。 週末不是在比賽，就是在比賽的路上。 太魯閣全馬第 1 名 三重馬破三獎 3 千 神木下扣稅繳 1 萬 電器盃半馬第 3 名
冥冥之中自有定數
號碼簿 10733，冥冥之中自有定數 事前沒有設定目標，因為實在太少參加半馬比賽，最近三場：去年陪阿泥遠東山路 2 小時，兩年前國道爆掉 89 分，接下來，時間一口氣拉回到四年前的冬山河 78 分。 只取前五名，而國手匯及高中弟弟們都有參賽，就決定當作高強度練習，反正參賽就送整髮器，說不定還有機會抽中獎品。 去程逆風，…
難怪他需要除濕機
河邊的風，在吹著頭髮飄動，倒數五公里，前方的古人忽然中氣十足地喊：「保持心情愉快，跟上喔！快到終點了！」 「好！」 我簡短有力的回答。 呼... 呼... 呼... 因為我沒辦法，像他一口氣講這麼多字啊。 最速古人太潮了
電器盃反詐騙公益路跑
顧名思義，獎品就是電器，半馬前五名，依序是點歌機、清淨機、洗衣機、除溼機、液晶螢幕。 我是大會第三名， 但事實上第四名， 獎品拿到第五名。 是怎麼回事？ 因為第二名想要第四名的獎品所以在旁邊等我先過才跟著進終點而我不需要第三名的獎品就跟第五名的交換，總而言之， 我拎著三十二吋螢幕在臺北街頭漫步。 第一名穿飛馬開外掛獨走…
今天是感恩節
先岔題到若干年前的市運會，五千公尺比賽前一刻，參賽選手們都在進行最後的準備，我瞥見坐在一旁的小葉，正在換下他的比賽鞋。 你是怎麼脫跑鞋的？ 我看的出神。他從上方靠近鞋舌部分，一截一截小心的放鬆鞋帶，每拉出一段，就檢查左右線段是否等長，並確保空隙相同，反覆調整，才輕巧的取下，整齊擺放的鞋子就如同賣場展示，鞋帶均勻分布，方…
第一屆阿里山神木下馬拉松
阿里山神木下馬拉松，路線是從觸口遊客中心出發繞一圈，沒有經過阿里山，所以名稱才有神木下，賽道活動路線採國際標準丈量。 高度圖長的就像醬： / \ 簡章文字說明：「全馬 4K-10K 為爬坡路線，10K 後均緩下坡。請詳閱高度表，以方便配速。」稍微瞄了一下就沒放在心上，不過是爬座小山。 但是，國偷賽前 DNS 的聲明，底…
神木下感謝文
感謝，放在系列文最前面。 首先謝謝主辦單位，提供免費菁英參賽資格，並保留第一排起跑，不用早早卡位，這真是好的開始。 再來是國偷老濕賽前灌頂提點，小黃及破波同場加持，當然還有各位線上加油，特別是錢倍菈夫婦，一大早親臨會場，選在崩潰的仁義潭水庫，完全是為了看好戲兼打氣。 感謝各位好手同台較勁，疫情關係，導致賽事延後，名次往…
擔心啊
一陣子沒發文 主要是擔心... 腳不舒服... 想說要好好休一下 但事與願違... 上面漏寫幾個字，完整內容如下... 主要是擔心你各位 腳不舒服，膝蓋一直跪也不是辦法 想說要好好休一下 但事與願違，我又要洗版了
跑不跑
跑不跑？內心的天使與惡魔在交戰。 「才剛跑完三重馬，可以休息半天啦～」 「不是說以賽代訓嗎？當然要繼續！」 「衝刺都快抽筋，壓線回來，以賽代遜還差不多。」 「不然這樣... 坡度不變，速度調降到 12.1 嘛。」 達成共識，我站上跑步機，但下個問題隨即出現： 跑多久？ 「天才與瘋狂是一線之隔。」后翼棄兵的這句話，類比來…
時薪七百錢歹賺
「快來不及了！跟上啊」宜運雙雄提醒我。 三重馬拉松跑進三小時就有三千元，直接乾脆，原本是四月的賽事，疫情關係延到這個時候，就當作長距離練習。 30k 輕鬆跑，接著持續加速到終點，質量並濟。 上面是想像，實際上是拚了老命，河濱沒有遮蔭，一路頂著烈陽，最後手刀狂奔，勉強提早一分半回來。 破 三 好 辛 苦 感謝老司機游前輩…
太魯閣馬拉松，更正啟事
昨日一時不察，才找了幾屆資料就自稱「太魯閣最慢冠軍」，但經過完整資料檢視，實則史上第二，勉強能說則是新路線之來，首位跌出240。 攤開所有成績，是第六屆 2005 邱建興老師的 244，為了避免有人說出大不敬的話，例如要我把PB練的比他快之類，附上馬場長青樹的資料。 歷代百傑 41 名，全馬最佳成績 229。維基百科上…
太魯閣馬拉松，你可能不知道的事：
本次為第21屆 (2000 首次舉辦) 而有史以來， 最慢的冠軍 就在這！
一回生，二回熟，三回 ...
再度踏上錫恩大的故鄉，壯麗峽谷的太魯閣馬拉松，前兩次分別是 2012 及 2018，我的第三馬及前輩的兩百馬。 山神保佑，在預報連續下雨之間，賞了個晴天，雖然起跑時體感悶熱，但總比雨中擔心落石好些，且愈跑愈舒服，太魯閣大橋上有涼風，回到中橫，又處處遮蔽，尤其是在隧道穿梭的時候。 進入最後的砂卡礑隧道，我忍不住回頭，看後…
我從跑步中領悟的道理
上週的開廣飛跑盃，過了半程就覺得肚子不舒服，檢討反省，都是自己嘴饞貪吃，想說要跑超馬，多啃了四顆小麵包所造成的。 因此太魯閣早餐，就只吃兩片吐司及小餐包，果然腸胃很給力，或許勤跑兩次廁所也有關係，總之就沒有吃很飽。 另一則故事， 週五殺到花蓮時才八點多，擔心先去海洋公園會走太多路，隔天跑不動。 因此行程稍做調整：米奇公…
這獎盃跟你有 87％ 相似
除了他是同手同腳之外，挺直的上半身，延展的左腿，以及疑似帽子反戴的髮型！ 乍看之下，還真找不到不同之處，但定眼仔細研究，才發現剩下差一點是 腳上的 NEXT%
晚安各位
憑號碼布可免費暢遊海洋樂園，太馬實在太佛心，這麼好康，不來給他繞個一圈，實在說不過去。（園區還有遊園車！） 感謝主辦單位提供菁英免抽籤， 更感謝有人忘記繳費！
太魯閣總一，二四一
兩年前，前輩兩百馬，相較之下，今天起跑時溫度明顯高了許多，陽光普照，慢跑就全身出汗，輕輕鬆鬆就暖好身。 第三次參加，峽谷的景色依舊壯麗，在這世界疫情動盪的時刻，還能參加如此美麗的賽事，真是動人，更感動是好運拿到第一😆 興奮到模糊 有任務在身不是故意不領獎的啦 感謝幫我加油的各位
賽後五日
連著兩天沒有晨跑，全休一天半。似乎不太尋常，究竟是因為四天加總破百，還是本週有賽事因此調整，如同美國大選，讓人摸不著頭緒。 真相只有一個！ 公司跑步機插座跳電
賽後三日
賽後三日，早晚早早晚斷斷續續跑下來，累積剛好也五十公里，無傷無痛，感恩惜福。 先前忘了提到，感謝超馬協會，提供菁英參賽資格，讓我免費在河濱玩套圈圈。
公里算比較累還是英里
Divide and conquer 是演算法的一種，中文翻作分治法。 白話文解釋，就是將複雜的問題，反覆切割成兩個或多個小問題，直到能簡單求解，再將這些子問題合併，就會是原本大問題的解答。 化整為零 - 原來可以用這四個字代替上面那段解釋。 剛結束的開廣飛跑 50k，就是這樣，把力氣分攤到 25 圈， 我個人覺得，心…
月跑量突破人生新高！！！
最後一天拉尾盤，河濱吹風繞圈圈賺了一成，剩下則是兩練及跑步機，後者佔了 260k 臺北馬拉松倒數七七四十九天
超馬五十公里初體驗
「後 8k 才是決勝局」老皮特別提點。 薑果然是老的辣，劇本依照他所說的上演，超過全馬後，每一步都是不同感受，只是他沒想到的是，我是配角，被逆轉的那個😆 疲勞感湧現，看得到，追不到... 一切的源頭是上個月，生日意外的表現，嚐到甜頭後，就開始物色接下來的賽事們。 就用 50k 來開始吧！想說沒正式比過超馬，雖然來回不…
比賽沒有報名
六日賽事連發，跑者廣場上登錄就有 25場之多，整個台灣都在跑步啊！宜人的天氣，卻沒能報名一起同樂，有點小可惜，但想一想也很快釋懷，因為... 「鬧鐘設錯啊！」 早上的練習就這樣睡過頭😴
溫室的蘿蔔
「外面風好大喔～還是我待會去健身房跑跑步機。」 「不行！你不能一直躲在溫室裏頭！！」 就這樣 我被拖到外頭跑步...
今日沒有回顧
，正愁不知要囉嗦什麼，比賽物資就送到了！ 不過... 怎麼是先收到這一場的啊？ 難不成是， 菁英選手提早出發！
渣打 124，倒數 124
考一考大家數列推理的能力，請問 N 應該是多少? 258, 246, 258, 235, N
-500. 110全運會倒數 500天
太早倒數了吧！徵選辦法尚未公佈，官方網站也不見影子，更別說已控制的疫情可能爆發，不受控制同鄉成績大爆發！量子糾纏，一大堆不確定的事情啊！ 但我確定的是，寫點廢文，除了督促自己，或許也可讓各位做為茶餘飯後的話題。 先從一月開始回顧，那不可思議的渣打馬結束之後。 因為我早早就安排四場馬拉松，做為賽季結束的玩耍活動，而接下來…
Without Limits
這是一封寫給未來自己的公開信。 嗨 最近過得如何? 還有閒情逸致在跑步嗎? 或許多年後，現實生活壓得讓人喘不過氣，蠟燭多頭燒，無法負擔起這奢侈的嗜好，不再能為了夢想奔馳，而早已遠離馬場。這時候，不妨回頭來看看，自己曾經努力的模樣，希望這往事讓你重新燃起熱情，去面對人生的各種挑戰。 當然，如果你很幸運，非常非常幸運，依然…
2020 渣打馬
天氣陰，心情晴 這次完全不看錶配速，不預設目標成績 唯一策略就是盡力跑到終點 順著身體的經驗和感覺去跑 相信自己作過的每一份訓練 當然，還是會懷疑自己的實力 但就像出發前說的 該作該練的都已經結束 槍聲響起後只剩下盡力，然後相信自己做得到 上面完全是照抄前輩的XDD